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吃胖的胡可乐5年前
#舞蹈 #拉伸肌肉 应大家要求出如何拉伸肌肉，大腿：1双腿弯曲向后躺10分钟，2前腿弯曲酌情下压后腿
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王叔和飞哥2月前
非专业教学，来了 压腿舒服，但要压对#零基础教学 #功能训练 #居家健身
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樊指导的体育课6月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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明明的舞蹈日记3月前
爵士美美看过来，原来侧压腿可以瘦大腿哦🦵#零基础学舞蹈 #爵士舞热身 #热身拉伸 #侧压腿 #大腿内侧拉伸
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雷动搏击 小闪电老师4年前
#拉伸 #放松肌肉 运动后拉伸，可以起到舒缓肌肉，助眠解压的作用哦！
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人民的健身教练4月前
弓步压腿讲解 注意事项 1. 压腿前充分热身（如高抬腿、弓步走），避免肌肉拉伤。 2. 拉伸幅度以“轻微酸胀感”为宜，不可过度用力或猛蹲猛压。 3. 左右腿练习次数相等（建议每组10-15次，重复2-3组）。 4. 运动后配合动态放松（如踢腿、散步），促进血液循环。 通过规范动作和循序渐进的练习，弓步压腿能有效提升下肢柔韧性和运动表现，适合各年龄段人群（尤其久坐、缺乏运动者）。#弓步压腿 #弓步 #热身动作 #夏日减脂大作战 #健身
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Aimee瑜伽4月前
懒人躺平式拉伸～深度放松 赶走疲惫僵硬。#瑜伽 #拉伸#全身拉伸 #肌肉放松#瑜伽体式 @韦德伍斯健身
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运动嘿柔4月前
能让人睡着的被动拉伸，我都看困了 #柔术 #日常练功记录
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丙火古法健身3月前
简单的压腿每天坚持，不知不觉变柔软舒服，拉伸腿部经络。 #拉伸#古法健身#提升自己 #疏通经络#压腿
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日照运动训练与矫正白教练1月前
#体育运动 #体育中考 #长高 拉伸可以提升柔韧性，预防损伤，缓解肌肉紧张与痛疼，改善体态，还能辅助长高哦
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蓬丘3月前
压腿跟练版 筋柔则气血通 “筋长一寸 ，寿延十年”，久坐容易导致髋部紧张，影响骨盆血液循环，开胯可以缓解髋僵硬，改善下肢血液循环，骨正筋柔，气血以流#养生 #拉伸 #训练 #气血 #运动
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蓬丘4月前
侧压胯与后压腿 开胯双效训练 侧压胯是一个很好的开胯动作，转胯旋转的力很重要。后压腿的重点在于拉伸大腿前侧肌肉与胯根处，使胯更加灵活轻松，在各种运动上面都会有很大的提升。 #武术基本功#功夫#开胯 #拉伸#养生
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Ida.德德呀5月前
4min告别肌肉腿！睡前拉伸直腿术✨ 久坐水肿腿胀成萝卜？运动后不拉伸越练越粗？腿弯、小腿外翻穿短裤总显壮？ 每天4分钟！ 跟我用一套「科学下肢拉伸」精准放松肌肉筋膜，拉长腿部线条，视觉秒瘦3cm！直腿+细腿双杀，懒人也能跟！ 适合人群 ✔️ 运动后怕腿粗的健身党 ✔️ 久坐水肿的办公室打工人 ✔️ 腿弯、X/O型腿焦虑的姐妹 ✔️ 想睡前放松的懒人选手 #直腿瘦腿 #腿部拉伸 #改善腿型 #拉伸跟练#夏日减脂大作战
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曾老师成人舞蹈3年前
腿部拉伸，压旁腿。练错容易腿练弯#创作灵感 #零基础学舞蹈 #南阳舞蹈百飞阁舞者之家 #舞蹈基本功
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洗髓养身之道3年前
#跪躺功#拉筋训练
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53岁文景教瑜伽1月前
忙了一天，床上拉伸运动一下吧#居家锻炼#瑜伽#拉伸#体型
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蓬丘4月前
侧压腿 胯部调整全解析 附常见错误纠正 上期学习了正压腿，本期进入侧压腿。胯是这期的关键点， 练习时要专注感受身体变化，循序渐进，安全拉伸，坚持练习 #武术基本功 #压腿 #养生 #拉伸 #功夫
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主持人文菲3月前
小学生暑假追高拉伸 追高拉伸，疯狂长高不能停💕在睡前拉伸更好哦👍不仅放松缓解肌肉疲劳，还能帮你睡得更香，睡得更好，才能长高高🤩#小学生暑期生活 #追高 #拉伸追高
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武育之路8月前
【武术基本功—正压腿） 孩子压腿喊疼？90%没做对。 热身！激活全身。扶稳别摇晃，后背挺直像小松树。痛就停！颤抖时抱娃起身缓一缓 "慢就是快！" 科学训练才能事半功倍 别让错误动作耽误孩子长高黄金期！#少儿武术 #科学运动 #家长必看 #言传身教胜于一切说教 #儿童教育
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道学养生1周前
侧身压腿 精准拉伸大腿外侧与臀部#腿部放松 #腿部按摩 #腿部按摩手法 #按摩 #按摩放松
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大头Dt.5月前
膝盖疼 也可能是不知不觉中损伤的哦 #零基础学舞蹈 #爵士基本功 #舞蹈热身 #舞蹈干货 #热身运动纠正
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心意拳晓勇4月前
#一起来锻炼 #正压腿侧压腿拉伸
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辉先生William5月前
跑步拉伸最简单的一套动作 小白拉伸经常范的错误是不知道拉伸哪些部分、动作做的不标准导致身体代偿。这条视频给大家分享下如何正确的做跑后拉伸。#跑步 #马拉松 #跑步拉伸 #跑步放松 #传递奔跑的力量
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谷舞点典·冯老师4月前
一百种锻炼胯的方式（50/100）双人软开PNF 无痛开胯不是梦，这个方法可以帮你在最大程度上打开你的胯根，达到最大角度的拉伸。 后续的压大胯部分可以看我往期视频~接着进行练习哦 欢迎南宁的朋友~找我来练舞~不知道怎么练胯的小伙伴可以去我的主页找一下前几期的内容一起练起来哦。 还有什么想学的舞蹈基础知识也可以私信我，我教大家～  #古典舞  #南宁 #PNF  #成人零基础学舞蹈   #软开度训练
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武当 刘师玄4月前
基本功压腿#武术 #基本功 #压腿 #拉伸 #@DOU+小助手
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锐腾运动健康中心官方号8月前
跪坐压腿，训练前拉伸练习#篮球 #运动表现 #佛山 #广州 #功能训练
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艺体哈4年前
#压腿 #拉伸 #宅家运动
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少女辣妈sasa5月前
养出大长腿女儿❗️亲测有效拉伸动作🔥 #拉伸 #青春期 #身高 #长高 #身高管理
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三先生说健体4月前
教新手开胯 骨正筋柔气自流 #开胯 #骨正筋柔气血自流 #拉伸 #柔韧性
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
每天3分钟，告别僵硬腿！ 💥久站/健身党必练！1招解锁大腿后侧极致拉伸感～ 👉双脚与骨盆同宽，双手扶髋稳定躯干，吸气延展+呼气前屈，绷直双腿感受后侧爆炸式酸爽！进阶用椅子辅助推远加深，柔韧飙升！✨ ⚠️重点：全程腰背挺直别弓背，拉伸到能忍的酸胀就停～🦵#康复运动 #医学科普 #腘绳肌 #压腿 #拉伸
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会飞的恐龙11（举重弹跳田径训练）1周前
#170扣篮#弹跳训练#运动表现 我是每次睡前拉伸10-20秒每个动作3组，可以帮你提高活动度和一些下肢问题
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海胖是个实诚人3月前
一定要拉伸，这是一个恒古不变的好习惯 #拉伸#运动 #篮球
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一颗小芳3周前
拉伸动作很有用，但是绝对不是只靠这个😬😬#减肥 #瘦腿
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南艺舞蹈编导津一老师4月前
基本功软开度｜3️⃣个动作解锁体前屈🔥收藏#软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开 #体前屈 #前屈
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肖教瘦1年前
拉伸动作正确吗？错误动作会导致韧带关节拉伤#跑步 #运动 #马拉松
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大厉出奇迹（昆山康复治疗）9月前
不要过度拉伸腘绳肌，这个东西会毁了你的骨盆#舞蹈班 #跆拳道萌娃 #拉伸伤害#拉伸使骨盆不稳定 #腘绳肌拉伸
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琪琪琪2月前
快要开学了！！！基本功拉伸训练练起来～#少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #基本功练习 #少儿基本功
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唐韵程程6月前
泰式按摩之掌压腿#泰式按摩 #唐韵耳桥颐和店 #专教零基础初学者 #纯手法
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QLA Dance音乐工作室官方号2月前
古典舞晚课来咯 下班之后来舞室跳跳舞放松放松😊#柳州舞室 #成人古典舞 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #古典舞
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养生手法培训-刘老师3月前
泰式按摩之拉伸放松腿部手法#按摩培训 #泰式按摩 #舍艺职业培训学校#0基础小白教学培训
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功夫者5年前
继续教大家一般人都不会的压腿方法。#压腿 #韧带拉伸 #武术 #搏击 @抖音小助手 #热门
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六艺研习社4月前
基本功#武当功夫 #养生 @DOU+小助手
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归元之道2月前
#开胯 #瑜伽 #无为法 #阴阳和合
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马教瘦“健助师”6月前
#热门 #让健身成为一种习惯 #私教一对一 #知识分享
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炸弹猫1月前
每日拉伸第4天，练习压腿、拉伸髋部、腹腔、跟腱、小腿、大腿后侧，为做一字马打基础
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小黑大课堂📚Mr.Black运动康复4年前
#拉伸 #涨知识 #体态纠正 #锻炼 #自律 #一定要看到最后 #健康 #运动 #干货 #运动康复 #瘦腿
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小敏养脊柱3周前
你是怎样压腿的？ #压腿 #腰疼 #腰酸 #锻炼身体 @DOU+小助手
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潘潘3月前
抚仙湖的早晨7点开始锻练了、腿部拉伸动作，正压腿和侧压腿、动作不难，难的是坚持、你今天运动了吗？一起打卡练习吧！#因为热爱所以坚持 #努力活成自己喜欢的样子 #纪录美好生活 #光是遇见就很美好
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Aimee瑜伽4月前
懒人躺平式拉伸～深度放松 赶走疲惫僵硬。#瑜伽 #拉伸 #全身拉伸 #肌肉放松 #瑜伽体式分享 @韦德伍斯健身
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嗨薯条5月前
个人跑步拉伸动作分享 仅供参考#骆驼慢跑鞋追寻2代 #骆驼慢跑鞋 #跑步 #拉伸
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苏苏老师产后有氧燃脂运动1周前
不用卷腹！躺着左右压腿，零基础也能练的腰腹动作#居家锻炼 #产后恢复 #瘦腰 #马甲线 #变瘦变美变好看
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火火轻氧运动3月前
身体像被什么“堵”住了试试这套简单的拉伸，从胳膊外侧到腿后侧，一点点梳理，不用急着见效果，每天做一会儿，慢慢会发现，吃饭香了，睡觉沉了，人也轻快了。#居家锻炼 #床上瑜伽
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加能上门体育4天前
#拉伸动作 #上门体育 #中考体育 #健身 跑步拉伸是必要的，如果不清楚拉伸动作的，赶紧跟着视频学起来吧
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泰荷国际淑慧-徒手私密4月前
泰荷技术教你 如何有效拉升腿部肌肉 #泰式徒手私密
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G-xia霞姐3月前
壶铃练臀｜50分钟壶铃跟练版，居家打造蜜桃臀 #壶铃练臀 #臀部训练 #居家锻炼 #臀部塑形 #暴汗燃脂
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曾老师成人舞蹈4年前
横叉拉伸容易出现错误。南阳零基础成人舞蹈#创作灵感 #练功 #拉伸 #居家锻炼 #南阳舞蹈百飞阁舞者之家 #南阳零基础成人舞蹈 #舞蹈基本功 #柔韧性 #腿部拉伸 #成人舞蹈 #软度 #舞蹈
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景腾讲睡眠77264周前
#腰不舒服试试这个动作 #景腾筋膜
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✨功夫小龙哥✨1月前
正压腿正踢腿超详细教学，新手必学#居家锻炼 #吊腿带 #腿部柔韧 #正压腿
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旺旺大李包（自律版）5月前
8min古法拉伸操跟练版。#拉伸跟练版 #古法拉伸 #古法健身操
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远剑3周前
如何帮助孩子放松身体，王教练亲自示范 前佩剑世界冠军王敬之教练亲自示范放松动作，让肌肉更好的休息才会有更好的表现，家长必看！#运动拉伸 #运动放松 #拉伸训练 #运动拉伸放松 #运动康复
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@老李爱运动1周前
#日常锻炼 #街头健身 #在哪健身不是健身 侧压腿(拉伸大腿内侧与髋部) 侧身对支撑物，外侧腿抬高搭于支撑物，膝盖朝上，双腿尽量伸直。 ·身体向支撑腿侧倾斜，同侧手触碰脚尖或扶膝，保持髋部正对前方，避免身体前倾。
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尚晓峰搏击教学2周前
柔韧压腿 柔韧性是需要长期坚持的，一旦长时间停止，都会反弹变差！#搏击 #一字马 #腿法 #压腿 #柔韧性
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泳灏🇨🇳1周前
压腿和踢腿作为常见的下肢锻炼方式 拉伸运动，有柔韧性提升、肌肉力量增强、血液循环改善等核心益处，这里分享给大家几种压腿踢腿的方法，居家就可以锻炼。#弘扬中华武术 #强身健体 #你的坚持终将美好 #螳螂拳#基本功练习
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进化论跑酷教学参谋-海草校长3天前
少儿跑酷课堂中柔韧性训练很有必要，僵硬的肌肉不可能有灵活的身体，坐位体前屈考验肌肉弹性，如果有学员不行的这7个动作必练#跑酷教学 #少儿体能 #坐位体前屈训练方法 #教案设计
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SOSO瑜伽Lily2月前
拉伸腿后侧，每天都在练的压腿你做对了吗？正确练习，前屈就进步了#椅子瑜伽#体式分享
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