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叶子（青浪跑步）1年前
跑过半马，能不能完成全马 #马拉松 #跑步
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老李刹不住5月前
全马破三的几个条件，看看你都达标了吗？ 跑步没有捷径，菜就多练，只有跑量、意志力、强度，还有就是一个好的赛道，然后静待花开！ 自律加上系统的训练相信我破三不是梦！ #全马破三 #汗水不会辜负你 #自律遇见更好的自己 #努力不会辜负每个用力奔跑的人 #跑步自律
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刚哥陪你跑1年前
能跑完半马不一定能跑全马～#跑步 #运动 #马拉松
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阿文教练3月前
全马破330攻略 全马破330详细必看攻略来了，照着练，看你下半年能不能破330？#全马330 #马拉松 #跑步干货 #破330 #阿文教练
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大圣爱跑步1周前
不是全马劝退，是教你科学“上马”， 从半马到全马，大圣教你三步走！#马拉松 #全马 #半马 #跑步
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马拉圈2年前
全马就是2个半马吗？你可不要觉得能跑完半马，就可以去报名全马了#马拉圈 #跑步 #马拉松
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@尘埃奔跑1年前
能跑半马到底能不能跑全马，你们的全马挑战了吗？#跑步#马拉松#跑圈段子手 #脱口秀
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营2年前
只跑过半马能跑下来全马吗#中长跑 #体育生 #跑步 #田径 #运动
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阿文教练3月前
全马如何破三？ 全马如何破3？保姆级夏训攻略来了！超详细干货破3攻略分享，细到每一天该怎么练！方法都给到你了，就看你能不能执行？#马拉松 #全马破三#马拉松破三 #跑步 #夏训
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沐森（328）8月前
全马跑进330，你就是跑圈大神！#跑步 #马拉松 #淮安马拉松 #跑步治愈一切
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随遇而安(^_^)3年前
如果不去尝试，你永远都不知道自己可以跑一个全马。如果想去挑战全马，就不要顾虑太多，只管去跑好了，想一万次不如跑一次，要相信自己，别人能做到的，自己也能🥰。#全马 #挑战自己突破自己
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潘潘6月前
黔灵山公园省时省力真正意义的懒人攻略，按这个路线走所有的景点都能玩上，马喽真的太可爱了，我要为他们发声！只要你不拿水果不聊闲他们根本不凶！#黔灵山公园 #黔灵山猴子 #贵州旅游景点推荐 #贵阳玩的地方推荐 #黔灵山山顶风景
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不运动就会发胖的卡哥2月前
半马完赛难不难？99%跑者可做到，全马才是真考验 99%常跑者能完赛半马，有几百公里跑量、能跑10公里者，靠意志力或快走就不会被关门，半马完赛率高。零训练者易跑2公里就放弃、被关门。全马不同，若身体不适或“崩了”，就可能无法完赛、被关门。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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大正爱跑步1年前
全马破三应该怎么练呢？以下几点分享给大家#跑步#马拉松#跑心不被驯 #puma跑步 #VELOCITY
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跑步新奇士1年前
快走比慢跑伤膝盖！54岁大叔停跑七年，去年9月重新开跑，至今累计跑量2200多公里，准备年底以小低高8分配慢摇挑战一个全马，进行为期三个月的系统训练，今天进入第1 5天，跑休，快走10公里#跑步 #马拉松 #跑步知识 #无伤跑 #膝盖保护 @广州马拉松赛 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+小助手
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虫草大叔7月前
大众跑者跑完一场全马恢复要多久，损伤有多大？#跑步#马拉松 #跑步小知识 #因为热爱所以坚持
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CC爱跑步4天前
100天全马破3 挑战100天全马破3第98天； 说到做到、安排； 沃兰迪超氢10KM实测体验#强烈推荐 #马拉松跑鞋 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋#全马破三
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马长均律师1周前
一天走了90里，全马42公里多，到赛场2公里多，回家1公里多 #马拉松 #全程马拉松#2025南充嘉陵江马拉松 #完赛 #运动员
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姿势跑法龙井教练5天前
记住这份全马比赛策略：PB不是梦 42.195公里，就像是经历一场远征的洗礼，我们必须将肌肉、荷尔蒙、骨骼、心肺等各种工具都派上用场，发挥到淋漓尽致。这种感觉只有跑过的人才能体会。 想要跑出一个好成绩，更是需要认真对待每一公里。如何补给、分配体能…… #运动 #运动女孩 #dou来运动吧
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在奔跑的建叔10月前
从零到全马攻略：新手多久可以跑完全马？#经验分享 #dou是知识
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水熊教练。（电动车教学）11月前
你们知道我拒绝了多少辆收容车吗？欢乐跑想挑战一下全马#郴州 #郴州马拉松
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阿步健康跑5月前
跑过1次30公里，能跑全马？ #跑步 #阿步健康跑 #全马 #马拉松 #传递奔跑的力量
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付基七分熟10月前
骨折多久后可以从走路到跑步 骨折多久后可以开始走路和跑步？我的个人经历22天脱拐走路，56天跑完全马，合理的运动加快骨折的恢复#骨折恢复记录 #骨折 #运动损伤康复
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运动源于生活3月前
听说只要全马跑进3小时，1000米轻轻松松跑进3分钟？#中长跑 #马拉松训练 #田径的魅力
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阿明爱跑步2月前
最远跑过30公里 能不能跑全马 #跑步 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #30公里 #跑步知识
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君哥跑步4天前
北京马拉松首全马轻松完赛，我是怎么备赛的？#北京马拉松#全马训练计划 #北马#马拉松#跑步训练
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桃不野5天前
还是全马好玩，有生之年你们一定要跑全马啊，那和半马感受不是一个级别的#杭州马拉松 #2025杭州马拉松 #马拉松vlog #杭马 #全马打卡
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达子1年前
如果你5公里跑不进30分，那就先别考虑全马“破三”了，好吧？！#跑步 #马拉松 #每天一个实话
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瑟瑟跑步3月前
全马231、232的跑者，挑战基普耶贡1英里的配速， 到底能坚持多久？#抖音送你去跑马 #跑步 #马拉松 #DOU来运动吧
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王树川4天前
北京全马F区杀出重围有多难！#先跑再说 #交换你的冲线时刻#justdoit#teamjustdoit#justdoit打勾行动
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营8月前
5公里19分30，全马能进330吗？ 你的5公里和全马最好成绩是多少？#中长跑 #冬训 #马拉松 #体育生 #田径
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姚明ᅟ6月前
从50天完成首个半马，到208天跑完整个全马，只要想做没什么不能的#马拉松 #加油 #姚明
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新爷4月前
一位原本完全没有跑步经验但平常会自主去健身房训练的上班族，刚开始其实就算不用练跑，快走也能在7小时左右完成一场马拉松，随着跑量增 加，马拉松成绩也会愈来愈好，当每周跑量超过 80公里时，全马突破了4小时的关卡·…这种甜头 大家刚开始都尝得很过瘾，所以大家会很理所当然地认为跑得愈多，成绩当然也会愈好。 但变强后还要再更强的过程其实没那么单纯（不然奥运选手只要比谁练得多就好了），以这位选手为例，他每周跑量到达100公里后，（依原本的训练方式）再把跑量往上增加，但训练效果就变得很平缓，进步得幅度很小····但他很想进步，所以再跟着跑团里的大哥大姐们练得更多了，每周跑量到达205公里，他的全马成绩也的确进步到了3小时15分，但身心同时变得相当疲累。为了再进步，他再加大跑量到每周220，甚至240 公里（平均每天跑30~35公里），没想到成绩竟然不进反退（因为太过疲劳了，身体吃不下来）。 从这位选手的进步曲线图我们可以了解：一开始先以低强度累积跑量的确是关键，不但成绩会进步，也能协助你打好体能的基础。但训练量到了 80~120K之后，来到进步的「拐点」，拐点的位 置因人而异。拐点之后进步的关键就不再是「里程数」而是「训练的质量」。所谓训练质量，就是训练量的调配问题，也就是「该如何把相同的训练量『调配』成效果较佳的训练处方」，这即是科学化训练在讨论的问题。其中，对于马拉松这种耐力型运动来说，体能训练最为重要，因此也最需要被量化与调控，所以接下来我们先从马拉松的体能训练谈起。
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阿步健康跑5天前
已经跑过半马了，多久才能去跑全马？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #马拉松#马拉松备赛
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瑟瑟跑步3月前
6分配速月跑量1000km，居然能跑到全马2:20？ 聊聊「最强公务员」黄仁伟的双卡训练法，咱们大众跑者能模仿吗？#黑皮体育生 #dou来运动吧 #抖音送你去跑马 #跑步 #马拉松
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爱茉莉4天前
2025年11🈷️5号今天第一次挑战一下全马🐎🐎42公里㎞拿下来了🙏🏻🙏🏻记录📝📝一下今天的自己！给自己一个微笑🌞🌞🌞
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毛毛🏃🏻‍♂️跑嗨了3月前
2025年太原马拉松，全程马拉松路线测试之二，10公里到终点全记录!#跑步 #马拉松 #太原马拉松 #马拉松比赛 #2025太原马拉松
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叶子（青浪跑步）1年前
半马跑多快才能跑全马？ #跑步 #马拉松 #青浪跑步 #热爱无止境 #青浪马拉松俱乐部 @叶子（青浪跑步） @阿娇教练（青浪跑步）
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刘怡10月前
全马330训练参考 听起来简单 做起来还是有难度#抖音开跑计划#抖音送你去跑马#厦马出道计划@厦门极美乐跑团
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拉风的王丽3月前
天气太热了不建议跑全马#跑步 #全马 #拉风的王丽 #vlog日常
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九天生活日记2周前
平时跑十公里，能不能跑全马？沉浸式体验2025年济南马拉松，坡多的济南全马赛道跑的让人崩溃#马拉松 #体育精神 #济南马拉松 #2025济南马拉松
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北马1年前
跑怀马记得带包，别说我没提醒你，你能不能支棱起来就看你自己了，壳就完了！#2024怀柔长城马拉松 #跑马长城游遍古今 #成为好汉的关键一跑 #不到长城非好汉 #挑战马拉松坡道
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院士智慧4天前
74岁青海湖5天5个全马，打破高原禁区 #励建安 #励建安主动健康 #马拉松 #北极马拉松 #运动
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心体汇健康科技有限公司1月前
三高、心脏病手术打不倒他！术后两年走5000公里，全马跑出330。奔跑从不是战胜别人，而是用科学与坚持，超越曾经的自己！#XRC开业记#爱跑步想跑步上特步跑步俱乐部
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IKY8月前
一起体验跑全马过程吧！想放弃的时候，告诉自己快到了。#马拉松 #跑步 #我的第一场春日马拉松 #运动女孩 #传递奔跑的力量
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瓜🍉哥1月前
人生首场全马，全程太虐了，我挑战成功，4小时27分40秒，配速616，安全完赛。#沈阳马拉松 #比赛现场 #马拉松 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量
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汽车马力6天前
震惊！百岁老人跑全马，竟然还成功了！ #百万公里雅阁24小时耐力赛 #全民严选中高级轿车 #汽车 #dou是好车 #抖音汽车
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Cs-Lily4天前
直击全马38公里处 | 4K高清绝望，点击解锁同款痛苦面具🤣＂当腿不是自己的腿，呼吸不是自己的呼吸……但冲过终点时，这一切都值得＂！#正能量 #马拉松现场 #跑步女生
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通勤和跑鞋3月前
48岁跑渣挑战全马破不破3:能跑快的秘密被我找到了。 #尹顺金训练营 #马拉松训练 #抖音送你去跑马 #跑步
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扁平足熊猫（偶像狄鋆）7月前
全马冠军教你跑南京半马，这你受得了吗？#抖音送你去跑马#南京半程马拉松#南京#浦口马拉松#南京美食
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我是翰林呀^_^3周前
#马拉松后遗症 太疲惫了，太疼了……
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张仲秋4天前
#18公里轻有氧因走错路变成了62公里的徒步#体能指数大幅上涨#跑力指数微提升0.1#这几年公里数最长的徒步，用时8小时多。前全马慢跑，后20公里徒步。#前全马按721的配速将将可以拿到今年柴古50公里组的红马甲
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真姐运动专访4天前
谁懂啊！刚开始跑步大雪天穿羽绒服跑，现在全马后第二天还能慢跑～从痛苦到享受，跑步改变的不只是体重！#真姐运动专访#跑步的意义
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贺州农投·黄姚香谷官方号7月前
黄姚马拉松准备开跑，这6点冷知识你了解吗 新手跑马拉松的6个注意事项#新手跑马拉松 #黄姚马拉松 #跑步技巧 #黄姚香谷 #黄姚古镇
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花样磕糖队长9月前
能不能到旁边去别挡道啊过分 怀疑dj用尽了全身力气喊快走#马柏全 #张康乐 #全糖可乐 #康柏
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国家一级评论员2周前
能坚持到距离全马终点几十米，实属不易，但是伙计还是要注意身体，谁能解释一下，为什么要看天上？
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何大胆儿1周前
43岁人生第二场全马依然是从天安门跑过#2025北京马拉松#跑步#交换你的冲线时刻#治愈暖系跑#先跑再说
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阿明爱跑步2周前
崴脚后跑休了 还能跑全马吗 #跑步 #跑休 #全马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步2周前
必迈远征者全马都能随便跑 #必迈跑鞋 #必迈远征者 #缓震慢跑鞋 #顶级缓震跑鞋 #跑鞋推荐
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春哥影像8月前
（库存）又到周末了 还没去达州大寨子公园看梅花的 快走得了！网友说再发一次要你们来了点个赞再走哈#达州 #梅花盛开 #旅行推荐官 #花都开了你来不来 #春暖花开奔你而来
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马小也1周前
沉浸式体验北京马拉松PB235 连续3周背靠背全马，今天北马目标只有一个，跑到2小时35分，PB了一分钟，我顶到了最后，做到了，这种感觉也太爽了吧！#北京马拉松 #2025北京马拉松 #1000场马拉松挑战 #跑步治愈一切 #先跑再说
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纸巾老撕跑跑步6天前
带一零跑首个全马，我们经历了什么 #北京马拉松 #暖系跑 #先跑再说 #交换你的冲线时刻 #治愈暖系跑
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