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我是可爱的饼饼啊。3年前
跳绳之后的拉伸跟练。#全身燃脂 #跳绳减肥 #运动 #健身穿搭 #运动女孩 #花式跳绳 #高效燃脂 #居家健身有新招 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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Crazy甩肉小小周3月前
跳绳后一定要记得做的七分钟全身拉伸跟练 #拉伸 #拉伸动作 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #全身拉伸
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汤圆爱跳绳5月前
跳绳前一定一定要热身，热身4分钟跟练版来了，每次跳绳前热身（1-3）遍#跳绳减肥#跳绳前热身
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小肥羊5月前
跳绳让我瘦了20斤，强烈推荐大家去试试这套瘦全身的高效间接跳绳法！！！！#瘦腿 #减肥女孩 #减肥逆袭 #跳绳#瘦肚子
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早起の夜貓子1年前
⛽️4分钟跳绳后拉伸跟练（户外友好版） 如果说跳绳前热身你可以“糊弄”一下， 那么跳绳后的拉伸按摩我觉得你千万不要侥幸！ 为了跳绳的“可持续”发展，拉伸➕按摩真的不可以偷懒，特别是每天大量跳绳的小伙伴，运动后如果不及时放松按摩，轻则第二天肌肉酸痛不得劲跳不动，时间长了更是容易导致各种筋膜炎、筋膜粘连、结节，这时候就不是一次两次的按摩拉伸可以解决的了。 这些苦本懒人都是亲身经历过的，所以真的希望跳绳的你们都要重视拉伸按摩！快乐地享受跳绳！[打卡R]本次跟练建议重复2次以上，拉伸充分，身体更轻盈！🧚🏻 #跳绳 #跳绳拉伸 #运动拉伸 #预防运动损伤 #科学运动
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美艳加油！4年前
跳绳前后拉伸各4分钟，鸡肉线条更好看！最后可以用拉筋板站5分钟改善腿型！#跳绳 #拉伸动作
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丹丹要你好看！4年前
跳绳真的不会粗腿！正确按摩拉伸反而会越来越瘦！#创作灵感 #跳绳 #瘦腿 #减肥 @抖音小助手
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减肥好难🌧️（已瘦10斤）4月前
吃不了减肥的苦 就要吃自卑的苦 #运动 #跳绳减肥 #暴汗 #减脂 #日常分享
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尼老师教运动3年前
跳绳后的正确拉伸动作你知道吗？#运动 #跳绳
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燕燕自律吖3月前
跳绳后拉伸！对直腿瘦腿的杀伤力超大！！！ #漫画腿养成记 #跳绳 #矫正腿型 #漫画腿养成记 #逆袭
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艳涛跳绳健身2年前
跳绳不粗腿，拉伸很关键！8分钟完整版跟练，放松肌肉，腿部线条越来越好看！#跳绳后拉伸 #跳绳 #拉伸 #每天坚持一点点
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早起の夜貓子1年前
5200绳跟练完整版！俄语王炸歌单（带热身&拉伸）#跳绳 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳跟练完整版 #燃脂的一百种方式 #跟着跳就对了
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跳绳姐-婷婷老师呀！6月前
跳绳前后热身拉伸动作教程来了，赶紧收藏起来#跳绳热身拉伸
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上海上门体育-Alex教练6月前
跳绳我就佩服这种狠人！#体能训练 #有助于长高的训练动作 #跳绳 #中考体育 #拉伸
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汤圆爱跳绳6月前
跳绳瘦全身不用质疑，今天给大家分享一下我的跳绳整套流程，坚持运动的同时一定要控制好饮食哦！小伙不要焦虑不要质疑！坚持3-4个月一定会有收获！#跳绳减肥#坚持锻炼给自己一个好身体 #自律遇见更好的自己
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开始运动吧3年前
体育训练方法，跳绳教学入门零基础学会，运动热身拉伸，跳绳后拉伸，TABATA训练拉伸，共六节！#跳绳 #跳绳减肥 #中考体育#运动拉伸
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霸气哥爱健身5年前
跳绳后拉伸训练，防止小腿变粗，消灭肌肉腿 #好身材认领计划 #知识创作人
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颜大美3年前
#跳绳 跳绳前后拉伸3-5分钟！拉伸不容易粗腿哦 4个拉伸动作你学会了吗？#拉伸放松肌肉
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汤圆爱跳绳3月前
跳绳后的4分钟拉伸，跳完绳一定要按摩和拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳绳后的恢复！#居家健身 #跳绳
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琪琪爱运动3月前
130—94｜一定要相信空腹跳绳，让我从130斤到现在的94斤，不会让大腿变粗，还会瘦全身！正确的跳绳也不会伤膝盖。都快去给我做这套动作！特别适合新手哦!#空腹跳绳 #减肥前后对比图#减肥 #瘦 #瘦全身
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弯弯3年前
#创作灵感 #抖音创作灵感 #抖音小助手 #跳绳后的拉伸动作 跳绳后拉伸动作跟练，新手友好，建议收藏#拉伸动作
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腾飞苏州青少年体能康复3年前
跳绳后拉伸4分钟（跟练版） #跳绳 #拉伸 #跳绳拉伸 #少儿体能 #育儿
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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苏苏爱跳绳4月前
姐妹们，新手跳绳的详细计划➕热身、按摩拉伸，码住‼️#跳绳 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #新手跳绳训练计划 #瘦下来做最美的自己
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汤圆爱跳绳5月前
跳绳想要不粗腿跳绳后的拉伸非常重要‼️分享几组跳绳后的拉伸，简单易学#跳绳减肥 #跳绳后的拉伸动作
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岑小林7月前
跳绳不拉伸，后悔下半身。今天给大家分享，我常用的几种拉伸方法 #跳绳 #跳绳教学 #跳绳技巧 #跳绳拉伸 #岑小林
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自律小吉1年前
跳绳前的拉伸，如果想不受伤，拉伸很重要！！#自律 #跳绳 #跳绳减肥
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苏苏爱跳绳4月前
跳绳瘦全身不用质疑！一定要坚持！运动期间一定要控制饮食哦，跳绳前记得热身，跳绳按摩拉伸必不可少，加油～#健康减脂 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #生命在于运动一起锻炼吧
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九九。2年前
分享一个九九跳绳前的拉伸动作，咱们也不是专业选手，仅供参考哈。🤭🤭#跳绳 #一年级 #运动女孩 #记录成长的每一个瞬间 #陪伴孩子的美好时光 @DOU+小助手 @抖音小助手
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昕语妈（宝贝一年级）1年前
跳绳前后拉伸很重要 一定要记得拉伸哦！#拉伸 #运动热身 #跳绳拉伸 #亲子运动
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博博追高记6月前
跳绳前的热身非常关键！还不会的小伙伴可以跟练这8个热身动作！#跳绳运动 #跳绳长高 #跳绳热身 #跳绳
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汤圆爱跳绳3月前
跳绳后的腿部拉伸跟练！每次跳绳后拉伸3-4组！跳绳后一定要按摩和拉伸哦！#居家锻炼 #跳绳#跳绳后的拉伸
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汤圆爱跳绳6月前
跳绳真的瘦全身不用质疑，尤其是腿粗肚子大的小伙伴们，皮肤也会越来越好，但一定要坚持哦#跳绳减肥 #因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己 #汗水不会辜负你
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奥哥哥！4年前
运动前务必要活动拉伸，避免受伤，不会热身拉伸的拿去用吧
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Irene孙4年前
你们要的拉伸跟练版来啦～#跳绳 之后必须按摩拉伸！跟不上直播跟练视频！@DOU+小助手
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薇薇Vivi3年前
跳绳后拉伸跟练，缓解肌肉酸痛，加速跳后恢复，拉伸必不可少！#跳绳 #跳绳拉伸 #运动使人快乐 #拉伸
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琪琪爱运动4月前
130—94｜纯跳绳瘦了36斤的全部流程，一定要试这套间歇跳绳法！姐妹们 跳绳真的巨瘦腿！打工人0成本的减肥这样做起来～#跳绳 #减肥 #瘦腿 #瘦全身 #居家运动
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伦哥跳绳有氧运动1年前
跳绳前后的热身和拉伸动作，全程跟练奥，记得收藏。#跳绳热身 #跳绳拉伸 #跳绳
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悦宝贝呀6月前
你们要的跳绳后的腿部拉伸，收藏起来，孩子跳完绳或运动完之后，一定要让孩子做好#拉伸，避免小粗腿！
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汤圆爱跳绳6月前
跳绳前热身动作4分钟跟练版，动作简单易学，小伙伴们，一定一定要热身哦！避免运动过程中的损伤#居家锻炼 #运动贵在坚持 #跳绳前热身
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美艳加油！5年前
这不是最伟大的拉伸，却是最实用的拉伸。暴汗哦。#跳绳 #跳绳减肥
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汤圆爱跳绳7月前
跳绳前热身跟练版来咯！记得跳绳前一定一定要热身，避免运动过程中受伤！#跳绳前热身运动
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琪琪爱运动6月前
130—94！姐三个月轻松拿下。跳绳瘦全身不可置疑！今天教大家该怎样跳绳！！全过程！#减肥 #跳绳 #居家锻炼 #瘦全身
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道哥居家运动3年前
跳绳前如何热身拉伸？试下这组4分钟TABATA间歇热身训练，建议收藏保存跟着做#无绳跳绳 #跳绳 #热身运动
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汤圆爱跳绳3月前
跳绳前一定要热身，热身一组4分钟，每次跳绳前热身1-2组！跳绳前好好热身，避免运动过程中肌肉损伤！#居家锻炼 #跳绳
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宋小玉要自律4月前
113-92 | 2个多月瘦了20斤，超燃脂的间歇式跳绳法分享来咯，不会跳绳的直接冲这一套就完事儿#跳绳 #减肥 #减肥前后对比图 #自律 #减肥逆袭
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鑫宝要长高3月前
坚持不懈，日复一日的努力#运动 #跳绳 #拉伸 #身高 #日常训练
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是小琼啊5月前
拉伸小腿动作，尤其是踮脚慢跑或者跳绳后记得拉伸哟#养生 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸小腿 #踮脚
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汤圆爱跳绳6月前
跳绳后的拉伸非常重要‼️ 今天分享几组户外跳绳后的拉伸动作给大家 记得点赞收藏哦
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汤圆爱跳绳4月前
跳绳前热身跟练版来了，小伙伴跳绳前一定要热身哦！避免在运动过程中肌肉损伤，唯有让自己不受伤前提下才能长期坚持下去！赶紧收藏起来吧#跳绳前热身 #跳绳瘦全身
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徐来减肥日记3月前
200斤胖子跟我练，运动前热身和运动后拉伸 #大基数减肥 #我的减肥日记 #拉伸动作 #减肥vlog #减肥日常vlog
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不太想吃哎4月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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减肥好难🌧️（已瘦10斤）3月前
你一句好胖 于是我瘦了又瘦 #运动 #暴汗燃脂 #有氧运动 #减肥 #变瘦
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汤圆爱跳绳8月前
40分钟跳绳完整版跟练，热身➕跳绳音乐➕拉伸完整版，居家锻炼跳绳音乐，赶快收藏起来！40分钟环绕跳绳音乐完整版跟练，带上耳机，感受这整场的视听盛宴吧！希望我的音乐可以让你在跳绳中不那么孤单！跳完记得评论区告诉我你跳了多少哦！
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九九爱跳绳3月前
跳绳后拉伸，非常重要‼️分享一组4分钟跳绳后拉伸跟练版，简单实用，收藏起来，跳完绳跟着拉伸#跳绳#跳绳后拉伸
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居家健身私教-小楠哥4月前
看看这是不是你的小腿，今天教你怎么变得又细又直！ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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汤圆爱跳绳7月前
跳绳后拉伸非常重要！跳绳后这四个拉伸动作非常实用！而且简单实用！没有那么复杂！简单又实用！效果也很不错#跳绳减肥 #跳绳 #跳绳后拉伸动作
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欧尼-3月前
运动篇~ 每天晚上八点半直播 （视频实在不知道咋说h 最多的还是做无绳跳绳 根据自己适应的强度新手刚开始不要上高强度，后期身体适应了就拉满减脂节奏了 如果想高效瘦建议是饮食加运动 周六练 休息一天散步或者瑜伽拉伸 （第一次录口播 不太会剪辑）
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自律辣妈的逆袭日常4月前
💥姐妹们看过来！超全的全身拉伸跟练来啦～MIZI的这套动作真的绝，运动前后练都超合适！ - 肩背、手臂、臀腿全照顾到：不管你刚练完上肢还是下肢，或是跳绳、游泳、跳操后，都能用它放松，一套搞定全身紧绷感～ - 关键是巨好跟！动作简单没难度，新手也能轻松跟上，重点是能防止肌肉变“块”，把线条拉得又长又直，四肢看着更纤细～ - 不同时段练效果不同： ✅运动前练：热身防受伤，让运动更带劲； ✅运动后练：缓解酸痛，避免肌肉堆积； ✅睡前练：边拉伸边解压，累了一天的身体瞬间放松，睡个好觉～ 快喊上姐妹一起冲，把身材线条练得美美哒～💃 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂 #创作灵感
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李李呀6月前
今天又是唠叨的一天，你们懒得看文案，那我就叨叨几句吧 回答一下网友问题 #看过来 #日常分享 #拉伸操#跳绳#活骨功
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作，拉伸完太舒服了，拯救了全身酸痛和紧绷感，远离粗腿，让肌肉线条美美哒，也适用于跳绳、燃脂操等，跑前热身和跑后拉伸一样重要，都不可缺少。#跑步#自律#拉伸动作 #运动女孩
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琪琪爱运动3月前
130-96｜靠空腹跳绳瘦了36斤，从之严重的脂包肌到现在的无拉长无瘦腿。这套世界公认间歇跳绳法都给我做起来~ 一周就会看见不一样的自己！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #跳绳 #居家锻练
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熙妈加油吖3年前
很多麻麻们在问，跳绳前后如何拉伸？分享几组熙宝平时拉伸的简单动作，建议收藏#跳绳#拉伸 #长高运动
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弯弯3年前
#拉伸#拉伸放松肌肉 跳绳后一定要按摩拉伸，一个视频10分钟拉伸动作，带你拉伸全身，跟着做一组10分钟拉伸就ok啦！#跳绳 #跳绳后拉伸
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