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鲜的每日C2年前
趴着瘦腿｜小青蛙 趴着就可以瘦大腿内侧的练习，跟练部分1:57秒开始#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瑜伽 #居家锻炼
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徐徐努力版4月前
急性子瘦腿跟练，我的大腿和小腿真的瘦了，这期全程趴在床上就可以跟练，简单高效好坚持#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #直腿
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云敬瑜伽（懒人版）3月前
那天练5分钟，7天就会有效果，快去试试吧！ #瘦腿提臀
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徐徐自律版4月前
急性子瘦腿跟练，大腿➖11cm，我的小腿也瘦了，这期全程趴在床上就可以跟练，简单高效好坚持#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #懒人瘦腿
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烟花减肥日记2月前
臀腿日 消耗超级高的一天！ #减肥 #健身
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小英老师4月前
懒人福音！躺着玩手机就能瘦腿提臀的瑜伽动作来啦！边刷剧边变美，0基础也能做，动作超简单，每天5分钟，轻松get女团腿蜜桃臀~ #瘦腿提臀 #创作者中心 #瑜伽 #懒人瑜伽
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徐徐努力版1年前
适合懒人的瘦腿操，睡前趴在床上就可以跟练，一边看小说还可以一边瘦腿，每天做三组坚持两周！#漫画腿 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧赘肉 #懒人运动
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徐徐努力版4月前
急性子瘦腿跟练，大腿➖11cm，我的小腿也瘦了，这期全程趴在床上就可以跟练，简单高效好坚持#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #懒人瘦腿
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徐徐自律版1年前
姐妺们到点瘦腿了！趴在床上边看小说边瘦腿跟练版#瘦腿 #居家锻炼 #直腿 #纠正腿型 #漫面腿
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袭逆2年前
趴在床上的，翻身就能练瘦腿～夏天这样减真的很惬意～#居家锻炼 #一起减肥打卡 #自律 #瘦腿
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🌸我是小五3年前
每天10个姿势趴床上5分钟，一周腿围就掉#高效瘦腿攻略 #我的健身日常 #瘦腿打卡 #健身操 #干货分享
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徐徐自律版6月前
懒人居家瘦腿，睡前5分钟趴在床上就可以练，叫上闺蜜室友一起练，跟练完要拉伸！#高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #漫画腿 #居家锻炼
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依依居家塑形yoga1月前
#直腿#瘦腿 #居家运动#塑形 #体态纠正 人老先老腿🔥今天教大家强化腿部力量，让你走路都带风😎居家练腿方便简单又快捷，赶紧练起来吧
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嗨！😘我是儒意！5月前
懒人版瘦腿法来啦！趴在床上就可以练！姐妹们赶紧来试试！#肌肉腿改善 #直腿#瘦腿#O型腿#居家锻炼
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爱运动的安安5月前
躺着都可以瘦腿👍#躺着怎样瘦腿 #见人不如健身 #核心训练 #健身 #运动
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小番茄不小了6月前
躺着就瘦了？还有这种好事？
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芝士咸的1周前
来试试这个 瘦大腿前侧 趴着就能练 每天三次 #懒人瘦腿 #睡前运动 #运动健身 #瘦腿动作 #创作灵感
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橘子爱养生2月前
张予曦懒人躺瘦法❗4个动作逆袭美腿#减肥 #张予曦 #瘦腿 #女团#漫画腿
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欲欲要增肌3周前
张予曦四步瘦身法🔥懒人躺着玩手机也能瘦‼️#好身材练起来 #张予曦减肥 #懒人减肥#健身#居家健身有新招 #变美变瘦变好看
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Robin 爱健身3月前
新手练臀跟练版！改善臀型 翘臀不粗腿！ 坚持训练一年就可以改变臀型！ 告别塌屁股瘪屁股！改善臀凹陷！ 千万不要忽视坚持的力量！一起练你也可以收获翘臀🍑 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #跟练 #翘臀不粗腿
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徐徐自律版6月前
居家懒人瘦腿跟练，睡前5分钟趴在床上就可以练，叫上闺蜜和室友一起练，跟练完好好拉伸！#高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #漫画腿
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徐徐自律版1年前
腿粗的姐妹看过来，这是一期跟练加拉伸视频，趴在床上就可以完成，每天做3-5组#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #漫画腿养成记
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🌸阿雪辣妈不焦虑（已➖30斤）1月前
屁股塌陷，屁股上方总有两坨肉，大腿根突出，穿紧身点的裤子和裙子很难看，这不是胖！是“妈妈臀”和“假胯宽”在作怪，三个动作躺着搞定，产后妈妈们必练，超有效！#妈妈臀 #假胯宽 #产后恢复 #宝妈健身 #居家锻炼
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犟拐拐教练3月前
势必让所有姐妹上臀爬到腰‼️新手友好的上臀训练动作保姆级教程，腰也不酸‼️直接开练‼️@犟拐拐健身(线上指导) 嘻嘻#上臀训练 #上臀涨到腰 #上臀 #练翘臀 #提臀瘦腿
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方圆脸的牛Nicole（有福同享版3月前
直腿小妙招～来咯#创作者中心 #创作灵感 #内容过于真实 #反转
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小欧教游泳2月前
蝶泳腿很简单 其实就两步，趴在瑜伽垫上就可以练会#蝶泳腿
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减减 •要努力（塑形中）3天前
居家瘦腿练这几个动作 躺在床上就能完成✅#纠正腿型 #漫画腿养成记 #瘦腿动作教学 #瘦腿 #居家锻炼
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杨诗一Roslyn3天前
巨酸🔥急性子瘦腿必练‼️每天2-3组 #健身 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #减肥
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巧巧要自律3天前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能 看到变化。#瘦腿#梨形身材#居家锻炼#瘦大腿
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余美丽4月前
张予曦4步懒人瘦腿法🦵，躺着就能瘦！ 4个很简单的动作，每天几分钟，玩手机的时候 顺便做一做，最后一个动作太舒服啦 #高效燃脂瘦全身 #张予曦同款 #减肥逆袭 #减肥 #瘦腿
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阿韵韵耶3月前
张予曦四4步懒人躺瘦法🔥玩手机就能轻松瘦❗❗#变美变瘦变好看 #减肥 #好身材 #张予曦 #逆袭
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文彦练瑜伽4天前
忍不住分享这个细长直漫画腿的秘密! 大腿粗，一穿裤子腿前侧就鼓鼓突突的，小腿外翻不直，小腿粗壮壮，管你是O型腿X型腿，每天坚持练习，腿腿很快就能美起来! #瑜伽 #居家锻炼#紧致腿部线条#瘦腿#拉伸@文彦练瑜伽
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商丘梁园张教瘦4月前
#提臀瘦腿 #居家训练 臀部爬到腰上，就练这个动作
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小章鱼要逆袭4天前
过年前瘦腿之《专瘦大腿根》 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #大腿粗 #大腿内侧赘肉 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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张享瘦2天前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化#瘦腿#梨形身材#居家锻炼#瘦大腿#全身燃脂
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十斤3天前
睡前4min！急性子瘦小腿＋消水肿真的绝！！ 每天3组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #瘦肚子
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奔5莫莫爱健身2天前
3个简单的动作，躺着瘦肚子瘦腿#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿 #健身干货 #好身材练起来
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杨出众☀️2天前
睡前5min瘦腿｜懒人躺着也能狂瘦大腿内侧 姐妹们！有没有被大腿内侧的赘肉困扰到崩溃？😭 走路摩擦、不敢穿裙子？快来试试这组我私藏的【仰卧瘦大腿王牌动作】！全程躺着完成，无器械，对膝盖超友好，专攻大腿内侧和松弛肉肉！亲测一周，腿围就有惊喜变化！🎉 【跟练要点】全程收核心，下背部贴紧床垫！质量比数量重要！ 💫 5个动作详解 💫 1️⃣ 仰卧剪刀腿 ✨ 要点：双腿像剪刀一样交替交叉，慢起慢落，感受大腿内侧拉伸与收紧。 🔹 针对：大腿内侧、下腹。 2️⃣ 仰卧蛙腿 ✨ 要点：脚心相对，蝴蝶式向上蹬直！这个动作大腿内侧爆炸酸爽！ 🔹 针对：大腿内收肌、假胯宽。 3️⃣ 仰卧垂直蹬腿 ✨ 要点：双腿垂直上下，屈膝-蹬直，想象在蹬天花板，下腹超有感！ 🔹 针对：下腹部、大腿线条。 4️⃣ 仰卧窄距开合（脉冲版） ✨ 要点：在V字基础上小幅度脉冲开合！让大腿内侧肌肉全程燃烧，无法休息！ 🔹 针对：深度雕刻大腿内侧线条。 5️⃣ 仰卧交叉腿 ✨ 要点：双腿伸直，在空中前后交叉，核心收紧保持身体不晃动！ 🔹 针对：核心稳定性、大腿内外侧。 【跟练计划】 ✅ 每个动作坚持30秒，休息15秒 ✅ 整套循环做3-4轮 ✅ 每周坚持3-5次，效果看得见！ 躺着刷手机的时候就能练！真的太方便了！姐妹们别再收藏吃灰了，今晚就开练！💪 练完来评论区打卡，分享你的变化吧！ #瘦大腿 #腿部塑形 #懒人运动 #体态改善 #腿部拉伸
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梨形柚子2天前
#普拉提瘦大腿内外侧100次 从7月到10月，基本每天我都做普拉提瘦大腿内外侧100次，刚开始只能做外侧，而且做一会要歇一会，一周后可以做内侧。半个月后就开始内外侧一起做了，每天雷打不动40分钟。 感觉我的整个减脂期间，瘦腿围最有效的动作就是它了，让我从53厘米到现在45厘米，它可以修饰腿部线条，让我的大腿都有了明显的肌肉线条。 现在腿围稳定了，坚持一周一做啦，我们女性的身材保持住最重要啦。#健身 #身材管理 #减脂塑形 #女子塑形 @抖音上热门
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小艾筋膜塑形3天前
每天30个，大腿变小腿，大腿内侧肉肉这都动作一练就瘦 #瘦大腿 #健身减肥 #锻炼身体 #直腿 #产后宝妈
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小梨的生活日记2天前
每天打卡100下，7天就见效！漫画腿离你越来越近🔥，大腿内侧肉少了，腿型也越来越好看！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #纠正腿型 #减肥 #居家锻炼
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达不刘1月前
青蛙趴真的翘臀直腿吗？ #青蛙趴 #青蛙趴正确的姿势 #翘臀 #髋关节灵活性 #居家锻炼 姐妹们👭 ✨如何正确且有效的趴一个青蛙胯？趴的好可以灵活髋关节，趴不好小心受伤🤕 ✨三个动作逐步练习循序渐进一点点加难度严格要求动作，会做出一个漂亮的青蛙趴，那么你离饱满臀部也不远了呦～
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正美体态2天前
你绝对想不到！躺着也能瘦大腿 #大腿前侧突出 #大腿前侧 #瘦大腿 #瘦大腿的最快方法 #瘦腿
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知野要自律2天前
超火卡点瘦腿游戏 第二十首少女时代『Gee』三分钟极速瘦大腿内侧赘肉 练的姐妹都收获女团腿✌🏻️#创作灵感 #瘦大腿#瘦大腿内侧#梨形身材 #居家锻炼
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瑜伽雨化老师3天前
7天快速瘦大腿的“三个动作”女性睡前跟练版#瑜伽
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小艾筋膜导师3天前
练的就是大腿肉肉，小腿外翻！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#瘦大腿
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挞挞在养身2天前
舞蹈生瘦腿秘籍🔥6个动作躺着拥有漫画腿‼️ 千万不要和舞蹈生学舞蹈，我怕你会被别人嫉妒... 亲测有效！贵在坚持~每天花点时间躺在瑜伽垫或者床上练习，直接逆袭变成人间腿精! #变美 #瘦腿 #直腿 #漫画腿 #腿部线条
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墨菲瑜伽6月前
60分钟基础流瑜伽口令跟练课，真的和线下瑜伽馆的课程一模一样 #居家锻炼 #瑜伽 #改善体态 #零基础学瑜伽 #努力成为更好的自己
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Sara爱瑜伽✨2天前
万能青蛙趴|超细节干货🔥腿直翘臀❗️ 青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧肌肉，促进髋腰部的血液循环，缓解腰痛或者痛经，还可以针对XO型腿矫正，简单1个动作，矫正腿型，假肢宽，视觉拉伸腿长。 注意事项： 1. 每天3-4组，每次3-5个深呼吸，可以每天联系 2. 不要塌腰，要感受到胸部或者臀部酸痛，不要过度，避免拉伤 3. 坚持练习，才能看到比较明显的效果 #瑜伽 #直腿 #翘臀 #假胯宽 #零基础瑜伽
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六六爱健身吖5天前
超级虐大腿跟练版来啦 一遍就暴汗 坚持就能看到明显变化 #健身干货 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #健身
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邬丹丹3天前
#瘦大腿内侧 #青蛙趴 #练瑜伽 #腹肌马甲线
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丹姐爱健身3天前
躺着瘦全身！动作很简单！边玩手机边瘦身！#瘦身#瘦全身#瘦腿#居家锻炼
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鱼喜儿蜕变记（161 112）2天前
瘦腿跟练坚持第41天！#瘦大腿前侧 #瘦大腿 #小基数塑形 #体态纠正 #我要变美
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叶子爱健身（轻线条）3天前
每天睡前躺着练一练#瘦腿#居家锻练 #直腿
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拾柒在家学瑜伽3天前
想要瘦腿🔥一定要去拉伸 #瘦腿 #零基础学瑜伽 #高效瘦腿攻略 #变美变瘦变好看#瑜伽体式分享
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娇阳（瘦腿提臀）2天前
瘦腿打卡第三天 瘦大腿内侧#瑜伽 #居家锻炼 #普拉提 #瘦腿 #健康
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奶黄包宝贝的舞蹈日常4月前
加砖趴大青蛙胯动作要领 趴在地上 上身放松 肚子贴地 双手可自然放在身体两侧或向前伸展 双腿向两侧打开 屈膝贴地 大腿和小腿成90度直角 膝盖 胯部和脚尖在一条直线上 脚背记得要绷直 每天坚持几分钟 #提高柔韧性 #日常练功
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车厘子爱运动🍒2天前
#居家锻炼 躺着就能练的瘦大腿动作，天气渐冷更要运动起来，每天100个，7天腿围小一圈！🔥 #瘦腿 #用21天养成一个好习惯 #瘦大腿 #变美变瘦变好看
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橙小晨C3月前
一周从臀位到头位|试试这个方法🔥成功率90 🩵胸膝卧位🩵 🤰孕妈妈排空膀胱，松解裤带，跪在瑜伽垫上，上半身向前趴在地上，胸部尽量贴近地面，屁股尽量撅高，大腿与地面保持垂直，头歪向一侧。 🩵每天早晚各一次，每次5-15分钟。 🩵做完后，静静侧躺休息几分钟。 坚持一周就能调整过来👏 ⚠️注意事项 1️⃣不要在饭后做膝胸卧位。 2️⃣心脏病、高血压、疤痕子宫、前置胎盘等高危因素患者不要做膝胸卧位。 3️⃣如做膝胸卧位时，感到胎动异常，要停止，并听胎心有无异常。 #孕期运动 #臀位怎么转头位 #胎位不正怎么办 #胎位调整方法#膝胸卧位
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公主请健身！🍔4天前
女生想要瘦腿部、紧致大腿内侧肉肉，但不想做深蹲和硬拉。那这两个动作可以加入到你的训练计划里！#紧致大腿赘肉 #大腿内侧赘肉 #腿部训练 #臀部训练 #健身动作示范
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小姨爱自律（已瘦42斤）2天前
“躺”着瘦，大腿内侧肉肉和瘦肚子，每天交替200下，不知不觉全身都紧致了#瘦大腿 #小肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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老徐徒手塑美13194月前
身材变好简单方法 #徐全华美学 #干货分享 #日常 #身材
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