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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
三千米突破12分钟教程 #跑步#中长跑#马拉松#长跑#训练计划
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小旭在跑步1年前
3km用了25分钟，算跑步么？#跑步 #跑步配速
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
3千米进11分钟教程 #中长跑#跑步#马拉松#长跑
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🇨🇳搞体能的咸鱼4月前
3km训练计划 通过6周时间，从12分钟突破到11分钟。需要截图
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🇨🇳搞体能的咸鱼4月前
3km训练计划 8周时间帮助新手从15分钟突破到13分钟
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🇨🇳搞体能的咸鱼3月前
3km从11分跑进10分 针对经常跑长距离的跑者，将有氧耐力转化为速度能力，8周帮你跑进10分钟
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🇨🇳搞体能的咸鱼4月前
3km跑训练计划 通过8周系统训练，从14分钟水平提升至12分钟水平的训练计划。大致可以提升2分钟
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大大怪将军.3周前
第一视角带你跑3000米！#中长跑 #第一视角#3km#强风se#空悲切
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🇨🇳搞体能的咸鱼3月前
3km跑训练计划 这个计划为有基础的人准备，助力突破进10分钟
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燃情军旅·10月前
当兵3km跑10分钟你敢信嘛？ #参军知识 #参军入伍 #家长必读 #新兵 #00后
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马拉松解黄桥3年前
3公里怎样跑进10分钟，不难，但绝对不是有腿就行#三公里 #跑步技术
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Dax5月前
还不知道跑步怎么练力量？这些动作帮我3千米从9分提升到8分半内！快跟着我练起来吧！#马拉松 #中长跑 #跑步 #DaxBTB
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马拉松解黄桥3年前
3公里想跑进10分钟？很简单，只要速耐当饭吃，训练计划来了#三公里 #跑步技术
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小陈不沉2周前
女大学生第一次参加运动会3km 15：06成功完赛#比赛 不管不管 我就是最棒的！#运动会 #3km #学校日常
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娅姐爱跑步4天前
5公里一般人能跑多快，#跑步#自律的顶端就是享受孤独 #今日分享
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城睡1周前
3km后1100m片段 感觉很燃，想想不能辜负我朋友@沉默 跟拍10多分钟，决定小剪一下，发出来 #校园 #田径比赛 #校运会
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elite鹏6天前
TwoLaps 3000米｜赛前3天，节奏跑3-2-1 周六，TwoLaps 3000米赛前3天！今天的训练内容是中高强度节奏跑：3km-2km-1km @3:20-3:25/K，重点不是速度，而是跑姿控制 + 节奏稳定 + 与乳酸共处。 成绩： - 3km：3:19-3:18-3:18 - 2km：3:17-3:18 - 1km：3:16 当注意力锁定在“正确姿势 + 节奏感”上，痛苦不再是敌人，而是阈值提升的信号。今天训练完美达标，速度感与耐酸能力双双在线！🏃‍♂️ 下周一（11月3日）比赛将是激烈、对抗、狂野的——但这正是我想要的舞台！每一步，都是向PB的冲刺。 Rebuilding Elite鹏，我在正确的轨道上！💥 🔥 #中长跑 #3000米 #一人一张马拉松 #暖系跑 #跑步运动
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李乐乐6月前
你觉得每天跑3公里没用？ 但你知道吗，只要每天跑3公里、每周坚持5次， 就已经完成了世界卫生组织推荐的“标准健康运动处方”。 一个月跑90公里，相当于从马鞍山跑到了镇江。 你不是在随便跑，你是在默默坚持。 3公里，不是少，是「我还没放弃」的刻痕。 #跑步 #坚持运动 #运动改变生活 #真实生活记录
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Jomen姜5月前
篮球运动员要跑田径场吗？ #篮球 #运动表现 #体能 #心肺耐力 #田径场
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小星🌟1周前
你没跑过外卖 根本不懂为什么 1km 只要 1 分钟 #外卖小哥 #vlog日常
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小任学长4天前
最近咱们学校的校园跑开始了，很多同学问我为什么我都跑了3km最后还被判了无效，其中有两个问题，第一大家在开跑前一定要学会刷点，直到刷到比较集中的几个点再开始跑，第二大家要注意时间，男生要在15分钟之内跑完1.5km，女生要在10分钟之内跑完1km#小任学长 #南阳科技职业学院 #向上攀登
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腐烂的布2月前
3km体能测试的看过来，从训练计划、技巧、恢复跟你唠唠#体能测试 #跑步 #热爱 #马拉松
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大V同学1月前
跑步Vlog｜3km跑多久？ 终于摸着8分配的边儿了 #跑步打卡 #爱跑步的小姐姐 #今天你运动了吗 #坚持的意义 #跑步那些事
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🇨🇳搞体能的咸鱼3月前
3km训练计划 16周：10分半跑进9分50秒
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跃志田径训练营2周前
3000米跑进9分53训练计划 适合3000米10分左右跑者训练一到二周 后会出现瓶颈期 #3000米 #训练计划 #部队 #比武 #兵王
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波哥慢跑2周前
#原创视频 #跑步运动 #运动跑步
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凭栏听风4天前
2025.11.01 3km速度测试跑。感恩感谢🌹🌹！#坚持的意义 #户外运动 #运动跑步 #生命不息运动不止 #日常生活
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贝果彭4天前
2025北京马拉松 pb37分钟 来看看我的冲线时刻！ 35公里开始带我的朋友问我 要不要pb破5，我玩了35公里体感还非常好，临时决定进入负配速，严肃跑了7k ！这个夏天跑仰山 最近半马以赛代练！不白跑！#先跑再说 #交换你的冲线时刻 #治愈暖系跑 #北京马拉松
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小管302到210斤了吗？2月前
周六女朋友骑电车赶我夜跑 3km提速3分钟#小管今天302到150斤了吗？
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于小团子4天前
超慢跑比跑得快燃脂效率更高，超慢跑30-50分钟左右是燃脂峰值最好时间段，科学的跑步，科学的减脂你应该了解一下，让你少走弯路，#涨知识#超慢跑#健身干货#高效燃脂运动推荐
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佳🏃🏻‍♂️（科学训练少走弯路）2月前
练半马还只知道跑四十个四百?分享今日半马间歇训练:5组（3km+400m），每组9分50内，跑完3km慢跑200m顺一个400m后间歇4min循环。#马拉松 #间歇跑 #科学训练 #变强
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天下第一普信男5天前
一个月1000m 3"25➡️3"05，平均每天练14分钟 #体考 #体测 #体测1000米 #体测1500 #运动会
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心事寄于铁5天前
3km跑不跑，你可别嫌少 #跑步 #减脂 #一起减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感
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英子快跑（冬天快来啦）5天前
#打卡 #五公里跑步打卡 #抖音看世界 #体育频道 #夜跑 今天体育频道是夜跑五公里，昨天跑了八公里，今天目标就是五公里，今天跑的节奏是一分钟快，一分钟慢或者两分钟快，两分钟慢这样跑，今天心率比昨天好，一直在150以下，平均步频首次到了180，40分钟以内五公里结束，今天你打卡了吗？待会儿如果有时间发一张今天的美食给大家。
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营1年前
3km12分水平很一般吗#中长跑 #跑步 #田径 #体育生 #马拉松
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爱跑步的邢药师🌞6月前
恭喜大儿子3km以18分55秒超越2024年22分成绩，成功刷新个人pb！多希望能永远为你破风！加油吧少年，跑的更快、更远！#马拉松 #少年强则国强 #3km跑步
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🇨🇳搞体能的咸鱼4月前
3km训练计划 为考核而生：5周13分到12分，最多可提高一分半成绩
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46IK.2周前
颜人中音乐合集#音乐 #戴上耳机 #颜人中
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爱恰巧克力哩🏃🏻‍♂️1月前
别卷了，我用中医思维，3km轻松跑进9分10秒2级！#运动会 #3000米 #中医 #中长跑 #训练计划
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yundu4天前
我的杭马全马过程，前半马破2️⃣，三十公里脚有抽筋感觉开始降速，体力还可以心有目标，想提速就抽筋，不得不放弃，快6️⃣十岁老阿姨不能贪，PB了19分钟也算是满意，过程是受罪的，最后是快乐的，给自己一个拥抱🫂#挑战自己突破自己 #杭州电竞跑团@杭州电竞跑团 #杭州马拉松#你的坚持终将美好 #杭州马拉松
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波波跑步教练3年前
#燃脂跑#跑步#大体重#爱减肥#燃脂#减肥 跑3km或30分钟，注意隔天跑不连续。
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cc_欢4天前
3km的铁路只能带你跑3km 但是3km的跑道可以带你去任地方 …#强烈推荐 #每日分享
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@春雨1周前
跑步前三公里怎么跑 #郑州管红#管城区马拉松协会 #跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己 #正能量
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Karei.2周前
校运会3k跑多少？ #校运会 #3km运动会 #金顶药业助力英雄马 #钻山风精油
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铁三-解凌曦Logan8月前
谁游完3km+骑完1小时，跑14km配速还能3:27？ #公路自行车 #铁人三项 #马拉松 #乳酸阈值 #自由泳
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跑步他山石2周前
#创作者中心 #创作灵感 #跑步 #马拉松 马拉松训练｜周重点课标准长间歇训练T5k*3，平均配速4分，你学到了吗？坚持！ #跑步他山石
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AMG郑老师1周前
小红牛慧眼识珠 本田引擎王者归来 #f1
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跑渣不渣（P.Z）5天前
每次跑步多长时间比较好？ 每次跑步40-60分钟，效果最好！#跑步 #跑步知识 #跑步时间 #运动 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手
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473月前
据说新跑鞋要跑个10km驯服一下 熬过了3km 就会越跑越开心 #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭 #跑步治愈一切
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建哥跑瘦了4天前
10公里跑进1小时比考985都难？什么？一口气跑步进40分钟、50分钟甚至1小时是什么水平？怎么能跑的更快更好？#跑鞋推荐 #跑步运动 #跑步装备 #长跑 #马拉松
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每日十分钟运动健身4天前
5公里，400米跑道12圈半，平均每圈2分48秒。单看这数儿不咋起眼，但你给我连续干12个半试试？难不难？评论区说说你5公里能跑多少，让我看看有多少狠人！#跑步#五公里#跑步打卡#夜跑 #配速
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徐美文small1周前
小知识: 国际级领跑员配速误差±3秒 所以你可以衡量一下自己是否是 一名合格的配速员了 #体感跑法 #徐美文 #真真实实改变自己 #马拉松 #配速员
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compilink5天前
25分钟沉浸式体验半马破百 看过就是跑过，一镜到底带你通关孝感半马 #半马日记 #跑步日记 #跑步打卡 #半马打卡 #运动打卡
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老高与跑步2月前
10公里跑进45分钟的训练方法，满足以下4:00基本上是可以达到的#跑步 #跑步训练 #跑步知识 #跑步教学 #健身干货
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Wonderful5天前
半马时我觉得我能345完赛，25公里我觉得我能破4小时，30公里时我觉得还能pb「408」，35公里后，变成4个半小时能到就行 典型的赛前想PB，赛中想退赛，赛后想躺平。 #马拉松 #杭州马拉松
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阿龙努力ing6天前
磷酸肌酸合成速率快＝恢复快＝训练质量更高、间歇更短。举个简单的例子，小明和小李跑100米都需要11.5s，但小明磷酸肌酸在合成速率要更好那么小明休息两分钟后就可以再次全力冲刺，而小李需要4-5分钟，长期训练下来，小明能承受更多高质量训练，自然成绩进步要快于小李。#田径 #百米
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强风吹拂的文振1年前
不是吧，3km跑进10分钟不是有腿就行吗？#3000米#训练计划 #跑步#安踏冠军跑鞋#安踏冠军3
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