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健身搞肌（身材管理）10月前
10个拉伸动作，提升柔韧性，减轻疼痛 #健身干货 #拉伸动作 #内容启发搜索 #健康运动每一天
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芸儿很ok5月前
百练不如多拉伸！10分钟深度拉伸，练完真的太舒服啦！！筋长一寸  寿延十年，好处多多！也很适合产后的妈妈们的练习♥️#产后恢复 #拉伸 #瘦腿 #宝妈
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幸运叶8月前
经络拉伸操 #古中医养生#经络拉伸操 经络拉伸操是非常好的一套操，所有人都可以做，只要活着就可以做，不用问条件。 全套8个动作，每个动作30次，每天做5到10组。 开经升阳，疏通手上的6大正经，打通上焦。 经络拉伸操练得非常轻松以后，可以去练活骨功，进阶版功效强30倍哦。
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武当十三4月前
养生拉伸四个动作 不跑不跳，每天早晚四个动作，大人小孩都适合，帮助你疏通全身#小动作大作用 #居家锻炼 #道家养生 #拉伸 #八段锦
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不晚never（塑造轻线条）1年前
运动之后一定要拉伸，腿真的越拉越细直！5个动作带你全方位拉伸，适合任何腿型#直腿 #拉伸 #好身材练起来 #运动后怎么拉伸 #瘦腿
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老沈爱生活2月前
七秒释放你的腰，试了试才知道真的舒服#居家锻炼#开龙脊 #腰部拉伸#拉伸#拉伸动作
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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铁蛋妹妹3月前
我可以循环100遍的拉伸‼️拉完全身超轻松😌缓解肌肉紧张 全程站立！无需任何器械！ 随时随地都可以拉！ 运动前/后/晨间唤醒都很合适！ 动作简单！没有特别困难的动作～ 想让肌肉僵硬你就偷懒吧😗 都快去拉～～～～～😘 #拉伸 #全身拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #缓解肌肉酸痛
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木芯爱运动3月前
百练不如多拉伸 早晨起来，5分钟一套拉伸十二经络，身体通畅一整天#古法健身操 #拉伸运动全身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 ＃改善形体提升气质 ＃古法养生 操#好体态练出来
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小陈爱运动3月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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国家队教练-孙瑞芬-冰果11月前
正确拉伸 适合中老年的拉伸动作 在家就能做 #居家锻炼 #运动 #锻炼 #中老年
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Jason拉我一把（日常版）2月前
30分钟横屏全身拉伸放松跟练-唤醒身体 本期视频来自于观众点单的跟练，好像是目前时长最长的一条视频。 无话版跟练适合横屏观看。本期视频30分钟一共50个拉伸动作，流畅连贯的拉伸全身肌肉。 适合每日放松跟练，能有效的缓解因为久坐引起的下肢以及肩颈肌肉的紧张，帮助激活核心肌肉以及脊柱灵活性。 动作难度循序渐进的增强然后又慢慢变缓，非常适合早期唤醒身体又或者睡前全身拉伸。 希望你喜欢今天的内容~（优复拉伸UPFit）
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雪儿很棒（努力逆袭）4月前
张老师的经络拉伸操！晨起8个动作，打通五脏六腑经络 #居家锻炼 #古法健身 #经络疏通 #小动作大作用 #夏日减脂大作战
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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Jason拉我一把（日常版）3月前
全身拉伸-横板跟练更轻松（20分钟版） 无话版全身拉伸跟练，适合投屏或者Ipad跟练，如果需要竖屏内容，欢迎回看往期拉伸视频~。 本期视频从下到上拉伸全身，无需借助任何工具，建议在地面上完成，部分动作在床上可能会不稳定，且效果不佳。 拉伸过程中保持自然呼吸不要憋气，拉伸强度应该是拉伸部位有紧张感但是全身其他地方相对放松。 过度的拉伸反而会让身体变得更紧张，如果某几个动作完成难度较大，可以单独记下来，跟练结束后再拉伸1-2组进行巩固。 每个拉伸动作保持30秒钟，跟练共计20分钟，无论是跑步或健身运动后，还是久坐办公后都适合，能有效的帮助增加关节活动范围，舒缓紧张肌肉。（优复拉伸UPFit） #运动康复 #拉伸 #优复拉伸 #健身干货 #体态调整
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衣洋健康3年前
每天一遍睡前拉伸跟练，4个动作放松，还你轻松好入眠
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大小廖舞韵·大廖5月前
一看就会的全面拉伸来啦。 百练不如多拉伸，这套动作一定要收藏练习起来，简单易学，适合运动前，运动后都可以哟#拉伸 #百练不如多拉伸 #瑜伽 #居家锻炼 #原创视频
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享.健身瑜伽（雪梅老师）3月前
有瘦不了的身 只有不勇敢的人， 想让从前的自己羡慕现在的你， 那就关注我帮你变瘦，明早6点直播间见#健康 #健身干货 #新人首播 #居家锻炼
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长春佳康-体态训练4月前
贺老师教你，怎么拉伸小腿，从低到高，从青铜到王者#佳康运动康复#功能性训练#拉伸小腿
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陈皮跳跳跳3月前
#适合所有人的健身动作 跟练#张玄化 老师的拉伸操，8️⃣个动作疏通淤堵，#经络疏通 #居家健身有新招
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Luna想要马甲线5月前
5分钟讲解 | 练后/唤醒快速拉伸 | 缓解僵硬 拉伸不能停，这套特别适合练后或者清晨唤醒做 跟练：jo姐 时长：5分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #练后拉伸 #快速拉伸
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侯梦蝶3月前
拉伸对瘦腿的杀伤力🔥腿真的会越拉越好看❗️ #拉伸#瘦腿#直腿#腿部拉伸#漫画腿
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李指导中老年人锻炼4月前
一招教你把头肩颈背拉伸开#居家锻炼
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
跑前热身进阶跟练版，快收藏了跟练！ 适合长距离和强度大的跑前充分热身动态拉伸，避免伤病，提高运动表现力！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #运动 #跑步的乐趣我知道
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小太阳🧘‍♀️4月前
每天必练的七个瑜伽动作 适合零基础的瑜伽动作，简单易学，促进能帮助拉伸，塑造体型，还能在练习时放松身心，缓解压力 #拉伸#零基础练瑜伽#居家锻炼#见人不如健身#海豚式
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120斤的王达达6月前
16天减肥11斤，像我这种大体重又是新手，拉伸特别重要，大家试一试这个运动前拉伸，我觉得真挺不错的，运动的时候明显松弛了 跟练来源：力克体育（有氧运动塑形）#减肥 #拉伸 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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鑫豪哥俩3月前
米国Zui 狠长高法,适合运动后放松肌肉，改善一天不 良体态，睡前做上一组更容易入睡，简单有效坚持打 卡#长高#体态纠正 #居家锻炼#一起来锻炼#拉伸
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大酱子5月前
开龙脊-脊椎喜欢的三个动作#居家运动 #腰酸背痛 #拉伸 #瑜伽 #床上瑜伽
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二丫瑜伽3月前
百炼不如多拉伸‼️尤其身体僵硬更要练起来！多拉伸好处多多🔥 下面我给大家分享7️⃣个很适合初学者的拉伸动作！大家一起练起来吧！ #瑜伽#拉伸#百炼不如多拉伸#居家锻炼#一起来练习
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健人小丘3月前
3个动作，获得婴儿般睡眠！ 不做白天“特睏户”！适当拉伸更有助于睡眠哦！#居家锻炼 #健身干货 #睡前拉伸有助睡眠 #睡前拉伸
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高喜爱瑜伽4月前
美腿可以不用特别细，但一定要匀称，分享几个我平时做的比较多的拉伸动作#腿部拉伸#瘦腿#拉伸#运动后怎么拉伸 #居家锻炼
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好好自律6月前
腰最喜欢的三个动作，特别适合长期久坐久站月要部僵硬的人群#居家锻炼 #开龙脊 #养生 #拉伸
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美丽瑜伽教培1年前
四句话学会《最伟大拉伸》 适合所有人每天的练习 谁练谁受益#零基础学瑜伽 #户外瑜伽 #拉伸
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韩飞不会飞3月前
分享一些拉伸动作，不一定适合每个人，仅供参考✌️✌️✌️#健身 #训练打卡 #逆袭之路 #自律遇见更好的自己
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舒婷3月前
运动后的4分钟完整版全身拉伸。最后我升级了一下，增加了一个适合手机党，对颈椎友好的动作哦，超级舒服。运动不拉伸，等于白运动。帮助全身放松，防止酸痛。防止粗腿。#运动后拉升#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动健身#舒心姐妹圈
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秃秃5月前
x型 O型 腿型弯弯曲曲的宝都可以试试这个拉筋板 不用跑不用跳很好坚持 #拉筋板
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Yoga-雅婷子3月前
超全全身拉伸动作✅新手必备 | 拉伸看这条就够了 姐妹们，好看的线条少不了拉伸！ 这套超全拉伸动作一定不要错过#拉伸#运动后怎么拉伸 #瑜伽 #变瘦变美变好看 #居家锻炼
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@爆汗收银台6月前
腰最喜欢的三个动作，特别适合长期久坐久站，腰部僵硬人群 #居家锻炼 #开龙脊 #拉伸 #养生#腰肌劳损
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苗苗瑜伽（女性健康）3月前
四个拉伸动作让你快速瘦腿，在床上也能做，适合新手小白，快做起来吧！#瑜伽 #瘦腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿
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派爷3月前
#一起来锻炼 #居家锻炼 #在家运动 阴天下雨天在家特别适合的拉伸动作，今天，你练了吗？
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长高训练营🇨🇳陈教练5月前
睡前和起床后坚持5分钟拉伸，拉伸全身骨骼，偷偷追高10公分。 #运动长高 #拉伸 #身高管理 #育儿经验分享 #追高
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宝子强身术4月前
每天拉伸3分钟！全身都轻松！ #居家锻炼 #拉伸 #拉伸动作 #一起来锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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Sunny🐑3月前
🌟《春三月》🔥拉伸放松太舒服了！ Hello，今天给大家分享一首拉伸歌曲，产后真的太适合做各种拉伸了，拉伸完整个肩颈都舒服了，感觉整个人的气血都恢复了！快来跟我一起动起来吧！ 难度：⭐️ 爆汗指数： 💦 🌟产后三个月，缺乏运动的姐妹，快来一起动起来吧！ #健身 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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璐璐yoga3月前
三个适合睡前练习的瑜伽动作❗❗开肩美背 #居家瑜伽 #改善体态 #拉伸 #零基础学瑜伽 #变美变瘦变好看
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三岁的白日梦3月前
分享六个深度拉伸动作，特别适合跑完强度后，肌肉特别紧张时深度放松肌肉。#跑步 #拉伸 #拉伸动作 #肌肉放松 #跑步训练
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42岁芝麻练瑜伽3月前
女性睡前做这4个动作，5分钟跟练版，越睡越美🔥适合零基础跟练的瑜伽动作，放松全身，改善睡眠，越睡越美！#线上瑜伽#见人不如健身#居家瑜伽#拉伸#改善睡眠
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Sunny🐑2月前
🌟怀旧拉伸🔥太太太舒服了！ Hello大家好，今天我们又来拉伸了，产后妈妈真的太适合了，产后妈妈身体比较虚弱，或者是高强度运动后，也非常适合这个拉伸，快来一起跟练吧！ 难度: ⭐️ 爆汗指数: 💦 🌟新手姐妹，产后以及高强度运动后姐妹，快来一起打卡吧！ #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松 #拉伸拉伸 #拉伸运动
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）6月前
吊单杠，是对身体全方位拉伸与舒展；经常吊杠，🉑以🈶效锻炼我们上身的肌肉💪力量，改善脊椎和肩关节的灵活度，提高双手的臂力和握力，同时还能缓解腰肌酸痛，促进血液循环！#适合所有人的健身动作 #健身干货 #单杠 #吊单杠#单杠健身
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墨菲瑜伽4月前
20分钟睡前瑜伽跟练！失眠党必练🔥舒缓拉伸，促进睡眠！ #睡前瑜伽 #拉伸 #失眠 #入睡困难 #睡前运动
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阿龙爱健身3月前
这个拉伸动作适合所有运动前后做！#居家锻炼 #拉伸
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叔贵3月前
超简单的久坐拉伸动作 #腰酸 #久坐 #拉伸 #伏案工作 #体态纠正
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小豚5月前
分享3个跑后快速拉伸的动作，适合时间紧凑，慢跑的宝子们#跑步 #拉伸 #拉伸动作 #跑后拉伸
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啊南啊南3月前
腰最喜欢的3个动作，特别适合长期久坐久站月要部僵硬的人群#居家锻炼#养生#开龙脊 #腰部拉伸 #拉伸
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爱上月亮2月前
（雨蝶）拉伸放松操。适合所有人的拉伸动作，#最美拉伸 。
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Yoga 小白塑形3月前
适合初学者的四个瑜伽体式，拉伸韧带全身塑形，筋长一寸年轻十岁，记得按时来打卡❤️#瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #好身材练起来 #塑形一夏优雅在线
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每天瑜伽2年前
要想身材好，每天拉伸少不了 缓解僵硬肌肉，每日快速的8个拉伸动作 非常适合各种运动后的舒缓和放松!也可以帮助你们在办公学习间隙或是早起睡前进行简单的放松~#瑜伽 #拉伸 #睡前瑜伽
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可可在发呆4月前
体态可比长相重要🔥适合初学者练习的6个瑜伽动作，每天多拉伸，改善体态，背薄一寸，年轻10岁。#居家健身 #拉伸 #我的瑜伽生活 #健身是把整容刀
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身高体态逆袭站4月前
拉伸长高方法 #长个子#拉伸长高#怎么长高#生长发育#育儿知识
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Coach Pete皮老师3月前
全身动态拉伸，久坐僵硬必练！✈️ "刚下9小时飞机？久坐腰酸背痛？这套全身动态拉伸流帮你快速激活肌肉、提升柔韧性！💪 适合运动前热身、办公后放松，甚至机场也能练！动作流畅衔接，从髋部到肩背全照顾到～ 🔥 **为什么练？** ✅ 缓解僵硬，改善体态 ✅ 运动前防受伤，运动后助恢复 ✅ 提升灵活性和运动表现 试试看！坚持一周，身体会感谢你～✨ #动态拉伸 #久坐救星 #全身拉伸 #运动康复 #健身干货"
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爪爪子（健身版）7月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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小懿父子的5000天3月前
小懿父子282/5000天 如何在办公室（教室）坐着拉伸？ 这是一期网友回馈视频：之前做了一些拉伸视频，都是躺地上的，有网友建议出些适合在办公室进行的，于是小懿带来了这16个动作，帮你坐着打通任督二脉，特别适合低调不想显眼的i人 #小懿父子 #小懿父子的5000天 #拉伸 #办公室 #居家锻炼
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洁洁的康养之路3月前
腰最喜欢的3个动作，特别适合长期久坐久站月要部僵硬的人群#居家锻炼 #开龙脊 #养生 #拉伸
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瑜伽老师小雅4月前
适合所有人的拉伸，有没有基础都可以练，刷到了就试试，每天坚持一小练，一个月以后全身拉开！ #瑜伽 #拉伸 #拉伸动作
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圣心瑜伽绣湖店3月前
四个动作 全身极致拉伸，年轻10岁 🌿 这套瑜伽动作超级适合新手小白，简单好上手，不管你是初学者还是资深玩家都能轻松驾驭。每个体式配合5次深长的呼吸，让我们放慢生活节奏，细细体会肌肉的每一寸延展。 🧘‍♀️ 建议循环练习2-3组，让身体慢慢熟悉这种舒适感。要知道瑜伽不是竞技运动，而是与自己身心的深度交流，所以一定要量力而行，千万别逞强哦。 🏃‍♀️ 温馨提醒：开始前最好做5分钟热身，像快走、原地踏步都不错，帮助身体进入状态。练完后也别忘了做几个舒缓动作，让紧张的肌肉得到放松。 ✨ 让瑜伽成为我们每天的能量源泉，开启活力四射的美好生活吧。 #瑜伽入门 #拉伸必备 #瑜伽打卡 #生活方式 #清晨瑜伽
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