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阿弋在家练出好身材2月前
蹬台阶的每一次起落都是与惰性的对抗，加油！ #居家健身#单腿蹬台阶 #纠正腿型
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谢不肉健身3月前
是单腿上台阶！我的臀部有救了✅ 虐的程度堪比保加利亚蹲的单腿上台阶！ 可以很好的练到臀部下沿，增加臀腿分界！ 还能训练到单腿的稳定性～ 训练凳可以选择比视屏里小一号的作为退阶 #单腿上台阶 #练臀 #保加利亚蹲 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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带亦菲去健身5月前
亦菲，想要臀部有感觉，你得这样去做才行。#健身 #保加利亚单腿蹲 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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张博士脊柱侧弯训练中心1月前
怎么矫正不良坐姿-翘二郎腿，单腿踩凳 #二郎腿#脊柱侧弯#骨盆倾斜#长短腿#张博士体态康复
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顾教练带你健身4月前
保加利亚单腿蹬 臀腿训练王牌动作！#健身小白必看经验 #健身干货 #翘臀不粗腿 #臀部训练#保加利亚深蹲
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维他命V4月前
哈克单腿早安式｜想要pp又翘又饱满🫵🏻赶紧练起来 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #蜜桃臀 #新手健身
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公路车FITTING预约中（杭州·绍兴）4月前
如何踩踏效率提升——绍兴/柯桥Fitting 而新手（神经肌肉模式未固化）、膝盖受过伤、追求实战效率的骑友不建议单腿踩踏练习噢。#运动 #公路车 #fitting #骑行 #自行车
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于老师 运动康复1月前
正确训练 #康复训练 #运动康复训练 #康复锻炼 #术后康复 #术后恢复
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爱练臀的康仔2周前
如果只能选一个动作练臀腿💥 保加利亚蹲✅#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #保加利亚深蹲 #单腿蹲
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张博士脊柱侧弯训练1月前
矫正不良坐姿怎么矫正！ #脊柱侧弯#张博士体态矫正#脊柱侧弯矫正#c型脊柱侧弯#体态矫正
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普拉提程1年前
普拉提稳踏椅～单腿练习 强化大腿前侧 增强核心稳定 踝关节功能性 #私教一对一 #踝关节康复训练 #普拉提健身教程 #普拉提教培
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带亦菲去健身4月前
亦菲想要练臀，所以注意细节，别练到大腿前侧去了，那腿粗了可不好看了。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #保加利亚单腿蹲
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自游颂歌3周前
0基础学自行车|30分钟解锁骑行自由！！ 学不会自行车的都进来！！原来一直困扰我的——找不到平衡感、起步踩不上第二脚、直线不稳左右摇晃，是这3个关键技巧没人告诉我！我憋不住啦我要说出来！！！#学骑自行车 #起步 #休闲骑行 #闺蜜在一起的样子 #闺蜜日常
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爪爪子（健身版）3月前
新手练臀找不到感觉？试试用凳子辅助！直接效果炸裂 4个动作，全方位轰炸臀大肌、上臀、下臀、侧臀！ 凳子高度、一般建议在膝盖下方到大腿中部位置 动作质量 > 重量/速度 新手建议先徒手或轻重量练习 动作完全掌握后再慢慢增加重量 练前充分热身、练后认真拉伸臀腿肌肉。 #健身 #臀部训练 #练翘臀 #健身小白必看经验 #减脂期
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骨科祁伟3周前
#医学科普 踩凳脚的康复训练
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张鑫健身教学1周前
单腿哈克，细节不顶胸椎，蹲到助力点就起，侧臀稳定#臀部训练动作 #哈克练臀 #单腿训练#翘臀不粗腿 #张鑫健身
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霄子霄1月前
训练思路讲解-15《单腿模式训练》 #功能性训练 #单腿模式训练 #爆发力量 #提高运动表现
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在江津做教练的曾洪1周前
健身房当中的不文明行为#健身 #健身动作误区 #健身龙级灾害 #健身奇葩 #健身搞笑
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小鬼啊（教学版2周前
单腿蹲一定要多做，唯一的缺点就是耗时长，很多人做不好单腿类动作或者不知道放在训练的什么位置去完成，这取决你的训练目的。没有死板的训练，一切都要灵活调整，适合的才是最好的。#健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #臀部训练
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壹浩健身媛媛。1月前
保加利亚单腿蹲。 找一个与膝关节差不多的凳子 往前三脚掌的距离 另一条腿脚背压实凳面 双手放置胸前或身体两侧都可 屈髋屈膝 膝盖朝第二三脚趾方向 不要内扣 臀部向下坐 直立腿蹬地起 膝关节始终保持稳定 左右腿交替做 现在健身有活动 有兴趣的随时私信 #健身 #日常分享 #毫无训练痕迹
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C6健身(万达店)1月前
站姿单腿后蹬，我猜大家应该很少用这台#C6健身 #健身 #大同健身 #网红健身打卡地
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即刻健身@艳艳1月前
新手单腿硬拉 单腿硬拉，不仅可以改善臀两侧凹陷，还能平衡臀部两侧肌力，新手单腿搭凳子会更稳定，屈髋幅度更大。#蜜桃臀 #臀部训练 #单腿硬拉 #健身小白必看经验 #臀部两侧凹陷
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大犇健身3周前
“健身如磨砺，正如荀子所言：‘锲而不舍，金石可镂。’💪 腹肌教学，你做对了吗？#健身打卡 #腹肌养成记”#健身教学
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正姿老师讲康复5月前
分享4个动作打造完美步态，上下楼梯如履平地，走路越灵活 #膝盖保护 #康复训练 #前叉康复 #体育 #正姿老师讲康复
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北极熊青少年体能中心1周前
🔥🎾🏒⛸减少稳定性噪音的后侧链力量和拉伸 把一条腿跪在健身凳上、另一条腿落地做单腿硬拉在它不是“偷懒版单腿”，而是把稳定性噪音关小、把髋主导的力学信号放大的“约束引导训练”。凳面提供一个固定端点：减少踝踝—足弓对平衡的抢戏，让中枢把计算资源投给髋铰链的纯度、离心控制与收缩速率（RFD）。这类“去扰动”的设计，恰恰能更快地把正确顺序写进神经系统——股骨头先居中（外旋5–10°）、臀大肌离心装药、腘绳肌协同制动、再以小幅高角速度回收；随后才允许躯干、肩带传力。 为什么它既“拉得开”又“练得上力”？第一，张力走廊更干净：前腿跖球下压、拇趾微背伸2–3°启动Windlass，膝随二趾，髋外旋定形，力线沿足弓→腘绳肌→臀大→胸腰筋膜直达中段；第二，离心—向心耦合时间更短：后侧被动组织得到小位移高张力的安全拉长，回缩时因摆动量小，RFD更高、漏能更少；第三，髋囊“被迫”优先：腰椎伸展被凳面限制，腰代髋空间被挤掉，真正训练到髋臼—股骨头的滑/滚配合与关节居中。 最常见的错误与修正：A. 腰抢功——腹壁鼓起、肋廓外翻；改用“长呼气＋下肋内收”，把骨盆微后倾锁住中段；B. 鸡爪抓地——屈趾长肌代偿；改“跖球下压＋拇趾轻背伸”，让足弓接管；C. 膝外顶/内扣——提示髋不在工作；退回等长＋镜前“膝看二趾”校正；D. 贪幅度——底位过深换来的是剪切与滑移丢失，宁可在干净的中幅里练速度与制动。 与“真正的单腿RDL”怎么衔接？凳跪式RDL＝神经排序课，先把“髋—膝—踝”的时序、端点刚度与离心质感练干净；再撤掉凳面回到自由单腿，增加前庭/本体扰动。这样你会得到三件“可迁移”的能力：安静的力量（落地声小、定形快）；更短的耦合时间（装药到点火≤150ms）；更清晰的斜向链相位（髋先稳、膝不过线、足弓不漏能）。当你在镜头慢放里看到“髋先走、胸后合、手最后”，就知道——你的后侧链，是真的“会传力”了。#健身 #体能训练 #冰球 #击剑 #花样滑冰
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运动康复找小余（足踝康复）4月前
单腿支撑稳定性差这样练❗️❗️ 有拇外翻或者脚踝受过伤的，大脚趾踩地能力不足，所以单腿稳定性也很差，如果想要患侧腿稳定性好一定要练大脚趾！#康复运动 #拇外翻 #骨折恢复记录 #运动康复 #康复训练
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我是花梓啊1周前
单腿臀桥 上臀裂了#健身干货 #臀部训练 #练翘臀 #上臀训练动作 #赤足鞋推荐
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爱运动的辉子1周前
🎯 翘臀不粗腿的隐藏技巧！哈克单腿蹲，给臀部来次精准打击 #臀部训练 #蜜桃臀 #力量训练 #我的电子健身教练 #健身
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GoLin的筋膜学院11.26培训6天前
#下肢单腿功能性训练 #下肢协调 #功能性训练 #体能训练 #青少年教育
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森林里的小野人（胫骨平台骨折康复中…）2月前
骨折康复训练 简单高效的居家锻炼动作—交替抬腿踩凳 1. 强化下肢力量 2. 改善身体平衡与稳定性 3. 提升髋关节灵活性与稳定性 4. 塑造下肢线条 5. 适合碎片化锻炼，无场地限制#骨折 #骨折恢复记录 #锻炼 #运动 #康复运动
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Tina和戴教练2周前
如果只有一个动作练臀的话就必须练它！ #单腿蹬阶 #女子塑形 #健身干货
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施涛速写7月前
施涛速写 | 单脚踩凳腿表现技巧 #速写人物 #一起学画画 #美术培训 #手绘 #美术生
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国际健美健身孙瑞芬1周前
想练出好线条，每天踩踩凳#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #运动#养生
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大圣减脂记4月前
一个凳子瘦全身#瘦身 #健康减肥 #居家锻炼 #減肥 #大肚腩变小蛮腰
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张鑫健身教学3周前
保加利亚单腿蹲，细节自己看#臀部训练 #保加利亚深蹲 #女生练臀#臀部训练#张鑫健身
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孝豆豆5天前
防止摔跤的居家抬腿踩凳锻炼#居家运动#健康锻炼dou起来 #防摔
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卿卿不熬夜1月前
直腿～足弓训练器完整版跟练，要坚持打卡哦。#漫画腿养成记 #纠正腿型 #瘦小腿 #直腿#小腿外翻
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胜哥很用心6天前
每天坚持锻炼#脑梗康复训练 #偏瘫康复 #居家锻炼
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衡恒4周前
单腿深蹲调整体态 #骨正筋柔 #体态 #体态调整
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瑜伽倒立日记1月前
#椅子瑜伽 #鹤蝉 起不来，办法总比困难多，试试用椅子做支撑点，先单腿左右交替离开椅子，稳定后双脚跟慢慢靠近臀部。#瑜伽鹤禅式#核心训练#提升肩膀力量
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武体运动康复2月前
单腿深蹲“蹲不下去”？ 这篇新手友好，快来看! #康复训练 #一起来锻炼 #深蹲 #运动康复 #武体运动康复
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知野要自律6天前
在家找把椅子就能练 每天四个动作踩凳瘦全身 你的线条会越来越好看#创作灵感 #居家锻炼 #锻炼身体 #日常健身 #瘦全身
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机体潜能5月前
被CBA偷师的赤脚训练2.0，你们要的从易到难跟练版来了。 跟练完告诉我你的脚趾有几分活？最后一个动作测试你的脚趾到底活不活！ #日常训练 #足踝 #力量训练 #篮球 #机体潜能运动表现中心
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体态矫正孙老师（教学版）2周前
单腿负重，改善骨盆偏移问题#脊柱侧弯 #体态纠正 #骨盆修复 #脊柱健康 #骨盆前倾
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LIYANG🏀1周前
本期针对单腿动作训练#力量训练 #爆发性训练#自律 #功能性训练 #体能训练
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普拉提七七老师4天前
下肢训练私教课#普拉提打卡 #下肢训练 #炸臀 #私教 #好身材练起来
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喜宝教养身5天前
踩凳训练100次，轻松燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦肚子 #小动作大作用 #中老年锻炼
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流逝的岁月6天前
你提到的这些扛杠铃动作，核心好处是通过负重刺激，高效强化下肢与核心肌群，同时提升身体平衡、协调与功能性，具体可总结为4点： 1. 下肢力量深度强化：单腿杠铃蹲马步、扛杠铃保加利亚蹲、扛杠铃踩凳子提膝等动作，能精准刺激大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌及臀部肌群，负重加载比无负重训练更易突破力量瓶颈，让下肢基础力量更扎实。 2. 改善单侧力量平衡：单腿杠铃蹲、单腿杠铃臀桥、扛杠铃单腿绕凳子等“单侧动作”，能针对性弥补左右腿力量不均的问题（比如很多人习惯用某侧发力），避免双侧训练中“强侧带弱侧”的隐藏短板。 3. 臀肌精准激活：杠铃臀桥（单腿/双腿）和扛杠铃保加利亚蹲，能通过动作角度设计（如臀桥的髋部顶起、保加利亚蹲的后脚抬高），让臀大肌充分收缩，比普通无负重臀桥更易找到臀肌发力感，提升臀肌力量与紧致度。 4. 核心稳定性升级：扛杠铃时，为了维持身体不摇晃（比如做杠铃侧弓步、单腿绕凳子），核心肌群（腹肌、背肌）会主动绷紧发力，相当于在练下肢的同时“顺带”强化了核心，让身体整体稳定性更强。 需要我帮你把这些扛杠铃动作整理成一份简易训练清单吗？会标注每个动作的核心发力点和建议每组次数，方便你下次训练直接参考。
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12155161645天前
膝关节锻炼动作—单腿臀桥#健身 #体态矫正 #臀部训练 #练翘臀 #运动康复
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海盐（雨川长影）4月前
办公室脚踏板桌下神器踩脚凳防翘二郎腿垫脚凳脚蹬搭放脚踩搁脚凳#脚踏板 #踩脚凳 #脚垫 #踏板 #小凳子
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春生夏长……秋收冬藏4天前
重心下沉练习（完整版·含易错纠正） 核心口诀 坐板凳，脚踩实，气沉丹田稳如根。 三步要点+易错纠正 1. 桩功筑基 - 练习：脚与肩同宽，脚尖朝前，膝屈不超尖，臀部后坐（似坐无形凳），脊柱竖直，5分钟/组，2组/天。 - 易错：膝盖超脚尖、重心上浮、臀部翘。 - 纠正：臀部再向后下方坐，感受脚跟发力；双手轻按膝盖，确保膝盖与脚尖方向一致。 2. 动态找感 - 练习：保持桩功姿势，抬脚跟慢落（换脚重复），加云手动作，10次/组，重心不晃。 - 易错：抬脚跟时身体歪斜、云手时重心上浮。 - 纠正：目光固定前方参照物，抬脚跟时丹田下沉；云手划弧幅度适中，感受重心随动作平稳移动。 3. 动作融合 - 练习：选取弓步/马步片段，弓步沉后腿，马步臀下坠，每个动作停顿1秒。 - 易错：弓步重心前倾、马步臀部未下沉。 - 纠正：弓步时前腿蹬地，重心落于后腿；马步时臀部向下坐，感受两腿均匀受力。 每日提醒 先复习旧内容，再练新动作，避开易错点，一周见效！
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57岁红姐教塑型1周前
踩蹬升级了来喽#在指压板上踩蹬超燃脂#健身干货 #居家锻炼 #每日必练踩凳子#指压板
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爱教普拉提的cici🩰4天前
一节完整的60min普拉提排课|改善下肢排列 文案 哈喽姐妹们，我是CiCi 今天分享普拉提稳踏椅60分钟排课 腰腹训练10个动作 有效改善下肢排列，促进身体的平衡和稳定性 如果你也需要的话 点赞收藏跟练起来吧~ #普拉提 #普拉提稳踏椅 #腰腹训练 #下肢练习 #强化下肢
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爱运动的辉子5月前
试试哈克单腿蹲，让你体验臀部爆炸的感觉💥 #臀部训练 #健身 #健身干货 #蜜桃臀 #自律
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苏子3月前
步态要稳，锻炼下肢整体力量是关键，单一只练某一块肌肉是不行的，一起加油#运动康复 #居家健身 #骨折恢复记录
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许如意2周前
各位宝子们后面想学习什么动作可以打在评论区#vlog日常 #24小时健身房 #健身房教学 #健身小白必看经验 #健身干货
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是啊挺啊5天前
今天练腿啊你别跑#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练 #抖音小助手
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凤姐户外走播6天前
#你有多自律就有多美好
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萍菓会跳舞2月前
腿部负重抗阻训练#居家锻炼 #居家健身 #每天坚持锻炼 #增强体质 #在家运动
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北京力量教练舒雨帆2周前
高阶大腿练习加强膝盖，能练这个膝盖能力更强 #北京教练 #北京健身房 #膝盖力量训练 #膝盖保护 #膝盖内扣
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顾教练带你健身2周前
瘦腿直腿的王牌动作 #青年创作者成长计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #当你掌握了邪修健身法 #AI抖音问答榜样
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乐陵市儿童康教中心2月前
#康复训练#关爱特殊儿童 儿童康复训练-单腿支撑训练，可以提高儿童下肢负重能力，促进儿童下肢协调平衡能力
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xiaoxiao𐙚♪1周前
😭新手必看|1️⃣分钟哈克深蹲机保姆级教学🔥 ✅ 脚并拢早安式 —— 收紧大腿后侧、翘臀必练 ✅ 宽距深蹲 —— 臀大肌 + 大腿内侧全覆盖 ✅ 单腿硬拉 —— 单侧臀腿填凹陷，稳住核心 ✅ 正面深蹲 —— 股四头肌发力，大腿前侧更紧致 记得点赞+收藏，下次训练就直接跟练！💪✨ #哈克深蹲机 #新手健身教学 #臀腿训练 #翘臀训练 #零基础健身
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