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帅soserious3年前
【从0到1】如何做一个标准的俯卧撑! (并提高数量)#健身 #奇妙知识在抖音 #高质量假期怎么过
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ACE宋教练2月前
你的俯卧撑做的标准吗？俯卧撑超详细教学来了。 #健身 #俯卧撑 #健身干货 #胸肌 #给运动来亿点多巴胺
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波波不想啵啵5月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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庆3月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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李阳新-自律版6月前
你知道不同俯卧撑能锻炼不同的肌肉部位吗#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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向阳而生3月前
新手女生要的，靠墙俯卧撑来了 (适合手臂力量太弱，做不了跪姿或标准俯卧撑的女生训练) #靠墙俯卧撑
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Ami啊2月前
#居家锻炼 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #好身材练起来 #健身教学 「想解锁标准俯卧撑？先把跪姿俯卧撑练明白！」 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑，结果要么塌腰、要么手臂代偿，不仅没效果还伤关节。其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」——通过降低重心，让你更专注于胸肌和肱三头肌的发力，同时能稳住核心、纠正体态。 练对跪姿俯卧撑，当你能轻松完成15-20个且动作不变形时，再尝试抬高脚部、过渡到标准俯卧撑，会顺理成章很多。别急于求成，打好基础，解锁标准俯卧撑只是时间问题～ 现在就开始练，循序渐进才是最快的路！
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
不同俯卧撑 对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼 #徒手健身
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啊粮要努力呀.4月前
想自律 想改变自己弱鸡身材的和想参军的小伙伴儿不会的可以行动了🤓#俯卧撑教学 #自然健身 #运动 #知识分享 #强身健体正能量
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黑咖啡3月前
不同俯卧撑对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼#徒手健身
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爱健身的航1月前
标准俯卧撑详细教程#健身 #自律 #励志 #俯卧撑 #健身教学
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小九妹妹_（日更）3月前
从0-1摸索着分享#俯卧撑#运动#好身材练起来#女生俯卧撑#创作灵感
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皮卡肌3月前
俯卧撑0基础→大神！4个动作完美解锁！#健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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倒悬山见｜路飞4月前
标准俯卧撑你做对了吗 俯卧撑做不对会出现手腕 手肘不舒服 兄弟们快去试试看#俯卧撑#正确动作#居家训练#薄肌身材
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波波不想啵啵4周前
俯卧撑入门系列（攻克薄弱肌群）｜第四篇 #胸肌 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #手把手教学
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小奇爱健身5月前
第6集｜4分钟俯卧俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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C虎子1月前
标准俯卧撑动作要领#俯卧撑 #健身 #锻炼
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辣不加香菜1月前
有求必应！辣辣版俯卧撑教程来喽～随时随地都能做，一步步解锁，超有成就感#俯卧撑 #健身干货 #女性力量 #撸铁女孩 #自律
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TC磊（健身版）4月前
你的俯卧撑做对了吗？#俯卧撑 #居家锻炼 #健身
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阿狗健身4月前
标准俯卧撑一旦做错，你会发现手臂三头和肩膀非常酸，而且手腕还容易不舒服，这套详细的标准俯卧撑教学给大家奉上#标准俯卧撑 #胸肌训练 #居家健身教学 #健身
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爱健身的七喜3月前
朋友，刷到这条视频证明你该健身啦！#健身 #花式俯卧撑 #徒手健身 #居家健身 #倒立
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徒手自律小苏3月前
所以大家能做多少个基础全程的标准俯卧撑#健身 #徒手健身 #俯卧撑 #自律#精神氮泵
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李阳新-自律版7月前
标准俯卧撑轻轻松松做三五十个的可以试下（下斜俯卧撑）#俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身
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鹰（自律版）3月前
新手做俯卧撑，循序渐进，你会越来越强#俯卧撑 #徒手健身 #自律
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薄肌哥（无限体力）3月前
标准俯卧撑练胸整体，窄距俯卧撑练胸中缝和三头，宽距俯卧撑练胸肌外沿，下斜俯卧撑练上胸，不会练的去试试#健身 #薄肌 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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绮 miracle 徒手健身3月前
一个视频帮你纠正俯卧撑！#徒手健身 #俯卧撑 #肌肉 #干货分享
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阿皓（自律版）3月前
俯卧撑等级挑战 看看你能做到哪一级#徒手健身 #俯卧撑 #健身 #自律打卡
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Ariel_宇4月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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刘某人不猛5月前
成年男子俯卧撑标准，看看你能做多少 #俯卧撑 #徒手健身 #精神氮泵 #自律
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健身时刻4月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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搞健身的阿win（自然薄肌）3月前
国民的身体素质已经如此强大了？#俯卧撑#健身#健身小白必看经验 #新手健身
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Kyle真的很努力7月前
怎么完成一个完美俯卧撑？看看这里吧！ 俯卧撑标准式送给你！ #塑形 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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Kyle真的很努力4月前
居家练全身！你的俯卧撑标准嘛？ #塑形 #健身干货 #健身教学 #俯卧撑 #健身小白必看经验
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高小攀（yes哥日常版）3月前
挑战3分钟世界纪录231俯卧撑侧面视角@高攀爱健身（yes哥） #俯卧撑 #健身 #yes
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小黑子健身5天前
想靠俯卧撑练出大胸肌？试试这四种变式与进阶计划 #健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #胸肌训练 #薄肌男孩
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C虎子3月前
从0开始学练俯卧撑，适合新手#俯卧撑教学 #居家锻炼 #健身
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徒手小林3月前
保姆级单手俯卧撑教学 #单手俯卧撑 #徒手健身 #自律
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耐力叶子3月前
一次性1000个慢速标准俯卧撑，用时54分钟。全程每个下去胸贴地，起来手臂伸直，不塌腰不弓腰不换手不抬手。当糖原耗尽的那一刻，就是意志燃烧的开始！#俯卧撑 #耐力 #健身 #自律 #叶俊君
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大卓今日健身💪5月前
单臂俯卧撑教学 据说能完成一个标准单手俯卧撑已是百里挑一！#自律 #健身 #运动 #俯卧撑 #教学
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一健忠情缺根金6月前
标准俯卧撑你能做几个 标准俯卧撑30个真不是有手就行#我的健身日记 #户外健身 #俯卧撑 #蜕变过程
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自律佑李5月前
俯卧撑的进阶顺序，不论你是新手还是老炮，你都可以去试一下#俯卧撑#俯卧撑进阶#居家健身教学
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王飞越6天前
标准俯卧撑十个人九个都做不对 一分钟听懂什么才叫标准 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #徒手健身 #标准俯卧撑 #街头健身
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何樂不爲7月前
世界公认11种基础#俯卧撑
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俯臥撐～寶安5月前
标准俯卧撑一二口诀你能做多少个，真的有手几百个吗#俯卧撑 #健身小白必看经验 #徒手健身 #保安
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乐哥身材管理4月前
俯卧撑 一个标准的俯卧撑等于自身卧推体重的70% 如果一个女生100斤卧推起不来70斤 那么俯卧撑标准的也起不来了#健身干货 #俯卧撑#健身小白必看经验
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徒手老孟3月前
标准俯卧撑的正确做法，没效果你来找我#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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小宗哥的快乐健身3月前
俯卧撑🔥常见错误与标准动作解析✅ 居家也可练的好动作，做对了，让你胸大肌还有三角肌前束和三头肌更有感觉！#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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薄肌小丁4月前
你知道新手怎么进阶俯卧撑吗？#居家锻炼 #健身干货#健身教学 #俯卧撑 #练胸
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CAIN（囚徒版）6天前
薄肌俯卧撑怎么练？#薄肌 #俯卧撑 #健身教学
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Zeal真燃人3月前
从｛0到1｝如何做一个标准的俯卧撑#居家锻炼 #健身 #健身干货 #俯卧撑
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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俄挺之路6天前
俯卧撑教程:标准俯卧撑 #创作灵感 #俯卧撑 #徒手健身 #健身干货 #锻炼
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阿蓝说健身8月前
俯卧撑的标准做法，不让你手腕疼，胸还有感觉 #居家锻炼#俯卧撑 #俯卧撑教学 #运动
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阿甘居家健身3月前
4分钟俯卧撑居家跟练计划#俯卧撑 #自律打卡
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脊柱健康管理-培根1周前
别再瞎做俯卧撑了！新手→高手的通关秘籍，2周就能练会 #俯卧撑新手教程 #在家高效健身 #体态矫正秘籍
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俯臥撐～寶安3月前
标准俯卧撑你能做多少个#俯卧撑 #徒手健身 #高温 #健身小白必看经验 #保安
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健身修心0012周前
健身不能攀比 我能做 40 个标准俯卧撑 你能做几个？##徒手健身#居家锻炼
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骐源3月前
标准俯卧撑： 锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束 双手撑地，略宽于肩，双脚并拢，身体呈一条直线（核心收紧，不要塌腰或撅臀）。 缓慢屈肘，胸部贴近地面（肘部与身体呈45°角，避免外展过大伤肩）。 胸肌发力推起身体，感受胸肌收缩。 下放时吸气，推起时呼气。 常见错误：臀部过高或塌腰 → 核心没收紧； 肘部过度外展 → 肩关节压力过大 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #每日俯卧撑 #俯卧撑训练 #俯卧撑的正确姿势
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俯臥撐～寶安6月前
标准俯卧撑40个，真的有手就行#俯卧撑 #健身小白必看经验 #徒手健身 #保安
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杨老师健身4月前
如何做一个标准俯卧撑？ #俯卧撑 #居家锻炼 #力量训练 #中老年锻炼 #俯卧撑教学
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乐哥啊3月前
今天我做一组六种俯卧撑，都是练胸肌王牌动作。 #花式俯卧撑 #六种俯卧撑 #俯卧撑 #健身 #乐哥啊
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铭仔爱健身6月前
俯卧撑的进阶顺序你知道吗？#俯卧撑#胸肌训练
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龙伏虎1周前
上斜、标准、下斜俯卧撑：核心部位与动作 通过调整身体与地面的角度，可精准改变肌肉受力，针对性锻炼不同部位，关键要点如下： 1. 上斜俯卧撑（新手入门首选） • 锻炼部位：主练胸大肌中上部（靠近锁骨区域）、三角肌前束（肩膀前侧）、肱三头肌（大臂后侧）；辅练前锯肌（肋骨外侧，让胸肌更立体）、核心肌群（维持身体稳定）。 • 动作要领：双手撑30-50厘米高的稳定物体（如矮凳、台阶），身体从头顶到脚跟呈直线（禁塌腰、翘臀）。屈肘时肘部打开30-45度，胸部靠近物体2-3厘米停住，推起时用胸臂发力，手臂伸直后不锁死关节。 2. 标准俯卧撑（基础力量核心动作） • 锻炼部位：主练胸大肌中部（胸肌核心区域）、三角肌前束、肱三头肌（发力占比高于上斜俯卧撑）；辅练核心肌群（防塌腰）、背阔肌（维持背部稳定）、臀大肌（收紧辅助身体直线）。 • 动作要领：双手与肩同宽撑地，脚尖着地保持身体成直线。屈肘如“往口袋插手”向斜后方打开，2-3秒缓慢降到胸离地面3-5厘米，再用1-2秒推起，呼吸配合为“降吸推呼”，避免憋气。 3. 下斜俯卧撑（进阶塑型） • 锻炼部位：主练胸大肌下部（胸肌下沿，塑胸型关键）、三角肌前束（受力更大）、肱三头肌（需更多爆发力）；辅练核心肌群（承受压力更高）、股四头肌（轻微收紧辅助稳定）。 • 动作要领：双脚放15-30厘米高台（如箱子），身体成直线（禁臀部下垂）。3秒慢降感受胸肌拉伸，推起时保持平稳不晃，若腰部发酸或不稳，立即降低台高，不强行完成。 #俯卧撑 #自律#健身
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薄肌小丁3月前
新手用俯卧撑练胸也是有顺序的，顺序做对效果翻倍！ #居家锻炼#俯卧撑#练胸#健身干货#健身教学
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梓荣.(增肌增重中)1周前
正确做好俯卧撑，训练效果翻倍。 你俯卧撑真的做对了嘛？新手兄弟看一下，防止受伤。 #徒手健身 #俯卧撑教学 #健身干货
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