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美臀黄建10月前
练内收肌能变紧？？ 练内收肌，与盆底肌紧致，基本没什么关系！！练的越多反而对盆底肌有一定影响！！！ #盆底肌 #内收肌 #美臀黄建 #健身 #居家锻炼
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苏森筋膜操4年前
女生一定要多练内收肌，真的很重要！#女人 #女生#内收肌 @DOU+小助手
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IFBB PRO周红梅4周前
（坐姿内收）训练的目的 有人知道吗？ #女子塑形 #健身干货 #臀腿训练 #健身教学 #ifbbpro周红梅
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蒜蓉拿铁（限流佛系更新）2年前
女生多加强内收肌群训练，不仅可以让腿型更加好看，还可以提高盆底肌的募集能力，稳定骨盆。#瘦子增肌 #蜜桃臀养成记 #臀腿训练
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李欣普拉提.1年前
大腿内收训练-，男女不同训练方法 改善大腿内侧赘肉，加强内收肌功能，男女的方式不同。#改善体态 #普拉提 #塑形 #减肥塑形 #健身
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🌈胖妞妈3年前
内收肌训练利与弊#健身 录制@美臀黄建 直播间李杰老师的视频
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刘教练健身教学3月前
想要腿直腿细，器械髋内收少不了#瘦腿动作 #大腿内侧赘肉 #内收肌训练 #女生练腿 #直腿瘦腿
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修行的修8月前
臀腿强不强看哪？女生必看的内收肌训练 臀腿强不强看哪里？ 当然是盆底肌的协同作用肌肉内收肌！ 臀腿塑形，产后修复，体态优化，骨盆稳定，运动表现 这套训练都有帮助 可以说是女生必看的训练 有健身房的训练 也有居家无器械的训练 每周1次训练 1个月就能有效果 关注我带你看实用的运动生活 #内收肌 #盆底肌 #pc肌 #产后修复 #臀腿训练
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大超带你健身（教学版）11月前
内收肌 男生女生多练内收肌的好处，懂的都懂吧。这样练可以更高效刺激大腿内收肌#内收肌训练 #内收肌训练的好处 #腿部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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小黎带中老年练肌肉3月前
大腿内收肌锻炼#健身#增肌#中老年
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乔公子1年前
加强内在的凝聚力和外在的延展度，你的身体学什么都会又快又6#内收肌训练 #核心力量 #私密#产后
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珍yoga11月前
3步强化大腿内收肌‼️改善假胯宽，梨形女孩必练 #假胯宽 #翘臀美臀 #改善假胯宽 #骨盆修复 #纠正腿型
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带亦菲去健身1月前
大腿内侧需要训练的亦菲，每次去训练都可以去试试。 #健身 #内收肌 #健身干货 #健身教学 #塑形
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吃不胖的蔓2月前
当你不停的练内收肌 直腿轻松拿捏#直腿 #女生必看
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纳瑜伽老师邦妮2周前
腿细了，肚子小了，视频有点长请耐心看完，大腿内收肌是我们容易忽略的肌群，但它至关重要，可以稳定我们的骨盆和协调身体平衡能力，提高运动能力。#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腹 #小腹平坦 #居家锻炼
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李霄雪1年前
训练大腿内收肌的好处 1. 改善骨盆前移 2. 改善骨盆前倾 3. 闭合骨盆预防并治疗耻骨联合分离 4. 稳定骨盆最重要的肌肉 通过抗阻力训练，增加大腿内收肌力量，可以更好的启动盆底肌，从而更容易的启动核心，来修复体态。 壶铃相扑硬拉就是一个非常好的训练内收肌的动作，如果没有壶铃，也可以用哑铃替换，由于宽距站位，且站立时脚尖向外打开的角度更多，使髋关节已经做了一个外旋的动作，并且下蹲时膝关节要与脚尖保持同一方向，在屈膝的过程中加大了膝盖之间的距离，可以更好的刺激内收肌，小伙伴们可以尝试把这个动作加入到臀腿训练中去 #大腿内侧 #壶铃相扑硬拉 #内收肌训练
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小黑马洛桑普拉提1年前
相对于强化内收肌力量，大多数舞者会花费更多的时间拉伸他们。臀中肌和内收肌一起作用更有利于维持骨盆腔的稳定性。芭蕾四位、五位需要大腿内侧肌肉收缩以维持骨盆腔的稳定性，打腿时也需要强壮的大腿内侧肌肉。#芭蕾普拉提#芭蕾#普拉提 #内收肌训练
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明君运动塑形【优姿优态】3月前
内收肌变强的好处懂得人都懂！ 不管男生女生，不用练太多，只要坚持这个动作一个月就可以了！ #内收肌 #居家锻炼 #夫妻 #明君运动塑形 #瘦腿
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若拉1月前
内收肌很需要练 #创作灵感 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #改善体态
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小黑马洛桑普拉提1年前
许多经验丰富的芭蕾舞演员认为，内收肌对保持两腿外旋很重要，尤其是双腿都在地面时。例如，在一位时，激活内收肌能增加骨盆的稳定性和安全性。#芭蕾普拉
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李同学小课堂7月前
每次练下肢的时候，这个动作我建议你放在你的训练计划之中。 #健身干货 #内收肌 #健身小白必看经验 #内容启发搜索 #腿部训练
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刘正方8月前
忽视内收肌=体态问题+运动受限 快来补救！ 内收肌群对我们的体态和运动表现至关重要，但很多人忽略了它的训练，导致髋关节僵硬、骨盆不稳，甚至影响膝关节健康。本期视频，我将带你了解内收肌的核心功能，并分享两个简单高效的训练动作，帮助你改善内收肌无力与紧张，提升骨盆稳定性，减少运动损伤。 ✅ 哥本哈根支撑——强化内收肌力量，提高骨盆稳定性 ✅ 坐式蝴蝶——同时强化与拉伸内收肌，改善髋关节灵活性#功能性训练 #内收肌 #髋关节康复训练
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梁ee1年前
O 型腿，必须要练内收肌。#直腿 #纠正腿型 #o型腿矫正 #内收肌 #o型腿
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香檬运动健康-官方账号2年前
大腿内收肌是日常比较容易忽略的肌肉，但其实它对于维持髋关节、膝关节稳定发挥着重要作用，今天的视频介绍3个动作，加强内收肌的力量。 #内收肌训练 #髋关节稳定性训练 #膝关节稳定性 #北京运动康复 #康复训练
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小黑马洛桑普拉提1年前
芭蕾舞者的内收肌训练，内收肌不只是内收。 髋关节的内收肌，是一组肌肉群。位于大腿内侧。主要功能是髋关节内收作用和控制髋关节的外展。增强内收肌力量可以更好的募集核心肌肉以及保持骨盆中立位的稳定性。#芭蕾普拉提 #芭蕾 #普拉提#内收肌训练 #骨盆稳定性训练
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丽媛【魔法力线女子抗阻】1年前
外展机器械推荐，力量训练紧致大腿内收肌#女性私密 #力量训练 #抗阻 #肌肉 #健身
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Gummy桃姨5月前
如何让粗腿变得更性感？不要忘记内收肌‼️ 姐妹们，不想大腿费牛仔裤，除了有氧减脂以外、通过腿部内侧力量训练改善腿部线条也是关键！今天给大家分享两个动作，加入到你们的臀腿训练当中，可以让你的泡泡腿进化成黄金比例！🔥每个动作10-12次，循环4-5组！#健身跟我练 #女性力量训练 #健身girl #女子塑型 #女子运动塑形
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啊肆教软开3月前
内收肌功能和稳定性训练#舞蹈基本功 #内收肌松解 #内收肌训练
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美臀黄建3年前
女人内收肌训练。#内收肌 #产后恢复
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一个养生的地球人8月前
在家无器械锻炼 内收肌的方法 这个动作可以强化内收肌，增加膝盖和髋关节的稳定性同时减少代偿性损伤，改善外八字等不良体态#内收肌训练的好处 #内收肌训练 #健身 #运动康复 #不良体态
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Feng凤10月前
为什么女人要多练内收！ 大腿内收肌群的作用 1.改善骨盆前移 2.改善骨盆前倾 3.闭合骨盆，预防并治疗耻骨联合分离 4.改善月经不调及痛经 5.稳定骨盆最重要的肌肉 通过松解抗阻训练激活大腿内收肌，可以很好的启动盆底肌，从而更容易的启动核心来修复体态。
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钢铁直男哥3年前
健壮的内收肌，可以让男生的腿更加粗壮，髋和骨盆更加稳定，从而提高下肢蹲拉的运动表现；可以让女生在关节稳定的同时大腿内侧皮肤更加紧致，掌握高效的训练技巧能让你事半功倍。#大腿内侧肌肉锻炼 #瘦腿
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盖尔加桃2月前
强化内收肌，坚持打卡一个月，再来交作业#瘦腿#减脂#塑形#女性力量#健身
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🇨🇳健身老师, 纪妈1年前
去尝试一下，加强内收肌和下臀的训练。幸福就对了。#纪妈#随拍#开车#练臀
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伍登华4年前
大腿内收肌紧张不仅会使大腿内侧容易堆积脂肪，还会造成骨盆前倾，今天你拉伸大腿内收肌了吗？#健身干货 #健身教学 #健身 #骨盆前倾 #瘦腿 @抖音小助手 @DOU+小助手
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方园瑜伽2年前
#瑜伽体式分享 #开启健康2023 练习内收肌对很多体式帮助很大哦，最近很多人没有体力做大幅度练习，可以练习这种小幅度动作哦#小动作大作用贵在坚持
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Coach Pete皮老师4月前
内收肌训练，90%人忽略！ 👉 髋部脆弱？跑跳不稳？深蹲卡住？你的内收肌太弱了！ 🔥 今天分享一套【内收肌强化+柔韧训练】——从动态哥萨克深蹲到负重拉伸，3个阶段彻底激活“隐形肌肉群”！ 💪 强健的内收肌=更稳的跑跳、更深的深蹲、更少的运动损伤！ ⚠️ 别再只练大腿前侧了，这套训练让你真正“髋部无敌”！ #内收肌训练 #髋部强化 #运动损伤预防 #功能性训练 #健身干货
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周宗源Kevin1年前
内收肌作用：稳定盆骨和髋关节可以得到更好的运动表现 可以增强你的核心还有腿部力量#内收肌 #腿部力量 #运动表现 #训练教学 #周宗源
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公主请健身！🍔3月前
坐姿腿内收，调整腿型与塑形大腿内侧的黄金动作！但是要靠着坐还是往前倾去做 这期视频教会你！#夏日减脂大作战 #腿部训练 #女子塑形 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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Coach Liu2年前
练练你的大腿内收肌吧😎#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #好身材练起来 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #健身小白必看经验 #小动作大作用贵在坚持
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北京德体运动康复10月前
髋内收肌训练 提供骨盆稳定 加强下肢力量##内收肌训练的好处 #内收肌训练
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长沙产后恢复虞微2年前
产后修复｜普拉提内收肌训练 大腿内收肌群的作用 1⃣️改善骨盆前倾 2⃣️改善骨盆高低 3⃣️闭合骨盆，预防并治疗耻骨联合分离 4⃣️改善月经不调，痛经 5⃣️稳定骨盆 6⃣️瘦大腿内侧 #产后恢复 #盆底肌 #瘦大腿内侧 #产后恢复身材
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体能训练Mr.He3月前
激活训练：4种内收肌激活训练动作 🔥 4个动作强化大腿内收肌，提升髋部稳定性！ 内收肌力量不足，可能会导致膝盖内扣、髋部不稳，甚至引发运动损伤⚠️ 本期带来4个实用动作，帮你精准激活大腿内侧👇 1️⃣ 靠墙夹球内收 2️⃣ 仰卧屈膝夹球抬臀 3️⃣ 仰卧滑垫收腿 4️⃣ 侧弓步带收腿 📌 适合运动前激活 & 训练中强化使用 📈 坚持训练，有效改善跑跳稳定性、增强下肢控制能力！ 🎯 目标人群： 日常运动爱好者 / 体能训练者 / 康复训练阶段人群 #体能训练 #髋关节肌肉 #内收肌激活 #运动损伤预防 #运动表现
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蜕变·普拉提1年前
课堂随拍 为什么女性一定要练内收肌？ 因为好处实在太多～ 可协助调动核心肌群 可提高盆底肌的募集能力 可改善X型腿、假胯髋 可稳定骨盆，防止骨盆前倾 可减少大腿内侧脂肪堆积#pilates普拉提 #普拉提核心床 #一起运动一起变美
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彬哥力量塑形（生活化科学减脂）3月前
强化内收肌王牌动作！有助于改善小腹突出、骨盆前移，膝内扣，紧致大腿内侧，提升臀线！对男生好、对女生好，都好！#健身干货#膝内扣#紧致大腿内侧 #骨盆前移 #瘦肚子
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方宝健身5月前
可以锻炼到大腿内收肌，不但把腿练的又细又直 ，还能紧致盆底肌，改善漏尿，身体越来越年轻！#居家锻炼#瘦大腿#瘦腿#瘦大腿根
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86号运动馆1年前
内收肌练习-哥本哈根 强烈建议大家从屈膝位膝支撑开始练习，这样可以更好的完成动作练习到内收肌群，同时也可以让支撑腿的膝关节内侧的压力大大减小 对于新手小白，尤其是女性是最适合从动作一、二的退阶去完成哥本哈根的练习了，可以十分有效的帮助强化内收肌群以及核心肌群 #上热门 #功能性训练 #健身干货 #内收肌 #哥本哈根
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浅瑜伽·普拉提2周前
今日份普拉提女孩👧💦 女生必看！练内收肌居然藏着这么多“隐形福利”！ 之前总忽略内收肌训练，练了才发现真香！ 不仅能帮咱们稳定骨盆、改善下肢肌肉平衡，连盆底肌都能悄悄变紧致。 最直观的是大腿内侧线条变流畅，视觉上腿都显长了，穿裤子再也不用纠结显胯显粗，谁练谁知道好～
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北京芭蕾果艺术中心7月前
一个动作增强芭蕾臀肌，内收肌的运用能力！ 🔸 每收紧1厘米内收肌，会联动激活小腿后侧腓肠肌30%的肌纤维 🔸 持续的内收训练能重塑大腿内侧肌筋膜走向 🔸 产生肉眼可见的"缝匠肌-内收肌-足弓"连贯线条 芭蕾的这种训练带来的不是粗壮肌肉，而是如同琴弦般纤长属于"芭蕾的肌肉记忆"，让擦地（tendu）等等动作都能充满延伸感！#芭蕾辅助训练 #芭蕾内收肌训练 #芭蕾基本功 #北京少儿芭蕾
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Juliya-yoga1周前
内收肌群像“韧带助手”一样，从大腿内侧连接骨盆与股骨，能防止髋关节在屈伸、旋转时出现过度偏移，避免因关节不稳导致的活动受限，让灵活动作有安全支撑 。#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #女性瑜伽 #瑜伽日常 #瘦腿
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袁袁女性能量空间2月前
训练内收肌，盆底有力，小肚子平坦紧致#骨盆训练#私密健康
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大腿长的大佬师1年前
#功能性训练 #运动康复 #内收肌 #产后恢复 #核心 非常适合女生的内收肌训练，也会让核心很好的练到，也适合产后修复后期的女生来练。
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黄山青禾瑜伽·普拉提江江2年前
女人一定要多练内收肌，真的很重要！ 1、可以减少大腿内侧多余脂肪 2、强健盆底肌 3、增强大腿内侧肌肉力量，预防莫些膝盖疼痛 4、预防O型腿 5、调整腿型…… #调整腿型 #大腿内侧赘肉 #核心床
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子檬🍀3周前
为什么女性一定要练内收肌?因为好处实在太多~ 可协助调动核心肌群 可提高盆底肌的募集能力 可改善X型腿、假胯髋 可稳定骨盆，防止骨盆前倾减少大腿内侧脂肪堆积 #普拉提私教 #瘦大腿 #盆底肌修复 #臀腿训练
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双桥区格雅健身管家 小铮1年前
大腿内收肌，让你更自信#健身小白必看经验 #内收肌 #日常训练
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在江西瑞昌开瑜伽馆的范儿2周前
练它就对了 女生练内收肌好处多多： 内收肌训练可以稳定骨盆，改善下肢肌肉张力平衡，紧致PD肌，瘦大腿，改善腿型。
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长不大的肌肉1周前
为什么女生要做内收肌训练 可以增强局部力量和改善腿型:通过定期锻炼内收肌，可以提高肌肉的力量和耐力，使腿部线条更加紧致,从而提升整体的美观度。 提升盆底肌功能:内收肌与盆底肌协同作用,练习内收肌有助于增强膀胱括约肌和尿道括约肌的张力,进而预防和改善漏尿问题，并提升盆底肌的修复能力。 缓解腰部疼痛:强壮的内收肌可以更好地稳定骨盆和腰椎，减轻腰部肌肉的压力,缓解因长时间站立或坐着导致的腰部疲劳和疼痛。 促进新陈代谢:内收肌的锻炼有助于促进局部血液循环,提高新陈代谢水平,为身体提供更多的营养 物质，排出代谢废物。#内收肌训练的好处
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松果🍇5月前
内收与外展肌群作为互为拮抗，强化对髋关节稳定、膝关节内外侧力量保护缓冲非常友好。横向移动、送髋能力等不管是什么项目，选取几个动作加入到自己的素质训练中，循序渐进慢慢来一定对你的专项能力有帮助！#健身 #功能性训练 #健身小白必看经验 #日常训练 #提升自己
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X Pilates1年前
为什么一定要多练内收肌🧐 1.锻炼内收肌可以加强盆底肌的力量，改善盆底肌功能， 2.减少运动损伤，内收肌是运动中的重要肌肉， 3.改善体态，让腿部线条更加匀称。#普拉提 #普拉提核心床 #改善体态的训练 #盆底肌训练
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井儿爱健身2月前
第五十四集 瘦大腿内侧———运动篇 为什么要练大腿内收肌❓ 1、改善膝内扣、直腿； 2、改善加胯宽、大腿内侧松弛、瘦腿； 3、改善骨盆前倾导致的小腹突出、腰痛 4、强化盆底肌力量，改善盆底肌功能 大腿内侧没有两个洞、走路磨肉肉、小腹突出、咳嗽漏小雨点的老婆们，快来一起跟练吧！4分钟让你大腿内侧爽到爆哦！配合主页的松解、拉伸视频一起，效果更好哟#大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #居家锻炼 #女子塑形 #瘦腿
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天池琴韵1年前
女性一定要多练内收肌 内收肌是人体腹部最重要的肌肉之一 它们可以帮助我们保持肠道健康和提高消化能力 很多人忽略了内收肌的训练 从而导致肠道健康下降 消化不良等问题 除了日常锻炼之外 我们还可以通过一些简单的动作来加强内收肌的训练 比如仰卧起坐 卷腹等 我想提醒大家 无论做什么事情 一定要坚持不懈 才能取得更好的效果 希望女性朋友能够重视内收肌的训练 让自己的身体更加健康 #内收肌训练 #内收肌
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韦多利亚1年前
女生多加强内收肌群训练不仅能让腿型更好看，还可以提高盆底肌的募集能力，稳定骨盆！让大家练这个是害你吗？是爱你啊！#瘦腿器 #健身女孩多巴胺运动日常 #盆底肌训练 #瘦腿 #在家也要运动
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可可YOGA🍒7月前
内收肌群的力量提升。内收肌有力，可以很好的让大腿做内旋和外旋工作。也可以建立盆底肌力量#瑜伽 #瑜伽体式 #内收肌 #内收肌训练
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王晴【晴儿LEO普拉提】1年前
3个动作训练内收肌、瘦腰腹、美化肩背线条，亲测有效，没感觉来找我😁#普拉提核心床 #节后甩肉大作战 #马甲线 #瘦肚子 #开肩美背
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艾瑞1周前
#普拉提 普拉提内收肌练习是强化大腿内侧肌肉力量，同时改善骨盆稳定性，减少因内收肌无力导致的膝盖内扣、骨盆前倾等问题。 此外，它还能辅助提升髋关节灵活性，缓解久坐造成的大腿内侧紧张，对塑造大腿内侧线条、预防运动时的髋膝损伤有积极作用。
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