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靠谱百科菌2年前
熬夜导致作息紊乱？一招快速倒回正常生物钟#熬夜必备 #生物钟 #睡眠
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SleepKnow Ai 觉知&启梦2年前
你是怎么倒时差的？#时差 #睡眠
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睡着的李修斯6月前
0成本逆天改命的方法#自律 #摆烂日常 #变强 #提升自己 #睡眠
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崔玉涛2年前
昼夜颠倒太痛苦，怎么调整宝宝的睡眠规律？#宝宝睡眠 #作息时间 #育儿 @崔玉涛养育中心
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睡眠医学肖明明11月前
睡眠医生教你倒时差#驻马店同城 #脑效能 #拒绝焦虑抑郁 #硬核健康科普行动 #驻马店睡眠专家肖明明
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元宝爸带娃记4月前
宝宝昼夜颠倒，究竟该如何调整！？ #新手爸妈必看 #宝宝睡整觉 #宝宝睡眠 #婴儿的睡眠规律 #科学育儿
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云南省第一人民医院睡眠医学科4月前
倒班人群尽量按顺时针排班，无论昼夜坚持7-8小时睡眠，维持睡眠恒定最护健康#倒班 #睡眠健康 #睡眠中心 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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赵京涛5月前
很稳定的日夜颠倒的作息，对身体影响大吗？ #心内科医生赵京涛 #心脏病 #熬夜 #医学科普 #失眠
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麻醉睡眠先“峰”3月前
倒时差睡不好太难受？对症的小方案，助你快速调整回来#医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#医学科普
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小满3月前
开开心心出国游玩，但要么睡不着，要么困得要死，怎能让倒时差偷走旅行体验呢？记住这3招，时差再横也轻松拿捏🤏🏻 #倒时差 #睡眠 #熬夜 #旅行必备
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周元宝他爸2月前
🔥4月龄生存指南（上）｜睡眠倒退 #育儿经验分享 #哄睡 #睡眠倒退期 #落地醒 #四月龄
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吴滔滔教练4月前
让孩子光速回血的休息法，休息好了真能事半功倍 #好好休息 #事半功倍 #冷知识#内容过于真实
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凡音睡眠顾问成长营2月前
两班倒作息怎么调整 两班、三班倒，上夜班的人睡眠节律是紊乱的，只能通过固定的、规律的睡觉起床时间来尽可能保证睡眠节律#睡眠 #睡眠节律 #睡眠质量 #睡觉 #睡眠健康管理师
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师2月前
宝宝日夜颠倒怎么办 宝宝日夜颠倒尝试看看反向重置法往后推#哄睡 #宝宝睡眠 #日夜颠倒 #频繁夜醒
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老许健康认知1月前
如何调整生物钟来改善睡眠 #改善睡眠 #倒时差 #许康助眠
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nszty麻醉3月前
下夜班睡不着，别慌，给你一个好办法，坚持就一定有效#失眠 #麻醉 #下夜班 #昼夜颠倒
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豆包的豆7月前
睡眠倒退期急救：七天恢复宝宝好睡眠！#育儿经验分享 #睡眠倒退期 #母婴育儿 #宝宝睡眠 #宝宝频繁夜醒睡不踏实怎么办
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知燊3周前
高效调整作息的方法#有用知识分享 #作息 #调整作息 #睡眠 #睡眠质量
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中医失眠专家刘四军3月前
#熬夜 #睡不着 #睡眠 #中医调理
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鹿鸣的睡眠空间1周前
这招你别觉得反常识，其实老祖宗早说过：有些事儿你越求越得不到，反而不刻意求了，它倒自己来了！我试过，这么反向操作，往往没坚持多久，困意就来了！ 今晚你就试试！要是经常失眠、一醒就难睡，也可以关注我，我陪你一起走过失眠的修行路～ #失眠的夜 #睡个好觉 #心灵治愈 #失眠焦虑
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京城医者仁心1年前
给倒夜班的人分享一个科学补觉法！熬夜人也适用#睡眠#熬夜#补觉#健康科普
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郭磊青少年专家4月前
黑白颠倒不可怕！ 对于厌学躺平的孩子来说，完全自主的睡眠作息，会让孩子大脑放松，改善情绪。#亲子关系 #黑白颠倒 #失眠 #青少年教育
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麻醉睡眠先“峰”2周前
倒时差熬到崩溃？生物钟校准让你2-3天快速适应#医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#知识前沿派对
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彤彤请桉4天前
如何帮宝宝建立昼夜规律 白天睡觉需要很黑很安静吗？夜晚要开小夜灯睡吗？宝宝几点睡夜觉合适？如何纠正昼夜颠倒？一个视频讲清楚！ 白天不需要很安静很黑的让宝宝睡觉！可能会分不清黑白！ 夜晚不建议给宝宝开小夜灯！容易影响睡眠质量！如果在头顶附近 长时间对视力也不太好！ 个人建议培养夜间9点左右入睡的习惯！如果已经昼夜颠倒！可以从傍晚5.6.7.8.9点入手！稍有困意我们可以转移注意力玩耍！ 如果很困了！个人经验：可以睡，但每次睡觉时间建议不超过1个小时！就是片断性睡眠一点 不要睡一两个小时的大觉！亲测有效! 可以纠正！关注彤彤 和我一起轻松带娃 #育儿经验分享 #昼夜颠倒 #落地醒 #宝宝睡觉 #夜星频繁
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睡眠导师曾博士4月前
早睡早起小秘诀 #早睡早起 #熬夜党#作息时间 #健康 #科普一下
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刘明勇医生7月前
失眠怎么办？#世界睡眠日 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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小琳养个娃👶🏻7月前
你们家宝宝有没有睡倒觉，黑白颠倒呢？教你学会如何调整#新生儿护理 #新生儿睡眠 #新生儿黑白颠倒怎么调整 #产后 #育儿经验分享
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婴儿睡眠咨询师_曾莹Zoey7月前
戒奶睡接觉难救星|EASY作息实操模板直接抄 “每天哄睡1小时起步，一喂奶就昏睡，清醒时又疯狂闹觉？ 90%的妈妈都搞错了吃玩睡顺序！ 今天这个EASY模式（Eat-Activity-Sleep-You）是特蕾西·霍格（Tracy Hogg）提出的科学作息理念，视频全是干货让睡渣宝宝3天变天使，结尾附99%妈妈都会犯的致命误区” ✨“跟着EASY走，每天多出2小时刷剧+护肤！ 关注我，教你用科学偷懒，带娃少焦虑100倍！” #宝宝作息 #宝宝哄睡 #育儿 #新手妈妈 #月嫂
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小芳拙见1年前
卷王休息法！高效利用睡前时间！ #时间管理#时间规划 #经验分享 #睡前时间 #自律#初中生#学生党#科学休息
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燕小眠博士4月前
📌失眠人必看｜科学重置你的睡眠质量熬夜党、睡不着、睡不好的宝子看过来！这套7天睡眠重置法，已经帮助上万人改善睡眠💫不是安眠药，是让你重回自然睡眠节律✨#失眠 #睡眠#生活小妙招 #睡眠质量 #熬夜不睡觉 #作息
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婷婷育立🧚🏻‍♀️2月前
开学前，你的孩子需要“倒时差”吗？ 倒时差不是一夜之间完成的，提前调整一点点，孩子开学那天就能轻松起床，不哭不闹。 #智慧妈妈 #开学季 #幼儿园 #幼教 #作息
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朱永锋谈睡眠7月前
失眠停药有诀窍，坚持作息最重要#失眠 #睡不着根本睡不着 #难以入睡 #科普健康知识
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思健科技3月前
夜猫子如何靠褪黑素改善作息时间？ #思健 #褪黑素 #睡眠 #失眠
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MMi马老师科学育儿睡眠💤4月前
宝宝黑白颠倒怎么调整呢 #昼夜颠倒 #睡眠 #科学育儿 #MMi马老师科学育儿睡眠
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黄老师科学育儿3月前
每天哄睡到崩溃？2岁半宝宝不午睡不是你的错！3个超实用技巧，让娃自己躺床上秒睡！暗、静、凉+生物钟校准，亲测有效！赶紧收藏！ #不焦虑妈妈养成记 #睡眠#家庭教育 #入园准备
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摩英教育-海哥说成长1月前
【海哥说成长】之 高质高效睡眠法 倒头即刻睡 睁眼自然醒的高质高效睡眠法 #海哥说成长 #慧海泽心 #摩英教育
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刘俐阿姨说育儿5天前
宝宝睡眠倒退期怎么办？3个实用技巧让宝宝安稳入睡！ #宝宝睡眠倒退期 #宝宝睡眠倒退期如何应对 #育儿经验分享 #新手妈妈看过来 #新手爸妈必看
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Scarlett 带你游全球3月前
长途旅行怎么倒时差 #倒时差 #欧洲 #长途旅行 #暑假嗨玩计划 #暑假
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云海读书4天前
🛌周末补觉越补越累？这才是正确姿势 周末补觉不伤身！学生党专属补觉方案#周末计划 #生物钟 #健康作息 #睡眠科学
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婴幼儿睡眠咨询师-费跃4月前
宝宝拍睡降级技巧大揭秘 进抖音粉丝群，领取《分月龄作息参考》《宝宝睡眠手册》，参考内容夯实睡眠基础，可以让宝宝睡得更好哦 #育儿 #哄睡 #拍睡 #抱睡落地醒的解决方法 #夜醒频繁
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香菜带娃记（四月龄）1周前
四月龄宝宝睡眠倒退期 变身熬夜小能手！ 晚睡晚起的一天，母子俩逐渐作息一致！#四月龄宝宝的日常 #真实分享生活计划 #人类幼崽成长记录 #带娃日常 #小雅象奶瓶
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燕小眠博士3月前
为什么熬夜后反而睡不着？原来手机蓝光会骗大脑以为还是白天！这就导致褪黑素不分泌，皮质醇持续分泌，生物钟完全乱套💥3个科学方法教你重启生物钟：早起晒太阳、晚上远离手机、保持规律作息！点❤️收藏，今晚就试试！#健康科普 #熬夜 #睡眠质量#睡眠指南 #失眠自救指南 #生物钟
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胡财喜医生3月前
宝宝睡眠昼夜颠倒，家长应该怎么做呢？ #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #育儿
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陈漪漪呀3天前
VLOG🎈‘终于开始倒时差调整作息！🛏️’ #vlog日常 #碎碎念 #宅家vlog #日常分享 #生活日常
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罗老师帮追乃2周前
小宝宝睡颠倒了，夜里吃完就睡，白天吃完不睡应该怎么调整#育儿[话题]# #母婴育儿[话题]# #新手妈妈[话题]# #育婴知识[话题]#
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哈佛教育周周学姐🎓4天前
MIT一节课程|帮你的孩子调好生物钟 孩子放假就昼夜颠倒、熬夜玩手机，失眠早醒睡不好？我从 MIT 心理健康科技课上学到的生物钟调整方法，亲测有效，帮孩子找回好睡眠！ 睡眠对青少年多重要？影响学习（记忆、注意力、创造力全受牵连）、心理健康（情绪失控、抑郁焦虑风险飙升）、身体发育（长高、体重、免疫力全靠它）！ 人体每个器官都有自己的 “时间表”，一旦紊乱，慢性疾病找上门！当代青少年困在室内，屏幕光扰乱褪黑素，连幼儿都可能因此出现多动症 / 自闭症！ 现在教你 3 招帮孩子建立生物钟：规律进食、科学控光（暖黄夜灯 + 白天蓝光）、调节手足温度（睡袜 + 泡脚）！ #家长教育 #青少年 #家庭教育 #睡眠 #MIT
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美吉姆重庆金开中心3月前
🤫 Mymo育儿—3步调回宝宝睡眠“生物钟”！ 💤 重庆新手爸妈看过来，小月龄宝宝“昼夜颠倒”，美吉姆老师有妙招～ 专业育儿干货，就在视频里！赶紧收藏学起来📌 #美吉姆重庆 #宝宝睡眠调整 #小月龄育儿 #金开妈妈群 #科学育儿
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睡眠渣渣4月前
💤 拯救睡眠计划！💤 ✨ *规律作息*：固定时间睡觉起床，生物钟更稳定～ 🌙 *睡前放松*：少刷手机，试试冥想/泡澡，让身心静下来～ ☀️ *白天动一动*：适度运动+晒太阳，晚上睡更香！ ☕ *下午少咖啡因*：告别奶茶咖啡，睡眠质量UP！ 🛏️ 关键来了——选对床垫！💯 🌟 专业弹簧系统=软硬适中+支撑给力+静音抗干扰～ 🛌 一张好床垫，耐用又舒服，夜夜好眠不是梦！ #床垫#席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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西交大国际中文教师研修班3年前
生物钟🕰️紊乱要怎么调整？疫情宅在家，大家生物钟是否正常？倒时差如何调整？#对外汉语 #国际中文教师证书 #西安 #涨知识 #教师 #大学生 #中医 #生物钟 #生物钟紊乱
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瑜儿居家练瑜珈3月前
每天睡前5分钟，利用床头倒一倒，延缓衰老，滋养全身🔥生理期的只做前面两个动作。 内容仅供参考，如有不适请线下就医。 #睡前拉伸 #睡前运动 #居家运动 #拉伸 #全身放松
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李云老师3月前
每天睡前10分钟，利用床头倒一倒，延缓衰老，滋养全身，生理期的只做头两个动作。#居家锻炼 #睡前滋养 #好身材练起来，@抖音小助手 内容仅供参考，如有不适请线下就医。
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静姐健身不打烊4月前
#创作灵感 睡前6个体式，滋养全身每天睡前10分钟，利用床头倒一倒，延缓衰老，滋养全身，生理期只做前两个动作!#女性健康 #居家锻炼 #内容启发搜索 #巨量算数 @DOU+小助手
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益智早教0-3岁1月前
八月的我可能会遇到睡眠倒退，您可以这样做，白天充分让我活动，晚上坚持固定的睡前程序： 如洗澡、换睡衣、读绘本、唱摇篮曲，让我知道该睡觉了。营造安全的睡眠环境#带娃 #育儿经验分享 #育儿 #八个月宝宝 #八个月体检
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小可爱成长日记1周前
“知识”公式四件套后续来了，听取广大网友建议倒过来盖方便看公式。效果真不错👍 关于网友们担心的睡眠问题目前发现完全不影响😄学渣的话可以催眠哦💤#知识 #学霸秘籍 #床品四件套 #人类幼崽 #学习方法
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光光是颗小太阳2月前
了解睡眠周期还不够，这集光光直接奉上三件简单法宝，让你轻松掌控生物钟，做回睡眠的主人~一起高效睡出美容觉吧！#美容觉
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新途好物3天前
小学生可视化计时器时间管理儿童自律神器学习专用闹钟时钟倒定时#小学生计时器 #时间管理神器 #儿童自律 #学习专用 #可视化闹钟
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唐宁-八角居然之家席梦思4天前
改善睡眠质量可从三方面科学调整， 一、规律作息，稳住生物钟 每天固定上床、起床时间（含周末），避免补觉打乱节律；即便偶尔睡不足，次日也需按时起。白天小睡控制在20-30分钟内，失眠者建议直接避免午睡。 二、优化饮食，减少干扰 晚餐以清淡为主，避开高糖、高脂、辛辣食物；睡前3小时不进食，防止消化问题影响入睡。同时减少咖啡因和酒精摄入，避免破坏睡眠质量。 三、合理运动 调节节律 白天适量运动（如快走、瑜伽）并多晒太阳，助力调节褪黑素分泌；但睡前3小时内别做剧烈运动，以免身体兴奋难入睡。 坚持这些方法，能逐步改善睡眠，重拾优质睡眠。 ＃Simmons®席梦思#北京八角居Simmons®席梦思#Simmons#北京床垫#弹簧床垫
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吴昊@SaaS1周前
短期出国旅行，倒时差的最佳方案就是不倒时差😓 #时差 #salesforce #SaaS创业路线图
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彭州市天彭镇宝妈时光食品店1周前
宝宝作息时间日夜颠倒了怎么办#生长发育 #育儿 #彭州 @彭州市天彭镇宝妈时光食品店
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母婴测评圈圈2周前
针对宝宝睡倒觉的问题，来看看薪资1万的阿姨是怎么回复的，不会的赶紧学起来了#寻找好的月嫂育儿嫂 #保姆阿姨 #家政服务 #昆明家政 #面试日常
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读书的旺柴3周前
规律作息 告别 “熬夜瘫软”！拆解作息不规律的危害，分享轻松主义的休息法则：分清真休息与假放松，教你睡前准备、白天小睡等实用技巧，让身体轻松刷新，精力满满过每天～ #作息 #规律 #身体 #休息 #睡眠 #精力管理
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粥十六2周前
OST褪黑素 倒时差、调作息，试试#OST褪黑素#强烈推荐 #失眠 #褪黑素
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鹿小北1周前
如何调整作息？ #睡眠 #健康
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广州泓眠科技官方号1周前
还在为辗转反侧到凌晨发愁？白天昏沉、晚上清醒的恶性循环，可能是你的 “内在时钟” 罢工了！ 这支短片用动态钟盘动画拆解生物钟核心原理，搭配真人实拍演示，3 个可落地的调节妙招一学就会：早晨晒 15 分钟太阳激活节律、三餐定时稳住代谢节奏、傍晚轻运动帮身体放松。 不用复杂理论，看完明天就能试！帮你快速归位生物钟，和失眠说再见～#失眠自救 #生物钟调节
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