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瑞思派刻 小美3月前
想瘦腿不粗腰的姐妹，动作得选对❗️轻松get 沙漏腰✅#健身小白必看经验 #瘦肚子#马甲线#腹部训练#健身干货
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爱运动的沈胖胖（孕中期）4月前
新手卷腹一定要注意⚠️#马甲线速成教程 #居家锻炼 #方法技巧 #运动女孩#自律
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米乐乐乐乐爱健身3月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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k卡卡卡4月前
真空腹教学来啦，这个夏天姐妹们想拥有马甲线，改善肋骨外翻，显腰细的赶紧练起来！！#好身材要不断雕刻 #腹部训练 #马甲线 #仅女生可见 #日常虐腹
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金华大力哥4月前
女生练腹部想要整体匀称有型，更推荐你这几个动作#练腹 #瘦肚子 #运动 #新手健身 #健身干货
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谢nik6月前
34 女生瘦腰不粗腰 露出深层肌肉线条！ #居家健身抖出花样 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #夏日减脂大作战
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张小多（健身版）4月前
女生健身房一周四练Day4:腹部强化训练 结合腹式呼吸激活与精准腹部动作，分阶段刺激上腹、下腹及深层核心肌群。 #腹部训练有效动作分享 #女士健身入门教程 #瘦肚子 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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金金健身了2月前
不跑不跳，轻松甩走大肚腩，练出腹肌马甲线！#瘦肚子 #腹部训练 #马甲线 #好身材练起来 #女生减脂到底应该怎么做
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邓邓等不了（我要沙漏腰）4月前
去海边的季节到了，你的腹肌马甲线在哪里，新生宝子我们一起来跟练吧#居家锻炼 #马甲线 #自律
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UN5月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）5月前
太多女生练腰腹练成了H型腰，不仅不好看，而且深层稳定性必须 #体态矫正培训 #体态美学架构师
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oOO小饼3天前
女生瘦腰的日常跟练🔥居家可练 今天分享我练过缩小腰围最快 一套跟练，每周练4-5次，每次做4组 从深层到表层锻炼腹部肌群，腰腹有力量 就能形成天然束腰 首先是腹式呼吸训练循环5次，激活腹部肌肉 第一个动作：平板支撑 第二个动作：兽式支撑 第三个动作：仰卧抬腿 第四个动作：俯撑登山跑 #瘦腰 #健身干货 #居家健身运动 #身材管理 #沙漏腰
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我是Tia3月前
不粗腰的腹肌刻画跟练，9mins跟练 #长视频 #腹肌跟练 #腰腹训练
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楠哥有腹肌5月前
打卡15天!你会回来谢谢我….懒人躺着逆袭肚子大、大肚腩、腰粗的姐妹赶紧试试，真的不服不行亲测有效，懒人躺着逆袭马甲线、人鱼线get薄肌腹肌想要瘦腰瘦肚子赶紧试试##居家锻炼#马甲线#女生必看#抖音精选 #大肚腩
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壹壹运动日记1天前
姐妹们👭想减掉肉肉的，跟我打卡这套动作，适合大小基数居家训练#居家锻炼 #在家也能瘦 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子#核心燃脂
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蓝蓝腰很细4月前
腰围暴减3cm的原因找到了，姐妹们侧腹部发力代偿=疯狂长腰围，原因在这，姐妹们一定要注意动作啊，很多动作看似一样，其实不一样！#马甲线 #练出腹肌马甲线#居家锻炼#变瘦变美变好看#蓝蓝腰很细
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booooka4月前
快停手❗腰围暴增3cm的凶手找到了❗ 姐妹们侧腹发力代偿＝疯狂长腰围，原因在这里姐妹👩，原来这些（瘦腰动作）全是坑🚫，姐妹们一定要注意，很多动作看似一样，其实不一样#健身干货 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #好身材练起来 #哑铃
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啊聶呀3天前
就这6️⃣个动作！坚持练会有惊喜#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #瘦腰
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不会吃肉qwy6月前
#减脂 #腹肌马甲线 #瘦腰 #瘦肚子 #小肚腩
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tree tree的5天前
所有练腹腰酸的女生一定要看完这个视频，下次练腹前一定要尝试这3个激活动作！！！#居家锻炼 #腹部训练 #女子塑形 #健身干货
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一颗阿懵6月前
腰粗肚子大有救了！真正的沙漏腰来了！ #宅家健身 #瘦腰 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #马甲线
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严哥讲健身2月前
0基础减脂《腹部篇》腹部如何拥有腹肌#薄肌 #腹肌#瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肥#健身小白必看经验
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嘿！亦菲健身了6天前
女生健身房练马甲线，腹肌凳是一个重灾区。每次练完腹肌感觉差，腰还不得劲#腹肌凳 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #健身干货 #健身小白必看经验
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白猹猹茶1周前
每日一腹#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #腹肌 #居家锻炼
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阳哥爱健身3周前
女生一周减脂计划 腹部训练 适合女生的减脂计划，你想成为沙漏腰 马甲线 姐妹赶紧练起来，#腹肌 #沙漏腰 #健身小白必看经验 #女生必看 #马甲线
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老白健身了3月前
每天早上练起来.身材自然嘎嘎好#居家锻炼 #瘦肚子#马甲线 #女生必看
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何较瘦3月前
瘦肚子最快的方法当然是核心燃脂法！#居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #女生必看 #瘦全身
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哈秋练线条2周前
15分钟站立练腹肌！不用卷腹不费腰，新手也能练出马甲线雏形✨ 嗨嗨姐妹们！练腹肌怕卷腹伤腰？这套15分钟站立腹肌跟练操，站着就能激活核心，新手闭眼冲！ 全程站立不碰地，全是针对腹肌的精准动作，每个动作慢且发力明确，不用器械，穿家居服就能练，15分钟练到腹肌酸酸的，是核心被唤醒的感觉！ 我坚持10天，明显感觉肚子变紧致，穿紧身衣能看到浅浅的腹线！重点是练完腰不疼，反而核心更稳，连久坐的肚子松弛都改善了，新手也能轻松跟完不划水～ 想练腹肌、怕卷腹太虐的宝子，赶紧收藏+关注！每天15分钟站立跟练，不用躺平就能练出平坦小腹，坚持下来马甲线稳稳的～ #瘦腰腹赘肉
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三顺来了（已瘦40斤）5月前
帕梅拉最强的六个动作来了！快一起开练吧‼️ #瘦肚子 #瘦腰腹 #大基数减肥 #帕梅拉 #腹肌马甲线
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金金会发光（逆袭版）2天前
瘦肚子真的不难 集美们我的肚子瘦了10cm‼️这组动态核心训练 全程高效燃脂 包你练出马甲线 #腹肌马甲线锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #居家健身
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余念.安（塑型中）2月前
8分钟解决肚子大！腰上肉肉多！侧腰难减！ 这是一组针对腰腹的训练，特别是侧腰，练完腰腹巨 酸，让你练出小蛮腰马甲线，每天3-5遍，巨燃 脂！！！ 肚腩、小腹突出、侧腰粗、h腰统统搞定 夏天逆袭，h腰变s沙漏腰#瘦腰瘦腿瘦肚子 #马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #打卡减肥记录 #我的减肥日记
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大表哥运动健身4月前
女生想要腹肌马甲线没有捷径，唯独坚持去练才有结果！#腹肌 #马甲线 #居家训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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忘了说健身3月前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作，腹肌马甲线沙漏腰都有了#瘦肚子 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰
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杭美莉的运动日记3天前
4个动作练出腹肌马甲线，躺着就能练#瘦肚子 #瘦腰最快的动作 #马甲线 #腹肌 #居家锻炼
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电视机变形记（停练版）3月前
超绝h型直筒腰到有腰线有胯陆续练习不到半个月总结出的经验分享 #健身 #逆袭 #好身材练起来 #瘦肚子 #减脂
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宁哥有礼6天前
腹肌 腹部训练 马甲线 鲨鱼线 大肚腩 塑造鲨鱼线的黄金动作 #大肚腩变小蛮腰 #鲨鱼线 #马甲线 #腹肌 #腹部训练 @摩羯小巨人
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带你健身的健哥3月前
想要居家瘦肚子的女生看过来#健身#瘦肚子#居家锻炼
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楠楠的健身日记4月前
不跑不跳减肚子！肚子大，腰两侧赘肉多的姐妹，就这套动作，期待你的改变！ #高效燃脂 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼#瘦肚子 #好身材练起来
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蜜桃玲教练3月前
肚子大的女生必练动作，赶紧行动起来吧动作一每天100次，告别大肚腩游泳圈连出腹肌马甲线 动作二拯救水桶腰，大象腿每天100下等于慢跑1小时动作三全身高效燃脂，胳膊细了腿也细了 #腹肌马甲线#好身材练起来 #锻炼 #瘦腰#瘦全身
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嘿妹健身运动（力量塑形）3天前
肚子大，腰腹粗的女孩子看过来，我教你一套针对性塑形训练法，你就去练这些动作，还你一个模特身材#减脂 #蜕变过程 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形
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居家健身的红呀3月前
居家练出小蛮腰马甲线当然要选高效率动作 别来问我为啥没有腹肌 我有在脂肪下面 我没有清晰线条是因为不控制饮食 锻炼就是为了满足食欲也不肥 锻炼的目标不同而已#腹部训练有效动作分享 #居家锻炼身体 #瘦腰腹 #马甲线 #减掉大肚腩
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53岁黄姐要腹肌2周前
腰粗~腰细，跟着我练就可以了#腹肌马甲线 #腰腹 #7080后 #居家锻炼 #真实的我
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爱健身的方方姐3天前
在家3个动作巨练大肚腩，改善侧颜腰赘肉，收紧大腿赘肉，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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于MUXI11月前
如何练马甲线同时不粗腰？#健身干货 #马甲线 #不粗腰
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啊聶呀2天前
帕梅拉最强6️⃣个瘦腰动作跟练版来啦‼️真的一组暴汗#腹肌马甲线锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #帕梅拉
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喵大壮子健身3月前
如果你也是，四肢不胖只有肚子胖的女生，别担心，这四个动作分享给你！坚持做下去，趁夏天还没过去，抓紧练起来吧！#女生居家锻炼#居家锻炼#女生必看#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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是静静呀🌸2天前
极速瘦腰腹🔥巨有效❗️想不瘦都难～ 不跑不跳瘦腰腹，减掉肚子两侧赘肉！ 和水桶腰说再见👋简单高效！ 新手友好！ ⚠️练前热身，练后拉伸，养成好习惯！ #瘦腰 #燃脂操 #瘦肚子 #减脂塑形 #玩觅跑鞋
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小黑爱健身3月前
如果屏幕前的你也是四肢不胖肚子大，不妨来看看这套动作，或许能对你有所改善。#居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #自律
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南瓜已减30斤3周前
1步❗️7日瘦腰线3cm💥最强懒癌躺瘦跟练版🔥水桶腰粗H腰线胯宽大肚子 产后脂肪层堆积如山修复骨盆前倾✅ ‼️#健身 #健康 #好身材练起来 #女性瑜伽 #健康减肥
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哈秋练线条2月前
🔥10分钟瘦腰腹✅告别腹部赘肉💯轻松雕刻迷人性感腹肌 这套10分钟全程站立徒手跟练，懒人必冲！动作简单节奏在线！ 平时久坐腰粗肚子大有小肚腩的姐妹👭不要错过 每天跟练2～3组，腰间赘肉咔咔掉，腰直接细了一圈 #瘦腰腹 #瘦肚子 #减肥 #涨粉 #居家锻炼
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绿茶爱健身3天前
居家不懂怎样练腹，这四个动作可以帮到你！ #居家锻炼 #居家健身 #腹部训练 #腹肌#马甲线
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薄背女孩林夏夏1月前
瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法！#居家锻练 #瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #马甲线#好身材练起来
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&小艾女子筋膜塑形2天前
不用器械、不用出汗！靠墙站立收腹，简单1个动作，激活深层核心，告别松弛小腹，练出紧致腰腹线条，在家就能偷偷变美～#腹部训练 #女子塑形 #塑形#好身材练起来 #居家锻炼
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王岩Dylan4月前
许多女生想要练出马甲线，但是错误的训练方法可能导致腰部变粗，今天分享科学练法和关键避坑点，让你轻松获得小蛮腰！#腰腹训练 #马甲线 #练腹 #健身 #瘦腰
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小唯普拉提塑形2天前
女明星腰腹训练 女生想要马甲线的，就这跟我练这些女明星同款训练#瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #普拉提 #腰腹训练
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某哀L1天前
中字·Meli还在死磕卷腹吗？7分钟教你真正缩小腰围强化核心 Meli 20250422更新，老视频。她的作品我每次都要提示一遍：建议大家在跟练前先看一遍视频，了解个大概了再开始跟练。传统的卷腹并不能平坦小腹，减掉顽固的下腹部脂肪。你需要激活腹横肌，改变呼吸方式，再加上稳定性练习，真正锻炼到深层核心，才能有效平坦腹部并改善体态。 #运动女孩 #女性力量 #塑形 #腹肌马甲线 #Meli
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脏脏的减肥日记🥦5月前
#分享腰腹训练日常 #创作者中心 #创作灵感 分享几个居家练马甲线的高效动作，每个动作100次，坚持一星期，你就会看到马甲线更清晰了，腰腹脂肪小了一圈❗️❗️坚持根练，你一定会看到不一样的自己！加油姐妹们，快来一起练习吧～ #练出马甲线 #居家健身
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露露的健身计划1周前
女生练腹肌看过来，怎么才能把腰围越练越小呢？#卷腹 #居家健身有新招 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦下来做最美的自己
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）2天前
每个动作20次，四个动作为一循环，每天2-4组#居家锻炼#瘦肚子#腰腹核心 #好身材练起来
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铁蛋妹妹3周前
15分钟站立瘦腰腹🔥7天腰围小一圈‼️新手友好✅ 如果你腰两侧赘肉➕下腹凸出 mizi这套站立瘦腰腹练起来！ 非常针对侧腰和下腹赘肉！ 动作简单！全程站立！有间隙新手也友好👌 练完腰腹很有感觉并且还暴汗💦 天冷了都动起来！不要让游泳圈越长越厚！ #瘦腰腹 #瘦侧腰 #瘦下腹 #瘦肚子 #腰腹赘肉
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Mocha dada~1天前
人人皆可沙漏腰#知识科普 #每日分享 #一分钟干货教学 #健身小白必看#女性塑形
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马老师（西域巨兽）3周前
腹肌训练保姆级马老师教学 一套计划教你练出腹肌且瘦腰#健身#腹肌#腹部训练有效动作分享 #夏日减脂大作战
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小宇爱健身5月前
🔥打卡15天‼️你会回来谢谢我...懒人躺着逆袭🔥肚子大、大肚腩、腰粗的姐妹赶紧试 试，真的不服不行 🔥亲测有效，懒人躺着逆袭马甲线、人鱼线 ，get薄肌腹肌 🔥想要瘦腰瘦肚子赶紧试试##居家锻炼 #马甲线#女生必看#抖音精选 #大肚腩
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老白健身了2月前
每天早起练一练，就能拥有腹肌马甲线#居家锻炼 #马甲线#女生必看#健身
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晓晓的运动日记3天前
瘦肚子最快的方法，强化核心瘦腰腹！大基数小基数都可以做！练出腹肌马甲线！ #居家锻炼 #核心训练 #宝妈 #燃脂有氧运动 #出汗的感觉真好
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