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周六野Zoey4月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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运动康复刘老师3月前
大腿没有劲，来这样做锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼居家锻炼
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太乙龙子璇3月前
三招搞定全身锻炼！腰不灵活，腿没劲，下盘不稳，教你三个超实用动作，每个动作30次，一周后效果看得见！#居家锻炼 #中老年锻炼 #太极 #小动作大作用 #强身健体
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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电视机变形记（停练版）4月前
15天改善o型腿的跟练教程来啦，全程15分钟 #健身 #逆袭 #腿精 #腿 #腿型
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我是婷婷姐4月前
直腿的正确顺序❗️❗️11min 增强足踝力量🔥我们接着从足底上面的足踝练，足踝有力量纠正力线改善腿型！每天2-3组✅#居家锻炼 #直腿 #纠正腿型 #足踝 #增强足踝力量
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米总3月前
练腿真的能直！直腿真的巨有用，每天四个动作，改善小腿外翻、膝盖内扣、x O型腿#直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣 #足弓塌陷 #漫画腿
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小李肥叨8月前
髋关节常见问题及解决思路 #髋关节灵活性 #髋关节 #健身干货 #健身 #如何提升髋关节的灵活度
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马拉松冯老师1周前
跑步下肢不够灵活，一个动作解决 走弓箭步的好处多多，大家练起来吧
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50岁的青姐4月前
40 岁后这样练！走路更轻松！ #健康养生 #腿部护理 #腿部按摩 #我的健康生活#经络疏通
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冰美式不加糖3月前
羽球人还不练髋❓现在开始还不晚 灵活有力的髋关节，能让你跑的更快！！！#功能训练 #运动表现 #居家锻炼 #髋关节
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小麦lucky！4月前
腿不直！腿粗！快去练！悄悄练出细直匀称腿！ #腿型矫正 #瘦腿 #改善腿型 #练出漫画腿 #练腿
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Coach Pete皮老师3月前
3个必练灵活度动作！ 每天3分钟，解锁髋部&腿后侧柔韧性！🔥 1️⃣髋关节旋转（预防运动损伤）2️⃣动态髋屈肌拉伸（提升跑步深蹲表现）3️⃣哥萨克深蹲（增强侧向移动能力）👉 坚持一周，身体更灵活！💪 你的运动表现会感谢你！🚀 #健身干货 #灵活度训练 #运动康复 #居家锻炼 #健身必备*
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就是珊娣噢5月前
腿弯的搭子们，想要直腿这些一步都不能少，挨着来，腿不直不可能#纠正腿型 #直腿 #瘦腿提臀 #居家塑型
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武当资萌1月前
练腿不练功，老来一场空，每天三分钟，腿脚灵活！ #养生操 #道家养生 #武术传承 #弘扬中华武术 #居家锻炼
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带两个肉包谢谢啦3月前
想直腿姐妹请记住这个练习顺序！#漫画腿养成记 #瘦小腿 #直腿训练 #告别肌肉腿
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明君运动塑形【优姿优态】2月前
下肢灵活不仅在运动中让你不容易崴脚 还能增强你的运动表现，提高练臀效率！同样还是直腿瘦腿的基础！#直腿 #臀部训练 #髋关节 #明君运动塑形 #居家锻炼
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太乙龙子璇5月前
腿没有力气、胯打不开、腰部不灵活你就跟我练这三个动作，每天3分钟，坚持30天你会回来感谢我，聪明的人已经开始跟我练起来了。#居家锻炼 #中老年锻炼 #太极 #八段锦
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苏子1月前
灵活关节加强臀腿力量是走路稳定的关键#居家锻炼 #运动康复 #下肢力量
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安柠健康中心（上午10点直播）5月前
走路不会打弯，4个动作恢复正常步态#运动康复 #知识科普 #一起来锻炼 #下肢康复
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Eden健身一噔噔2周前
4min髋关节灵活性tabata跟练！！又来啦！ 上几期强度都说太大了，今天这不就有安排上了吗？ 中等难度的髋关节跟练~改善灵活性！ 深蹲硬拉更有感觉！ 蹲的更深，拉的更重！ #健身 #臀腿训练#髋关节灵活性 #跟练 #热身
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动作学习雷某5月前
长短腿——骶髂关节灵活性训练的重要性 每组50次做4组，一个月再来看。长短腿是骶髂关节活动受限，人在走路时腿会因为骶髂关节的活动在一长一短之间不断变化，如果你不在走路时出现了腿的一长一短，可以理解为骶髂关节被卡在了非中立位，恢复中立位只是第一步，如果不让骶髂关节能全范围灵活摆动，走路就会变回去。#长短腿 #骶髂关节 #髋关节灵活性 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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苗苗瑜伽（女性健康）3月前
直腿的正确顺序，这套动作能让你的腿变得又直又细，快做起来吧！#瑜伽 #改善体态 #直腿 #瘦腿 #漫画腿
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朱建华6月前
跑步腿部没力？照我这么练还怕不涨力量吗？！每天一小时，一个月后看变化 #跑步训练 #腿部力量训练 #体育生 #运动的人先享受春天
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阿威在练功3月前
坐胯滚腿，提升双腿内外旋的灵活度。#居家健身 #拉伸放松肌肉#O型腿矫正 #实践出真知 #锻炼
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青焓·太乙游龙拳5月前
人老腿先老，练腿要趁早。百练不如多拉伸开髋开胯，三个动作灵活腰胯，提升腿部力量和柔软！#居家锻炼 #拉伸 #开胯 #太极#武术
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潘敬辉_专注中老年人运动养生2周前
每天坚持100次#增强腿部力量 #锻炼 #脚踝灵活性 #练腿 #膝关节稳定
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壮壮半月板很OK3月前
走路走得慢那咋啦 灵活和稳定同在，走得越来越好#居家锻炼 #功能训练 #前叉康复 #半月板损伤 #步态训练
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海涛Alan4月前
【健身基本功】髖-灵活。#关节功能训练 #健身#运动康复 #开髋
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探索自重训练的Ace.3月前
灵活又有力的下肢训练动作 #科学锻炼 #徒手健身 #居家锻炼 #健身跟练 #健身知识
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孙瑞芬—（专注中老年健康）2周前
想要腿脚更灵活，每天完成这四个动作 想要腿脚更灵活，每天完成这四个动作#健身 #运动 #居家锻炼 #养生
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焦安静马拉松3月前
跑步步幅打不开，这几个动作很实用#跑步 #步幅 #马拉松
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纳特健身2周前
健身党必看！下肢不灵活练啥都白费！这组灵活训练赶紧安排🏋️‍♀️#健身 #健身小白必看经验 #体能训练 #灵活性训练 #运动康复
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孙瑞芬—（专注中老年健康）3周前
想要腿脚更灵活，这四个动作一定要做 想要腿脚更灵活，这四个动作一定要做 #居家锻炼 #健康 #运动 #养生
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彭教练健康操3月前
每天练这三个动作，八十也灵活 #腿部锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
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资谐在武当3月前
道门老树盘根，人老腿先老，一个动作练下盘，每天100次， 腰腿越来越有劲，你学会了吗#道家养生 #武当资谐 #武当道可道甄选
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格斗—陶仁刚3周前
侧踹柔韧训练。每天五分钟 一个礼拜让你柔韧提高百分之二十 #格斗 #侧踹腿 #李小龙 #散打 #不同阶段燃脂目标设定
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够肥Godfrey1月前
普拉提私教| 髋关节灵活|改善大腿粗 脚绳直腿练习：下肢排列（抬起与放下） 1：改善足弓塌陷 2：调整腿型 3：肌力不平衡和发力 #我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提核心床 #普拉提腿部训练
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太乙龙子璇3月前
早晨起来再忙，也要练的三个招式动作，锻炼腰腿，灵活全身，让您神清气爽一整天！#居家锻炼 #强身健体 #小动作大作用 #中老年锻炼
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卿卿不熬夜1月前
直腿～髋部灵活度完整跟练，直腿真的很重要，统统来练吧，绝了！！！#直腿#纠正骨盆#髋关节灵活性 #纠正腿型 #漫画腿养成记
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轻舟力学训练3天前
骶髂关节的稳定和灵活训练，步态技巧更加自如，美腿🦵🏻效果翻倍！#内容过于真实 #送髋 #骶髂关节 #步态 #直腿
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张小多（健身版）3月前
好臀配好髋 通过髋关节灵活性训练提升臀部训练效果，最大化臀肌收益。 ❗️❗️#臀部训练动作要点讲解 #髋关节灵活性 #臀腿训练 #女性健身 #蜜桃臀养成记
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师妹小花4月前
就是这么牛！ 膝盖酸疼不受力？赶紧收藏！空蹬腿练起来，记得领跟练视频！#居家锻炼 #男士运动 #养生 #八段锦
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阿松3月前
七十岁练出灵活四肢，就靠这三招！ #健康生活 #健康养生 #调理身体 #传递健康
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笑笑姐1周前
腿打软想稳步走路就每练这三个动作，我开始两个腿抬跟本不协调通过两天的练习，两腿抬很灵活，也找回 腿的灵活感。每天进步一点点，坚持康复训练，别怕吃苦，有付出就有回报，加油。我会每天分享我是如何康复训练的，觉得对自己有帮肋的练起来#骨折康复 #康复训练
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一只大老虎🐯3月前
跑跳必练，让你跑的更快，跳的更高，为什么别人弹跳这么轻松？你这个腿跟灌了铅似的？就是因为你没有练髋关节。#健身干货 #髋关节训练#功能性训练#运动表现#跑跳训练 #功能性训练
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爱踢球的赵教练3月前
枢轴脚灵活度的重要性 只有触球脚灵活是远远不够的@远晟X-日式运控私塾 #赵教练教你练 #日式运控
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马马爱健身5月前
灵活髋关节跟练 10分钟髋关节＋足弓力量训练 灵活髋关节的同时减少小腿肌肉代偿，髋正了腿自然就直了 每次练臀发力更精准 足弓有力量 小腿肌肉不代偿 肌肉腿也拜拜啦👏 每次可以跟练1-2个循环，新手姐妹循序渐进 慢慢来 ❌告别括号腿 假胯宽 臀部扁平#小腿外翻 #髋关节灵活性 #假胯宽#直腿#足弓塌陷
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金玲的瑜伽日记🧘‍♀️3月前
一个动作瘦大腿🔥 灵活髋关节瘦大腿内侧肉肉，改善腿型直腿，饱满臀凹陷，记得两边都要做，快来点赞收藏练起来吧~#瘦大腿 #紧致腿部线条 #直腿 #瘦腿 #改善臀凹陷
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何乐而不为3月前
中老年朋友走路打软，上下楼困难，千万不要错过这套膝盖锻炼操#居家锻炼 #运动康复 #功能训练 #下肢力量 #肌肉锻炼 腿脚有劲儿，走路稳当。想去哪儿就去哪儿。
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虎牙依依居家运动3月前
髋关节灵活性训练，会帮你解决好多问题！#居家锻炼 #髋关节 #纠正腿型
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李文杰（全马2小时39分）6月前
按这么练还怕跑不快吗？每天一小时，一个月后看变化！#跑步 #马拉松 #髋关节 #跑步教学
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赵白皮不白5月前
下肢稳定灵活力量训练 足球运动员下肢训练方法 #足球 #女足 #体能训练 #功能性训练 #下肢力量
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小白白白5月前
相信春崽啊！你的疑问，跟练里都有！姐妹们！#直腿#欧阳春晓
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毛不毛5月前
脚步练习 | 脚下不干净的来看！！ #脚步练习 #街舞基本功 #基本功跟练 #基本功教学
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周周的马甲线3月前
腿弯的宝子们，想要直腿这些一步都不能少，挨着来，腿不直你打我#纠正腿形#瘦腿#居家锻炼#直腿
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大侠足球3月前
腿速不行，踢球白搭！ 教你提升腿部频率#足球 #足球的魅力 #足球技巧 #足球教学 #足球青训
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职业泰拳手彭小龙1周前
分享三个髋关节柔韧及灵活性训练，让你的腿能踢得越来越高！#彭小龙 #专项训练 #练髋 #腿部训练
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Luna想要马甲线4月前
5分钟 | 帕梅拉髋关节腿部灵活性训练 不适合新手和腰椎间盘突出的人群 适合有一定运动基础的人群 跟练：帕梅拉 时长：5分钟 难度：适合有运动基础的，不适合新手 器械：无（可以躺下来的地方） #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #髋关节灵活性 #开胯 #健身塑形
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蓝波碗砸🏐️4月前
🏐排人必练！保护膝盖和锻炼下肢的黄金训练 有很多小伙伴都问我是怎么能够做出高难度动作而不受伤的，今天就跟大家分享几个特别实用的提高膝盖灵活性和下肢力量的训练。 #排球#下肢力量#远离伤病#排球训练#壹号排球训练营
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小超带中老年练肌肉1周前
练习这三个动作，让膝盖更灵活#膝盖保护 #肌肉 #居家锻炼
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韩力🉑定制训练计划1周前
紧致腿形和灵活髋部的王牌动作 想要双腿紧致有型，又能轻松弯腰系鞋带？这个王牌动作一举两得！ 它精准激活臀腿线条，同时解锁髋部灵活性。每天练几次，让你走路更轻盈，穿裤子更有型，日常活动更自如。 点开视频，解锁又美又灵活的双腿秘诀！ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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小满吖4月前
想直腿先练脚！这三个动作无敌了 怪不得学不会正确走路姿势，原因都在脚这儿#直腿 #脚趾训练 #足弓塌陷 #足弓训练 #体态纠正
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SoulFit张祖望3月前
从足改善x型腿第二步🦶恢复脚趾的灵活度
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