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雕刻腹肌的郭4月前
爬楼梯燃脂🔥的正确打开方式！不伤膝盖、不粗腿 想要用爬楼减脂动作一定要做对，注意以下五点#爬楼梯 #爬楼梯减脂 #减肥#夏日减脂大作战
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石家庄姗姗1年前
爬楼担心粗大小腿，记住这两个秘诀！#空腹爬楼梯 #空腹有氧 #减肥 #拉伸 #放松
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马老师-运动健养开创者3月前
爬楼梯是公认燃脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #运动女孩 #瘦全身
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Miss陳🌻(空腹爬楼）3月前
分享5个爬楼梯后拉伸技巧 运动后拉伸线条更好看还不会粗腿#爬楼梯#空腹有氧 #减脂 #小基数减脂 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
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理文老师1年前
【骨骼传导】翘臀不粗腿的秘诀！爬楼练臀！ #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #爬楼梯 #理文老师培训 #改善腿型和体态的训练 @彭理文
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小何很自律1年前
爬楼梯粗小腿？那是你不会爬楼梯#空腹爬楼梯 #爬楼梯 #居家锻炼 #自律 #空腹有氧
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八喜欧尼～3月前
爬楼不粗腿秘籍，六个动作让你的腿越拉越细～#爬楼梯 #居家健身 #拉伸 #瘦腿 #减肥
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青岛欣伽女子健身·琳熙6月前
爬楼机正确用法 瘦的快 臀还翘 爬楼才是想瘦腿 又翘臀的好有氧 瘦的快 臀还翘#爬楼梯减脂 #练臀不粗腿动作 #瘦大腿的最快方法 #青岛 #爬楼机这样练更高效
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86年辣妈爱健身4月前
姐妹们，爬楼梯之后一定要拉伸！有效放松，拒绝粗腿！#运动拉伸 #爬楼梯 #高效燃脂 #居家锻炼 #拉伸
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跃哥2年前
空腹爬楼梯沉浸式教程，全网坠详细，翘臀不粗腿必做#瘦肚子 #减脂 #健身干货
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西米姐姐热爱运动3月前
姐妹们！总有人问我爬楼会不会腿粗，今天把我不粗腿的拉伸拿来啦！5 个东西拉伸，每个动作 30 秒，照着做，别担心腿粗，肌肉没那么好长！#爬楼梯减脂 #爬楼后拉伸 #爬楼后拉伸跟练 #拉伸动作
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猫娜_Mooona3年前
爬楼梯要炸了💥翘臀直腿❗️不伤膝盖❗️ #腿部训练 #腿粗 #直腿 #漫画腿 #x型腿 #o型腿#小腿粗 #大腿前侧突出 #肌肉腿 #脂肪腿 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀凹陷 #假胯宽 #妈妈臀 #八字臀 #臀线 #健身 #运动 #瑜伽
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短颈鹿运动康复1年前
都教你爬楼瘦身却没告诉你咋下楼梯不伤膝盖，爬楼梯做不对，很容易膝盖痛，腰痛，还容易粗腿。 #爬楼梯 #膝盖保护 #瘦身 #有氧运动 #翘臀不粗腿
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小文陪你练1年前
爬楼后的有效拉伸才是不粗腿的关键！ 赶紧学会这套拉伸动作，每个动作都有详细讲解！#自律 #空腹爬楼梯 #减脂 #健身 #空腹有氧
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鱼仔爱健身5月前
爬楼后害怕粗腿的姐妹 必须的5个拉伸动作来了 健身干货、点赞收藏 #爬楼梯 #拉伸 #瘦腿 #健身干货 #减脂 @抖音小助手
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170的小鱼教练1年前
空腹爬楼害怕粗腿的姐妹看过来，做好这些就不用担心粗腿问题了。#爬楼梯 #拉伸 #减脂 #瘦腿#居家锻炼
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运动养生肖老师5月前
#空腹爬楼梯 真的可以瘦而且皮肤会紧致，正确的爬楼姿势是不会伤膝盖的。另外低血糖的人不适合空腹有氧。#居家锻炼 #高效燃脂
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大程子CC1年前
跑步/爬楼梯，腿部全套拉伸教学告别大粗腿 #健身教学 #腿部拉伸 #健身教练 #肌肉松解 #小腿外翻
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祖儿5月前
分享5个#空腹爬楼梯 后拉伸技巧 运动后拉伸线条更好看#小基数减脂 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸
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是菲菲吖🥒2年前
两个月130到100 空腹爬楼梯不粗腿拉伸来啦#空腹爬楼梯 #自律 #瘦腿 #爬楼梯 #减肥
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霍教练（力量减脂塑型）4月前
什么？你还不会爬楼梯？掌握这4点坚持下去，在这个夏天做最靓的仔#每日训练 #健身 #减脂
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恬心.9月前
虽然空腹爬楼梯的减脂效果很绝，但这些爬楼真相没有人会告诉你 #高效燃脂 #爬楼梯 #自律 #变瘦变美变好看 #减脂
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Miss陳🌻(空腹爬楼）3月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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阿帅的健身日记8月前
爬楼梯能瘦腿吗？ #减肥小知识 #爬楼梯 #瘦小腿 #减肥经验分享 #减肥
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亮亮啊又瘦了1年前
正确爬楼梯，真的能瘦全身！！ 1.运动前一杯黑咖啡，帮助提升代xie，增强运动效率 2.热身 (让身体快速适应起来，避免运动损伤) 3.一周三到四次，一次40分钟左右 4.拉伸(防止粗腿，有利于运动后的身体恢复) 空腹爬楼减脂的同时又能翘臀，所以姐妹们，还等什么，练起来吧!#空腹爬楼梯 #自律 #努力成为更好的自己 #汗水不会辜负你 @花小龙 #我的减肥日记
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小文陪你练7月前
运动不想粗腿，有效的拉伸是必不可少的！ 这套爬楼后简单又有效的拉伸教学，赶紧用起来！#空腹爬楼梯 #自律 #减脂 #拉伸 #健身干货
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略微暴躁的小敖2月前
姐妹们，都给我去爬楼梯！低成本高回报瘦全身🔥 附有效爬楼不粗腿的保姆级教程码住收藏！#生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯 #空腹爬楼
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九九在哪2月前
分享5个爬楼梯不粗腿必备拉伸动作#健身 #爬楼梯 #腿部拉伸 #减脂 #拉伸 @抖音小助手
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小文教练没腹肌3月前
空腹爬楼是夏天前最燃最简单的方式，出门右转，先坚持一个月，绝对会看到惊人的变化，别说你怕鬼#空腹爬楼梯 #运动 #变美变瘦变好看 #自律
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琪琪爱运动2年前
一定要相信空腹爬楼梯，让我从130斤到现在的94斤，不会让大腿变粗，正确的爬楼也不会伤膝盖。都快去给我做这套动作！特别适合新手哦！#空腹爬楼梯 #减肥前后对比图 #减肥 #瘦全身 #瘦腿
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米娜爱健身1年前
害怕粗腿的姐妹爬楼后一定要记得拉伸#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #抖音商城浪漫七夕节 #拉伸动作 #汗水不会辜负你 不粗腿
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脸有40斤1年前
爬楼梯注意事项⚠️ 动作对了不会粗腿，全身减脂塑形有氧，每次40分钟，慢慢做结合有规律的呼吸，两天一次就行#爬楼梯 #减肥
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恬心.1年前
空腹爬楼害怕粗腿的姐妹看过来，做好这些就不用再担心腿粗问题了#爬楼梯 #拉伸 #减脂 #瘦腿
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苏蕾美体运动塑形1年前
如何爬楼梯爬山，翘臀不粗腿呢？今天就教大家正确的爬楼梯方法，别人爬梯腿酸膝盖疼，你爬楼梯越爬臀越翘，还减脂哟！#爬楼梯 #爬楼梯减脂 #翘臀不粗腿 #爬楼梯可以瘦腿吗
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小文陪你练3周前
爬楼前是热身，爬楼后是拉伸！完整版的教程来了， 这可能是你看过最简单高效的版本，赶紧收藏保存好，别的运动也能用得上！#空腹爬楼梯 #自律 #热身 #拉伸 #空腹有氧
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余杭区-莱·瑜伽普拉提4周前
🔥女生担心的爬楼梯粗腿，是你方法错了！正确姿势是关键：上身挺直，核心收紧，用臀部发力带动腿部向上！✅ 避免脚尖先着地，全脚掌踏实再迈下一步。 结束后做好拉伸，腿型才会又紧又修长！💪 #爬楼梯减脂 #腿直腿细 #空腹爬楼梯 #美化腿部线条 #燃脂
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就是万万2年前
三个动作：高效爬楼梯➕翘臀不粗腿#高效燃脂#爬楼梯#臀部两侧凹陷 #美背 #核心腰腹
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小飞家1年前
简单高效的爬楼减脂注意事项，做好就不用担心效果不好或者关节不舒服了#高效燃脂 #空腹爬楼梯 #变美变瘦变好看
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廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）3月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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罐罐有个万万3周前
3个月，25斤，全身都瘦了！🔥 曾经也觉得减肥很难，直到我遇见了“空腹爬楼”。 今天把我亲身验证、最详细、最适合女生的爬楼攻略分享给你。不节食，不跑跳，重点是怎么爬腿不会粗！ 视频从起床到拉伸，全程跟练，照做就行！ 👇🏻我的完整攻略都在这里了，点赞收藏，明天早上就开练！#逆袭 #減肥 #节后甩肉大作战 #爬楼梯 #运动打卡 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大芳真的很努力2月前
150-116｜爬楼梯真的不会粗腿，给我大胆的爬，做好拉伸，会让你的腿部线条更流畅，这个夏天让我们一起变美变瘦吧～ #早起 #空腹有氧 #减脂 #运动穿搭 #见人不如健身
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梦梦&瑜伽普拉提3月前
早上空腹起来爬楼最最燃脂！ 月瘦10斤不是问题 🙋🙋‍♀️你们是选择居家有氧跳操还是爬楼 第一步肌肉热身 第二步臀部激活 第三步调整姿势怎么使用臀部爬楼 记得坐电梯下来哦 #见人不如健身 #翘臀不粗腿🦵 #居家减脂 #空腹爬楼 #瘦腿
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赤木是细腿6月前
空腹爬楼#爬楼梯 #空腹有氧 #爬楼
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绝情母蟑螂（爱吃荞麦面版）1年前
不得不承认，空腹爬楼梯确实是减脂的效率之王！姿势发力对不仅翘臀还不粗腿#自律 #空腹爬楼梯 #居家锻炼 #身材管理 #变美变瘦变好看
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i3月前
减肥徘徊不前，尝试爬楼和力量训练，塑形身材降低体重。 瘦肚子，减肥肉，效果真的不错#爬楼梯挑战
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可爱无比滴3月前
爬楼第22天，做好拉伸不粗腿，分享5组超实用动作#爬楼#减肥#瘦#拉伸动作
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村花花180斤减肥1月前
空腹爬楼后不粗腿不膝盖疼！拉伸真的很重！ #dou上热门 @DOU+小助手 #爬楼梯 #减肥 #dou来运动吧
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鱼仔爱健身4月前
最近很多姐妹私信爬楼到底能不能瘦？赶紧收藏跟练起来吧！我已经从132斤✂️107斤了💪 每次爬楼前，先做10组台阶高效燃脂动作，每组2分钟，间歇30秒（主页置顶有跟练视频），紧致腰腹的同时还能增强核心，夏天想要宝妈变辣妹的一定要听劝哈#爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身 #夏天该有的样子 #瘦 #短发女生 @DOU+小助手
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兜有米3月前
爬楼不减肥，但是真的减脂#爬楼梯挑战 #夏天该有的样子
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东哥（DG）3周前
空腹爬楼梯，全网最详细，翘臀不粗腿必做#瘦肚子#健身干货#减脂
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咩咩杨1年前
0成本爬楼梯燃脂➕翘臀🔥 姐妹们快来码住 #空腹爬楼梯 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #爬楼梯 #臀部训练
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HE_乔一4月前
空腹爬楼梯是最有效的减脂方式#减肥我是认真的 #爬楼梯减肥每天爬多久 #空腹爬楼梯 #空腹有氧
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@拿铁里的铁女子1月前
#居家健身有新招 如何爬楼梯燃脂更好｜翘臀细腿，不伤膝盖，姐妹们快来试试吧#臀部训练 #有氧运动 #力量训练 #翘臀不粗腿
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欢喜的减肥日记5月前
陪他减肥的第23天，空腹爬楼梯真的瘦腰腹这一块绝了，每个人都说他大肚子变小了，所以减肥不是说的，是要你管住嘴，迈开腿，加油，在这个夏天让自己瘦下来。#空腹爬楼梯 #胖子都是潜力股 #胖子都是潜力股 @DOU+小助手
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廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）3月前
#创作灵感 姐妹们催爆的爬楼梯呼吸教程来啦！这招再学不会，真的要罚你对着楼梯多练几遍咯～[旺柴] 核心就俩字：别憋气！ 呼吸跟脚步锁死才是王道—— - 爬两层台阶时，用鼻子深吸一口气（吸够了才有力气嘛）； - 再爬两层台阶时，嘴巴缓缓把气吐出去（把疲惫都吐掉～）。 记住吸气要深，像往肚子里囤气似的；吐气要慢，别猛地一下全呼完。就这个节奏，爬楼不喘还省力，现在就去试试！😉 #空腹爬楼梯 #减肥逆袭 #腹式呼吸 #vlog日常 @🐶二狗子【三个月减了45斤】
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九~月5月前
#空腹爬楼梯 很多姐妹私信拉伸动作有哪些，今天就出一期我平时爬楼前做到的一些拉伸动作，希望对你们有帮助#记录生活 #运动拉伸
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佳佳要当辣妈5月前
没时间去健身房就找个楼梯吧。全程核心收紧，一周肚子明显小了，两周马甲线都清晰了💪#减肥日常vlog #减脂 #自律遇见更好的自己
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鱼仔爱健身3月前
最近很多姐妹私信爬楼到底能不能瘦？干货内容 赶紧收藏跟练起来吧！我已经从132斤✂️107斤了。 每次爬楼前，先做5-10组台阶高效燃脂动作，每组2分钟，间歇30秒（主页置顶有跟练视频），紧致腰腹的同时还能增强核心，夏天想要宝妈变辣妹的一定要听劝哈#爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身#夏天该有的样子 #瘦 #短发女生最帅气 @DOU+小助手
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山野潜龙（爬楼梯天天向上）3月前
爬楼梯减肥，带什么水出门最合适？#爬楼梯减脂 #爬楼梯#减肥#运动#健身
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罐罐有个万万1月前
姐妹们，想减肥的话，家里有电梯的都给我爬楼去吧，只要注意细节动作，减脂效率高不说，像我这样的懒人也坚持下来了，而且还不粗腿，我真的要安利给全世界想减肥的姐妹，爬楼梯是一个超不错的运动方式呢！#减脂vlog #逆袭 #变瘦 #爬楼梯 #蜕变过程 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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i3月前
空腹爬楼真的能瘦#爬楼梯挑战 #爬楼梯
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33岁老阿姨（圆脸版）3月前
今天又即兴发挥一首押韵打油诗：要想变年轻，六点爬楼梯，燃脂又塑形，活力满身心！运动真的使人年轻！！！#空腹爬楼梯 #运动快乐每一天 #减肥vlog @抖音小助手
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后知后觉的思思6月前
【爬楼梯最强攻略来啦🔥】肥肉最怕的隐形燃脂神器来了！ 别再纠结没时间运动！实测爬楼梯1小时=跑步8公里🔥 ✅ 电梯等3层的时间就能激活全身肌肉 ✅ 每天15层楼=多消耗2杯奶茶热量 ✅ 翘臀不粗腿的秘密：台阶踩到80%位置 ✅ 心肺功能提升30%的隐藏训练场 楼梯间就是你的私人健身房🏋️♀️ 👉 脚掌发力激活臀大肌 👉 收腹挺胸告别腰酸背痛 👉 一步两阶暴汗燃脂加倍 特别提醒‼️ 下楼请坐电梯保护膝盖 大基数朋友建议从5层开始循序渐进 #健身冷知识 #居家锻炼 #减肥干货 从明天开始 你的通勤路就是燃脂战场！🔥
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二丹在健身1年前
爬楼教程 你爬对了吗 每次爬楼时间不要低于30分钟，结束拉伸不粗腿，爬楼属于力量型有氧 塑形效果很好，姐妹们可以一起打卡 #爬楼梯 #自律 #居家锻炼 #运动
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