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肉导🥩💪🏼4天前
4个提升卧推的重要实战技巧 学到就是赚到！#卧推 #健身小白必看经验 #力量训练 #胸肌
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K大正在自律4天前
第22集 新手刚开始健身 胸部训练的顺序一定不要做错 顺序做错 效果减半 #健身小白必看经验 #新手健身 #胸部训练 #健身教学 #抖音健身房
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赵大1周前
出一期长视频，#卧推 接杠的思维逻辑和原理，越讲引出的话题越多！只给你讲@叶🌱 让你不白等，快看，看完我就删了。#健身 #增肌 #力量举
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老默健身（教学版）1周前
二头训练就得超级组干，这个动作健身小白必须学会#健身 #麒麟臂 #健身训练 #训练计划 #健身教学
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@大白带你健身（教学版）4天前
杠铃平板卧推要注意这些细节，细节掌握好了胸肌发力感就会更好！#胸肌 #卧推 #杠铃卧推 #健身教学 #健身干货
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带小白勇闯健身房日记4天前
史密斯卧推一定要掌握这些细节，掌握好了再去推力都在胸上了。#胸肌 #卧推 #史密斯卧推 #健身教学 #健身干货
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郴州时刻健身(湘南学院店)官方号4天前
推胸的技巧分享。 视频里还有一点没讲到：做的时候肩膀要往下压，一定不能耸肩，一耸肩就全废了。#湘南学院 #学院健身 #学院健身房 #健身分享
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Mo健身（自用版）4天前
上斜杠铃推胸你是怎么做的？#健身#干货#健身教学#健身小白必看经验 #胸部训练
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罗教练健身教学4天前
解锁史密斯架的正确使用方法#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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尚层教练 付芳5天前
斯密斯架卧推胸肌分化精准刺激胸部不同区域|||卧推是练胸的王牌动作 想让胸肌更饱满、线条更清晰？照着这个练！ 1. 练胸肌中缝（内侧 ） 器械/姿势： 使用V形把手做上斜卧推。 要点： 集中注意力在推起时向内挤压胸肌中缝，让胸肌线条更立体。 2. 练整个胸肌（Entire Chest） 器械/姿势： 使用平板卧推（Flat Bench）的标准直杆卧推。 要点： 这是整体增大胸肌围度的基础动作，保持沉肩夹背，感受整个胸大肌发力。 3. 练三头肌（Triceps） 器械/姿势： 使用窄握距卧推 要点： 窄握时，主要发力点会转移到手臂后侧的三头肌，是增粗手臂的有效方法。
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老王体能康复5天前
40多岁老登日常力量训练，省时高效体能好 #足球#健身#运动
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海哥自然健身5天前
#自然健身 #健身爱好者 #健身房日常 #杠铃卧推#胸肌训练
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梁教瘦5天前
饱满上臀训练动作，用史密斯代替罗马椅，把杠铃杆调置适合自己的高度，用杠铃片放在脚后跟防止脚滑导致摔跤。起始姿势：两足固定，双手可交叉胸前、抱头或肩负杠铃，上体前屈，保持颈部和身体挺直，下落动作：缓慢地向前弯腰，尽量下压，背部保持挺直，在做这个动作时吸气。继续向前，直至腘绳肌获得不错的拉伸感，但不要让背部弯曲。起身动作：身体缓慢地抬起，还原为起始位置，同时呼气。避免因想继续下压而使得背部弯曲，身体不要摇晃，以免损伤背部。呼吸方法上体挺起时吸气，前屈时呼气。动作节奏身体下落时要慢，约2秒钟下到最低点；起身时要快，尽量在1秒内完成。发力方式山羊挺身是一个以臀部和大腿后侧为主导的发力动作，竖脊肌起稳定作用，腹部肌群协同收缩以形成整体的核心支撑，共同分担负荷、控制动作。注意事项姿势正确：动作过程中保持脊柱中立位，不要弯腰也不要过度伸展。下降时应缓慢屈髋，保持躯干稳定，感受臀部和腿后侧的张力。起身时应有控制地匀速抬起上肢，直到全身关节处于一条直线。#练翘臀 #上臀训练动作 #蜜桃臀 #重庆微电园金科天宸三街区
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想上奥赛的闫首鸣和陪伴他的刘奕彤1周前
180kg下斜卧推，粉丝先练 兄弟们，你们能够想象么？当刘奕彤飞奔过去为我抢下一个平板卧推架的时候，她的身影在我心目中有多么伟岸么？#健身 #肌肉 #闫首鸣 #胸部训练 #changepro
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公主请健身！🍔4天前
很多女生练胸，杠铃卧推推不起来、哑铃又不稳定。那坐姿卧推就是最入门的胸部动作之一了！#器械推胸 #健身知识 #胸部训练#健身教学分享 #撸铁女汉子的快乐
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志1周前
第一次献给你们了 接受指点 ！#健身 #新手健身 #练背 #背部 #背部训练
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刘局（人生旷野，何来局限）4天前
新手健身 杠铃提拉的这些细节 你一定要注意 #健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #肩部训练
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苏教练6天前
100公斤杠铃卧推你能推几个？#危险动作请勿模仿 #高手在民间 #卧推
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津门第一卧推 王铂凯1周前
还有8天 成绩都无所谓，只要做到自己的最好就可以了 告诉大家，我不是懦夫 卧推不过是训练的一部分，我要的永远是力形兼备 #上热搜 #健美#力量举
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小尼教练1周前
自然健身小哥理查德的手臂训练计划，有需要的兄弟们赶紧跟练起来#手臂训练 #自然健身
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健美大波哥(自然选手）4天前
好久没杠铃卧推了 先120慢慢来了#上热门нα #胸肌训练 #健身房日常 #自然健美@梦醒时分. 明天练背，哈哈😃
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满满不会练肩1周前
#胸部训练#986超级铁馆
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重塑RESHAPING4天前
#健身 #推胸训练 #健身房 #力量训练 今天练了吗？
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王大头1周前
多了解一些，一定不会错！#健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #每天跟我涨知识 #健身小白必看经验
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TMG潮流健身（金沙店）4天前
今日份健身干货#健身#健身干货#TMG健身房#卧推#健身教学
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郭达斯坦森1周前
#健身房日常 #健身房探店#沈阳自由教练 健身单口，今天上斜杠铃卧推120kg推五个🖐🏻
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霍山麦克体育健身6天前
健身小白来我们这也不用害羞,每个教练都可以问！#健身小白 #健身房 #减肥 #增肌 #锻炼身体
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国际健美教练孙老师1周前
孙老师教你腰部超喜欢的动作#运动 #锻炼 #腰部锻炼
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姚教健身🌏4天前
#健身干货 #健身知识 #健身小白必看经验 #健身 #体重管理
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death(克服自卑，嗜睡版)1周前
证明一次自己是会逃杠的😎 #卧推100公斤 #丝滑 #逃杠 #展示
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小栗造1周前
亲测有效丨改良版斯莫洛夫，带我卧推冲上180KG #斯莫洛夫卧推计划 #力量举 #卧推 #周期训练 #力量训练
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棠4天前
#卧推 #如何练胸#练胸必备动作
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一天吃八顿1周前
最近在更新摄影设备，打算大改变，所以发发库存，看看赛后我跟我爸的胸部训练吧 #健身 #健美 #父子 #训练
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北岸·健身4天前
今日器材使用（1）～ #经验分享 #教学视频 #卧推
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刘 帅1周前
剩下最后的力量冲刺卧推130KG，在来一个超级组！感谢安哥建国哥了照顾！#卧推力量增长 #力量训练 #撸铁 #强身健体正能量 #胸肌训练
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运动科学解析4天前
杠铃卧推时你起不起桥？ 卧推是力量举和健美训练中都广泛使用的一项练习。力量举运动员会尽最大可能弓起背部，缩短杠铃从起始位置到胸部的移动距离，从而能够推起更重的重量，而健美运动员用它来增加肌肉维度。#健身 #卧推 #练胸 你日常卧推习惯哪种训练方式呢？
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新身体#港湾国际店4天前
新身体 动作讲解
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天的出逃计划6天前
从零开始健身三个半月该推多重了？挑战不被压死教程#日常vlog #练胸日 #留学生 #vlog十亿流量扶持计划
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康体倍健东东4天前
哑铃上斜卧推全方位解析！ 1、调节椅背至30-45度角 2、沉肩夹背保持核心收紧 3、小臂始终垂直地面 4、下放至大臂与躯干呈75度 5、推起时想象挤压胸缝 ⚠ 新手常见误区： 1、手腕过度后翻→易受伤 2、下落过低→肩关节压力大 3、爆发力推举→肌肉失控 #健身教学 #卧推 #健身 #练胸
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JSKP啊蒙健身1周前
#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身训练 #健身教学 下肢训练
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嘿Blake5天前
#卧推 #胸肌训练 #新手健身
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Serendipity4天前
#卧推 #推胸训练 #健身教练 #自然健美 #健身知识分享
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铁男遇见哥斯拉IFBBPRO5天前
#精神氮泵 #健身房 #增肌 #健美 很多内容其实不光是口述能表达的，需要自己实践以及思考。
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阿文1周前
卧推125kg被压了🤣 感谢威廉教练辅助 #健身 #胸肌训练 #卧推
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瑶仔她爹1周前
40KG上斜终于完成12次了！比起自己的进步更让我开心的是我一直在做的事情开始影响到身边的朋友家人都行动起来了！@聪明的吕甜甜 @李富贵儿 @洛阳嘉伟说房 #进步不能停 #vlog日常 #创作人计划 #记录美好生活❥ #健身vlog
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杨小马1周前
去年的一次卧推训练（2024.6） 有人说大重量的时候动作出现变形是正常的，在我看来纯属放屁！（请原谅我的粗俗） 那动作质量和重量哪个更重要？ 这个问题就像问“盖楼是先打地基还是先垒砖”，其实两者缺一不可，而且应该相辅相成。简单来说，动作质量是安全和长远发展的基石，而重量是衡量和提升训练强度的标尺。 动作质量：安全和效果的保障 动作质量，指的是你做动作时的稳定性和发力的精准度。它决定了你的训练效果和受伤风险。 为什么重要？ 精准刺激目标肌群：高质量的动作能让你用更小的重量，更精准地刺激到你想练的肌肉，而不是借力其他部位。比如卧推时，高质量的动作能让胸肌发力更多，而不是肩膀或三头肌。 降低受伤风险：很多新手受伤，都是因为动作不标准，导致关节压力过大或肌肉代偿。一个高质量的动作，能让你的身体各部分协同工作，而不是某个关节或肌肉“孤军奋战”。 长期进步的基石：就像盖楼，地基不稳，楼越高越危险。只有把动作质量打磨好了，你才能安全地、持续地增加重量，实现长期进步。 如何判断动作质量？ 不要只看表面的轨迹是否笔直。真正的高质量动作，是你能感觉到力量是从脚底一直传导到手上的，而不是某个关节在“硬扛”。 重量：衡量和提升训练强度的标尺 重量是训练强度的重要体现，它直接关系到你的肌肉增长和力量提升。 “重量和质量”它们就像鸟的双翼，缺一不可。我们的目标应该是：在保证动作质量的前提下，不断提高重量；同时，通过优化动作质量，让你能举起更重的重量。 #健身干货 #独立思考 #健身教学 #杨小马 #健身小白必看经验
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@刘班长&健身跑步/互4天前
怒吼吧，男人#危险动作请勿模仿 #力量训练 #肌肉男 #卧推
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立波熊5天前
117.5 4组3次 最后一组5次 感谢大佬救我，第六个没推起来 向大佬请教了很多问题，以后要把框架稳住，不要着急推，每一口气都吸满，这次卧推就是感觉推的很不稳，腿驱也不好，节奏稀烂，胸还可以挺#健身 #力量训练 #健身小白成长记 #毫无训练痕迹 #卧推
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碳水教父5天前
最后一个不给看 #卧推 #健身 #胸肌
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⚜腹肌撕裂者⚜1周前
备战全国总决赛，恶补胸部，隔天练胸，必须把弱点给补上，哑铃卧推，自制哑铃在50公斤哑铃的基础上，各加5公斤杠铃片，狠狠的挖掘⛏️潜能。#肌肉男 #卧推 #你的坚持终将美好 #健体 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音热点 @抖音小助手 @Go家门-尹大斌 @尹大斌你真猛
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野兽模式铁馆Monster Mode1周前
别在对器械发懵啦 正确使用 不要受伤哈 #新手健身 #健身 #健身日常 #南海 #健身搭子
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峰先森4天前
#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #私教一对一 练胸的思路：新手前期还是以平板卧推为主，增加胸肌厚度，平板是练胸部的整体，带到上胸和下胸，新手一开始不用刻意练上胸。杠铃落点在胸下方1/4处，注意低端拉伸，顶端夹胸的感觉，重量不用太重，选择8-12次的重量，稳定12次，2-3个月以上再加重量。
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洋芋良🥔1周前
男妈妈养成记 男上加男卧推#健身 #vlog日常
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🐳1周前
所以说给大家浅浅推一个卧推吧，这事儿好久没做了😉 #肥 #卧推 #小扁担 #王源wink
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拿铁健身4天前
#健身 #卧推
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劳拉之星-树树1周前
跟着康哥练胸，直接状态爆炸啊#陈康#劳拉之星
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火锅大宗师6天前
@一拳超人张正阳 刷抖音偶然刷到大佬的增力教学视频，想按这个计划训练尝试一下。希望能有所突破。#卧推 #力量举
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崽不胖1周前
这是有一些朋友问我如何健身，这里整体给大家分析一下，出于个人思绪，不涉及其他，喜欢的话可以给主包点点关注，然后有问题的话也可以打在评论区，主包看见知道的话会回答，不知道的内容大家互相学习谢谢🙏#健身知识分享 #健身知识 #内容过于真实 #原创视频
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wio1周前
140kg卧推#劳拉之星 #陈康 #健身
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