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心内科李智医生6月前
早睡能解决身体，80%以上的问题#医学科普 #早睡 #健康 #硬核健康科普行动
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悠雅Yoya3天前
午休冥想 | 15分钟高效补觉，小睡放松，去除疲劳，恢复精力 你好呀，今天的午间放松练习，主要结合了渐进式肌肉放松（PMR） 技术 🔍PMR的原理，是通过“先刻意收紧，再彻底放松”身体不同部位，让神经系统清晰地识别出紧绷与松弛的对比，从而像开关一样，主动关掉身体的压力反应~ 🔍再配合缓慢的呼吸，能进一步平复心跳，将身心共同带入安稳状态~ 希望这15分钟，能帮助你高效清空上午的疲惫，带着焕然一新的清晰与安宁，继续前行~ #午睡 #午休冥想 #冥想 #自我疗愈 #被治愈的瞬间
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方块尖1年前
高效睡眠，睡得少还精神！#提高睡眠质量 #改善睡眠 #睡眠质量不好怎么办 #助睡眠
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养生之道7月前
第26集｜上班族午休黄金15分钟，如何高效补充睡眠？ #午睡时间多久合适 #午睡的好处和功效 #睡午觉的正确时间 #午睡习惯好吗
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与佳鹏共养身心1周前
6️⃣小时睡出9️⃣小时的效果？？打工人必看！ #生活小妙招 #知识科普 #涨知识 #科普 #佳鹏健康养生日常
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皮肤科教授毛越苹10月前
斯坦福高效睡眠法，教你高质量睡眠，熬夜也活力满满 #睡眠 #睡眠质量 #失眠 #熬夜 #困意来袭
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无名的配角3周前
午睡的好处 #健康 #养生 #午睡
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初九读书2天前
《睡眠革命》：如何让你的睡眠更高效 原来睡觉还有这么多说法 #读书 #睡眠革命 #好书分享 #好书推荐 #书单
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陶学长高考逆袭3月前
没睡好=白努力，这套高效睡眠法让你躺着也能把分赚！#学习方法#高中#睡眠 #高效学习方法 #高三
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钱继東1周前
少睡两小时，精神更好？科学揭秘高效睡眠法 你有没有试过晚上只想刷一会手机，结果一看时间已经凌晨三点？第二天脑袋昏沉，却还是说“明天早点睡”。本期视频带你彻底破解这个循环——为什么有些人只睡5小时依然精神满满？秘密不是“少睡”，而是“高效睡”。你将学到科学验证的高效睡眠系统：固定作息、90分钟睡眠周期、321入睡法、早晨阳光唤醒法、以及神级恢复技巧。从生理机制到实用习惯，让你的6小时睡眠比别人的8小时更强。告别困倦，唤醒专注力、创造力与能量，让你每天醒来都像重启人生。 #自律 #睡眠 #英语 #提升自己 #管理
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宇哥长白山严选1天前
#涨知识 #知识分享 午睡的好处❕
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心满意足的黑旋风4天前
高效睡眠：短时睡眠仍能神清气爽的科学方法 成功不在于谁熬夜更久，而在于谁醒来后头脑清晰、心态平静、专注力强。 终有一天，当你在闹钟响前醒来，眼睛睁开，内心平静，头脑清醒时，你会意识到：你不需要更多睡眠时间，你只需要更优质的精力状态。 #睡眠质量 #科学休息法 #精力状态
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略懂养生知识7月前
我经常这样睡，你们呢#养生#国学文化#养生小知识 #国学文化
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养生小知识1周前
早睡的人显年轻，头脑更灵活，情绪更稳定。#养生 #中医养生 #早睡的好处
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骨科张东升医生6月前
经常休息不好得人看过来！高效休息方法！ #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #熬夜 #熬夜必备
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Kai生命使用手册5月前
换1个角度，无痛早睡！#脑科学 #精力管理 #睡眠 #改善睡眠 #早睡
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肿瘤营养彭主任2月前
揭秘！长寿的人有这5个特征，一般人做不到第四条！#冷知识 #睡眠 #失眠 #长寿 #抖出健康知识宝藏
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余情养生小知识5天前
早睡的好处#养生知识#老祖宗的智慧 #养生之道
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王大胆讲养生4周前
早睡真的可以改变一个人的命运！#养生 #早睡 #健康养生
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瑞金普外任医生1年前
总是睡不够？睡的对比睡的久更有用！ #科学睡觉的正确方法 #听医生一句劝 #健康辟谣在行动 #硬核健康科普行动 #午睡
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陶学长超自律3月前
睡觉变助力？好好睡觉可以提升效率！这3个误区你占了吗？#睡眠 #逆袭 #假努力 #准高三 #学习效率
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营养师黑皮11月前
解锁高效睡眠法，让你一夜好梦 还在为疲惫不堪而烦恼吗？试试这些高效睡眠法，让你每晚都能深度休息，第二天醒来精神焕发，迎接新的挑战！#健康乘风计划
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漫漫心语2天前
《顶级成功者的隐秘竞争力：睡眠不是浪费，是最高效的投资》#知识科普 #涨知识 #强烈推荐
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全哥2天前
饿着肚子睡觉，好处妇女得超出你的想象#饥饿感 #饥饿感入睡 #空腹睡觉有什么好处 #自律遇见更好的自己 #瘦身
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陶勇医生3月前
午休质量好，下午能量高 今天和大家分享一下，怎么样才能利用午休高效充电，希望这些小技巧能帮助到大家～ #硬核健康科普行动 #午休 #健康知识
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成长书库3周前
书籍《睡眠革命》精读：让你的睡眠更高效！ “必须睡满8小时”这个谎言，可能正是你睡眠焦虑和精神内耗的根源。我们总在为“没睡够”而自责，却不知早已陷入了错误规则的陷阱。本期视频，我将带你深入C罗睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，彻底把你从“时长”的枷锁中解放出来。我们将学习以90分钟为单位的全新睡眠思维，让你从此告别罪恶感，睡得更少，精神却更好。#好书分享 #睡眠质量 #知识分享 #健康 #睡个好觉
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Linda学姐2天前
你所理解的有关于睡眠我敢说99%的人都理解错了！ 认真听！很重要！和你的死亡息息相关！#学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#有用的#书《关灯就睡觉—哈佛医学院高效睡眠指南》
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春山书舍1周前
《高效休息法》最好的充电不是多睡，而是醒来活力满满。#每天跟我涨知识 #上热搜 #知识科普 #高效休息法
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一颗奶糖不加糖🥕2天前
理想状态 #内容太过真实 #反转 #睡觉 #懒人必备 #搞笑
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沈斯斯1月前
早睡有哪些好处#养生#养生就是养健康
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山兴养生3月前
睡觉的好处 #养生小妙招 #中式养生 #水墨画 #古人的智慧
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小康康5月前
钟点房午睡的含金量：4种睡姿高效午睡 #dou上热门 #睡姿 #午睡
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育儿阅成长3月前
睡觉不是关机，是高效“充电”，早睡更利于大脑和神经系统进行大扫除。#亲子教育#家长必读#生长激素#专注力
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海风书阁1月前
经典书籍《高效休息法》精读分享 我们大多数时候，不是身体疲劳，而且大脑疲劳 #书籍精读#休息方法#知识#健康
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顺时养生7月前
空腹睡觉的好处，简单说给你听#空腹而眠的好处 #提高睡眠质量 #空腹睡觉有什么好处 #高效的睡眠方法 #提高睡眠质量的正确方法
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梦燃好书精读📕2周前
全神贯注的时刻，就是生活给你的糖💐 #读书博主#好书推荐#女性成长 #高效休息法 #女性智慧 @DOU+上热门 @抖音小助手
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薛定谔的厕纸1天前
在我起床之后，我一般会先来一个20分钟的高效小睡来开启这一天。高效小睡之后，我准备来一个霸气回笼觉，让自己调整好状态。这之后呢，是时候一场说睡就睡的午觉之旅。终于，我准备好迎接这一天了，这个时候我意识到，现在正是雷霆瞌睡的最佳时机。刚才这一觉真带劲，看看时间，嗯，是时候来一个动感晚安睡眠了，真是充实又幸福的一天#分享生活小技巧 #办法总比困难多
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陪娃长大的小郑4天前
早睡三大好处守护孩子健康成长#育儿#宝妈#早睡
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Garmin佳明广州天环体验店3月前
佳明手表小睡设置：解锁高效小憩新姿势！ 宝子们，你们有没有在午后或者忙碌间隙想来个短暂小睡，恢复一下精力呢🧐 佳明手表的小睡设置简直是个超贴心的功能，今天就来给大家详细唠唠！ 📊小睡数据记录超详细 佳明手表开启小睡检测后，就像一个尽职的小管家，会认真记录小睡的各项数据。它能精准知道你小睡的时长，精确到分钟哦。还能区分小睡过程中的浅睡和深睡阶段，让你清楚了解自己在这短暂休息时间里的睡眠质量。比如我前几天中午小睡了30分钟，手表显示其中浅睡20分钟，深睡10分钟。通过这些数据，我能直观地感受到自己小睡的效果如何，是不是很神奇🧐 💤个性化小睡体验 佳明手表的小睡设置还能满足不同人的个性化需求。你可以在设置里调整小睡的检测敏感度。如果你的睡眠比较轻，容易被外界打扰中断小睡，选择高敏感度，手表就能更准确地捕捉到你小睡的开始和结束时间；要是你睡眠比较沉，对小睡检测的精准度要求没那么高，低敏感度就比较合适啦，这样还能适当节省一些手表电量呢😜 ⏰小睡提醒功能 这个功能真的太实用啦！在忙碌的生活中，有时候小睡很容易一不小心就睡过头。佳明手表可以设置小睡提醒时间哦。比如你只想小睡20分钟，设置好时间后，时间一到手表就会轻轻震动，温柔地把你唤醒，避免因为睡太久而进入深度睡眠，醒来后感觉昏昏沉沉的情况发生🤗 🌞小睡洞察与分析 和夜间睡眠监测一样，佳明 Connect APP会根据你多次小睡的数据进行分析，给你提供专业的小睡洞察和建议。它可能会告诉你，在哪个时间段小睡，你的深睡比例更高，更有助于恢复精力；或者根据你小睡的时长和质量变化，建议你如何调整日常的休息习惯，让小睡发挥出最大的功效🥰 宝子们，别小看了这小小的佳明手表小睡设置，它真的能让我们在忙碌生活中更好地利用短暂的休息时间，提升精力恢复效率。你们用过佳明手表的小睡功能吗？ #Garmin佳明 #佳明手表 #佳明255 #你的健康生活教练 #佳明懂我
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养胃主食践行者2天前
#日常分享 #饥饿感睡觉#过午不食#减肥#养脾胃
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职路充电站1月前
贪睡并不能让你精力充沛#健康 #小知识 #锻炼
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养生研究所4月前
饿着肚子睡觉的好处，你知道吗？#生活服务热点中心 #抖出健康知识宝藏 #养生 #国学文化 #养生之道 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作灵感
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小柠檬🍋‍🟩4月前
宝宝早睡，和睡回笼觉的好处 #干货分享 #内容太过真实 #新手妈妈 #母婴育儿 #自媒体
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大爱读书1周前
你是否饱受失眠困扰？《高效睡眠》这本书将为你打开优质睡眠的大门。它提供了100种科学助眠方式～例如固定作息、减少刺激物摄取、睡前释放烦恼、晨起晒太阳、适度运动等独特方法，还有关于午睡、睡前进食、床的使用以及入睡仪式感等多方面的实用建议，带你告别失眠，拥抱好睡眠。 #书单 #睡眠革命#好书分享 #健康睡眠
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Garmin佳明一林运动户外专卖店6天前
午后犯困怎么办？Venu4小睡追踪贴心记录，智能建议休息时长，科学安排小憩时光，精力恢复更高效！#佳明 #佳明运动手表 #小睡追踪 #佳明Venu4 #健康为你量身打造
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啾啾小啾啾4月前
吃玩睡3步法，高效放电，带娃可以很轻松#育儿经验分享 #新手爸妈必看 #金牌育言家 #孩子就是用来玩儿的 #睡整觉
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爱吃馒头的小哭包.3月前
早睡和睡回笼觉的好处#育儿经验分享#宝 宝睡回笼觉的好处#宝宝睡觉#育儿知识
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贝贝的育儿日常✨4月前
小宝宝趴睡的好处#趴睡 #趴睡缓解宝宝肠胀气
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民优·圣莉斯歌(冠城世家店)1月前
被失眠折磨到崩溃？斯坦福睡眠法救大命！ 总被失眠缠上、躺下翻来覆去睡不着、白天困到灵魂出走…打工人的睡眠难题，斯坦福高效睡眠法来破！分享 7 个超实用技巧，帮你找回“沾床就睡”的快乐👇 🌙 1. 睡前洗澡/泡脚，给体温“按开关” 人在体温下降时更易入睡，洗澡/泡脚是天然“助眠开关”： •洗热水澡：先让体温升高，后续身体散热降温，困意自然来； •泡泡脚：改善血液循环，帮身体更快释放热量～ 🌙 2. 打造“凉爽+安静+黑暗”睡眠环境 过热是失眠隐形杀手！把卧室调得凉爽些，身体散热快了，困意追着你跑～ •遮光窗帘+遮电子设备指示灯+关提示音→让房间黑到“伸手不见五指”； •把钟表收起来！盯着时间看只会越躺越焦虑～ 🌙 3. 睡前 1 小时，让大脑“慢下来” 睡前别让大脑“过载”！看轻松书、听舒缓音乐…给精神做个“按摩”； ⚠️ 避雷：别玩刺激游戏/看爽文爽剧！更别碰手机电脑——蓝光会抑制褪黑素，让大脑“清醒到凌晨”… 🌙 4. 醒着时，别老躺床上刷手机！ 给大脑植入“床=睡觉”的认知：醒着就别赖床刷手机/想琐事～ 要是躺 20 分钟还没睡着，果断起床做点“低刺激事”（比如读散文），困了再躺回去～ 🌙 5. 睡前 3 小时，别给肠胃“加戏” 吃大餐、猛喝水、灌咖啡…都是睡眠天敌： •吃太多→消化忙到半夜，根本睡不香； •喝太多→半夜起床上厕所，睡眠直接碎成渣； •咖啡因→6 小时内别碰！对咖啡因敏感的宝，提前更久戒～ 🌙 6. 午睡别超 30 分钟，下午 3 点后别睡！ 午睡是“充电神器”，但有 2 个雷区要避开： •时长超 30 分钟→进入深睡眠，醒来脑子昏昏沉沉； •下午 3 点后睡→直接影响当晚睡眠，失眠星人尤其要避雷～ 🌙 7. 最关键：固定作息，顺应昼夜节律！ 坚持“每天同一时间睡+同一时间起”，周末可以稍晚起，但上床时间别乱改～ 建议 11 点前睡，还能给睡觉设个闹钟，让身体形成生物钟记忆，入睡更快、起床更清醒！ 睡眠占人生 1/3，却决定着另外 2/3 的质量。把这些方法练起来，找回深度好眠，第二天活力满格搬砖/搞钱不香吗？ （如果对你有用，点赞+收藏，转给身边被失眠折磨的朋友吧～）#科普健康知识 #每日分享
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浩云老舅「居家锻炼」5月前
大肚腩🫄🏼水气重💦睡不香🙂‍↕️的姐妹听我说你们一定要试试#指压板 #超慢跑 每天坚持30分钟你就知道有多香了👍坚持下来你会回来感谢我✌🏻#足底按摩好处多 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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壮壮托教(托管)🌱5月前
《给成长充个电——午睡是孩子的黄金补给站》 小小身体，能量满格奔跑 💪 却也需要中场暂停键 15-30分钟的安心午睡 是成长的温柔仪式#托管的日常 #午睡的好处 #一起成长的日子 #精力充沛
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蔡老师育儿5月前
简单高效的睡圆头小窍门来啦，新手爸妈请查收~ #育儿经验分享 #新生儿 #宝宝睡头型 #育婴知识
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麦穗自律语录2天前
饿着肚子睡觉 好处超乎你想象#减肥 #饿肚子睡觉 #饿肚子也是一种养生 #体重管理 #自律
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普洱小陈咖啡1月前
#咖啡日常 #生活小技巧 #喝咖啡主打一个养生 #喝咖啡的好处
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李校长育儿经4月前
简单高效的睡圆头小窍门来啦，新手爸妈请查收~ #育儿经验分享 #新生儿 #宝宝睡头型 #育婴知识
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初中学堂丛老师4月前
初中小四门想学好不费力，一定要在小升初的暑假提前学X #初中#初中小四门#知识点总结#高效学习
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兰子优选1年前
惊人超慢跑，建议大家都试试 #指压板 #超慢跑 #足底按摩好处多 #居家锻炼 #中老年锻炼
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贝儿睡前故事2天前
贝儿睡前故事《为什么要按时睡觉》这个故事告诉我们，按时睡觉对每个人都至关重要。它不仅能够帮助我们保持健康，还能让我们在白天更加专注和高效。充足的睡眠是实现梦想和目标的基石，让我们一起养成早睡早起的好习惯吧。#启蒙早教 #儿童动画 #儿童早教 #小故事
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老蟹睡好觉3月前
冥想5分钟等于熟睡一小时 睡觉是为了休息，但是休息的方式不只睡觉。#睡眠 #失眠 #冥想 #正念#休息
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蔎趣养生馆1周前
早睡的好处#养生#中式养生#早睡#养生秘诀#健康@抖音小助手
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蹦蹦兔健康日记2月前
3个高效休息法，让你工作学习效率翻倍！ #效率 #作息 #高效 #失眠
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叔太1月前
别再瞎午睡了！10分钟提神，20分钟高效，超过30分钟等于白睡还累垮！#午睡 #叔太 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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云边小邮局2周前
早睡的好处#早睡早起 #养生
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金凤养生3周前
早睡能解决身体80%以上的问题哦！#养生 #养生小常识 #早睡 #愿所有人平安健康
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一个小镇的吴老师1月前
孩子早睡有很多好处，你们都记住了吗#家庭教育#教育 #教育孩子 #父母课堂 #感恩 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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