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三个肾（减脂中）7月前
增肌高碳水因人而异 #健身小白必看经验 #科学减肥
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小李不吃🐷6月前
减脂到后期，想要快速出马甲线腹肌，请一定要拉高碳水认真做力量 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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Show-5月前
（减脂线上指导可接）低碳水减脂和高碳水减脂的原理是什么？具体怎么去做？#健身 #减肥 #减脂 #体重管理 #身材管理
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段清DQ3月前
实测凯圣王碳循环减脂法 按一周的计划计算 7天总碳水=当前体重kg*碳水2g/kg*7天=体重*2*7 7天总脂肪=当前体重kg*脂肪0.8g/kg*7天=体重*0.8*7 每日蛋白质=当前体重kg*2=体重*2 高碳日2天：碳水=总碳水*50%/2。 脂肪=总脂肪*15%/2 中碳日3天：碳水=总碳水*35%/3。 脂肪=总脂肪*35%/3 低碳日2天：碳水=总碳水*15%/2。 脂肪= 总脂肪*50%/2#健身 #减脂 #碳循环 #减肥
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党智勇7月前
增肌减脂撸铁，你吃对了吗？ 从此后，有我在，撸铁不迷糊！#增肌减脂 #健身干货 #ifbbpro #健身小白必看经验 #后沙峪
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麦乐Fit4月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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Show-6月前
（减脂线上指导可接）减脂期如何通过提高碳水突破瓶颈加速减脂#健身 #减脂 #减肥 #身材管理 #体重管理
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无根生正在加载7月前
试下3.5倍碳水的刷脂效果！#健身新手入门 #力量训练 #腹肌 #全民健身 #如何拥有低脂好看的身材
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青岛Lee（线上指导）1月前
碳水后置，增肌减脂效果快#碳水后置 #青岛Lee
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哥布林阿港6月前
把碳水比例拉高，训练状态也好！#干净增肌 #健身 #瘦子增肌
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Show-3月前
（减脂线上指导可接）减脂期真高碳和伪高碳水之间的区别和具体使用#健身 #减脂 #減肥 #身材管理 #体重管理
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狗康3月前
还不知道该怎么减脂的看完还不懂请踢我#健身 #日常分享 #减脂
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小毅4天前
减脂轻不轻松全看增肌期训练和饮食如何安排的#健身 #健身知识 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学分享
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Show-2月前
（减脂线上指导可接）减脂期重谈提高碳水和高碳减脂的问题#健身 #減肥 #减脂 #体重管理 #身材管理
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李景翊11月前
碳水渐降适合喜欢高碳水的减脂训练者，但吃的相对舒服的同时，对于训练者的训练水平也有着较高要求。#如何减肥成功并保持 #健身 #减脂 #02李景翊 @DOU+小助手
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健身的木子李3月前
碳水后置很重要，白米饭干吃纯享版#增肌减脂 #练后餐 #力量训练 #健身 #每一次运动都值得记录
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威风美璐3周前
在校大学生一个月600快吃三餐之减脂早餐 减脂是高蛋白低碳水，创造热量缺口，增肌则高碳水，3：1蛋白质 优质碳水加优质脂肪再加优质蛋白，直接无敌！#健身干货 #健身小白在路上#健身氮泵 #早餐打卡 #大学生日常 @DOU+小助手
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子弹哥（女生减脂研究员4）5月前
低碳减脂就不要运动，运动减脂就拉高碳水 低碳减脂就不要运动，运动减脂就拉高碳水
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安欢(线上线下指导）6天前
碳水后置，这个时间点摄入快碳，你的增肌减脂都会更加顺利。#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身饮食
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Show-5月前
（减脂线上指导可接）减脂期低碳水是否需要高脂肪？高碳水是否需要高蛋白？#健身 #减脂 #减肥 #身材管理 #体重管理
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路明非5天前
第二期减脂的具体方法，耐心看完你也能又干又大，参考了橙子大佬的532碳水渐降，以上仅为个人经验，有问题的兄弟们可以评论区打出来，感谢大家主持#减脂#碳水渐降#健身
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氮泵健身1周前
增肌碳水应该怎么吃#健身 #自律 #健身小白必看经验 #碳水
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武夷大牛牛2月前
练前补充碳水开始#健身#增肌#减脂#放纵餐#减脂期
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硬核包菜3月前
一般高碳日后第二天，你会怎么做？ 我会选择第二天力量训练后不吃练后餐，很多人会觉得没吃就没劲，但实际上我们在训练中用的糖原基本都是昨天或者前天的#健身 #健身干货 #包菜小课堂 #包菜战士 #包菜公举
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VV健身1周前
碳循环实际操作流程大公开#肌肉 #碳循环 #减脂#健身
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LZ-范特西（减脂怪）🥇6月前
想要减脂成功高效率的减出腹肌马甲线，一定要把碳水去吃对#减脂 #腹肌马甲线 #减脂小白必看经验 #碳水#瘦肚子
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鞍山健身康复倪倪3月前
#健身干货 #碳水循环 #科学健身 碳水才是你训练的燃料呀！一定要好好吃碳水！
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专注健身教学的AC3月前
一分钟带你了解：训练前后如何补充碳水才合理？看这里！ #龙岩 #健身房 #健身饮食教学 #碳水 #训练前后
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旺Wang健身3月前
瘦子的关键就是高碳水!加餐吃不下的可以试试它#运动#健身#康比特增肌粉
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王凯健｜KJ ONG1月前
🎥《关健识》 EP.3 📍高碳备赛怎么吃？吃饭还能越吃越干？ 这集我们来聊聊健美少听的高碳备赛有我们的高碳战士 @kylezjn 来与我们分享高碳备赛是如何进行的🍚🔥 📌 什么时候高碳备赛？怎么吃？吃多少？ 📌 为什么有些人越吃越干，有些人越吃越肿？ 📌 高碳≠暴食，吃得精准，状态才能顶！ 不管你是健美选手、日常增肌党，懂得【补碳逻辑】才不会白练。 🎙️特别鸣谢：Athelite Fitzone 提供支持 🏋️‍♂️ 一对一私教指导 | 24小时开放训练空间 科学饮食 × 专业训练 × 体态调整 陪你从新手练到进阶，练得更安心！ 📍想了解更多训练与饮食知识，欢迎关注我们～ #高碳 #备赛饮食 #增肌减脂 #训练营养 #健身知识
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小姜-【Hi健身】1周前
想要饮食不痛苦，就选择高强度训练。 充分利用碳水主要供能的训练方式。 让身体去完成食物的选择来补充能量。 那么就不需要那么多的脂肪储备。 #减肥#碳水化合物的真相
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阿东（硬汉形象）6月前
吃不进，吃不下那么多，一吃就饱怎么练？越练越瘦！所以，瘦子训练最重要的首先是吃，吃下去才有东西练 #训练日常 #增重长肉 #高碳水
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Damon线上塑形减脂1周前
小基数减脂塑形拉高碳水做对力训就是王炸组合#健身瘦身 #逆袭之路 #减肥运动 #科学减脂#健身小白必看经验
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Hi 野草1周前
加伍磅环境和气氛都很棒 #双力臂#迎体向上 #增肌减脂 #碳水摄入量
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百里蜗牛健身5天前
只用六个复合型动作，一周训练两次，满足所有增肌训练需求 高杠深蹲、深度拉伸卧推、罗马尼亚硬拉+划船、反握引体、不一样的侧平举， 这6个动作覆盖你所有增肌需求。Mike Israetel博士用这6个动作证明： 真正的训练，是逻辑主导，不是数量堆砌。#增肌 #健身干货 #健身动作 #力量训练
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石光达🤩🌟5天前
挑战7天涨7斤的第一天，空腹体重81.6kg。今日摄入单位4500卡热量➕ 看看明天早上体重是否能突破👊#vlog #每日分享 #健身饮食 #高碳水#抖音热门小助手
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LZ-范特西（减脂怪）🥇4月前
只有把碳水吃对了才能高效率的减出腹肌马甲线！降低体脂的核心就是要吃对碳水！#减脂小白必看经验 #碳水 #腹肌马甲线 #减脂 #健身小白必看经验
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小李不吃🐷2周前
作为第一个坚持宣传小体重拉高碳水减脂的博主，这流量就该是我的 #健康 #減肥 #健身 #健身干货 #健身减肥
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沸羊羊健身4天前
健身党别再瞎忌口碳水了！碳水吃不对，训练全白费#健身 #减脂 #碳水 #健身干货
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一只秋阿秋～4天前
#减肥 #小基数减肥打卡 #费教练健身 #创作者扶持计划 #上热门 碳水吃不够会心情不好。我爱碳水，这个星期尝试高碳水要饮食，看看情况怎样
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疯狂健身小怪兽5天前
碳水吃多了 确实有劲#健身 #练胸 #力量训练 #坚持锻炼给自己一个好身体
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浪浪4天前
挑战碳循环减肥100天，每天1800大卡热量缺口， 练成花小龙同款身材。#花小龙#健身#减脂#自律遇见更好的自己 #健身
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💫小柯练不大（减脂研究员）4月前
一天碳水只有300g米饭，一天2次有氧，90分钟， 居然卡在20%体脂率，你信吗？这就是减脂一定要避坑的思路！#减脂 #健身 #减肥 #瘦肚子 #减脂小白必看经验
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梵美青春品牌总部2周前
体重卡住不动？可能是撞上“平台期”这堵墙！学会这招碳水循环+高强度间歇训练打破平衡，重启代谢！#减脂平台期 #减肥不掉秤怎么办 #健康减重 #百日焕芯#减脂干货
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小锅健身日记（生活版）2周前
4倍碳水生理期又回到了20天一次，so又来姨妈了。so生理期第一天的小强度臀腿训练（针对上臀）请查收#跟着小锅好好吃饭好好运动 #健身计划
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小白爱健身1周前
碳水分快慢，吃对碳水训练加倍#健康 #健康生活 #干货都在这 #减脂塑形
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壬（炼体期）2周前
增肌期第二天，减少高强度的有氧占比。 饮食方案，高碳水低脂肪。（破坏和恢复） 其余时间多做，低强度有氧时重点改善体态，和功能类训练。
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阿静同学Jean5天前
臀腿训练丨52分钟完整跟练，高强度（很细节） #健身 #健身女孩 #练臀 #我的运动日常 #女生健身
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代浩宇1周前
碳水跟脂肪怎样分配？ 怎么那么多“出家人”饮食结尾干货一定要看！#锐评健身餐#减脂期#减脂干货
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Damon线上塑形减脂1月前
35岁加女生下腹顽固脂肪拉高碳水做力量就能减掉#力量训练#科学减脂#健身小白必看经验 #减肥#力量训练
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碳水王子（自律版）6天前
居家练腹更高效的动作，赶紧学习起来！#健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腹部训练
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碳水石头🪨2周前
#创作灵感 跟着大佬们的思路练手臂，3个超级组直接干废，快去试试吧！#手臂训练 #三头肌 #新手健身指南 #健身干货 @DOU+小助手
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戴老师超级干1年前
3步让你0负担 享受高碳水 第三步最后的黑科技，真没想到吧，嘿嘿 #高碳水 #碳水 #减脂 #健身干货 #戴马力
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不知道5天前
训练效果差?先看碳水加对没:练前1小时补慢碳，练后30分钟快碳配蛋白，buff拉满。#食安科普达人计划#碳水化合物#饮食搭配#大学#运动
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子弹哥（女生减脂研究员9）3月前
高YDS导致的腹腔型肥胖必须适量碳水做力量 高YDS导致的腹腔型肥胖必须适量碳水做力量#100天运动打卡挑战
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碳水先生Mr.F4天前
60分钟背部轰炸实录，练完开车门都手抖！ #麟动力量 #精神氮泵 #硬核健身 #背部训练 #健身vlog
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棚棚朱古力力1周前
健身到底应该怎么吃才对？#碳水化合物 #蛋白质
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碳水王子（自律版）4天前
这套腹肌撕裂者让你一个月练出六块腹肌#健身干货 #健身教学 #腹部训练 #居家锻炼
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碳水健身1周前
锻炼肩部稳定及核心#健身干货 #健身 #健身教学 #健身动作示范 #肩部训练
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爱吃鸡蛋的潇哥5天前
#dou来运动吧 #健身光速成长计划 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #出汗的感觉真好
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kk精选返场7月前
#k总 推荐【4磅2桶】碳水营养米糊健身增肌高碳水主食能量米粉补充快碳代餐#健身米糊 #增肌碳水 #健身怎么吃 #健身代餐
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祁韶召4天前
她放弃你但是你不能放弃健身#健身 #我要上抖音热门 #增肌 #碳循环增肌
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