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WAKA WAKA健身中大银泰店3年前
普拉提僵虫动作，可以有效的帮助女人缓解腿部的肌肉疏松，给到腿部很好的塑形。 #普拉提 #健身干货 #运动 #每日一练 @DOU+上热门
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团小贝普拉提5天前
来吧，每天一百个死虫式，练就钢铁核心✊✊✊#每日分享 #普拉提 #体态纠正 #女子塑形 #居家健身 @团小贝♈️ @M1普拉提Kiki
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Tina普拉提5月前
超实用的普拉提脊柱矫正器Arc60分钟核心激活课程#普拉提#腰腹训练 #脊柱矫正器 #核心力量 #瘦腹瘦腰 #瘦腰
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瑜伽普拉提饭饭4月前
一节完整的60min普拉提全身塑形课程 超燃脂 #普拉提 #普拉提核心床 #全身塑形 #普拉提大器械 #燃脂的一百种方式
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瑜伽普拉提饭饭4月前
一节完整的60min普拉提全身塑形课程 超塑形 #普拉提 #普拉提核心床 #全身塑形 #塑型瘦身 #爱上普拉提
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普拉提老郭1年前
LaoGuo | 在家跟练普拉提死虫式改善骨盆前倾 跟着LaoGuo学普拉提在家就能做 Dead Bug 死虫式＋动作重点： 增强核心力量V 灵活髋关节 增强本体 感 #骨盆前倾#腰椎间盘突出症 #腰痛 #普拉提 #臀腿塑形
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李美英普拉提+5年前
僵虫：躯干稳定下的髋的练习。可改善腰骶失稳完成的下背部疼痛、步态#垫上普拉提
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Tina普拉提3月前
24个动作极致串联，从热身训练到拉伸带你上一节核心床翘臀美腿团课#核心床 #臀腿训练 #普拉提团课 #见人不如健身
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练普拉提的叶子3月前
毛毛虫系列第一弹 练过才知道 好用之处在于即使反馈 #毛毛虫普拉提 #普拉提 #核心力量 #腰腹训练 #自律的顶端就是享受孤独
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悠然瑜伽普拉提学院2月前
普拉提垫上死虫式 （适合快速激活核心、改善身体稳定性）： 1. 起始姿势： - 仰卧在垫上，屈膝屈髋，大腿与地面垂直，小腿平行地面（类似"椅子"姿势），双臂伸直指向天花板，掌心相对。 - 收紧核心，腰部轻轻贴向垫子，避免腰部拱起。 2. 动作过程： - 同时缓慢伸展对侧手臂和腿：右臂向前伸直（掌心向下，手臂贴近耳朵），左腿向远处伸直（脚跟点地，腿尽量与地面平行，保持骨盆稳定）。 - 停留1-2秒，感受核心收紧，腰部不离开垫子。 - 缓慢收回，换另一侧（左臂+右腿），重复5-8次/侧。 3. 要点： - 动作全程保持呼吸均匀，不憋气（可吸气准备，呼气时伸展，吸气收回）。 - 避免腰部发力顶起，专注用核心控制身体稳定。 简短版减少了动作幅度和重复次数，更适合热身或碎片化练习，能有效激活深层核心肌群，改善身体平衡。 #普拉提 #瑜伽 #教培机构 #悠然瑜伽普拉提 #悠然瑜伽普拉提培训学院
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普拉提宋先生1年前
跟练：普拉提死虫子（缓解下背痛改善纠正体态）。推荐点赞收藏！ #普拉提 #腰痛 #功能性训练 #体态调整 #健身教练
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瑜伽普拉提饭饭5月前
一节完整的60min普拉提腰腹塑形课程 瘦肚子 #普拉提穿搭 #普拉提#腰腹训练 #瘦肚子 #普拉提核心床
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瑜伽普拉提饭饭3月前
一节完整的60min普拉提腰腹塑形课程 瘦肚子 #普拉提#腰腹核心 #瘦肚子 #普拉提核心床 #普拉提穿搭
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瑜伽普拉提饭饭5月前
一节完整的60min普拉提全身塑形课程 超燃脂 #普拉提 #普拉提核心床 #全身塑形 #瘦全身 #普拉提打卡
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美粒/线上普拉提2月前
瘦肚子就练s虫式，本视频是动作讲解版，练对很重要#瘦肚子瘦腰最快的动作 #死虫式 #产后减肥
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瑜伽普拉提饭饭5月前
一节完整的60min普拉提全身塑形课程 线条感 #普拉提 #普拉提核心床 #全身塑形 #普拉提穿搭 #女子塑型
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爱教普拉提的cici🩰5月前
哈喽大家好，我是CiCi 今天分享的是新手必学系列📕 普拉提核心床腰腹塑形10个动作 非常适合姐妹们想强化核心力量💪 不仅能改善核心无力带来的骨盆前倾等体态问题还能平坦小腹练出马甲线！ 点赞收藏跟练起来吧~ #普拉提#普拉提核心床 #腰腹塑形 #瘦肚子#马甲线
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晴儿普拉提片段-万伽传媒6月前
@晴儿LEO普拉提分享号 练习普拉提不需要太多动作，在经典的动作上去进阶，就会很高效👍🏻💕 #普拉提核心床 #打造完美身材 #改善体态 #运动之美
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瑜伽普拉提饭饭8月前
一节完整的60min普拉提腰腹塑形课程 马甲线 #普拉提 #普拉提核心床 #腰腹塑形训练 #瘦肚子 #好身材练起来
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每日爆汗·李欣普拉提女子健身3年前
普拉提怎么最快瘦肚子？快来学会这个死虫式#普拉提 #瘦肚子 #减肥
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玖壹·普拉提工作室3月前
一天认识一个普拉提动作（55）Scarecrow 稻草人 #普拉提 #普拉提动作 #重庆普拉提 #玖壹普拉提 #背部训练
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一恋一世普拉提培训学院1月前
垫上普拉提之僵虫式 缓解背部疼痛 #垫上普拉提训练 #缓解背部酸痛的方法 #一恋普拉提培训
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瑜伽普拉提饭饭4月前
一节完整的60min普拉提腰腹塑形课程 瘦腰～ #普拉提 #普拉提核心床 #腰腹塑形 #马甲线 #瘦肚子
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瑜伽普拉提饭饭3月前
一节完整的60min普拉提全身塑形课程 瘦全身 #普拉提 #普拉提核心床 #全身塑形 #瘦全身 #燃脂
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瑜伽普拉提饭饭4月前
一节完整的60min普拉提全身塑形课程 超燃脂 #普拉提#普拉提核心床 #全身塑形 #燃脂 #塑形
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惊鸿普拉提·沈华1月前
提升核心必练动作——死虫式！掌握细节，坚持不懈，腰也不疼了，还能瘦肚子，紧致腹部线条。#腹部训练 #收腹瘦腰 #体态纠正 #产后恢复
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D.L 达令 ——Max普拉提3月前
肚子“瘦”不了了 太虐了，表情狰狞了都 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #普拉提核心床 #改善体态 #无锡普拉提#暑假运动
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倍加普拉提功能运动中心2周前
刷到的明天普拉提课练这个！普拉提10大酷刑动作之优美的普拉提Snake🐍式申请出战 ！#普拉提蛇式 #普拉提10大酷刑动作之一#核心力量 #全身塑型动作 #临平普拉提
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漂亮的马甲线4天前
新的一期🤎核心床10个动作躺着也能瘦出筷子腿大长腿#普拉提大器械私教 #普拉提核心床 #普拉提打卡 #普拉提每天普拉提
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李欣普拉提-孙楚杭6月前
什么？三个动作？ #普拉提大器械 #普拉提 #普拉提核心床 #好身材练起来 #爱上普拉提
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小春🌼3天前
普拉提 你真是掌管直腿的神🧘🏻‍♀️ 直腿瘦腿太牛了！不需要工具 在家就能普拉提 #直腿瘦腿 #普拉提 #好身材要练出来
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瑜伽普拉提饭饭6月前
一节完整的60min普拉提腰腹塑形课程 马甲线 #普拉提 #腰腹 #马甲线 #普拉提核心床 #瑜伽普拉提
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瑜伽普拉提饭饭5月前
一节完整的60min普拉提臀腿课程 翘臀不粗腿 #普拉提 #普拉提核心床 #臀腿训练 #翘臀美腿 #瘦腿
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普拉提何教瘦5月前
普拉提口令/站姿系列 扭转盘✖️核心床 给你不一样的feel #普拉提#普拉提大器械#普拉提核心床 #普拉提口令 #普拉提小工具
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瑜伽普拉提饭饭7月前
一节完整的60min普拉提肩背手臂课程 美背 #肩背手臂训练 #好身材练起来 #普拉提 #核心床 #普拉提核心床
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瑜伽普拉提饭饭5月前
一节完整的60min普拉提腰腹塑形课程 炫腰腹 #普拉提 #普拉提核心床 #腰腹塑形 #马甲线 #爱上普拉提
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瑜伽普拉提饭饭6月前
一节完整的60min普拉提全身塑形课程 瘦全身 #普拉提核心床 #全身塑形 #普拉提 #瘦全身 #普拉提打卡
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瑜伽普拉提饭饭4月前
一节完整的60min普拉提腰腹塑形课程 瘦肚子 #普拉提 #普拉提核心床 #塑型瘦身 #马甲线 #瘦肚子
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Tina普拉提3月前
23个动作串联一节腰腹肩背核心床团课#上肢训练 #爱上普拉提 #好身材练起来 #普拉提核心床
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Tina普拉提3月前
核心床排课|马甲线 2.0 这个夏天让我们一起拥有马甲线吧！ 马甲线 2.0 版来袭，对腹部的刺激更加强烈，快来挑战一下吧#运动万粉助力计划 #普拉提核心床 #腹部训练 #马甲线 #瘦腰
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瑜伽普拉提饭饭1周前
一节完整的60min普拉提腰腹塑形课程 小蛮腰 #普拉提#核心床#腰腹塑形 #小蛮腰 #瘦腰腹
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普拉提何教瘦8月前
普拉提之腰椎和骨盆的稳定/普拉提排课 别瞎练了这一套课程编排拯救你的千年老腰 #上热门 #普拉提#普拉提大器械 #普拉提核心床 #普拉提干货@抖音小助手 @抖音创作灵感
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瑜伽普拉提饭饭4月前
一节完整的60min普拉提腰腹塑形课程 马甲线 #普拉提#普拉提核心床 #腰腹塑形 #马甲线 #普拉提打卡
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瑜伽普拉提饭饭5月前
一节完整的60min普拉提腰腹塑形课程 马甲线 #普拉提 #普拉提核心床 #瑜伽普拉提女孩 #马甲线 #瘦肚子
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圣威普拉提工厂4月前
普拉提核心训练#普拉提核心床#核心床动作分享#收腹#塑型#减脂
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温合瑜伽普拉提培训1月前
普拉提排课思路/改善假胯宽#普拉提呼吸 #普拉提教培 #健康 #减脂
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普拉提器械工厂8月前
#普拉提核心床 #马甲线 #腰腹训练 #腹部训练 #普拉提培训 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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UMi瑜伽普拉提生活馆1月前
1分钟32个动作｜普拉提肩背 #健身 一节完整60min的肩背训练#普拉提训练 #普拉提塑形 #普拉提减脂塑形 #体态矫正
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李欣普拉提.4月前
私教和自我训练的流程 很多时候我们要把一个动作做标准，要花很长的时间，需要不断的磨砺。完整的流程计划可以弥补动作不标准所带来的效果受影响，同时完整的流程更能够有效提升训练的趣味性，和提升效率。#普拉提 #私教流程 #训练流程 #体态纠正 #体态
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遇.普拉提瑶瑶大邑店4天前
#普拉提器械 普拉提60分钟美腿完整课 第一次分享完整课程 喜欢的姐妹来#普拉提课堂随拍
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普拉提老师冉冉1周前
💥普拉提老师必看！这个瘦腹动作绝了，学员练一次就爱上！#普拉提 #普拉提老师 #瘦腹神器 #核心训练 #普拉提动作分享
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晴儿LEO普拉提分享号3天前
上肢系列跟练版来了，美肩提升气质。（欠了大家好多视频一个一个来😁#肩背训练 #普拉提 #热爱 #瑜伽 #运动
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魏巍普拉提课堂3月前
中年女性减肥瘦身操，10分钟练出好身材！ #居家锻炼 #女子塑形 #减脂塑形 #普拉提 #好身材练起来
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小五不剁手3天前
孕期运动｜普拉提熟悉的配方 熟悉的龇牙咧嘴 这熟悉的感觉来了 一场不顾颜面的战斗 失去了所有的力气和手段 #健身 #普拉提 #孕期 #孕期运动 #vlog日常
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蔡蔡普拉提5月前
居家普拉提 瘦肚子更高效动作，打造小蛮腰#普拉提#腹部训练#瘦肚子#好身材练起来
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阿妍普拉提（器械版）3天前
14个普拉提核心床肩背训练动作 超实用 可以用作与肩背塑形串联 ，改善上肢体态#普拉提肩背塑形 #改善驼背 #普拉提肩背排课 #望京普拉提
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普拉提教学系统6天前
#体态矫正 #普拉提 #塑形 #腰腹训练 #爱上普拉提
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普拉提何教瘦5月前
普拉提站姿串联/口令教学 该动作不仅能增强身体平衡力、改善下肢排列、增强躯千稳定性，还能增强下肢力量#普拉提#普拉提教学口令#普拉提核心床
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立耕TOGU国际健身教程4天前
🔥9个TOGU普拉提动作！在家练出紧致线条+稳核心 久坐党必码！不用去健身房，靠球垫、弹力带就能练的普拉提，腹、肩、背、臀、腿全兼顾～ ✨ 训练亮点直接戳！ 针对性塑形：练腹部紧致、提臀瘦大腿，还能改善圆肩驼背 平衡感拉满：单腿站立 + 抛接训练，越练越稳不晃 新手友好：步骤清晰不复杂，呼吸节奏跟着走就对了 全身激活：核心、肩背、臀腿同步发力，燃脂塑形双在线 💪 重点动作速览 球垫平衡坐姿→弹力带深蹲推臂→Stonies 胸肌训练→手肘支撑核心挑战→Brasils 有氧踏步→弹力带背部拉伸→弓步提膝→弹力带大腿外展→单腿抛接平衡，每个动作都精准踩中需求！ 跟着练不仅能练出优美线条，还能增强身体控制力，日常体态都变挺拔～ 赶紧收藏起来，明天就开练！ #普拉提 #核心力量 #臀腿训练 #dou来运动吧
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练普拉提的叶子9月前
60分钟核心床肩背排课流程，想要课程流畅离不开清晰的思路。快来看看吧～ #排课思路 #普拉提核心床 #零基础教学 #肩背训练 #改善体态的训练
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懒虫健身(都江堰都江华府店)官方号4天前
懒虫健身放大招！原价3888月卡砍至2488，一对一私教超贴心，都江堰好评店，速约！ #普拉提 #健身房 #训练营 #放松解压好去处 #去想去的地方
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Sendo Pilates｜森朵普拉提1月前
30min普拉提全身塑形跟练课程来了～体会半小时暴汗的感觉，超燃脂🔥#普拉提训练 #普拉提核心床 #全身燃脂 #普拉提大器械 #塑形减脂
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斯佳丽4天前
垫上普拉提全身燃脂 #我的普拉提日常 #塑形训练 #塑型瘦身 #核心力量 #每日分享
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葆德普拉提 刘铸德_Leo3天前
站姿猫背伸展 孕期非常好的一个减压，辅助骶髂灵活的动作哈#葆德普拉提 #刘铸德 #普拉提培训 #普拉提
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