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吕教健身教学4天前
史密斯上斜推胸，打造饱满上胸#健身 #胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身干货
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李教练来喽！5天前
还没有做胸部训练计划的同学，可以直接抄作业！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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大壮爱增肌5天前
上斜杠铃卧推做对了，可以改善胸型打造立体胸肌#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #胸肌训练#抖音健身房
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归来仍是王教练5天前
五分化训练之胸部#健身 #健身干货 #健身教学 #健身房 #撸铁
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习惯自律过了头🥦（教学版）4天前
新手肉量比较少，主要以大面积练胸的动作为主所以前面动作要选好 #新手健身#新手练胸#胸肌训练#抖音健身房#健身干货
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阿元健身教学5天前
健身的顺序非常重要 顺序不对 效果减半#新手健身 #一起来锻炼 #抖音健身房 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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于教练带你学健身（教学版）5天前
新手一周三分化训练 来咯！ #健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身教学分享
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专顾健身（教学版）5天前
哑铃推胸 训练胸部王牌动作！#健身小白必看经验 #胸肌训练 #哑铃推胸#胸肌训练 #哑铃练胸
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玉林悍马健身铁馆（配女性专区）2000平5天前
悍马健身场馆器械使用视频教学，第一期1超级推胸2坐姿辅助推胸3分动式卧姿推胸4上斜夹胸，之后会不定期出讲解视频#玉林悍马健身 #创作人计划 #减脂塑形 #私教一对一 #健身计划
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Lux(健身版)4天前
新手30秒学会器械上斜推胸 点赞收藏 让你的胸肌越来越大#健身教学分享 #器械训练 #健身干货 #健身知识 #胸肌
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New Power 新势力运动中心4天前
哑铃推胸还找不到感觉 这几个细节注意了吗 #健身教学#胸肌训练#健身干货 #昌平健身房 #newpower
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建师正在自律6天前
新手健身 一定不要忽略健身的顺序 顺序做对效果翻倍 #好身材练起来 #新手健身 #一起来锻炼 #健身小白必看经验 #健身
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阿北4天前
史密斯上斜卧推，胸大肌上束训练，保姆级教学，看看你们有没有做对#史密斯推胸 #上胸训练 #胸部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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Robin 爱健身5天前
新手练胸丨器械调节+详细讲解✅简单好上手 很多新手姐妹练胸 由于前期力量薄弱会出现史密斯空杆推不动！ 哑铃推胸找不好发力轨迹！ 今天咱就用固定器械完成一次胸部训练！ 上胸+中胸+中缝都能训练到！ 简单好上手！新手姐妹跟！ #新手练胸 #胸部训练 #女生练胸 #见人不如健身 #新手健身
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量哥卡拉咪4天前
胸肌训练，三个动作就够了，杠铃卧推，哑铃上斜 ，双杠臂屈伸，没有花里胡哨。 #胸肌训练日 #练前热身 #健身日常记录 #双杠臂屈伸练下胸 #哑铃上斜推胸
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健身方丈（教学版）4天前
新手健身 史密斯上斜卧推的细节 你一定要注意 #抖音健身房 #一起来锻炼#健身方丈 #健身小白必看经验 #胸部训练
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公元4天前
#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #自律的顶端就是享受孤独
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要自律4天前
新手去健身房一周训练计划，直接抄作业#健身干货 #新手健身必看 #健身 #训练计划分享#自律
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车圈孙艺洲🚗5天前
#健身 #日常撸铁 #推胸训练 进来点个赞，出门就中500万。我其实是一个汽车博主，不要被我的的肌肉所迷惑🙂
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罗教练健身教学4天前
坐姿推胸正确做法#坐姿推胸 #胸肌训练 #健身 #健身干货 #健身教学
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建师正在自律4天前
健身房不同等级的史密斯卧推 看看你是哪一种？ #好身材练起来 #新手健身 #一起来锻炼 #健身小白必看经验 #胸部训练
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周周爱健身6天前
居家胸部饱满训练 #健身小白必看经验 #胸部训练 #练胸日
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大志真的很努力2年前
哑铃卧推 飞鸟 窄距推胸 正确的做法及细节 让训练更高效#居家锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #胸肌训练 #健身教学
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擎天柱有胸肌5天前
新手#练胸 别整没有用的，把这4个动作做好就够啦！男女通用，找到胸部发力感再进阶！#居家锻炼 #胸肌训练 #好身材练起来
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西安奥克森美式铁馆(10月16开业直播)4天前
新手健身房怎么推胸？ #健身打卡 #女子塑形 #增肌 #卧推 #重力训练
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@大白带你健身（教学版）4天前
训练胸肌前，一定要热身激活直接决定你的训练感受！#胸肌 #胸肌拉伸 #拉伸 #热身 #健身教学
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肌肉公爵运动户外5天前
终极胸肌圣经】这可能是全网最详细的胸肌增长计划！ #dou来运动吧 #增肌 #胸肌训练 #训练计划 #健身日常
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是李乐5天前
#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学分享 #胸肌训练
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AP铁馆·ALL PRO（万科星火店）4天前
坐姿平推胸跟上斜推胸器械示范 Tips： 1:做到挺胸尽量不要顶肋，腰贴住凳子。避免肋骨外翻 2:肘部位置因人而异，可夹肘也可开肘。 3.呼吸尽量做到平稳，保持胸腔稳定。 4.上背尽量贴住，向心下落不要太快，也不要太深。不然肩会很大压力。 以上言论仅代表狗哥观点。欢迎大家有不同看法留评讨论#健身 #健身干货 #胸肌训练 #新手健身 #深圳铁馆
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番茄健身4天前
铠甲般挺拔的胸肌，其实三个动作就行，做好一定有型#胸肌训练 #推胸训练
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健身方丈（教学版）4天前
新手健身 平板卧推的这些细节 一定不要做错！ #抖音健身房 #一起来锻炼 #健身方丈 #健身小白必看经验 #胸部训练
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健身李教3年前
家庭版Tabata胸部训练，打造完美胸型，挺拔身姿。#胸肌训练 #居家锻炼 #健身教学 #好身材练起来
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俊凯（摸鱼健身版）4天前
卧推触胸 70kg啦 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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赛普健身教练培训基地7年前
这个练胸教程不一般，详细下放手臂的距离！学会扣1@抖音小助手
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王炸🥦🥑🥛5天前
#胸肌训练 #推胸训练 #力量训练 #健身
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大狄教健身5天前
新手练胸正常顺序你做对了？#健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼 #胸部训练#好身材练起来
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芒果骑士4天前
#推胸训练 #训练自保小知识
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擎天柱有胸肌5天前
虽然不负重不紧致！但是正确且有针对性的动作才会事半功倍！错误的动作会导致更多的问题！#练肩 #练胸 #健身干货 #好身材练起来#哑铃健身
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山东菲鲨家庭健身器械厂家1年前
胸部训练动作，动作演示，还有什么训练动作打在评论区吧#胸肌训练 #女子塑形 #居家锻炼 #综合训练架 #健身器材
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翰清🏂【高效单板滑雪教练】4天前
#推胸 #胸部训练 #核心 #卧推 #健身
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923·健身（虹桥路店）5天前
923IRONGYM 器械使用指南，推胸篇。 中下斜推胸。#923健身 #银川健身房 #胸部训练 #健身 #vlog十亿流量扶持计划
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REYK雷克诺德健身科技～诺然4天前
即能推胸又能练肩#健身 #健身 #健身运动 #健身房 #雷克诺德
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闲不住的old王4天前
健身房最高礼仪 最难学的一个动作 干货教学！一定要拿自己能控制做组的重量 小伙伴们学起来 学会了不管用多少重量 别人眼里你就是大佬！ #胸肌训练 #健身 #素质 #健身训练 #推胸训练
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狗蛋proMax健身版5天前
新手健身顺序，做对效果加倍！ #健身#ON奥普帝蒙#ON六边形战士#肌肉#ON蛋白粉
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自律的胖小宝4天前
坐姿推胸器训练，胖小宝恢复训练#新手健身#健身日常#器械讲解#胸部训练#健身小白必看经验
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爱健身的黑黑5天前
一次训练，练完上肢速成版，哑铃推胸，高位下拉，哑铃侧平举，胸肩背一次练完，节省时间
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田瑜琞4天前
健身打卡 有点感冒，今天练胸，只简单做了几组，坐姿推胸，直臂下压，臂弯举，单手下压，悬垂举腿， 豆包建议：从你给出的训练数据来看，上肢胸肌和手臂的力量基础很不错，尤其是坐姿推胸70Kg能有效刺激胸大肌整体，悬垂举腿5组×12次也体现了较好的核心稳定性，训练动作覆盖了胸肌（推胸、夹胸）、手臂（直臂下压练三头、臂弯举练二头）和核心，动作搭配比较全面。 如果想进一步提升，有两个小方向可以参考：一是针对胸肌细节，比如夹胸15Kg可以尝试放慢动作离心（还原）阶段，增强胸肌收缩感；二是手臂训练可考虑“超级组”，比如做完臂弯举后立刻接直臂下压，中间不休息，能更高效刺激手臂肌群。
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奉新领跑健身·精品私教（招教练）5天前
郭教练训练日常-练胸日 几点新手练胸训练建议送给小伙伴们： 1.感觉优先，重量靠后：别攀比重量。用心感受胸肌的发力、拉伸和挤压，这比盲目推大重量重要十倍。 2. 沉肩夹背是基石：做任何推的动作前，先把肩胛骨向后收并向下压，像“塞进后裤兜”，能立刻提升胸部发力感并保护肩膀。 3. 推胸动作，轨迹要“画弧线”：推起时想象向天花板“抛出去”，下落至中下胸。别直上直下，这更符合胸肌发力模式。 4. 慢下快上挤顶端：控制重量慢下落，感受拉伸。推起后，在顶点刻意收紧胸肌停顿1秒，进行“顶峰收缩”。 5. 从固定器械入门：优先使用推胸器械、史密斯和蝴蝶机等器械，它们轨迹固定，安全且能帮你快速找到发力感受！
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赛普健身教练培训基地7年前
练习胸部的龙门架十字夹胸，正确动作要点～喜欢的给赛普君个小❤️❤️吧～@抖音小助手
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脊然有序小谢老师4天前
练胸的正确打开方式#居家锻炼#练胸#健身
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大志真的很努力1年前
哑铃练胸常犯的错误动作和改正细节✅ #胸肌训练 #健身教学 #抖音健身房 #好身材练起来
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刘一手（脊然有序）5天前
分享一套女生居家胸部饱满计划，动作简单易学，很容易找到正确发力感！四个动作打造完美胸型！#胸型改善#胸型改善#消除副乳 #女生必看
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大壮讲健身5天前
居家训练系列（4），站姿弹力带推胸，建议点赞收藏！#健身 #日常训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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体能-老何2年前
五个动作练出完美胸肌#胸肌训练 #怎么锻炼胸肌 #胸肌 #居家锻炼
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周正直（自强不息的眼镜4天前
下次可以试试115了！！这就是进步吗！？#推胸训练 #卧推
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deep memory4天前
Week3day2 120公斤7✖️5！#健身房日常 #健身 #爆发力训练 #推胸训练 #功能训练
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大盛有氧塑型6年前
变式坐姿推胸，主要针对下胸，重点座椅位置调高，臀部想前坐。#健身
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爱健身的黑黑4天前
一次训练，快速练完胸肩背，杠铃推胸，引体向上，哑铃侧平举，时间紧迫人群和其他，适用于此方法
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阿甘居家健身2年前
新手在家练胸肌选择四个动作，每个动作4组/15次，做完酸爽一整天，穿衣精气神就从自律胸肌开始#居家锻炼 #胸肌训练 #健身小白必看经验
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徒手小郑2年前
居家哑铃胸肌训练 | 新手在家用一副哑铃也可以练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息30秒#居家锻炼 #胸肌训练 #健身 #俯卧撑
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爱健身💪阿祥6年前
三种在家也能练的夹胸动作。
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超人洛斯2年前
如何练胸大肌？俄罗斯大兵4分钟跟练 #自重训练#花式俯卧撑 #徒手训练 #徒手健身 #俯卧撑训练 #钻石俯卧撑
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大壮爱增肌1年前
如果想要你的上胸好看，这一个动作可以去尝试一下#健身干货 #胸肌训练 #上胸训练 #好身材练起来 #抖音健身房
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健美冠军老顽童1年前
哑铃全方位练胸动作，根据旁边文字提示姿势学习#健身教学#居家锻炼#哑铃健身#健身干货#健身小白必看经验
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IFBB-PRO 洪敏🇨🇳1年前
#哑铃卧推 #胸肌训练
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