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金金健身了2月前
不跑不跳，轻松甩走大肚腩，练出腹肌马甲线！#瘦肚子 #腹部训练 #马甲线 #好身材练起来 #女生减脂到底应该怎么做
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有点懒的yoyo3月前
一张椅子照样可以练出马甲线，别再说没道具啦#强烈推荐 #变瘦 #逆袭 #減肥 #马甲线
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亮哥不练腹肌4月前
居家不懂怎么练腹这几个动作可以帮助你#居家锻炼 #腹肌马甲线#自律
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爱健身的信仰1月前
想要腹肌马甲线的小伙伴可以这样去练！#居家训练 #腹肌马甲线
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温妮爱运动3月前
快来跟我一起练出马甲线 #练出马甲线 #腹肌#居家锻练 #好身材练起来 #健身
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粒粒噢2月前
我称之为王炸站立练出马甲线，不跑不跳不伤关节，如果你是大基数，不知道怎么运动，那就跟练这个，新手也很好坚持下来#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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豪豪妈妈叫小白（5年疯狂挑战）3周前
大肚子到马甲线就用一个动作，每天不到30分钟，有惊喜#慢慢瘦下来 #瘦了真的很好看 #马甲线养成记
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啊聶要自律3天前
小基数瘦肚子跟练 不费脖子版每天跟练3-6组 #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线
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爱运动的沈胖胖（孕中期）3月前
170 125-107｜运动纯干货分享#肩背训练 #马甲线训练 #居家锻炼 #运动干货 #运动女孩
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不练腿的吕教练3月前
#4个动作练出腹肌马甲线 躺着就能练 ＃瘦肚子瘦腰最快的动作＃马甲线＃腹肌＃瘦肚子＃居家锻炼
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彬彬不太冰3天前
【告别葫芦腹&小肚子！✅改善骨盆前倾｜雕刻马甲线】 姐妹们，是不是疯狂卷腹，肚子没小，腰反而更酸了？ 你的“葫芦腹”、小肚子突出，真不一定是胖！很可能是核心肌群在“躺平”，导致肋骨外翻、骨盆前倾！ 今天这套【精准腰腹轰炸】训练，专治各种“腹不从心”！💥 从激活上腹到雕刻侧腰，全程帮你找准发力感， 把“摸鱼”的核心肌群一个个喊起来上班！ ✨跟练2周，你将收获： ✅ 明显收紧的小腹 ✅ 改善恼人的“葫芦”线条 ✅ 纠正骨盆前倾，体态更挺拔 ✅ 感受到核心力量的增强 动作简单，一张垫子就够！现在就跟练，感受腹部灼烧感吧！🔥 点赞❤️收藏🌟，下次训练不迷路！#瘦肚子 #马甲线 #葫芦腹 #骨盆前倾纠正 #核心训练
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小福猪练不瘦4天前
生过两个宝宝的肚子！马甲线挑战！具🐮❗️核心燃脂！每天3到5组！#产后恢复身材 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线#居家锻炼
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田田有线条4月前
急性子姐妹们的瘦肚子教程来了！马甲线沙漏腰必须安排起来#马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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杉杉比基尼运动员1月前
四个动作居家轻松训练打造马甲线 #健身 #好身材练起来 #健身减脂 #马甲线 #干货分享 @宁哥有礼 @宁哥有礼（小号） @大狮子（健身导师）
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啊聶呀4天前
就这6️⃣个动作！坚持练会有惊喜#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #瘦腰
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粒粒很自律2周前
今天10月18号从今天开始 把马甲线练起来#居家锻练 #马甲线 #收紧腹部核心正确方法 #腹部训练 #怎么最快练出马甲线
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侯梦蝶3月前
急性子瘦肚子🔥怒减5cm无痛get蚂蚁腰❗️ #瘦腰#瘦肚子#马甲线#腰部训练#女生必看
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奇迹缨缨3月前
长期久坐驼背的老婆 这几个动作每天练一练 马甲线天鹅臂就来啦 #健身 #好身材练起来 #新手健身
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舒哥爱健身3月前
【男女通用】躺着也能瘦肚子，每天15分钟，练出腹肌马甲线！#自律#懒人瘦身 #腹肌 #马甲线怎么练 #居家健身
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不爱健身1周前
#马甲线 #女生怎么练马甲线 #女生马甲线 #女生怎么练出马甲线 快去试一下吧，女孩子在家也可以训练马甲线的办法
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oOO小饼4天前
女生瘦腰的日常跟练🔥居家可练 今天分享我练过缩小腰围最快 一套跟练，每周练4-5次，每次做4组 从深层到表层锻炼腹部肌群，腰腹有力量 就能形成天然束腰 首先是腹式呼吸训练循环5次，激活腹部肌肉 第一个动作：平板支撑 第二个动作：兽式支撑 第三个动作：仰卧抬腿 第四个动作：俯撑登山跑 #瘦腰 #健身干货 #居家健身运动 #身材管理 #沙漏腰
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小刘种海棠4月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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圈圈没有马甲线3月前
想要腹肌马甲线的姐妹们一定要看完！#腹部训练#居家锻炼#马甲线#腹肌马甲线#健身
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腰王给你力量3天前
睡前4分钟躺着瘦肚子 #萨尔曼进阶练习 #马甲线 #居家锻炼
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小安有福气1月前
轻松变成马甲线沙漏腰？ 我练练看是不是真的！！！！ #瘦肚子 #体态纠正 #练出马甲线 #创作者扶持计划
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海涛腹肌艾比利3天前
马甲线最快的运动，每天练这4个动作！ 马甲线最快的运动，每天练这4个动作！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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腰王给你力量2天前
睡前4分钟躺着瘦肚子 #萨尔曼进阶练习 #马甲线 #居家锻炼
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一颗阿懵4月前
懒人腹肌马甲线！7天3cm！就这么吃练！ #马甲线 #瘦腰 #减肥 #减肥吃什么 #沙漏腰
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KK胡教练不练3月前
腰腹篇、甩掉小肚腩腰腹核心该怎么锻炼？？？ #健身小白必看经验 #健身干货 #马甲线 #健身教学 #腹肌
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橘橘猫-爱吃醋3天前
VFIT30分钟全面腹肌训练 这套训练全程高能，非常高效，打造完美的腹肌和马甲线！没有拉伸哦，来打卡吧!#虐腹 #马甲线 #腹肌训练 #核心力量 #热门
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
挑战七天速成马甲线🔥这也太酸爽了，练它❗️ 早呀姐妹们 我们一周三更，已经保持了很长一段时间 不知道运动计划怎么做的姐妹，直接跟我们的更新练就是。 我都会帮你们设计好的，塑形、燃脂、放松拉伸结合着来～ 今天周二，本周第一练 当然要从核心马甲线开始啦～ 快来和我一起挑战七天练出马甲线吧 #马甲线 #马甲线训练 #练出腹肌马甲线 #瘦腹 #腹部训练
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孟小亮4月前
瘦小肚子，马甲线，腰围小10厘米的完整训练 #瘦肚子#下腹锻炼 #马甲线 #骨盆前倾#温州健身
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谭谭讲健身6天前
核心燃脂法跟练版 不跑不跳不伤关节，如果你体重大，也不知道怎么开始，那就跟练这套，新手也能直接上手！#居家锻炼#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身#腹肌马甲线
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玥瑶妈妈减肥（已瘦10斤）3月前
马甲线，躺着也能拥有，最简单最省钱又最有效#居家健身 #在家训练 #马甲线 #减肥打卡记录 #减掉大肚腩
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杨宣3月前
38岁宝妈居家马甲线锻炼21天：体重没变，腰围-7cm！ 我是怎么做到的呢？ ✨ 核心成果： 腰围减少7cm（体重未变，但腰线明显收紧） 全程居家锻炼，利用带娃碎片时间完成（每天1.5-2小时） 无严格饮食控制，但调整了关键习惯 我的训练方案（高效居家版） 由于带娃时间琐碎，我的训练以「短时高效」为主，全程在家完成： ✅ 热身： 光脚跑指压板（3分钟，激活足底+促循环） 刷带脉（5分钟，疏通侧腰，帮助消水肿） ✅ 正式训练： 1️⃣ 俯身登山跑 6-8遍（暴汗燃脂，收紧下腹） 2️⃣ 核心燃脂训练 4遍（躺着就能练，侧重腹直肌） 3️⃣ 沙漏腰3.0 跟练（塑形侧腰，改善H腰） 4️⃣ 拉伸按摩放松（环形滚腿器+徒手按，防肌肉结块） 💡 我的偷懒技巧： 把训练拆成若干段（如早上醒来趁娃没醒在床上做几遍核心燃脂，做家务时随时来一遍俯身登山跑，娃午睡时再来几遍腹肌核心训练，晚上做沙漏腰） 用指压板代替跑步机，省时又虐脂 饮食：没挨饿，但做了3个关键调整 虽然没完全按AI给的饮食方案执行，但我发现： 🍳 早餐必吃鸡蛋/牛奶（蛋白质防暴食） 🥗 午餐主食减半（米饭换粗粮糙米饭，饱腹不胀腰） 🍎 晚餐前多喝水啃（占肚子，避免吃多） 🚫 奶茶零食油炸食品全部戒掉，但是我家娃塞给我零食我也不会拒绝的，我怕会影响孩子的分享欲 ⚠️ 避坑经验： 不用水煮菜！炒菜少油就行，口味清淡，饭吃不好这么大的运动量根本坚持不下去 为什么体重没变，腰却细了？ 1️⃣ 肌肉替代脂肪：腰腹紧实了，但体重可能不变甚至增加 2️⃣ 消水肿+体态改善：刷带脉和按摩帮助排水，骨盆前倾纠正后腰显细 3️⃣ 局部减脂有效：沙漏腰动作精准打击侧腰赘肉 强烈推荐欧阳春晓 给妈妈们的实用建议 别纠结体重秤！看腰围/拍照对比更真实 利用碎片时间：娃睡觉时练10分钟也有效 先坚持7天：熬过前一周，后面看到自己的腰一天比一天细会越来越有动力 🔥 最后暴言： 马甲线不是饿出来的，是练出来的！哪怕每天只做1遍沙漏腰，21天后也会有惊喜——不信，你自己试试啊，试够21天你再说？ #大肚腩变小蛮腰 #减肚子 #腹肌马甲线 #减掉大肚腩
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彩旗大王4月前
健身房练腹的器械是挺少的噢#健身小白 #练腹 #马甲线 #卷腹
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七喜4月前
跟着@我是蒹葭 轻松练马甲线，72–64瘦腰过程#宅家健身打卡 #腰怎么瘦 #马甲线怎么练 #运动 #马甲线
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席暮安晨🌼瑜伽老师4天前
马甲线必练‼️7个动作瘦腹+细腰🔥简单有效 不骗你 10min也能把我虐哭🥹 这期是姐妹们追着要的跟练版，来啦～ 不得不说，加入小球发力感巨好，所以一虐一个准！ 女孩们，跟着我一起练马甲线吧 #马甲线 #瘦腹 #细腰 #出汗的感觉真好 #普拉提动作
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小叶老师运动养生3天前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ 马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ #健身是我的快乐源泉 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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低卡戴珊3月前
平板支撑保姆级教程，保你做的既标准又不伤腰肩，还能高效强化核心。 #平板支撑正确姿势 #核心训练 #健身小白必看 #练出马甲线 #不伤腰的健身动作
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刘小瘦2月前
在家7天就能轻松拥有马甲线！每个动作循环6组#好身材练起来 #瘦肚子 #居家锻炼 #瘦肚子马甲线
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珠珠的健身日记1月前
超强核心训练方法！快抓紧假期的尾巴练起来！#变美变瘦变好看 #健身干货 #腹部训练 #瘦肚子 #居家健身有新招
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虎哥教练-健身课堂4天前
如果你能坚持每天爬楼30分钟，再大的肚子也能拥有腹肌马甲线，在家就用这个爬楼机轻松完成，掌握臀腿发力，核心收紧，不伤膝盖不伤腰 #爬楼梯 #瘦肚子 #爬楼机 #空腹有氧
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动愈师老谭5天前
核心燃脂法跟练版 不跑不跳不伤关节，如果你体重大，也不知道怎么开始，那就跟练这套，新手也能直接上手！#居家锻炼#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身#腹肌马甲线
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阿烁4月前
床上马甲线训练，懒人也能练出马甲线 利用碎片时间床上马甲线训练 针对腿部赘肉大肚腩 在家躺在床上就可以练习 零基础的运动小白也适用 每天可以做练到四次 根据自己身体状态安排哦 #腹肌马甲线 #健身 #居家锻炼 #马甲线 #健身小白必看经验
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大个林在运动2天前
这个真的巨瘦腰腹 ❗️ 甩掉腰腹顽固脂肪🥩 紧致侧腰 轻松get马甲线 全面激活腹部肌肉群～ 每天半小时 7天有效❗️ 跟练：Eleni Fit #居家锻炼 #瘦腰腹 #塑形 #站立瘦腰腹 #瘦侧腰 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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不练腿的吕教练3月前
女性千万不要这样躺着练，每天100个坚持7天，我怕你肚子小了，马甲线也出来了，全身更加紧致了＃瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线 #腹肌
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粥粥吖3月前
有网友评论说我一看少说40岁，因为皮肤的状态出卖了我，姐妹们怎么看？不玻璃心，随便评论😁#蒹葭跟练#马甲线#居家锻炼 #好身材练起来
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爱瑜伽的媛姐2天前
马甲线最快的方法🔥#居家锻炼 #瘦肚子 #自律 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线训练
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阿辉运动日记（健身十五年）4月前
每天100多个躺瘦马甲线！！！ #马甲线 #宅家运动 #运动无处不在
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阿蛮练瑜伽3月前
懒人版马甲线训练，躺着就能练，增强核心力量，每天劈劈墙练出马甲线，练出腹肌，练出人鱼线，臂线也变清晰了，一起练起来❗#瑜伽 #马甲线 #居家锻炼 #小肚子 #女性智慧
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Super大叔5天前
只做有氧瘦下来也是松松垮垮，尤其腹部更需要抗阻力训练，五个动作躺着紧致腹部避免松垮！#一起来锻炼 #腹部训练 #腹肌马甲线 #好身材练起来
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！7天居家跟练版！ 小基数认真完成 干净饮食➕这期腰腹训练 马甲线你就看有没有吧！ #爆改 #跟练 #马甲线 #居家训练 #瘦腰
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七喜5月前
从72腰围到65过程，跟着@我是蒹葭 找胯练马甲线#练出腹肌马甲线 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #运动穿搭 #居家锻炼
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七喜5月前
跟练@我是蒹葭 直播间20分钟找胯练马甲线，今天学的下上下#健身 #逆袭马甲线 #vlog日常 #瘦肚子 #练出马甲线
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库尔勒·阳光嘉境健身房3天前
没空来健身房，那教你一瓶水，轻松锻炼马甲线 #好身材练起来 #健身房 #安娜腰腹训练 #健身打卡
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我是婷婷姐1周前
十五天挑战瘦肚子❗️❗️姐妹们吹的居家平坦小腹6min跟练来了🔥不跑不跳懒人瘦肚子，练后肚子酸💥✅#居家锻炼#瘦肚子#自律#练出好身材#减肥
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葡萄大王5月前
姐妹们问的瘦腰方法来喽，快来抄作业，还能出马甲线噢#瘦腰 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹式呼吸 #校园里的精选
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段教瘦3月前
女生想要把腰练细！就不要再去做仰卧卷腹和平板支撑了～四个专门瘦腰间肉肉的动作分享给大家～想不瘦都难#瘦腰 #腰两侧赘肉怎么减 #减肥
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古希腊掌管身材的神2天前
一个动作练出#马甲线 💫跟侧腰赘肉说拜拜👋🏻 肚子松松垮垮往下掉的姐妹都可以练👍 #瘦肚子 #瘦侧腰 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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马老师-运动健养开创者3月前
爬楼梯是公认燃脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #运动女孩 #瘦全身
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爱健身的郭教瘦1周前
#在家运动 练出马甲线练出腹肌#腰腹训练 #腹肌马甲线 #居家健身 #核心力量 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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