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G-xia霞姐11月前
从0-1解锁俯卧撑，如何做一个标准的俯卧撑 #健身干货 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #健身小白必看经验 #徒手健身
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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植植是个P(运动版)5月前
做俯卧撑的发力点到底在哪里啊？ 挑战俯卧撑练体态第31天✅ 做俯卧撑到底要怎么发力啊？ 💬一开始我也不会！都是练了这么摸索出来的经验 💬知道了发力的肌肉群，就能理解动作，提升每一下动作的质量啦～ 💪希望可以帮助到一起练的姐妹 💪一起练好身材 💬一起打卡📝有不懂可以一起交流📣
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健身时刻4月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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练不大的小鸣4月前
俯卧撑如果不纠正的话很可能伤你的手腕、肩膀和腰椎#俯卧撑教学#健身干货#健身受伤#练不大的小鸣#健身每日一练
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阿康家里健身3周前
这样子做俯卧撑，手臂发力100%#简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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洋平洋平5月前
一个动作全身参与燃脂 那就是俯卧撑了！ 看似上肢发力，实际上肢也用不少力🙂 增强上肢稳定（腰腹臀腿全参与）强化背部胸部肌肉，雕刻完美肩背线条！ 试验一下果然还是做不了！先从跪姿过渡吧！ #我的跑步日记 #力量训练 #俯卧撑挑战 #运动女孩 #上肢力量
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自由健身知识分享1周前
从0-1解锁俯卧撑 如何做一个标准的俯撵保姆级教学 俯卧撑不只是一个简单的动作 它需要多个肌肉发力，最主要的发力肌群是胸大肌做一个标准的俯卧撑，需要拥有强大的核心背部力量，手臂力量#如何做一个标准俯卧撑 #我的健身日常#俯卧撑 #标准俯卧撑 #俯卧撑挑战 #健身 #力量训练 #俯卧撑训练 #健身干货#健身小白必看经验 #解锁俯卧撑 #我的健身经验分享 #每日运动健身分享
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山水跑者3月前
俯卧撑正确姿势，避免肩部，手腕受伤，核心收紧，背部绷直#俯卧撑 #俯卧撑正确姿势 #健身 #俯卧撑技巧
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徒手老孟4周前
俯卧撑的正确发力，你做对了吗？#俯卧撑 #健身干货 #居家锻炼 #徒手健身 #给运动来亿点多巴胺
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徒手雷音4月前
俯卧撑的正确做法，避免肩部损伤，胸肌发力更充分！ #俯卧撑教学 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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爱健身的杨教练1周前
俯卧撑-上肢力量训练 教练@杨教练 #俯卧撑 #健身教学 #自然健身 #北京健身房 #减脂
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Ariel_宇3月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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徒手老孟7月前
俯卧撑的正确做法，避免手腕、肩膀、腰部受伤！#俯卧撑 #因为热爱所以坚持 #春天了该健身了
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自律的黑4周前
射手俯卧撑详细教学 及主要作用：提升手臂最大力量，解决肌肉不对称等问题 能一次性完成十个后 还可以进阶单手俯卧撑！#居家锻炼 #健身 #俯卧撑
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自律的朱霸天3月前
新手做俯卧撑，想让胸肌发力更多，记得这样做！#俯卧撑训练 #胸肌训练 #俯卧撑 #给运动来亿点多巴胺
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人体密码2周前
俯卧撑 看似简单，其实是检验身体协作的基线动作。手肘贴近身体，前臂垂直地面，让胸大肌、肱三头肌、核心一起参与发力。当你能稳定完成标准俯卧撑时，说明身体在一次“力的传递”中保持了完整。 你现在能连续做几个标准俯卧撑？#健身 #俯卧撑
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倒悬山见｜路飞4月前
标准俯卧撑你做对了吗 俯卧撑做不对会出现手腕 手肘不舒服 兄弟们快去试试看#俯卧撑#正确动作#居家训练#薄肌身材
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脊柱健康管理-培根5天前
别再瞎做俯卧撑了！新手→高手的通关秘籍，2周就能练会 #俯卧撑新手教程 #在家高效健身 #体态矫正秘籍
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徒手老孟3月前
俯卧撑注意这几点细节，发力不就都在胸肌上了吗？#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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徒手老孟3月前
俯卧撑改掉这几点，你的胸部发力更加明显！#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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雕刻腹肌的郭5天前
一分钟教会你如何用俯卧撑练胸 徒手练胸离不开俯卧撑 #徒手健身 #俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌
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波波不想啵啵4周前
俯卧撑入门系列（胸臂力量突破）｜第三篇 #最好的胸肌训练方法就在这了 #健身小白必看经验 #胸肌 #俯卧撑
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TC磊（健身版）2周前
射手俯卧撑详细动作教学丨主要的用处：可以提升手臂力量和解决肌肉大小不一，让身材更匀称，完成5个以上后，还能进阶单手俯卧撑！#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #自律
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早安陈教练(体德等你)2周前
新手俯卧撑 男生女生上肢打基础还得是俯卧撑@体德健身教练培训 #健身 #健身干货#撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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阿康家里健身3周前
这种俯卧撑手臂发力50%，胸肌发力50% #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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小黑子健身3天前
想靠俯卧撑练出大胸肌？试试这四种变式与进阶计划 #健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #胸肌训练 #薄肌男孩
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徒手老孟1周前
俯卧撑的正确做法，避免手腕、肩膀、腰部受伤#俯卧撑 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼
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威朗普丨健身版6天前
标准俯卧撑的正确发力动作，你做对了吗？#自律 #俯卧撑 #健身干货 #新手健身 #青年创作者成长计划
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佐佑同行运动1周前
#俯卧撑 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货 #徒手健身 居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： 1.胸大肌 2.三角肌前束 3.肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 2.肩膀远离耳朵 3.肩胛动作自然配合 4.核心收紧，避免塌腰 跟着一起练吧👏👏@抖音创作小助手 @抖音来客 @北京儿童体能体测左教练 @抖音小助手
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蟹bro增肌3天前
居家俯卧撑，练全身 #自律#俯卧撑#居家健身
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中考体育刘教练😏5月前
同学们，大家来看看自己做的俯卧撑是不是标准的？#给身体加把劲 #户外有氧 #中考体育#俯卧撑#上肢力量
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大志真的很努力3周前
把俯卧撑做标准了、胸肌包括核心力量才会更强✅ #健身教学 #健身干货 #胸肌训练 #抖音健身房
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自律 凯文6天前
俯卧撑正确做法，你会了吗？ #健身 #居家锻练 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳2周前
新手学俯卧撑，别慌！先找准核心发力感，沉肩、收紧腰腹，用手臂力量平稳起落。不必追求速度，把每一个动作做标准，就是进步。坚持一周，你会看见不一样的自己。 #正确俯卧撑姿势 #零基础学健身 #健身正能量 #自律即自由#正能量
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平安☘️5月前
还在忍受俯卧撑时的腰痛、肩酸、脖子僵？感觉手臂累到爆炸却效果平平?问题可能出在你的「核心底座」和「隐藏引擎」上！ 为什么塌腰、助骨外翻会让你的俯卧撑事倍功半甚至受伤？ 本期视频将教学核心稳定性的终极秘诀，以及如何保护腰椎，提升力量传输效率(揭秘胸健身廓-骨盆对位的重要性) #常州自由教练#俯卧撑教学#常州健身教练#常州健身私教 #运动损伤预防
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健身大王灼灼子3月前
俯卧撑撑不起来真没招了。#俯卧撑day8#没有划水#虔诚的俯卧撑信徒#跪姿俯卧撑#背部发力感
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研哥哥啊2周前
新手刚开始练俯卧撑的顺序，每天10分钟就行，养成运动好习惯 #我的电子健身教练 #健身 #俯卧撑 #居家锻炼
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徒手老孟3月前
俯卧撑改掉这几点，你的胸部发力更加明显！#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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去见山健身工作室1周前
#健身 #健身干货 #俯卧撑教学 #南京健身私教 #居家健身 @抖音小助手
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运动养生朱老师4天前
新手锻炼俯卧撑的正确顺序，每天抽出10分钟时间，坚持锻炼养成运动好习惯#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #健身干货 #居家健身
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朱教练没腹肌4天前
新手锻炼俯卧撑的正确顺序，每天抽出10分钟时间，坚持锻炼养成运动好习惯#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #健身干货 #居家健身
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费教练健身教学2周前
俯卧撑动作细节对比！ 今天19:05背部动作讲解，19:30背部训练#费教练健身 #俯卧撑 #力量训练 #健身女孩 #减脂
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徒手老孟3月前
标准俯卧撑的正确做法，没效果你来找我#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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拿铁男孩5天前
做俯卧撑总找不到胸肌发力感，三头肌却酸到不行？别着急，这 4 个常见错误及改正方法，助你让胸肌受力更明显！不信？看完学不会你来打我！ #俯卧撑技巧 #胸肌训练 #健身干货
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吕教健身教学1周前
俯卧撑是练胸非常好的动作！建议新手练胸前做个两组看，可以很好的激活胸部，这样训练过程中胸部发力感会更好！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #俯卧撑
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拿铁平姐70后6天前
新手锻炼俯卧撑的正确顺序，每天抽出10分钟时间，坚持锻炼养成运动好习惯#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #健身干货 #居家健身
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威朗普丨健身版1周前
简单俯卧撑要做的更有针对性才有效#健身 #自律 #新手健身 #俯卧撑 #青年创作者成长计划
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徒手老孟3月前
俯卧撑胸的感觉不明显你可以试试这样做！#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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还没吃饱呢5月前
俯卧撑发力对了，手臂胸肌越练越有型！ #健身教学 #健身干货 #俯卧撑 #胸肌训练 #夏日减脂大作战
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幸运星1月前
新手刚开始锻炼的正确顺序 看看你做对了吗#自律#健身 #俯卧撑 #健身干货
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PRIMIZ普瑞健身运动5天前
俯卧撑新手从入门到进阶教学来了！ #我的健身日常 #见人不如健身 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #运动健身
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大壮爱增肌2月前
俯卧撑是胸肌训练的王牌动作，这些细节一定要掌握好#健身 #俯卧撑#健身干货 #健身小白必看经验
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小龙在家健身3周前
新手俯卧撑就这样练，保证拿到结果#健身 #俯卧撑
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大叔爱健身4天前
#胸肌训练 新手刚开始锻炼这样做，逐步进阶不知不觉越练越强！#健身干货 #力量训练 #健身小白必看经验 #一起来锻炼
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争锋5天前
练俯卧撑不用硬撑！3个温柔进阶，新手也能跟上～ 拒绝无效内耗，掌握这套核心逻辑，效率翻倍不是梦！不用复杂步骤，没有隐形门槛，普通人也能快速上手的实用技巧，现在看还来得及抢占先机！ #健身 #福州私教#健身杨教练#健身小白必看经验
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莘县电影综合频道6天前
这样子做俯卧撑，手臂发力100%#简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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健身王教瘦3月前
练俯卧撑找不到正确的发力点？试试这个，对手腕也很友好#俯卧撑训练板#健身#健身教学#居家锻炼
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少林按摩馆官方号1周前
#推拿按摩培训#手法教学#河南洛阳#招生培训#技术培训 我让每一个徒弟一天做一千个俯卧撑，就是为了学习推背的这一天，一分钟教会她用力，你怎么做俯卧撑的就怎么发力，你不会做俯卧撑的都是不会发力的嘛，都是用胳膊或者是用上半身的力，所以你就会觉得做手法特别累
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运动🔥小虎6天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动好习惯！#健身干货 #居家锻炼#好身材练起来 #一起来锻炼
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文哥教健身3周前
你的俯卧撑可能一开始就做错了，如何做一个正确的俯卧撑#健身 #俯卧撑 #胸肌训练
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肌肉泵感·硬核健身官方号2周前
#健身 #新手健身
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瓜果妈妈很努力3天前
俯卧撑夹背好明显，是不是发力错了？#居家锻练 #二胎妈妈 #产后恢复 #减肥 #俯卧撑
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