您是不是在找：

嘿！亦菲健身了1月前
高位下拉是女生练背的一个重点动作，千万不要出现这些错误#高位下拉 #女生练背 #背部塑形 #高位下拉正确做法 #女生力量训练
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
萤火24h自助健身官方号6天前
别再瞎练高位下拉！这4个细节决定练背效果 ❌ 误区：耸肩发力、身体后仰过多、手臂猛拽 ✅ 正确做法： • 握距略宽于肩，掌心向前（正握）练上背，反握练下背 • 下拉时肘部向两侧下沉，不是垂直向下 • 动作顶点停留1秒，充分挤压背阔肌 • 还原时不松手，保持肌肉张力 掌握这些，练背效率翻倍，告别无效努力！ #高位下拉纠错 #健身动作标准 #练背干货#健身 #健身教学
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
龙门罗教练2月前
高位下拉详解，高位下拉是练背最重要的动作之一，虽然看着简单， 但是想做好了也是很难的，今天一条视频解决所有问题，包括握法握距，坐姿，肩胛功能，手臂状态，如何发力，希望对你会有帮助，还有什么不懂的可以评论区交流#健身 #背部训练 #高位下拉 #练背
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞838
江南不是柯南4周前
高位下拉这样做更好 #健身干货#健身#增肌
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞678
大壮爱增肌3月前
高位下拉纠正这三种错误，你的背想不大都难#健身 #高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞575
我是西西5月前
想要练出好看的背 高位下拉是必不可少的❗️ 居家复刻健身房同款滑轮负重！发力太好啦～夏天才刚开始！都去练 ！#居家锻炼 #练背 #高位下拉 #高位下拉背部训练 #高位下拉正确做法
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞925
北京力量教练舒雨帆4月前
坐姿下拉 是常见练背动作，下次注意这些动作细节 #北京教练 #北京 #练背动作 #高位下拉 #高位下拉正确做法
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞235
赛普健身教练培训-邢老师3月前
高位下拉——背部肌肉训练的经典动作#王严指哪打哪#抗阻力训练#撸铁#力量训练#背部
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
李教练来喽！2月前
高位下拉！把这几个细节做好！背部包有感觉的！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #训练
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞511
谢不肉健身3周前
新手解锁自重引体从0～1✅四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错，一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
@拿铁里的铁女子2周前
#撸铁女孩 高位下拉的发力秘诀｜99%的新手都有一点问题，姐妹们快来试试吧！ #高位下拉正确做法 #练背动作 #高位下拉#力量训练
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
大兵教健身(教学版)4月前
做好这5个细节，哥弟姐妹们就能完成一个标准的高位下拉，背部感觉很炸裂#健身 #高位下拉#塑形 #健身干货 #健身
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞240
大超带你健身（教学版）2周前
背想要遮天蔽日还得是高位下拉，细节很重要#高位下拉 #背部训练 #遮天蔽日的背阔肌 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞567
拿铁男孩8月前
高位下拉做不好？这个视频教你正确训练高位下拉！#高位下拉 #健身 #背部训练
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞268
滴滴答答嘟嘟（减脂版）6天前
背部训练计划 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验 今日背部训练主要以划类动作为主，主要打磨背部的厚度，一般我会将背部训练拆分成两种，另一种是则打造背部的宽度，主要以拉类动作为主导。 热身动作：泡沫轴开背+引体热身+打开胸腔灵活度 以激活训练目标肌群为主要目的，尤其是在冬训期间，一定要让身体热起来之后，再开始正式组训练，不然很容易受伤（自身惨痛经历）。 至于在热身动作上的选择，其实可以根据自身喜好来决定，主要还是让肩膀，背部以及胸部得到充分激活。 正式动作：负重引体向上+杠铃划船+麒麟抱拉+海豹划船+高位下拉 1.负重引体向上 5组x5次：练背的黄金动作，能够全面、极大地刺激你的整个背部，评级为夯中夯 注意要点:握距选择上，保证比肩膀略宽，握距太宽容易让你的肩膀承受大量压力，引发肩部肌群损伤。 沉肩挺胸，适当内收肘部，收紧背部启动，在向心收缩阶段快速发力，离心阶段控制下降。 如果你做引体吃力的话，可以从器械辅助引体开始，逐步向自由引体进步，在能够完成8次自由引体后，开始负重训练 2.杠铃划船：5组x8次：非常有助于打磨我们的背部厚度，但是这个动作有一定难度，建议在前期做划船时带上腰带 注意要点：选择一个自己舒服的握距，依然是挺胸沉肩，适当内收一点肘部，收紧背部启动（在我们训练背部时，上面的连招基本是起手式） 核心保持收紧，在划船时上背、腰、头应形成一条直线，避免出现弓腰的情况，这样你的腰部受力会非常严重。 在启动时，我们要首先保证全身收紧，屈髋向后走，让上半身呈一条直线俯身，屈髋非常重要，非常重要（这里强调下），是否屈髋决定了你的上半身能否保证刚性与紧绷 在尽可能俯身平行于地面后，我们要尽可能做到，由背部发力驱动手臂提起手中的杠铃，大小臂夹角尽可能保持相对固定的角度，想象你的手臂只是钩子勾住了杠铃。 3.麒麟抱拉 4组x8次 轰炸你的大圆肌与上背，打磨背部厚度 注意要点：在刚开始时带上腰带，他的启动原理与杠铃划船类似，同时对锻炼我们的腿部后侧链也有很大帮助 根据你脚尖与杠铃片的距离，对于背部肌群的刺激会稍微有所不同，这里我用的是脚尖贴紧杠铃片，落点为胸部，更倾向于刺激你的上背和大圆肌
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
李同学小课堂1月前
高位下拉练背主要是肘关节的发力，手并不需要参与太多的发力。 #健身 #健身干货 #高位下拉 #健身小白必看经验 #万物皆可种草搜
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞589
辣不加香菜4月前
高位下拉学会了背部和气质都会有明显改善，它属于上手快进阶难的动作，别以为会上手了就是会练了。练了很久还没变化的姐妹一定是动作细节不到位，不要每次只知道按照惯性去做，每次都要有进步才不会“白练”。#健身小白必看经验 #撸铁女孩 #健身干货 #女性力量 #自律
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞4022
大兵教健身(教学版)2月前
高位下拉细节很重要，细节做对效果翻倍#健身 #练背 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3154
崽崽(健身版6月前
练背首选高位下拉#背部训练 #高位下拉 #高位下拉正确做法 #背 #抖音小助手
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞287
李贞没有胸肌【教学版】2周前
高位下拉是很难把背阔肌练的饱满，对握下拉才是最有效果的#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞309
吕教健身教学2周前
看完这条视频，高位下拉，保你学的会！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #健身
00:00 / 05:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
🍌Banana健身分享1月前
你的高位下拉可能一直都练错了！物理治疗师杰夫亲授高位下拉动作教学。#健身 #高位下拉 #背部训练 #健身干货
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞446
菠萝小薇1周前
高位下拉正确练法 包练大#高位下拉 #背部训练 #腿部训练 #抽象 #肌肉男
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
PAN FITNESS4月前
高位下拉（理论实践） #高位下拉动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #高位下拉 #练背 “高位下拉”动作教学
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞584
百里蜗牛健身2月前
负重引体向上，背部训练的S级动作 握距怎么调？发力感找不对怎么办？借力晃身体错在哪？ 不管你是新手还是瓶颈期，跟着练，避开无效努力，上半身维度蹭蹭涨！ #背部训练 #引体向上 #健身干货
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞537
Ｒ.rrr6天前
高位下拉！你让我好痛苦#练背 #健身 #高位下拉正确做法
00:00 / 05:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
谢不肉健身3月前
是反手高位下拉！我的背阔肌有救了 用反手高位下拉练背阔，背阔肌发力感嘎嘎好！ #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #反手高位下拉#夏日减脂大作战
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞3155
涛子（增肌中..）1周前
高位下拉固然很好，依旧带点情绪锐评一波 #练背动作 #增肌 #高位下拉
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞7461
蟠龙山背王7月前
练背王牌动作—负重引体详解 #引体向上 #负重引体向上 #引体向上教学 #单杠 #引体向上挑战
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
谢不肉健身2月前
背部训练没感觉？试试器械高位下拉！ #夏日减脂大作战#健身干货 #高位下拉 #练背 #增肌
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
李同学小课堂1周前
原来练背只需要两步就可以 #高位下拉 #力量训练 #背部训练 #健身干货 #万物皆可种草搜
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞635
早安陈教练(体德等你)4月前
反手窄距高位下拉的优势：重量大，不容易耸肩，发力感好。细节点有三：肘驱动，夹肘，不顶腰#健身 #健身干货 #减脂塑形 #居家锻炼 #撸铁女孩
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞528
赛普健身教练培训基地10月前
负重引体向上～背部围度增长王牌动作 #王严训练法 #力量训练 #背部训练#背部围度#增肌
00:00 / 05:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞3001
荣成市总工会6天前
四种高位下拉动作的细节和区别 #背部训练#健身#健身干货 #健身小白必看经验#终于坚持瘦成大钢针
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
赛普健身教练培训-邢老师3月前
高位下拉 ——打造背部肌肉#王严指哪打哪 #抗阻力训练 #撸铁 #力量训练#背部
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞488
💥小糖小糖6天前
#原声训练视频 钟摆训练模式下的下背部训练。 没有花里胡哨，就4个动作，完全让你下背炸裂💥 ①补助的引体 ②固定单边反手下拉 ③站姿固定对握划船 ④绳索坐姿下拉 先理解，背部属于呼吸肌群，在力量训练中，呼气和吸气尤其重要； 其次，除了脊柱伸屈、肩关节伸屈之外，肩关节的稳定尤其重；这个稳定就要先处理，内旋功能受限和外旋受限。 最后,请你只在乎时间和离心。 #王子腾老师钟摆训练模式 #PowerMasterGYM力量大师运动空间 #让肌肉变大的重量比拉起所谓的大重量更重要 #学生哥帮忙拍摄请理解
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
阿奇力量塑形终点站1周前
高位下拉肩膀疼？很可能是没注意以细节#健身#健身干货 #背#高位下拉
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞400
江南不是柯南5月前
高位下拉如何把背练厚 #健身干货#增肌#背部训练
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2247
糕糕（健身穿搭版）1周前
练背必做｜高位下拉细节拆解 包含新手容易出错的几个注意点❗️#高位下拉 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #撸铁女孩
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞217
罗教练健身教学2月前
高位下拉手把手教学，安全又高效#高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #抖音健身房
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞286
朱教头健身2月前
新手高效练背高位下拉详细教学 #健身 #新手健身 #力量训练 #练背 #女生训练计划
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2043
袋鼠健身（官方小助手）6天前
练背的器械教程它来啦~ #高位下拉 #练背 #器械教程 #项城袋鼠健身 #减脂
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
江南不是柯南3周前
高位下拉练背的两种形式 #健身干货#健身#增肌
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞914
训练怪兽1周前
周四怪兽课堂开课啦！ 如何高效的进行高位下拉训练？今天IFBBPRO陈康给大家带来保姆级教程~ #训练怪兽怪兽课堂 #保持进步无限可能 #训练怪兽蛋白粉 #陈康
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞643
狗帅健身干货1周前
全网最全——健身房器械教学！ 新手健身必看：健身房器械使用指南！不仅让你学会每一台健身器械、更让你学会正确的发力模式，让你健身不再无从下手，高效练出完美身材！#健身 #健身干货 #健身房#健身房器械使用大全 #青年创作者成长计划
00:00 / 33:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿奇力量塑形终点站2周前
别一天到晚核心收紧沉肩了，理解了再去训练效率翻倍#健身 #肌肉力量 #健身教学 #背#高位下拉
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞577
不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）6月前
反手绳索高位下拉 中下背阔训练黄金动作，快去用起来#干货分享 #背阔 #背 #背部训练
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞288
周思佳2月前
良心到家的高位下拉技术分享～ #高位下拉 #背部训练 #健身干货 #增肌
00:00 / 05:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1681
健身指导许哲1月前
高位下拉细节教学 #高位下拉 发力逻辑讲解，希望给点流量，让很多的#健身新手 了解#背部训练 底层逻辑
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
Matt-骨相训练1月前
背部训练杠铃划出下拉发力点 #背部训练 #增肌 #肌肉 #练背 #练背日 背部训练看门道
00:00 / 04:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞650
孙教练运动课堂3月前
资深教练VS普通教练②④90%的人不知道的高位下拉秘诀！#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验#背部训练 #高位下拉
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1787
Luan6天前
oi 今天练了吗 新手小白练背vlog（容量在最后） #健身 #新手健身 #练背 #见人不如健身 #健身vlog
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
裴世源baesewon（前锯门干货版）6天前
#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学分享 #健身知识 #健身动作示范
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
JSKP啊蒙健身1周前
#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身训练 #健身教学 下肢训练
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
安欢(线上线下指导）3周前
背部是我进步最快的地方，为了让自己进步没少研究，好好跟练，你的背也能和我一样快速进步。#背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
赛亚人6天前
背训来啦，耐心看完#健身小白必看经验 #健身干货 #健身
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
CrossFitFearless无畏体能1周前
老鬼小课堂#crossfit训练 #健身干货分享 #每日一练 #功能训练
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
专注健身健美孙教练1周前
每天都要锻炼#运动康复#抗阻力#运动
00:00 / 07:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
David6天前
今日练背日 #健身 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #健身锻炼 #健身计划
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞838
阿元健身教学6天前
健身的顺序非常重要 顺序不对 效果减半#新手健身 #一起来锻炼 #抖音健身房 #好身材练起来 #健身小白必看经验
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
铁男遇见哥斯拉IFBBPRO1周前
#精神氮泵 #健身房 #增肌 #健美 很多内容其实不光是口述能表达的，需要自己实践以及思考。
00:00 / 07:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
小熊猫爱健身（努力增肌版）1周前
最详细的一期背部训练计划，看完我觉得你应该懂得如何安排训练计划以及对背部训练有一定认知#健身#背部训练#练背#新手健身 #背部训练
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞247

简介:

您在查找“负重下拉正确动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-05 06:31

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: