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欧阳春晓Aurora5月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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娜妈练马甲线6月前
腹式呼吸躺着练，适合懒人的练法来了！你学会了吗？粉丝群打卡！ #腹式呼吸 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #腹式呼吸瘦肚子 #马甲线
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武当小瑜儿2月前
跟着阿新老师练懒人沙漏腰，可以一边刷手机看短剧一边运动！太适合我这种牛马下班躺着运动！不跑不跳也不累，可以多做几组！ #居家锻炼 #在家运动 #每日运动 #懒人沙漏腰
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菜鸟爱运动2月前
坚持做这三个动作，你的腰比一般人都要强。#居家锻练 #腰腹训练 #核心力量训练 #居家运动健身 #高效燃脂
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KK胡教练不练3月前
腰腹篇、甩掉小肚腩腰腹核心该怎么锻炼？？？ #健身小白必看经验 #健身干货 #马甲线 #健身教学 #腹肌
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整点邪修3月前
跟练直接拉到00:30，重复一轮直接拉到01:23。每天跟练就一次，想要效果，重复2-5次，晚上关灯练更有效 #运动 #身材管理 #邪修 #瘦腹 #瘦腰
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阿斌懂健身3周前
瘦肚子最快的动作 如果你有小肚子，怎么减也减不掉，你就给我天天晚上练这个动作#瘦肚子 #瘦全身 #一起来锻炼 #居家锻炼
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子弹哥（女生减脂研究员I）2月前
40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌#100天运动打卡挑战
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木木吖（健身自律版）3周前
一个动作，超强瘦肚子！每天晚上坚持打卡100个，超虐腹部！#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线#瘦下来做最美的自己
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大牙的分享7月前
帕梅拉“十宗最”——最虐腰腹 每天睡前10分钟其实是很好坚持的，虽然虐，但时间短，咬咬牙就过去了！#居家锻炼 #虐腹马甲线 #腹部训练 #瘦肚子 #帕梅拉瘦腰腹
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）4月前
想要告别大肚腩，跟我这样练，坚持一周，每天跳3遍，肚子直接小一大圈！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #健身操 #减脂
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！7天居家跟练版！ 小基数认真完成 干净饮食➕这期腰腹训练 马甲线你就看有没有吧！ #爆改 #跟练 #马甲线 #居家训练 #瘦腰
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✨自律星球✨1周前
4min躺练简单正确瘦肚子！激活核心就见效！ 近期收到很多小腹凸出的姐妹和产后宝妈的求助信息，问题集中在小肚子该怎么减、腹直肌分离该如何修复。本次练习为产后初级训练，难度低、简单高效，目标是从内而外修复核心肌群。 🔹适合下腹凸出的人群 产后宝妈 🔹修复腹直肌 强化核心 🔹建议三遍以上 或延长每个动作的练习时间 #产后恢复 #产后腹直肌分离 #盆底肌修复 #又该减肥了 #小腹突出@DOU+小助手
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徐徐自律版2周前
睡前6分钟床上跟练！高效改善腿、腰腹线条 新手友好#瘦腿 #懒人运动 #床上塑形 #瘦全身
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阿斌懂健身1月前
瘦肚子最快的动作 如果你有小肚子，怎么减也减不掉，你就给我天天晚上练这个动作#瘦肚子 #瘦全身 #一起来锻炼 #居家锻炼#每日分享
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西奇i健身3年前
每天睡前静躺五分钟，紧致腰腹坚持锻炼不知不觉🐻挺了 背薄了 腰好了 肚子平了 全身紧致了#健身 #瑜伽 #瘦肚子 #居家锻炼 #dou动计划
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爱健身的大白1月前
阿新躺瘦沙漏腰20分钟跟练。实测有效！比欧阳春晓更适合小基数，无痛缩小腰围！#腰腹核心训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #沙漏腰
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整点邪修2月前
我猜这分钟你正躺着，那就一起跟着试试，邪修大法好，全身调体态、气血、腰腹 #体态 #悬垂腹 #气血 #养生 #运动
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俪影康养瑜伽 瘦身塑型2月前
腰腹练习两部曲 紧致腰腹 #瑜伽 #居家锻炼 #改善体态 #塑形 #瘦肚子
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阳哥在运动1月前
您知道吗？坐着也是可以练出好看的腰腹状态的。晚上看着电视刷着剧练这几个动作，每天花费个20分钟左右时间，全程只需要坐着把动作练到位，不久您想要的身体状态就会逐渐显现出来的💪💪加油💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #练腹 #夏日减脂大作战 #每日分享
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）3月前
瘦腰腹燃脂操来咯，赶快来跟我甩掉大肚腩！#有氧健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦肚子
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
20min私教核心训练｜快速瘦腰腹✅练出马甲线 晚上好呀姐妹们 普拉提腰腹塑形是非常有效的！！！ 今天给大家出一篇私教家庭作业，适合私教宝宝打卡。 同时也方便想要安全、有效、科学瘦腹的姐妹练习，如果你一练腰腹就腰疼，代偿发力。那今天的这套训练一定要🐎住哦～ #核心力量 #核心训练 #普拉提核心 #练出马甲线 #居家健身运动
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张锁锁儿（孕中期）5月前
备孕运动｜白天没有时间做的姐妹可以晚上躺下来做，每天十分钟，养出易孕好体质，坚持哦✊ #dou上热门 #备孕
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脊愈有方小韩老师2月前
晚上睡觉前做这些动作 腰会轻松很舒服 #腰椎间盘突出 #腰椎#居家锻炼#腰疼
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斌哥带你健身了1月前
瘦肚子最快的动作 如果你有小肚子，怎么减也減减不掉，你就给我天天晚上练这个动作#瘦肚子 #瘦全身 #一起来锻炼 #居家锻炼
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斌哥带你健身了3周前
瘦肚子最快的动作 如果你有小肚子，怎么减也减不掉，你就给我天天晚上练这个动作#瘦肚子 #瘦全身 #一起来锻炼 #居家锻炼
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理想王朝4月前
12分钟核心暴汗！新手必跟！💥 跑步总腰痛？投篮没力气？骑车老是晃？ 核心不稳全白练！ 跟着Keep这组黄金动作 收紧腰腹、稳定脊柱 让你运动爆发力直接拉满🏃‍♂️🏀 从今天开始打牢运动根基 冲就完事了！👇 #核心训练 #运动干货 #新手健身攻略#运动 #健身
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言午老师颈椎锻练8月前
晚课课程回放（一）记得点赞，收藏起来#核心腰腹 #瘦肚子 #腰椎间盘突出 #腰部拉伸 #健身干货
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大牙的分享4月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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大淋淋09264月前
睡前给大家看看我早上空腹跟吃了一天的腰腹状态，这样你就不焦虑了吧😁 #女生的真实的肚子 #腹肌马甲线 #健身塑形 #马甲线养成 #减脂
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花满儿2周前
懒人想瘦大肚腩，不知道怎么找教程？这样跟着来～#告别大肚腩 #马甲线养成记 #瘦肚子 #居家锻炼 #腹部训练
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苏苏健身运动1年前
周四晚上全身➕腰腹 @苏苏健身运动（力量塑型） #好身材练起来 #居家锻炼 #自律 #减脂 #运动
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闺蜜爱揉腹3周前
根本不需要其他的花样，瘦肚子你就这样做 肚子大、拉不出，上热下凉、中焦不顺、 寒气重的姐妹每大睡前揉腹5分钟，一周会有惊喜#揉腹操 #揉腹 #癭肚子 #居家锻炼 #大肚腩
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小黑爱健身3月前
居家锻炼之腹部训练，4个动作简单易上手，先开始再完善#瘦肚子 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼有新招
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邦畅全福康运动2周前
晚上不着急睡觉的，可以来试试这三个动作#居家锻炼 #中老年锻炼#健身操
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财财呀5月前
今天吃了5个鸡蛋+一个牛饼，期待明天的上秤😁#腰腹环吸恢复期 #腰腹环吸
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小谷爱中医（痧道养胃日记）1周前
早上空腹揉十分钟，晚上睡觉前揉十分钟，揉出好身体#揉腹 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #萎缩性胃炎 #胃胀
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）3周前
一首经典音乐《思念成沙》带给大家，超级暴汗虐腹操，带你紧致腰腹，练出小蛮腰#好身材练起来 #健身操 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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爱健身的郭教瘦1周前
#在家运动 练出马甲线练出腹肌#腰腹训练 #腹肌马甲线 #居家健身 #核心力量 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）4月前
只有跟我练完这首歌的姐妹才知道这套健身操的含金量，跟跳一遍全身暴汗，你敢来挑战吗？#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #告别大肚腩 #瘦侧腰
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鼻孔哥哥爱健身2周前
自己的腰自己爱护，每天晚上练几分钟，一整天的疲惫都没了#爬行机 #居家健身有新招
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💫小柯练不大（减脂研究员）1月前
搞懂高手刷脂的5点核心方法论，能让你轻松减到12%体脂率！ 饭局应酬多，减脂困难户，一定要把这条视频看完，肯定对你有帮助！#减脂小白必看经验 #健身干货 #瘦肚子 #腹肌 #热门
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我的晨晨小宝贝呀3周前
今天晚上来点不一样的运动😁😁，腰腹现在有点力量了😍😍😍#运动减肥 #坚持打卡 #锻炼打卡
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33要自律4年前
睡前4分钟超强瘦肚子🔥练出马甲线✅瘦腰腹两侧#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #减肥
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努力减肥的大希望(减肥中)4周前
别躲！晚上这阵饿，能收腰腹，能提神 #自律遇见更好的自己#减肥#减脂期#减肥逆袭#dou来运动吧
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御宫养生3周前
晚上睡觉怕冷，腰腹贴贴一张，持续发热6-8小时，温暖身体一整晚
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彬彬同学课代表-直播回放3月前
7月11日晚上彬彬有氧运动七十分钟直播回放完整版，腰腹核心操 #彬彬有氧运动 #减脂塑形操 #居家健身 #瘦肚子#暴汗燃脂操
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双马尾很自律(小叶果子)3天前
大肚腩的姐妹练起来，每天3组这套腰腹燃脂操，坚持7天 看腰腹线条怎么悄悄变明显。不用复杂器械，在家就能练，今天开始，把“大肚腩”换成“小蛮腰”“马甲线”！#好身材练起来 #变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #燃脂操 @DOU+小助手
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枫叶正红1周前
#正能量有氧健身操 #每天晚上活力满满 #好身材练起来
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小许的vlog.(努力减肥🀄️)1月前
下班健身vlog｜腹部核心训练➕40分钟有氧，白天上班，晚上健身，哪有时间去焦虑#00后 #下班后的日常 #健身 #毫无训练痕迹 #精神氮泵
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生菜の🐟1周前
vlog｜白天打工 晚上健身｜居家篇 今日练腰腹 帕梅拉3分钟快乐舞蹈操全身热身唤醒 帕梅拉10分钟狂卷肚子赘肉脖子不痛新手友好 小腹杀手！帕梅拉12分钟紧致下腹训练上下平坦 帕梅拉10分钟腹部训练·高效塑形无器械 腹肌天花板！帕梅拉15分钟硬核腹肌训练突击马甲线 帕梅拉10分钟全身拉伸练后有效放松肌肉 #自律的顶端就是享受孤独 #健身光速成长计划 #瘦成一道闪电 #练出马甲线 #健身减肥
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御宫养生2周前
晚上睡觉怕冷，贴腰腹发热贴，草本填充温和暖和，持续发热6-8小时，温暖一整晚
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迪迪妈2月前
姐妹们要的刷腹视频，12分钟跟练版，如果你就是肚子大，悬浮肚的那天早上空腹十几分钟，晚上睡前十几分钟，真的坚持就有成绩#逆袭之路 #刷腹 #变美 #瘦下来做最美的自己
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霸王别增肌3天前
吃少，练好，睡早。减脂三大核心#生活服务热点中心 #增肌 #宽肩窄腰 #减脂#健身正能量
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朝花新拾（孕早期）1月前
备孕运动|27分钟腰腹核心训练 新手友好 #居家锻炼#备孕#备孕运动#高龄备孕#今天你运动了吗
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御宫养生1周前
晚上睡觉怕冷，腰腹贴贴一张，持续发热6-8小时，温暖身体一整晚
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54岁的静姐教塑型4天前
居家锻炼#瘦肚子
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潘潘的健身日记5天前
#居家健身#告别大肚腩#好身材练起来
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蝉菩提瑜伽翡丽湾店1周前
#蝉菩提瑜伽 ｜ARC腰腹塑形 🌸 瘦腰不伤腰 才是真正的有效塑形！ 蝉菩提「ARC腰腹塑形」课， 在器械的温柔支撑下 实现腰腹的深度发力 安全、精准、高效 重塑迷人腰线 ✅ 强化核心 ✅ 收紧侧腰 ✅ 保护腰椎 ⌚️每周二晚上18点30 体验价39.9元 跟着壹壹老师 给腰腹一次安全高效的雕刻
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彬彬有氧运动回放³³3月前
7月31日晚上彬彬有氧运动直播回放完整版70分钟 腰腹核心燃脂，无跑跳动作，减脂塑形，大小基数都可练，瘦肚子快#彬彬有氧运动 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧运动直播回放 #瘦肚子 #少吃瘦的快还是运动瘦的快
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彬彬有氧运动回放³³1周前
10月24日晚上彬彬有氧运动直播回放高清加练版85分钟健身操 减脂减肥居家健身操85分钟，全身燃脂暴汗，无跑跳动作，减脂塑形，瘦肚子快，大基数和小基数都可练，带拉伸，新手友好。#减脂 #减肥 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧运动回放 #彬彬有氧运动直播回放
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主持人李静3月前
40+想无痛瘦肚子，一定要看完这条视频！我的好朋友 @明星营养师修贤 带来了她的压箱底瘦肚子干货——以吃为主、动为辅，专为我们40+女性设计。只要照着做，坚持打卡，一定会有收获！#健康 #静距离 #科学饮食 #大有学问 #涨知识
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