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磊哥跳绳（已瘦40斤）3月前
分享我跳绳瘦40斤的方法，简单，#跳绳 #跳神减肥 #减肥逆袭 #减肥训练营 #减肥
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Shirley.K4周前
人生第一次执行成功的100天，每天5000跳绳无休100天，小基数瘦7斤从数量到饮食全分享。#減肥 #跳绳 #每日分享 #美妆 #女性智慧
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激激萌3月前
每天一个五公里 一个月能瘦多斤 我的亲身经历告诉你 我一个月瘦了12斤 跑步是高效的燃脂运动 有助于控制体重 瘦全身 当然饮食也需要控制 简单来说就是 你吃的不能大于你消耗的 坚持一个月 你一定能瘦！#夜跑 #五公里 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步治愈一切 #减肥
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小胖子3月前
晨跑三个月瘦了20斤 每天一个五公里 一个人 一条路 一副耳机 声音开到最大 踩着节奏放松又快乐 但大基数千万别跑步 #热归热跑步还是要跑的 #自律的顶端就是享受孤独#燃动力轻燃 #燃动力#飞比特
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汤圆爱跳绳5月前
我用了4个月时间瘦了40斤，顺利逆袭，你们也赶快来试试这套间歇性跳绳法吧！#自律遇见更好的自己 #瘦下来遇见更好的自己 #跳绳#自律#每天坚持会有不一样的收获
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汤圆爱跳绳2月前
4:20起床空腹一杯咖啡，坚持每天跳绳至少5000➕，四个月瘦了40斤，跳绳真的瘦全身不用质疑，但一定要坚持，坚持是一件很难的事情，但也是一件非常酷的事！#居家健身 #跳绳#自律#跳绳减肥
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哇塞大力啊4月前
每天跑5公里，一个月能瘦多少斤？先说理论，根据詹姆斯·菲克斯在《跑步全集》里的计算方法，一个200斤的人跑一公里要消耗93.75大卡，坚持30天，每天5公里，就是14,000多大卡热量，相当于4斤纯脂肪。而且跑完之后还会持续消耗脂肪，这个数字更可观。这是理论。再说事实，有人瘦了十几斤，也有人胖了好几斤，原因有两点：第一是伤病，不是所有初跑者都能用正确的跑步姿势来避免受伤，避免盲目坚持，学习科学姿势至关重要；第二是吃，有的人跑完就大量奖励自己，那就祝你成为灵活的胖子吧。 跑步是燃脂减脂的有效运动方式，有助于控制体重、实现瘦全身目标。晨跑或夜跑配合合理配速与运动时间，提升锻炼效果。结合科学训练和饮食管理，才能真正改善身体状态，建立长期健身习惯，为好身体和马拉松目标打基础。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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团长跑步去8月前
一天一个五公里一个月后身体会怎么样 #五公里 #传递奔跑的力量
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汤圆爱跳绳2月前
跳绳4个月从140斤到现在94斤，没有任何捷径，唯有坚持，日复一日的坚持，简单的事情重复去做，间歇性跳绳法真的不错！尤其是体重卡平台期的小伙伴们赶紧的来试试吧！新手每天循环3-4组，有基础的小伙伴5-8组，一定要控制饮食！#居家健身 #跳绳瘦全身#每天坚持会有不一样的收获#瘦下来遇见更好的自己 #自律遇见更好的自己
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严料坊银星✨6月前
跑步坚持跑五公里，会瘦吗#跑步 #严料坊
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高冷酷萌老师7月前
为什么每天少吃还跑5公里，就不瘦？今天一条视频说明白
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哇塞大力啊3周前
每天跑步五公里，一个月能瘦吗？其实慢跑5公里大约消耗400大卡，而一碗米饭的热量大约有300大卡。所以，每天5公里并不让你马上瘦下来。但是长期坚持跑5公里，你的代谢水平会提升，内分泌会变好，肌肉量会增加，身体消耗也会增加。坚持每周3-5次5公里，恭喜你，这辈子一定不会胖。 如果你刚开始跑步，一定要记住：初跑者 三公里 晚早睡 晨早起 周四次 见效益 刚开始 靠毅力 月进步 五百米 看自己 莫攀比 先热身 伤痛离 慢起步 渐加速 调呼吸 控心率 时间长 会痴迷 跑完步 走几步 在拉伸 才对路#跑步 #精神氮泵 #中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切
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激激萌1月前
每天一个五公里 到底能不能瘦 一个月瘦了十二斤的我告诉你 坚持跑步真的会瘦 尤其是肚子 大腿 还有脸蛋 跑步是最好的有氧运动 可以帮助身体高效燃烧脂肪#夜跑 #五公里 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步治愈一切 #减肥
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耐卡点儿的卡姐3月前
管住嘴，迈开腿，俩月你也能瘦10斤，一起加油#减肥 #小基数减脂 #控制饮食 #夏天减肥 #跳绳
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米娅6天前
跳绳减肥第二天，一个月到底能瘦几斤？ #居家健身 #运动女孩 #暴汗燃脂 #健身塑形 #健身女孩的日常
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饭阿团（180斤重塑版）4周前
干货分享|从180斤瘦到105斤，血泪总结“懒人减肥法” #减肥 #减肥经验分享 #大基数减肥 #减肥逆袭
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橘子🍊洛-2周前
每天5:00准时起床，一杯黑咖啡/温开水，跳绳5000多，半年从160斤到115，从绊绳不断到日跳5000个，从开始跳漏尿到现在的马甲线，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看#花式跳绳
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追风者(慢跑降脂挑战者)6月前
#一分钟干货教学 #内容太过真实 #疑问 #干货分享 #跑步。每天三到五公里到底会不会瘦？
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瘦成彦祖1周前
跳绳一个小时，体重下降多少#体重管理 #变瘦 #减肥逆袭分享 #減肥
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汤圆爱跳绳5月前
公认减肥最有效的间歇性跳绳训练法，跳绳加Hiit 瘦的最快，新手每天1-3组，有基础的每天6-7组，一个月至少10斤！记得管住嘴迈腿哦！#高效燃脂 #跳绳减肥 #跳绳 #居家锻炼
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橘子🍊洛-2周前
每天5:00准时起床，一杯黑咖啡/温开水，跳绳5000多，半年从160斤到115，从绊绳不断到日跳5000个，从开始跳漏尿到现在的马甲线，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看#花式跳绳
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肖肖5天前
早睡早起，空腹一杯黑咖啡，热身6分钟，29分钟5000个跳绳，两个月从125到108斤，坚持跳绳半年多，学会了独处，拒绝一切无用社交，修炼自己的过程很痛苦，但很值得！#变美变瘦变好看 #努力成为更好的自己 #跳绳减肥 #自律打卡 #让健身成为一种习惯
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橘子🍊洛-2周前
每天5:00准时起床，一杯黑咖啡/温开水，跳绳5000多，半年从160斤到115，从绊绳不断到日跳5000个，从开始跳漏尿到现在的马甲线，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看#花式跳绳
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橘子🍊洛-2周前
每天5:00准时起床，一杯黑咖啡/温开水，跳绳5000多，半年从160斤到115，从绊绳不断到日跳5000个，从开始跳漏尿到现在的马甲线，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看#花式跳绳
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橘子🍊洛-3周前
每天5:00准时起床，一杯黑咖啡/温开水，跳绳5000多，半年从160斤到115，从绊绳不断到日跳5000个，从开始跳漏尿到现在的马甲线，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看#花式跳绳
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饭阿团（180斤重塑版）4天前
瘦75斤运动红黑榜｜高效掉秤🆚改善体态，我分开讲清楚！ #减肥 #减肥逆袭 #运动减肥 #大基数减肥 #减肥经验分享
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牛牛正在变好💪6天前
每天跑步5公里会瘦吗?其实慢跑5公里大约消耗400大卡，而一碗米饭的热量大约有300大卡。所以，每天5公里并不让你马上瘦下来。但是长期坚持跑5公里，你的代谢水平会提升，内分泌会变好，肌肉量会增加，身体消耗也会增加。坚持每周3-5次5公里，恭喜你，这辈子一定不会胖。如果你坚持夜跑一个月你会发现自己，脸瘦一圈，鼻梁突出来，眼睛会变大，这是真的。另外，大体重的千万别跑步，不然膝盖废了别来找我! 夜跑是高效的有氧训练，选择合适运动时间进行暴汗锻炼，能提升燃脂效率。保持稳定配速跑完五公里，虽不直接决定减脂效果，但规律跑步可改善身体代谢，促进瘦全身#跑步 #跑步为了什么 #暖系跑 #运动女孩 #健身 @DOU+小助手
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汤圆爱跳绳5天前
5:20准时起床，热身5分钟，39分钟7000个跳绳，四个月瘦从140到100斤，坚持跳绳四年多，学会了独处，拒绝一切无用社交，从开始的漏尿到现在的马甲线，修炼自己的过程很痛苦，但很值得！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家运动健身 #跳绳 #居家运动健身 #跳绳减肥瘦全身
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@小刘爱跳绳（已瘦17斤）1周前
130斤梨型身材每天跳绳5000+瘦到99斤需要多久？#居家运动健身 #瘦下来做最美的自己 #日常生活
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汤圆爱跳绳1周前
5:20准时起床，一杯黑咖啡，热身5分钟，33分钟5000个跳绳，四个月瘦从140到100斤，坚持跳绳四年多，学会了独处，拒绝一切无用社交，从开始的漏尿到现在的马甲线，修炼自己的过程很痛苦，但很值得！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家运动健身 #跳绳 #居家运动健身 #跳绳减肥瘦全身
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@小后在南京3周前
没有什么不可能，开练。 #土木工程#减肥 #挑战瘦十斤
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持之以恒3周前
每天跳绳500看看一个月能瘦多少，今天是第三天。没有不吃，该吃吃该喝喝。就是看看跳绳500一个月之后，身体有什么变化。加油👏#减肥 #减肥逆袭 #跳绳减肥 #一起减肥打卡 #幸福
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橘子🍊洛-1周前
每天5:00准时起床，一杯黑咖啡/温开水，跳绳5000多，半年从160斤到115，从绊绳不断到日跳5000个，从开始跳漏尿到现在的马甲线，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#黑咖啡#花式跳绳#跳绳
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橘子🍊洛-5天前
每天5:00准时起床，一杯黑咖啡/温开水，跳绳5000多，半年从160斤到115，从绊绳不断到日跳5000个，从开始跳漏尿到现在的马甲线，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看#花式跳绳
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汤圆爱跳绳6天前
坚持跳绳4个月瘦了40斤，闹钟一响，一个人，一根绳一副耳机，每天跳绳至少5000➕，规律又充实#健身 #居家锻炼 #跳绳#自律遇见更好的自己 #自律的顶端就是享受孤独
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阿明爱跑步4天前
跑步能否减肥 如何科学减肥 #跑步 #减肥 #科学减肥 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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汤圆爱跳绳1周前
5:20准时起床，一杯黑咖啡，热身5分钟，39分钟7000个跳绳，四个月瘦从140到100斤，坚持跳绳四年多，学会了独处，拒绝一切无用社交，从开始的漏尿到现在的马甲线，修炼自己的过程很痛苦，但很值得！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家运动健身 #跳绳 #居家运动健身 #跳绳减肥瘦全身
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@小敏同学1周前
15岁女儿 从126斤 到 102斤#逆袭之路 #蜕变过程 #上岸 #减脂期 #减脂餐
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@晶晶跳绳5天前
#DOU上热门 每天坚持早起空腹跳绳5000+告诉你哦，坚持跳绳真的会瘦!坚持三个月试试!水滴石穿不是水的力量，而是重复的力量!#健身 #跳绳打卡 #健身运动 #居家锻炼身体
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橙子在运动4天前
5:00准时起床，天还没有亮，一杯温开水，热身5分钟，31分钟5000个跳绳，半年时间从140.7到124，从牌局到晨练，从应酬到自由，从开始跳漏尿到现在的平坦小腹，修炼自己的过程很痛苦，但很值得!#跳绳减肥#自律打卡#跳绳 #运动健身
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梵凡5天前
周六甩个五公里的快乐哇 恭喜我吧，体重终于下 100啦啦啦，体脂率24.9 #坚持的意义 精气神足足的 #每天进步一点 #运动日常 #晨跑
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陈小多老师5天前
#5公里夜跑打卡#引体向上 11月的第一天打卡5公里递增，可乐哥打卡10组一分钟跳绳，一分钟每一组200+点赞，#跳绳打卡 #记录日常
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汤圆爱跳绳2周前
5:20准时起床，一杯黑咖啡，热身5分钟，33分钟5000个跳绳，四个月瘦从140到100斤，坚持跳绳四年多，学会了独处，拒绝一切无用社交，从开始的漏尿到现在的马甲线，修炼自己的过程很痛苦，但很值得！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家运动健身 #跳绳 #居家运动健身 #跳绳减肥瘦全身
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汤圆爱跳绳2周前
5:20准时起床，一杯黑咖啡，热身5分钟，37分钟6000个跳绳，四个月瘦从140到100斤，坚持跳绳四年多，学会了独处，拒绝一切无用社交，从开始的漏尿到现在的马甲线，修炼自己的过程很痛苦，但很值得！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家运动健身 #跳绳 #居家运动健身 #跳绳减肥瘦全身
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跑者不回头［互］4天前
每天五公里可以减肥吗？ 1. 自律燃脂向 “每天5公里，不是为了追速度，而是为了磨掉惰性、攒下健康。汗水滴在跑道上的每一步，都在悄悄雕刻体型——300大卡的消耗，1斤脂肪的远离，时间会给坚持最实在的答案。跑步不难，难的是日复一日不放弃，今天你跑了吗？” 2. 治愈陪伴向 “把烦恼藏进5公里的风里，把自律刻进日常的脚步里。不用追求配速，不用攀比距离，慢慢跑、好好汗，看着体重秤数字慢慢降，腰围悄悄变细，才懂坚持的意义从来都不轰轰烈烈，而是细水长流的美好。” 3. 干货激励向 “天天跑5公里能瘦吗？答案是：能！但记住两个关键：① 跑后别狂吃高糖高油（换成鸡蛋+酸奶）；② 保持‘能说话的慢跑配速’（6-8分钟/公里）。每周稳降0.5-1kg，2个月后你会感谢现在咬牙坚持的自己，一起跑起来呀～” 4. 生活态度向 “跑步是最低成本的自律，5公里是最易坚持的距离。不用挤健身房，不用等有空，穿上跑鞋就能出发。脂肪在燃烧，心态在变稳，身材在变好——原来最好的生活状态，就是把每天的5公里跑成热爱，把平凡日子跑成星光。” #创作灵感 #跑步 #精神氮泵 #大迫杰 #强风吹拂
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汤圆爱跳绳2周前
空腹跳绳四个月瘦了40斤，闹钟一响就起，一个人，一根绳一副耳机，每天跳绳5000➕，规律又充实#空腹跳绳 #居家锻炼 #跳绳
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自律的小李呀5天前
42岁坚持跳绳从128斤跳到98斤 没想到运动真的能改变一个人 #减肥 #瘦肚子 #跳绳 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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飞哥爱跑步爱旅行6天前
雾中飞驰，豫见金黄！周五晨跑5公里，坚持自律!10月累计奔跑116.35公里，跳绳7138个，继续前进！#因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切 #日常训练
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唐哈哈的减肥日记（多囊版）4月前
坚持跳绳一个月瘦了13斤的我，今天给大家分享一下新手怎样跳绳瘦的快！以上动作每天循环3-5组#跳绳 #自律 #跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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飞哥爱跑步爱旅行1周前
云里雾里，仙境一般！周二晨跑5公里，坚持自律!10月累计奔跑105.28公里，跳绳7138个，继续前进！#跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己 #暖系跑
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朋于晏爱自律1周前
逆袭第一步先从跳绳开始，每天1000个，一个月收获蜕变的自己#跳绳 #跳绳减肥 #自律 #好物推荐🔥 #运动
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流行美美甲曲中周5天前
每天跑步5公里会瘦吗？其实慢跑5公里大约消耗400大卡，而一碗米饭的热量大约有300大卡。所以，每天5公里并不让你马上瘦下来。但是长期坚持跑5公里，你的代谢水平会提升，内分泌会变好，肌肉量会增加，身体消耗也会增加。坚持每周3-5次5公里，恭喜你，这辈子一定不会胖。如果你坚持夜跑一个月你会发现自己，脸瘦一圈，鼻梁突出来，眼睛会变大，这是真的。夜跑是高效的有氧训练，选择合适运动时间进行暴汗锻炼，能提升燃脂效率。保持稳定配速跑完五公里，虽不直接决定减脂效果，但规律跑步可改善身体代谢，促进瘦全身#跑步 #跑步为了什么 ＃暖系跑＃运动女孩 #健身
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এ᭄ꦿཽ࿆遇見10月29號跑步3.5年3周前
跑步5公里：324卡路里 跳繩30分鐘：282卡路里 跑步🏃🏻‍➡️運動距離：【高馳】5km 運動時長：【2025-10-12 06:30:11】 29:34 平均配速 ：5‘50" 跳繩🪢運動次數：【高馳】3705次 運動時長：【2025-10-12 07:00:56】 30:01 平均配速 ：163次/分鐘 #欢乐跑 #户外运动日常 #12月横琴全程马拉松 #26年1月顺德半程马拉松 #跳绳
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自律的小李呀6天前
42岁坚持跳绳从128斤跳到98斤 没想到运动真的能改变一个人 #减肥 #瘦肚子 #跳绳 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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汤圆爱跳绳5月前
跳绳瘦全身不用质疑，四个月瘦40斤的我，今天给大家把我的这套间歇性跳绳法分享给大家，小伙伴们，没有任何捷径唯有坚持！加油！#跳绳瘦全身 #间歇性跳绳法
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晓薇（自律版）6天前
已瘦17斤｜分享我减脂的三个阶段。#逆袭 #减肥逆袭分享 #瘦下来做最美的自己 #运动#健身
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@爱运动的敏宝5天前
#上热门话题🔥 管不住嘴又想减减又想漂亮的宝子们一起跟练打卡跳绳吧，坚持一个月你会发现，哪哪都瘦了，哪哪都好了！#花样跳绳 #大肚腩变小蛮腰
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美艳养生记6天前
找到适合自己的方式持续一辈子！#每日跳绳打卡 #跳绳 #减肥
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大春要逆袭5天前
跳绳给我最大的好处是抵抗力变强了，体质也变好，神采奕奕。每天坚持跳绳从135斤到115斤，所以坚持就会有收获，时间会证明一切，一切都值得！#跳绳 #跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #让运动成为一种习惯
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老李科普1周前
怎么才能快速实现体重逆袭呢？#胖子#胖子都是潜力股#热点#科普#啤酒肚
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风逍遥5天前
健康跑自律打卡5公里 跳绳500
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自律的牛马4天前
讲的不怎么全面，有不懂的评论区继续问#自律#跳绳#减肥#运动健身@抖音小助手 @DOU+小助手
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琪琪爱运动5月前
130—94｜帕梅拉+跳绳三个月瘦了36斤！今天大家要的教程来了～ 坚持一个月看到不一样的自己 #跳绳 #减肥 #瘦全身 #居家锻炼 #自律
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