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大川（引体百科全书）5月前
做引体向上的时候发力应该呼气还是吸气 ？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）3月前
做引体向上的时候，下身应不应该控制？到底应该完全绷紧，还是说放松就行？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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阿强2月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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黄教练（干货教学）3月前
引体向上的五大要点！你都注意到了嘛😉#单杠 #引体向上 #干货
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胡昊然🔥3月前
引体向上正确发力，想练好标准引体向上，那么以下这些要点你一定要注意！#引体向上教学 #标准引体向上发力 #标准引体向上#引体向上正确姿势#引体向上
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大川（引体百科全书）1周前
170个换手引体，很久没练换手了，这次做得比较典型，供大家参考一下，如果点赞比较多，下期出期视频专门分析这次动作的细节与不足#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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爱健身的熊猫1周前
单杠引体向上保姆级教程 引体向上是背部训练王牌动作 每天200次 可以有效锻炼到我们背部的所有肌群 赶快一起打卡吧！#背部训练#引体向上 #保姆级教程 #背薄一寸年轻十岁 #引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
做引体向上的时候应该手臂完全伸直，还是稍微带一点力 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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雕刻腹肌的郭1周前
五步带你解锁标准引体向上 引体向上做不了怎么行？五步带你解决#引体向上 #我的电子健身教练 #背部训练
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0320301月前
囚徒健身六艺-引体向上第五式-标准引体向上（起落间隔：2.5秒、组间休息：45秒，“212”2秒上拉呼气、停顿1秒、2秒下放吸气）#徒手健身 #引体向上 #单杠健身 #囚徒健身
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大川（引体百科全书）2周前
引体向上第一口气很连贯，吊杠休息后再拉就不连贯了，这是为什么应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）4月前
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上组间休息安排多久合适 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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徒手科学训练1周前
想科学并高效地解锁引体？看看这个#引体向上 #单杠健身 #全民运动
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风吹裤管7月前
#引体向上 #单杠 引体向上如何训练，制定计划，初期讲解与吐槽！@抖音小助手 #dou+小助手
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大川（引体百科全书）5月前
马上就要参加比赛了，应该怎么把自己的状态调整成最好？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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灵活的胖班长3月前
只要能做5个标准引体向上，再把动作要领和发力技巧讲清楚，普通人都能完成单杠8练习。#单杠 #单杠大回环 #单杠八练习
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大川（引体百科全书）2周前
兄弟们给我这个学员指导一下引体向上，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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胡昊然🔥2月前
想要引体向上拉的轻松连贯，并且数量翻倍、像喝水一样简单，那么你必须知道的6个细节点，赶紧收藏练起来吧！彦祖们！#单杠 #引体向上 #引体向上教学#引体向上技巧 #引体向上正确姿势
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温岭初中体育王教练（包满分）1周前
#引体向上#初中体育 五步解锁引体向上
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害怕暴力2周前
什么叫标准引体向上 你们那种胳膊都不能完全放直的，还在这里说标准引体向上 我来给你们讲一下什么叫标准 向下 两手臂自然伸直 向上 大臂与地面平行 或者下巴过杠 最重要的是身体不能摆荡 建议全国学校体育单杠测试 要延用这样的标准#标准引体向上
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风吹裤管1月前
引体向上，干货分享，可以全部看完！#引体向上 #单杠
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Jester 杰🔥1月前
引体向上系列 第五式 标准引体向上 #引体向上 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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黄教练（干货教学）4月前
引体向上如何做到标准的直上直下！#单杠 #引体向上 #干货
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徒手老孟3周前
改掉这些错误，你的引体向上将事半功倍！#引体向上 #健身干货 #练背 #单杠
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超越自己1周前
#引体向上 #单杠 #街头健身 今天你运动了吗？宽距引体向上收紧核心稳定做十个百里挑一的水平。
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炁体书华6天前
用呼吸带动核心的主动参与，保证你的引体是在整体上下运动 #引体向上 #核心力量 #炁体坊
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街健婚拍2周前
单杠#引体向上教学 #健身 #户外 #户外运动 #单杠健身
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温岭初中体育的李老师（包满分）2周前
引体向上正确训练方法 #温岭 #日常训练 #温岭中考体育 引体向上正确训练方法让你事半功倍#温岭引体向上 #单杠
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玉环体能中考何教练1周前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #玉环 #引体向上
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大川（引体百科全书）5月前
练负重引体向上的时候，手臂应该完全伸直，还是应该每个都保持张力 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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台州扬帆体育 苏校2周前
引体向上扣分的4个细节，赶紧告诉孩子注意下！ #中考体育#体考#引体向上#台州市体育中心#扬帆体育科学训练中心#引体向上怎么练
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杰瑞1周前
一个标准的引体该怎么做呢 #引体向上 #健身
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深圳上门体育–杜教练4月前
标准引体向上15次绝对的千里挑一，你能拉几个？#单杠健身 #自律的顶端就是享受孤独 #引体向上#热门
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博闻大叔3月前
静态引体向上是力量训练中难度较高的动作，比俯卧撑更具挑战性。要求是先完全垂挂在杠上，然后再拉起来。一般来说，男性能完成5个以上就相当不错了。#引体向上 #居家锻炼 #单杠健身 #运动健身 #一起来锻炼
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风吹裤管3周前
引体向上，教学提升，怎么样的算合理！#引体向上 #单杠 #网络造谣
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胡昊然🔥2周前
30个毫无争议，你喷不了的标准引体向上！可以说百分之99的人都做不到！#单杠#引体向上#引体向上数量#引体向上正确姿势 #标准引体向上
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六六讲健身6天前
健身干货第八期，引体向上！简单的事情重复做，大道至简，各位渐入佳境。 #健身干货 #引体向上#新手健身 #冬训
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吉安思为加上门收废品1周前
虽然练习引体前都有点担心完不成11个引体，但是做起来，和想起的会不一样，虽然长袖滑到肘关节卡着，但不影响11个引体的轻松完成，本次练习想到了预热一下曾患牙周炎的牙齿。微热呼吸均匀，无口渴感。#引体向上 #单杠健身
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温岭初中体育王教练（包满分）1周前
#引体向上 #单杠 #长高 三个动作教会你引体向上
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大川（引体百科全书）3月前
给这个学员第三次指导，大家可以看一下这次的节奏跟以往有什么不同， 有基础类似的兄弟们可以参考一下 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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玉环体能中考何教练2周前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 玉环中考体育训练 引体向上
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自律地摆烂1周前
加油练起来！#引体向上 #大学生体测 #大学 #徒手健身
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夏次见1周前
总结了我的单杠前水平训练方法，供大家参考借鉴。训练时尽量保持直臂、不塌腰，注重循序渐进，最后祝大家早日练成。#引体向上 #健身教学 #街健 #前水平
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波菜爱跑步健身1月前
一口气25个标准引体向上什么水平？#引体向上 #单杠 #部队
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黄岩教中考体育的姜教练1周前
手把手教你引体向上挤进全班前三#引体向上 #黄岩 #单杠
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我是穆教练1周前
掌心磨出的茧，是向上爬的勋章；每一次停滞的呼吸，都在为突破极限蓄力。#单杠健身 #单杠 #引体向上 #中考体育#体育 #锻炼
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搞搞1周前
出一期不一样的引体教学 #健身 #健身教学 #引体向上 #健身动作示范 #我有新花样
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算是个好人6天前
#单杠 #引体向上 #已退役 单杠L O V E其实很简单.
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深圳上门体育–杜教练2周前
标准引体#生命在于运动一起锻炼吧 #单杠健身 #坚持的意义 #引体向上
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爱跑步的康康2周前
从0做到20个引体向上 #健身干货 #引体向上#健身#好美的精神宝地 #蜕变过程
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安阳优易中考体育总部6天前
引体向上标准：双手正握单杠，下颌需完全过杠，你能拉几个？#安阳#引体向上#中考体育#体育 #体测
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陈楠 · 小陌 📸3周前
引体向上 标准 #单杠健身 #引体向上 #徒手健身
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任平生【自律】1周前
不会拉引体的，都可以跟练起来#引体向上#单杠 #健身 #弹力带
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赤陈相健1周前
初学者如何做起一个引体向上？对于初学者来说，从零开始做起一个引体向上需要循序渐进地训练，以下是一些实用方法： 基础力量训练 直臂悬挂：双手正握单杠，握距略宽于肩，手臂伸直，身体自然下垂，双腿悬空，每次坚持10-30秒，进行4组。这能增强握力和肩胛稳定性，为后续引体向上打基础。 反向划船：使用低杠或桌子，双手正握，身体倾斜45°，双脚撑地，背部发力将胸部拉向杠面，每组8-12次，进行3组。该动作模拟引体向上发力模式，强化背部力量。 离心训练 踩凳子或跳起至引体顶端（下巴过杠），然后用3-5秒缓慢下放身体，直到手臂完全伸直，避免自由落体。每组3-5次，进行3组。离心训练能快速提升肌肉力量和神经控制能力。 辅助训练 弹力带辅助引体：将弹力带固定在单杠上，脚踩入带内，借助弹力带辅助完成引体动作，每组5-8次，进行3组。随着力量增强，逐渐减少弹力带的辅助力度。 高位下拉：使用器械，重量设置为体重的50%-60%，拉到锁骨位置，停顿1秒后缓慢放回，每组8-10次，进行4组。这有助于强化背阔肌。 动作技巧 握杠时双手正握，握距略宽于肩，掌心向前。 上拉时，先沉肩胛，再用背部力量带动身体上升，避免耸肩或仅靠手臂发力。 下放时控制速度，用2-3秒缓慢下降，保持肌肉张力。 训练建议： 每周训练2-3次，给肌肉充分恢复时间。 从基础动作开始，逐步增加难度，如先完成直臂悬挂和反向划船，再尝试离心引体和弹力带辅助引体。 保持耐心，坚持训练，通常4-6周可见明显进步。#引体向上 #健身小白必看经验 #健身知识#耐力 #练背 #健身训练
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高桥凉虾🦐（发疯减肥中）1周前
#单杠 #引体向上 #减脂 不标准引体向上拉20个，心肺有点差，拉到后期喘不过来气，下个月主要练心肺➕减肥，2025最后努力两个月，争取拉到25个！
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懒羊羊不懒2周前
接上个视频，有的网友说手臂没放直，一个不算，这下放直了，应该算标准的了吧（每个引体都是停顿几秒再拉的）#健身 #单杠健身 #引体向上 #自律 #薄肌男孩
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欢欢子6天前
锻炼第二天#单杠健身 #在家运动 #引体向上 #在家健身系列 #单杠
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哆咪简谱视唱6天前
#单杠健身 #引体向上
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台州纪教练6天前
#引体向上 #体育中考 #健身#运动 #台州 不会引体向上的同学看过来
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胜券在握(大刀关胜)热衷于健身—武术—3周前
标准引体向上 你能做多少个？能做20个以上万里挑一 #单杠健身 #引体向上 #健身爱好者 #引体向上教学 #健身锻炼
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启恒体育（初中部）1周前
引体向上 训练计划 #日常训练 #引体向上 #中考体育训练 #家长必看
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