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全国健美健身冠军-孙瑞芬2周前
晚上睡前做这个动作整个人一下子都轻松了#运动#锻炼#健身
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国际健美健身孙教练3周前
晚上做这一个运动 在家就能锻炼全身#运动#锻炼#健身#健康#养生
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道医蔡理文-古法强身1月前
晚上睡觉前试试这些动作! #道家文化 #道家养生 #跟我一起做运动 #养生
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杨出众☀️2周前
每天拉伸5min改善你的体态 越变越美 晚上是肌肤和身体修复的黄金时间！今天分享一套我每天都在做的睡前拉伸序列，只需5个简单动作： 1. 前屈式 - 促进血液流向面部，滋养肌肤。 2. 蝗虫式 - 强化背部力量，告别含胸驼背。 3. 眼镜蛇式 - 伸展腹肌，打开胸腔，提升气质。 4. 猫式伸展 - 增加脊柱灵活性，缓解一天的压力。 5. 婴儿式 - 深度放松，结束完美的睡前仪式。 坚持一周，你会发现不仅睡眠质量变好，皮肤也更紧致透亮，体态在不知不觉中变得挺拔优雅！赶紧收藏练起来吧！ #运动 #居家运动 #改善体态 #改善含胸驼背 #睡前运动
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国家队专注健美-潘教练2月前
国家队带你练睡觉前做的运动#健康 #健身 #居家锻炼 #锻炼 #中老年
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雯姐养生日记1周前
晚上最好的运动，每天一做，到老不求人 #经络疏通 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营 #健康科普破圈计划
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婵娟·瑜伽普拉提7月前
睡前5个瑜伽动作，提升气血，改善睡眠，气色越来越好了#调理气血的瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动 #改善脸部下垂的运动
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健身健美孙教练6天前
晚上在忙在累也要做的动作孙老师今天教教你#锻炼#运动#健身
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孙瑞芬-国家队教练1周前
晚上做一组这个动作会让你的身体非常通透#运动#健身#锻炼
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首越健身秋子老师3天前
睡前3分钟美容瑜伽｜养出好状态✨ 拉伸颈部、舒展肩臂 坚持练习气色更红润，肌肤更显光泽 #美容瑜伽 #女性保养 #睡前运动
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国际健美教练孙老师2周前
晚上做这四个动作在家就能锻炼全身#运动 #锻炼 #居家锻炼
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是不是不Jessica2周前
38岁晚间保养vlog 【今日运动】 肩颈拉伸 臀腿拉伸 【今日分享】 分享晚间护肤（基础护肤） #vlog #每日分享
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身体升级1月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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国家队健美孙教练4天前
晚上睡前运动一个行为练全身 #一起来锻炼 #睡前运动 #指压板 #居家锻炼 #运动
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李教练锻炼日常分享3月前
晚上睡觉之前磨牙，我们试一下这两个动作#居家锻炼 #运动#拉伸
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胡旭民医生那儿6月前
早上运动好，还是晚上运动好？ #减肥 #健身 #空腹有氧 #增肌 #抖出健康知识宝藏
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景腾睡眠3月前
睡眠不好的一定要看这个视频 #景腾筋膜 #睡眠 #失眠 #居家训练 #睡前运动
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古法锻炼延明3周前
晚上睡觉前最好的运动 放松全身褪去疲劳#站桩 #站桩教学 #古法锻炼
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延吉师傅1周前
晚上最好的运动 学会到老不求人#站桩 #养生
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健身教练本杰明4天前
睡前坚持这6个动作，疏通经络，锻炼身体#运动#锻炼#居家锻炼#健康#养生
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灵师傅2周前
晚上最好的运动，学会轻松一整天#站桩#站桩教学#站桩养生#古法锻炼
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古法锻炼灵安2周前
晚上最好的运动，久坐人的福音 #站桩 #古法锻炼 #养生 #健康生活 #易学智慧
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古法锻炼灵安1周前
晚上最好的运动，学会到老不求人 #站桩 #古法锻炼 #养生 #健康生活 #养生
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炎松师傅1周前
晚上最好的运动，学会到老不求人 #站桩 #古法锻炼 #养生 #健康生活 #道家文化
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孙瑞芬-国家队教练2周前
晚上睡前6个动作 疏通经络锻炼身体#运动#锻炼#健康#养生#居家锻炼
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潘老师（专注中老年运动）3月前
晚上最好的运动方式#锻炼 #放松 #按摩 #运动 #居家锻炼
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国际级健将孙瑞芬-健美健身1周前
晚上超好的运动跟着孙老师练这四个动作#运动 #锻炼 #运动锻炼
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炎松师傅6天前
晚上最好的运动，学会到老不求人 #站桩 #古法锻炼 #养生 #健康生活 #道家文化
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国际健美健身孙教练1周前
晚上睡前四个行为 养护身体#运动 #健身 #锻炼 #全民健身 #爱运动
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运动养身创始人—孙瑞芬1周前
睡前超好的动作每天坚持练一练#运动 #锻炼 #养护身体
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古法锻炼延川4天前
晚上最好的运动 #道家文化 #站桩 #站桩的好处
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古法锻炼延明5天前
晚上最好的运动 #站桩 #站桩教学 #道家文化
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国际健美健身孙瑞芬2周前
晚上超好的运动，就练这4个动作#运动 #健康 #养生 #居家锻炼 #中老年锻炼
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古法锻炼延明6天前
晚上最好的运动 #站桩 #站桩教学 #古法锻炼
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孙教练-动养理念分享3周前
晚上锻炼就做4个动作 晚上锻炼就做4个动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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延宗师傅1周前
晚上最好的运动#站桩教学 #站桩
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古法锻炼延川5天前
晚上最好的运动 #站桩 #道家文化
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肝胆相照肖医生3月前
晚上运动不要搞那么多花里胡哨，就简单三招 #运动 #晚上运动运动 #养生健康 #硬核健康科普行动
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启明师傅2周前
晚上最好的运动，一整天轻松舒畅 #站桩 #站桩教学 #站桩养生 #锻炼 #道家文化
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国家队教练孙瑞芬1周前
晚上超好的运动，4个黄金动作#运动 #健康 #中老年锻炼 #养生 #居家锻炼
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专注健身健美孙教练3天前
睡前锻炼和我一起做 #运动康复#中老年锻炼#运动
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国际健美健身孙教练2周前
睡前6个动作 在家就能练 每天锻炼身体好#锻炼#健康#养生#运动#居家锻炼
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普陀师傅1周前
睡前锻炼这两招 #站桩 #锻炼 #居家锻炼
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国际健美健身孙瑞芬3周前
晚上睡觉前，这个动作多练#健康 #养生 #中老年锻炼 #睡前锻炼 #运动
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灵镔师傅2周前
#养生 #道家 #道家文化 #站桩健身 #一起锻炼
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灵全师傅3天前
#站桩#道家养生
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小年运动塑形4天前
晚饭练100下，多练背不垮脸，比外用的强多了#练背 #脸垮 #一个动作瘦全身 #开肩美背 #居家锻练
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灵行师傅4天前
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灵冠师傅古法站桩4天前
#站桩#道家文化#养生操#站桩健身#道家养生
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姚熠鑫楠浇优品小铺4天前
#站桩#道家文化#养生操#站桩健身#道家养生
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灵慧师傅4天前
#站桩#道家文化#养生操#站桩健身#道家养生
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广州栓换熠鑫健康小铺24天前
#养生 #养生操 #道家养生 #锻炼身体 #站桩健身
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裙裙の重启日记1月前
1谁说补气血只能靠吃？这套「邪修操」亲测有效！动作简单，新手也能跟，练完浑身暖乎乎，气色肉眼可见变好～#补气血 #女生健身 #斜休跟练
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灵书师傅2周前
#站桩养生 #养生操 #道家文化 #锻炼 #站桩健身
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国家队孙教练3周前
晚上好的锻炼 每天十分钟#锻炼#运动#睡前锻炼
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灵书师傅2周前
#站桩养生 #道家文化 #养生操 #站桩健身 #一起锻炼
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影馆主2周前
传统养生有良方，简单易学见效快 #锻炼身体增强体质#站桩教学#锻炼身体愉悦心情#养生健康#道家文化
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张三峰讲道家养生2月前
晚上的锻炼方法，藏着养生的秘密 #道家养生 #道家文化 #健康科普
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