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一练就大3月前
#背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #倒三角
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@铁憨憨🏅🎖️3月前
高位下拉 保姆级纠错版、建议新手收藏呀 #健身 #健身干货 #新手健身#练背#高位下拉
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小黑子健身4月前
3D动画演示宽握高位下拉正确姿势 #创作灵感 #高位下拉#背部训练 #倒三角 #健身
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凯圣王3月前
【反手高位下拉详解】 久违的动作详解，今天讲讲反手高位下拉：动作高度调整、握法与手腕保护、常见错误与肩胛发力逻辑、预设张力与胸椎姿势、离心阶段要点、训练节奏与辅助肌控制、张力时间与肩胛贴合。兄弟姐妹们动作注意好细节，训练才能高效#健身 #练背 #背阔肌 #力量训练 #高位下拉
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Robin 爱健身8月前
新手背部训练丨高位下拉4种握把的区别 详细讲解！ 很多妹崽搞不懂高位下拉不同的把手练哪里！今天一分钟带你搞懂！练背不求人！ #健身小白必看经验 #背部训练 #抖音创作季 #因为热爱所以坚持 #女子塑形
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阿阳（肩胛联动门）4月前
健身了之后体态问题越来越多 一定要注意做动作的时候脊柱中立位 三腔对位#高位下拉 #背部训练 #健身教学
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
高位下拉怂肩背还没感觉？加入邪修，带你抄近路！！！ #健身 #健身知识 #健身干货 #邪健仙 #高位下拉
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大鹏爱健身1年前
高位下拉，四种握法，练出倒三角！#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #高位下拉 #健身
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龙77.fitness💡4月前
练背必看！高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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嘿！亦菲健身了6月前
好看的亦菲练高位下拉把这些细节注意了，那小背感觉不得有了#美背训练 #高位下拉 #女子塑形 #女生力量训练 #背部训练
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辣不加香菜4月前
高位下拉学会了背部和气质都会有明显改善，它属于上手快进阶难的动作，别以为会上手了就是会练了。练了很久还没变化的姐妹一定是动作细节不到位，不要每次只知道按照惯性去做，每次都要有进步才不会“白练”。#健身小白必看经验 #撸铁女孩 #健身干货 #女性力量 #自律
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嘿！亦菲健身了3月前
固定器械高位下拉练背不是靠手臂的力量拉下来的#器械下拉 #高位下拉背部训练 #美背训练 #女生背部训练 #健身教学
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实肌娘娘3月前
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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大超带你健身（教学版）11月前
高位下拉三个细节 第一个细节抓握方式减少小臂发力 第二个细节肘关节内收提升大圆肌发力 第三个细节想着用肘关节向下压感觉更好#健身小白必看经验 #高位下拉正确做法 #高位下拉 #力量训练 #背部训练
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巴提健身1年前
高位下拉4种握法，分别练什么部位，别练错了，要懂得精准训练，建议收藏练出倒三角！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #高位下拉
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小肥然🐑6月前
高位下拉｜6种练法 针对不同肌群#背部训练 #少女背 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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吕教健身教学6月前
高位下拉 四种不同把手细，教给你🤲🏻，针对背部的各个部位#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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嘿！亦菲健身了4月前
高位下拉千万别用手去拉下来，这样全是斜方和手臂发力了#高位下拉 #女生背部训练 #健身 #美背训练 #练背
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天与𒉭2年前
高位下拉的四种做法，四种握法，并不是握的越宽练得越宽！#健身干货 #练背 #高位下拉 #倒三角 #练背日 @DOU+小助手 @抖音小助手
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柯基没有腿4月前
一个视频教会你高位下拉练背的所有方法 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #倒三角身材 #健身教学
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陳洋大王3月前
高位下拉的邪魔歪道功法#健身 #健身干货 #运动锻炼 #健身房日常 #运动健身
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谢不肉健身6月前
在健身房最烦这样做高位下拉的人啦！ 对握下拉相对传统宽握下拉，增加了大臂外旋～对肩关节更加友好！getget #高位下拉 #背部训练 #背部塑型 #给运动来亿点多巴胺 #新手健身
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PAN FITNESS4月前
高位下拉（理论实践） #高位下拉动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #高位下拉 #练背 “高位下拉”动作教学
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氮泵豆4月前
一口气讲清楚高位下拉不同握距针对背部哪些肌群？该怎么练！ #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #抖音健身房
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嘿！亦菲健身了3月前
高位下拉练背这三个错误就是你经常练背背没感觉的重要原因#高位下拉正确做法 #健身干货 #美背训练 #高位下拉 #女生力量训练
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爱健身的二哈11月前
两分钟掌握宽握高位下拉的4种做法！ 保姆级教学，简单易懂，没有一个字废话🤓#背部训练 #健身教学
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谢不肉健身3月前
是反手高位下拉！我的背阔肌有救了 用反手高位下拉练背阔，背阔肌发力感嘎嘎好！ #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #反手高位下拉#夏日减脂大作战
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阿奇力量塑形终点站4月前
高位下拉没感觉一定要学会这几点#健身#倒三角
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爪爪子（健身版）5月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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小肥然🐑3月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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凯圣王1年前
【高位下拉练后肩详解】 很多兄弟姐妹问我没有器械后肩怎么练，今天给大家分享一个变式高位下拉练后肩。后仰角度、肩胛发力状态、能不能坐姿划船替换、借力问题、握距握法、动作节奏、呼吸、次数安排。这个动作比较好上强度，我给兄弟姐妹们一个小要求，每组之间动作不要停顿，保证强度。大家可以去试试效果如何#肩部训练 #练肩 #三角肌 #增肌 #健身
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吕教健身教学4月前
高位下拉大家都练的很多吧！ 这次把四种不同的把手，锻炼背部不同的位置教给大家，视频5分54秒，大家慢慢看👀#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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敏敏健身5月前
高位下拉的三种握法！快递学会区分三种握法分别练哪里#见人不如健身 #女性力量训练 #背部训练 #高位下拉 #健身干货
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潇3月前
背阔肌王牌动作之高位下拉 都是练背的小细节，希望每次在训练过程中的新手朋友们如果有遗漏可以查缺补漏#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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大志真的很努力10月前
掌握好这四种不同把手的高位下拉也可以练出背部倒三角✅ #抖音健身房 #健身教学 #背部训练#健身干货
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TYQ3月前
高位下拉/引体向上，手肘内侧疼。#运动康复 #健身干货
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小黑子健身3月前
做高位下拉肩膀手臂更酸背部没感觉？握法握距你做对了吗 #健身 #高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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金圆饱（瘦背版）5月前
有没有跟我犯同样错误的姐妹🫢🫢 #减肥 #dou音小助手 #拉力带 #郭咩咩 #郭咩咩瘦背
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拿铁孙同学7月前
高位下拉不同握把练背全教程 #健身 #健身干货 #抖音健身房 #背部训练 #高位下拉
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
高位下拉教学视频来喽#健身 #高位下拉 #胜利塑型
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正经人儿彭彬2年前
窄握高位下拉“含胸”还是“挺胸”做？#背部训练
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Ariel_宇4月前
练背必练动作：高位下拉动作细节讲解 1.固定身体 坐下后将挡腿垫贴紧大腿根部，稳定身体，防止动作中晃动，有助于背部更好发力。 2.上身微微后仰 保持约10–15度的轻微后仰姿势，能减少小臂代偿，提高背部肌肉的参与度。切勿过度后仰，以免动作偏向划船，降低背阔肌刺激。 3.保持脊柱中立，避免驼背 挺胸、核心收紧，保持脊柱自然曲线。避免驼背或耸肩，这会削弱背肌收缩效果，增加肩部代偿风险。 4.肘部走向 下拉时，双肘略向身体靠拢（但不过度），有助于激活背阔肌、减轻肩部压力。避免肘部向后张开过多，以免三角肌和斜方肌代偿发力。 5.避免耸肩 还原过程中保持肩胛稳定，避免耸肩。耸肩会转移负荷至斜方肌和三角肌前束，影响背阔肌的持续受力。 6.前臂与拉力方向一致 下拉过程中，前臂应与拉绳保持在同一直线上，以确保力量有效传导至背部。若角度偏差过大，会导致肱二头肌与肩部过度参与。 #背部训练 #练背 #美背 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）5月前
高位下拉！！最基础的背部训练动作！多少人糊里糊涂都不知道在练哪里！#高位下拉 #背部训练 #增肌 #背阔肌 #健身干货
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带亦菲去健身3月前
高位下拉动作细节讲解，提升亦菲背部的发力感。#健身 #健身知识 #美背训练 #撸铁女生 #健身干货
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飞哥教你学饮食5月前
高位下拉没有感觉的进来学习吧！效果好不好试试就知道。#体重管理 #高位下拉正确做法女生 #减脂塑形
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胡噜胡噜ting11月前
背部训练｜6种高位下拉握法区别💡不同握法 肌肉发力不同！ #创作灵感 #背部训练 #高位下拉 #高位下拉背部训练 #高位下拉正确做法
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营6月前
从有刻意错误到无意识错误，从刻意正确到无意识正确！这个标准应该如何体现呢？中立位的表现又是什么？比如说？呼吸顺畅，动作流畅，自然而然，不刻意无做作！#健身干货 #高位下拉 #背部训练 #胸曲变直
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朱教头健身3年前
应粉丝要求介绍讲解一下高位下拉各类握把的使用 #健身教学 #练背 #高位下拉 #健身干货
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克里扬3月前
20s教会你练背高位下拉发力，让你练背感受翻倍 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵 #练背狂魔 #自然健身
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小肥然🐑5月前
高位下拉掌握这几个细节，让你背部发力更有感觉❗️#背部训练 #少女背 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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李教练来喽！3月前
高位下拉，你就这么练！背部感觉直接翻倍！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练
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龙门罗教练5月前
练背王牌动作高位下拉，如果你还是背没感觉手臂和腰酸，进来看看详细教程#健身 #健身干货 #背部训练 #倒三角
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维他命V5月前
练背动作分享💡【大剪刀下拉】横把 宽握，背想不宽都难~ 想要倒三角身材的 看到大剪刀 直接冲！！！ #练背 #大剪刀高位下拉 #背宽显腰细 #健身小白必看经验 #健身干货
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嘿！亦菲健身了5月前
要想体态挺拔好看颈后高位下拉你是不是还没去练？#背部训练 #体态管理 #颈后高位下拉 #健身 #女生背部塑形
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阿宇健身（教学版）8月前
你不会还不知道这样练高位下拉全练斜方肌了吧，感觉调整一下#高位下拉 #高位下拉背部训练 #背部训练 #健身干货
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张帅(体德智训副校长）3月前
肱骨前移咋就不能练背呢#健身 #体态矫正 #健身干货
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斌哥减脂塑型直播号8月前
健身房把手的使用方法，包括高位下拉、窄距把手、夹臂臂屈伸、v字把手和龙门架等器械上的把手，以及它们各自的锻炼效果。#健身器材的正确使用方法 #节后甩肉大作战 #年后减肥 #背部训练 #大肚腩变小蛮腰
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
高位下拉 不同握法的区别 #健身 #健身教学 #新手健身 #背部训练 #高位下拉
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Lie6月前
快就是慢 慢就是快#高位下拉 #练背 #健身 #有氧
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周教聊健身3月前
练背常会出现的问题以及动作纠正，四个动作两分钟 认真看完 记得收藏点赞👍 #每个动作都是用汗水换来的 #健身小白必看经验 #背部训练 #杠铃划船 #日常健身打卡
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辣不加香菜5月前
健身也有攻略 | 背部线条手拿把掐 适合新手的，效率高的，一周的，健身训练计划来啦！主打宠粉！健身不求人！#撸铁女孩 #女性力量 #自律 #背部训练 #努力成为更好的自己
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李诚明IFBB PRO🦅4月前
比基尼，如何练高位下拉 同一个动作，男性，女性，不同目标时，训练细节角度都有所不同
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狗帅健身干货9月前
高位下拉不同握法的区别！ 高位下拉的几种做法，如果你不知道那么你的背部肯定练不好！#高位下拉#高位下拉背部训练 #高位下拉正确做法 #高位下拉练背 #高位下拉细节
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