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薄肌小陶3月前
大腿粗，腿壮就练这三个动作，坚持打卡一个礼拜全方位瘦大腿 #瘦腿#夏日减脂大作战#因为热爱所以坚持
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1米93的大毛6月前
腿围再减10cm！瘦脂肪腿，大腿越练越直！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 瘦肌肉腿最好的方法是泡沫轴，瘦脂肪腿最好的方法就是壶铃了！ 今天，5分钟壶铃瘦大腿内侧，壶铃建议选择 4-6kg，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #如何瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿打卡 #壶铃
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阿星带你调体态🔅2月前
一招改善大腿粗大腿内侧粗🔥揭秘瘦大腿内侧的底层逻辑‼️ #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #深圳私教
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爪爪子（健身版）6月前
瘦大腿根部、五个动作专治大腿根顽固脂肪 大腿根肉松、假胯宽显腿短？ ⚠️ 疯狂跑步跳绳只会让腿更壮！ ✅ 正确思路： 激活大腿内侧+提臀+减脂三管齐下！ 针对大腿根粗的特别建议 1. 减脂优先：大腿根部脂肪堆积需通过「热量缺口+有氧（如爬坡走、椭圆仪）配合力量训练。 2. 避免过度内收训练：坐姿髋内收建议轻重量、高次数（15-20次/组），侧重肌耐力而非增肌。 3. 拉伸放松：训练后泡沫轴放松大腿内侧（内收肌），改善肌肉紧张导致的视觉粗壮。 4. 整体比例优化：加强臀部（臀桥、硬拉）可视觉显腿细，平衡下肢比例。 注意⚠️动作质量＞重量，全程控制肌肉发力感，避免代偿！ 训练计划参考：每周2-3次 #瘦腿 #瘦大腿根 #好身材练起来 #健身干货 #健身
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蹦蹦财5月前
瘦大腿内侧赘肉 自然站立时大腿中间应该有缝隙，如果没有了就要锻炼啦#瘦腿 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦 #肌肉
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居家健身私教-小楠哥5月前
精准瘦大腿根！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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奶盖队长（已瘦30斤版）6月前
虐大腿根部脂肪，死磕这三个动作就够了！3分钟跟练+拉伸，详细解说版本 #瘦腿 #瘦腿跟练 #瘦大腿 #瘦腿动作
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阿玉动起来吧5月前
梨形身材大腿粗，刷腿不瘦的秘密！#瘦大腿 #中式减肥 #梨型身材 #经络疏通
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居家健身私教-小楠哥4月前
这种腿型，很好减❗教你4招变细变直。#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥这5个动作👆巨瘦大腿根❗️❗️ #瘦腿 #瘦大腿 #暴汗燃脂 #居家健身
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泡泡的逆袭日记6月前
这五个动作巨虐大腿根 大腿已➖9cm❗️ #瘦腿#瘦大腿 #大腿根
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爱吃香菜✨6月前
带闺蜜挑战15天瘦腿Day1！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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琪琪也是776月前
真的巨瘦大腿内侧赘肉🥩4min 居家燃脂跟练🔥 姐妹们！马上夏天来了 想穿小短裙、热裤，又担心大腿粗 别愁啦！咱在家就能悄悄变美！我挖到一套超绝的 4 分钟 Tabata 瘦腿操，专攻大腿根！ ✅运动内容：一共八个动作，简单好上手。建议每天跟练 3-4遍 效果超明显！ 🌟运动指数：⭐⭐⭐⭐ 快和我一起紧致大腿根，自信秀出大长腿！ 💕 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦大腿 #创作灵感 #最适合懒人的减肥方法
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施老师站桩冥想4天前
大腿松松垮垮的人，跟着练就能瘦！#大腿粗#瘦大腿#减脂#居家锻炼#健康养生
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泡泡的逆袭日记5月前
腿围已➖11cm 这个瘦腿针的绝 大腿小腿一起瘦 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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脂肪整形医生陈昊东6月前
瘦不下去的大腿根是塑形的黄金区！ #大腿环吸 #瘦腿 #脂肪医生陈昊东
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泡泡的逆袭日记5天前
瘦大腿根 瘦大腿内侧赘肉！周➖3cm！巨有用 #变瘦 #瘦腿逆袭 #瘦腿动作 #瘦大腿
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深圳塑形专家 | 高老师3月前
🔥一招改善你的大腿内侧粗 🔥比打瘦腿针还管用的动作，剖析大腿内侧粗背后的秘密㊙️#瘦大腿 #瘦腿 #宝安私教 #深圳私教 #瘦大腿根
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泡泡的逆袭日记3月前
巨瘦大腿内侧 大腿根赘肉多的练这个就够了！对比超明显 #瘦腿逆袭 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #瘦大腿根
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1米93的大毛3月前
再减10厘米！无跑跳不伤膝盖，瘦腿第一名！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 瘦肌肉腿最好的方法是泡沫轴，瘦脂肪腿最好的方法就是壶铃了！ 今天，5分钟壶铃瘦大腿内侧，壶铃建议选择 4-6kg，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿#如何瘦腿  #壶铃 #瘦大腿  #瘦腿提臀
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爱健身的冯禧禧5月前
瘦大腿根｜✅4个动作改善大腿根部赘肉、优化腿型 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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爪爪子（健身版）3月前
大腿内侧肥肉多？大腿根粗？别怕 4个动作无器械开练！ 每天15分钟，无需器械，针对大腿内侧脂肪+塑形。 训练5天休2天，坚持4周大腿围平均减2-3cm！ 训练结束一定要多拉伸！腿部线条会更好看 搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) #健身 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #健身教学 #减肥
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居家健身私教-小楠哥5月前
梨形粗腿女孩，这套瘦腿动作你一定要练！#瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材
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塔塔健身3月前
这套瘦大腿根的动作躺着就能练，练完两遍特别酸双，练完就能明显感觉到。坚持下来腿围小了一圈，告别松垮肉肉，大腿细了显腿长还显高，真的不难坚持#瘦大腿内侧 #居家健身 #大腿紧致 #好身材练起来 #懒人训练
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Na娜yoga2周前
练它 瘦大腿巨快❔ 一组新手友好的4分钟瘦大腿训练~ 好跟又好瘦~ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量~ 适合:久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 建议每天练习3遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦大腿#瘦大腿内侧#直腿#居家锻炼 #健身
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不会吃肉qwy5月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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1米93的大毛1月前
又又又减了10cm！一周又细又直！瘦腿第一名 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 瘦肌肉腿最好的方法是泡沫轴，瘦脂肪腿最好的方法就是壶铃了！ 今天，5分钟壶铃瘦大腿内侧，壶铃建议选择 4-6kg，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #居家健身有新招 #瘦大腿  #瘦腿 #壶铃 #壶铃摇摆
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阿群形体管理1年前
怎么瘦大腿根？试试这个动作吧——第一集#居家锻炼 #体态调整 #瘦大腿内侧赘肉
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无敌小怪ee（健身版5月前
【瘦腿篇】| 90%的人瘦腿失败是因为经络打结！中医教授教的消脂手法！从大腿根推到脚踝，每天100下，脂包肌瘦成筷子腿！收藏≈做了！#经络疏通 #经络养生按摩
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是粥粥阿4月前
瘦大腿加强版！巨巨巨虐！一天三组周-4cm! #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法
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雪儿必须瘦3月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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爱运动的春春（减脂塑形）1年前
睡前4min高效瘦大腿根！躺着瘦腿真的绝！巨有用！梨形身材冲 不服不行！这个瘦腿太猛了，简单高效，全程躺练！适合新手、懒人姐妹！梨形身材姐妹直接冲！ 练完腿巨酸爽，还能锻炼到全身，增强我们的腹部核心力量，紧致大腿内侧，姐妹们快来一起打卡吧 #瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿提臀 #瘦肚子
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是知知老师🌷11月前
巨瘦大腿根跟练版来啦，刷到直接跟太有用了 #瘦大腿#紧张大腿根#高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧赘肉
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琪琪也是774月前
专攻大腿内侧赘肉‼️亲测有效 真的能练瘦腿 全程用一个哑铃（7.5kg）根据自己的力量选择重量 在家就能练！每个动作20秒全力爆发，10秒休息，4分钟8个动作循环，精准刺激大腿内侧肌群 建议每天循环2-3遍 #创作灵感
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是静静呀🌸1周前
大腿肉肉多练它🔥真的巨瘦腿❗️瘦腿必练‼️ 专为粗腿设计的瘦腿训练，每天2-3遍，精准针对大腿脂肪、小腿肌肉，动作简单易上手，不管是久坐水肿还是肌肉型粗腿都能练。坚持下来，明显发现腿围在变小，线条越来越紧致!在瘦腿的同时还可以练臀部，很炸！想瘦腿的姐妹们快来试试吧！ #瘦腿#好身材练起来 #腿部训练 #腿粗 #细腿翘臀
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居家健身私教-小楠哥4月前
大腿根松松垮垮，你就这样练！#瘦大腿 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧
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六六爱健身吖5月前
每天300个巨瘦大腿根 三天见效 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #瘦大腿 #瘦腿 #瘦大腿内侧
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化4月前
🔥一招教你瘦大腿内侧 瘦大腿根，比打瘦腿针还管用的动作，剖析大腿内侧粗有肉的秘密㊙️ #大腿粗 #大腿内侧赘肉 #运动康复 #健身#揭阳私教健身
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吉祥财子4月前
就三步瘦大腿根轻轻松松‼️ （ 懒人躺着版）#强烈推荐 #瘦大腿根 #瘦大腿 #瘦腿
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码农拿铁🏋️4月前
“局部减脂不存在！练手臂≠瘦拜拜肉，练腿≠瘦大腿 脂肪消耗靠血液调动，全身减脂才有用！#减脂 #创作者中心 #创作灵感 #自律 #初夏塑形课代表
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泡泡的逆袭日记5月前
睡前4分钟 巨虐大腿根！练完细一圈！ #瘦大腿 每天两组 每组两遍
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爪爪子（健身版）3月前
🔥 大腿根缝缝终于回来了！5个私教压箱底动作亲测有效！ 大腿根粗别怕！今天分享5个健身房超强“瘦大腿根”动作，专攻内侧赘肉、亲测坚持练习两周，缝缝肉眼可见！💪 ✅动作质量 > 重量！先把动作做标准！ ✅每个动作 3-4组，每组 12-15次 (早安式、硬拉次数可稍低)。 ✅搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) ✅每周练2-3次，给肌肉休息时间！ ✅训练结束一定要多拉伸！线条更好看 ⚠️安全第一：如果任何动作引起疼痛（尤其是关节或腰部），立即停止并检查姿势或寻求专业指导。 #健身干货 #减肥健身 #瘦腿 #瘦大腿 #健身教学
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大头呢~3月前
瘦大腿根必备！练了十几套就这套真的酸#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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阿玉动起来吧5月前
大基数大腿根粗的姐妹一定要试试#经络刷#瘦腿 真的很管用，#腿部按摩 #养生 #减肥
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阿群形体管理（左旋专场）3月前
大腿根肉特别多怎么办！！！ #居家锻炼 #体态改善 #大腿粗
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敏敏运动塑形3月前
大腿前侧突出，腿内侧肉肉多，想要直腿瘦腿的完整版攻略来了，简单高效，一起收藏打卡吧#瘦腿 #纠正腿型 #减肥 #创作者中心 #创作灵感
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徐徐自律版3月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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1米93的大毛4月前
腿围再减10cm！瘦脂肪腿，大腿越练越直！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 瘦肌肉腿最好的方法是泡沫轴，瘦脂肪腿最好的方法就是壶铃了！ 今天，5分钟壶铃瘦大腿内侧，壶铃建议选择 4-6kg，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿打卡 #壶铃摇摆 #壶铃
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大春爱健身5天前
#瘦腿 非常快的动作，坚持练你就知道多好了#居家锻炼 #瘦大腿内侧 #瘦小腿
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曲美腻腻1月前
只发1次！2025年瘦大腿根就看这一期！
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大茶刚子3月前
4个动作狂瘦大腿根！7天瘦出大腿缝0基础+懒人速进！睡前躺在床上就能练！想穿短裤但大腿有囔囔肉的一定来练！真的绝了～#漫画腿养成记 #瘦大腿 #大腿粗 #大腿缝 #瘦大腿内侧
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悠悠妈在自律3月前
不管你大腿根有多粗，这个动作都管用#瘦大腿 #瘦大腿的最快方法 #减肥
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小羊英路4月前
记录7天✂️8cm！就五步 超绝瘦腿操！直击大腿根/超绝超酸爽！每天3遍就够#瘦大腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #运动
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曲美腻腻4月前
3步瘦脂肪大腿根➕脂肪小腿（纯干货）👆
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是粥粥阿4月前
绝了！巨瘦大腿！不用研究别的了姐妹们磕这套一天三组！ #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法
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宋文斌脂雕5月前
腿粗不敢穿短裤？吸脂和瘦腿针如何选择？ 90% 的人都踩过的坑！#腿粗 #大腿粗 #瘦大腿 #腿部塑形 #医学科普
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养元站桩施元之5天前
这个动作每天做，大腿瘦了一圈#居家锻炼#养生运动#导引#湿气#去湿气
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杨诗一Roslyn4月前
床上躺着瘦腿❗️巨瘦大腿根！超酸爽🔥 急性子瘦腿练这个就够了，每天3-4遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿根 #漫画腿 #瘦大腿
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小羊英路4月前
高阶5步速成版！实测➖8cm！ 真的绝❗️躺着大腿小腿一起瘦～每天各2组 每组两遍就够了！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿 #漫画腿#运动
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上趴着瘦腿#懒人瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧
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拜不加糖3月前
帕梅拉瘦大腿根和内侧的肉肉来啦！超有用！#瘦大腿 #瘦大腿内侧赘肉 #大腿根粗
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爱运动的安安3月前
魔鬼跟练瘦小腿🔥脂包肌 肌肉腿 轻松化解#瘦小腿 #健身 #运动#居家锻炼 #好身材练起来
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瘦50斤的小王❤️6月前
瘦50斤 | 大腿根黑变白❗❗❗。#瘦50斤 #大基数减肥 #你只管减肥心态情绪交给我 #女性智慧 #女性成长
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