您是不是在找：

EMusk6天前
《中国膳食指南》 #膳食指南 #饮食 #饮食健康 #饮食文化 中国居民膳食指南（2022）》不仅是一本科学手册，更是一场关于健康生活方式的革命。它告诉我们：健康饮食无需复杂计算，只需遵循 “食物多样、合理搭配，吃动平衡、规律进餐” 的核心原则，结合东方膳食文化精髓，就能实现 “预防疾病、延年益寿” 的终极目标。正如指南所言：“合理膳食是健康的基石，平衡膳食是送给自己和家人最好的礼物。” 实践路径：从「知道」到「做到」的落地策略 1. 膳食结构优化四步法 第一步：食物多样可视化 运用 “膳食餐盘法”：每餐谷薯类占 1/4（如糙米饭）、动物性食物占 1/4（如清蒸鱼）、蔬菜占 1/2（深色蔬菜优先），搭配 1 杯牛奶或豆浆。 第二步：油盐糖精准管控 使用定量盐勺（2g / 勺）、控油壶（25g / 天），烹饪时采用 “晚放盐、少放酱” 策略；选择低 GI（升糖指数）水果（如苹果、柚子），避免含糖饮料。 第三步：全谷物替代方案 逐步将 1/3 白米替换为糙米、燕麦，或用红薯、玉米替代部分主食，例如早餐吃燕麦粥，午餐搭配红豆饭。 第四步：特殊人群个性化调整 老年人可将食物切碎、煮软，增加酸奶、豆腐等易消化蛋白质来源；肥胖者采用 “先菜后肉再主食” 进餐顺序，每日减少 300-500kcal 摄入。 2. 行为改变的工具与资源 可视化工具：下载 “中国居民平衡膳食宝塔（2022）”“平衡膳食餐盘” 海报，贴于厨房醒目位置。 营养标签解读：重点关注预包装食品的 “钠含量”（目标 < 500mg/100g）和 “添加糖”（目标 < 5g/100g），避免选择 “高盐”“高糖” 标识产品。 健康烹饪技巧：采用蒸、煮、炖、凉拌等低脂方式，减少油炸；用葱、姜、蒜、花椒等天然香料替代部分盐和酱油。 3. 社会支持体系构建 家庭场景：开展 “家庭营养日” 活动，共同制定食谱、采购食材，培养儿童清淡饮食习惯。 社区场景：建立 “健康食堂” 示范项目，如长沙某养老中心通过减盐（人均每日用盐从 8g 降至 5g）使老人血压异常率下降 13.3%。 政策场景：推动食品包装 “钠 / 糖警示标识” 制度，在学校、医院等公共机构推广健康餐食。
00:00 / 07:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
美花健康🌷🌷1周前
健康指南（第六期）老年人膳食指南#
00:00 / 13:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
园园的素食餐盘2周前
教科书级的素食指南，照它吃，营养一个不落。 #素食指南 #素食营养 #健康吃素 #营养素食 #干货分享
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
遇见乌托邦他她的疗愈食谱4天前
坚持抗🔥！状态值拉满！ 中国居民膳食指南建议每天至少补充12种食物，每周需要补充25种食物，这种方式一次吃到十几种，通过不同属性的食物搭配达到平衡，全营养，全人群，全周期。 #营养早餐  #抗炎早餐 #大健康 #健康养生 #自制神仙饮品
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
快乐小飞虫5天前
#《中国居民膳食指南2022》 第一部分，一般人群膳食指南 准则一，食物多样，合理搭配 第七页#13 不同食物巧搭配 粗细搭配 主食应注意增加全谷物和杂豆类食物。烹调主食时，大米可与糙米、 杂粮(燕麦、小米、荞麦、玉米等)以及杂豆(红小豆、绿豆、芸豆、花豆等)搭配。二米饭、绿豆饭、红豆饭、八宝粥等都是粗细搭配、增加食物品种的好方法。 荤素搭配 “荤”指动物性食物，“素”指植物性食物。有肉、有菜，搭配烹调，可以在改善菜肴色、香、味的同时，提供多种营养成分，如什锦砂锅、炒杂菜等。 深浅搭配 食物呈现的丰富色彩能给人视觉上美的享受，刺激食欲，食物营养搭 配上也简单可行。如什锦蔬菜，五颜六色代表了蔬菜不同植物化学物、营养素的特点，同时满足了食物种类多样化。
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
哈尔滨减重代谢外科徐东升医生4周前
告别无效减重，推荐这本书 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #知识前沿派对 #随时随地标记一下
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
美花健康🌷🌷1周前
健康指南（第五期）#6-17岁学龄期膳食指南#健康话题
00:00 / 12:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
爱健康的风子4周前
适用于全中国居民的膳食指南， 值得每个人学习，现在已经不是讲究怎么吃好，而是要怎么吃健康！#每天跟我涨知识 #科普健康知识 #全民健康 #健康
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
EMusk1周前
《中国居民膳食指南》由中国营养学会发布,平衡膳食八准则 #饮食 #饮食文化 #饮食健康 #饮食运动睡眠 平衡膳食八准则 科学依据：膳食模式与健康结局的实证关联 1. 东方健康膳食模式的长寿密码 国际顶刊研究显示，遵循东方健康膳食模式的人群全因死亡风险降低 31%，心血管疾病风险降低 28%。其核心优势包括： 抗炎抗氧化：深色蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如蓝莓、柑橘）富含类黄酮、花青素，可降低慢性炎症标志物 CRP 水平。 保护心血管：每周 2 次以上水产品提供 Omega-3 脂肪酸（如 EPA、DHA），能降低甘油三酯、改善血管内皮功能。 调节肠道菌群：全谷物和膳食纤维促进益生菌增殖，维持肠道屏障功能，减少代谢性疾病发生。 2. 关键营养素的精准干预证据 钙与骨骼健康：奶类是膳食钙的最佳来源（100ml 牛奶含钙 104mg），每日 300-500g 奶类可使老年人骨折风险降低 20%。 钠与血压控制：每日盐摄入每减少 1g，收缩压可降低 1.2mmHg，长期限盐可使脑卒中风险下降 23%。 膳食纤维与代谢健康：每日摄入 25-30g 膳食纤维（相当于 500g 蔬菜 + 200g 水果）可降低 2 型糖尿病风险 16%-24%。 3. 行为干预的长期效果 规律进餐：与不规律进餐者相比，每日三餐定时定量人群的胰岛素抵抗水平降低 15%，肥胖风险降低 28%。 公筷分餐：可使幽门螺杆菌感染率从 50% 降至 30%，减少胃炎、胃溃疡发生。
00:00 / 07:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
快乐小飞虫3天前
#《中国居民膳食指南2022》 第一部分，一般人群膳食指南 准则一，食物多样，合理搭配 第八页#15 在外就餐，勿忘主食 在外就餐特别是聚餐时，容易忽视主食。点餐时，宜首先点主食和蔬菜类，不能只点肉菜;就餐时，主食和菜肴同时上桌，不要在用餐结束时才把主食端上桌，从而发生主食吃的很少或不吃主食的情况。 每天谷物不能少，那至少吃多少呢?按照每天所需碳水化合物的能量占摄入总能量的百分之五十至百分之六十五算，体重为六十至七十公斤的成年人，每餐都需要一至一点五碗(份)米饭或者1至2 个(份)馒头。
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
美花健康🌷🌷1周前
健康指南（第八期）#素食人群膳食指南
00:00 / 15:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
快乐小飞虫1周前
#中国居民膳食指南2022
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
谷物世界燕麦饭企业店2周前
它们说全谷物真的很好 中国居民膳食指南推荐成年人每日摄入全谷物、杂豆类50g-150g，柳叶刀期刊发表全谷物可以降低炎症水平。你真的不考虑吃起来吗？ 市面上口感比较好的燕麦片和粗粮都是把麸皮打掉的，不能叫全谷物。这款燕麦饭完整保留了燕麦颗粒的麸皮、胚芽、胚乳，营养更齐全。​​​#全谷物​ ​#燕麦饭​ ​#低gi​ ​#方便速食​ ​#营养燕麦​
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
快乐小飞虫1周前
#中国居民膳食指南2022 《中国居民膳食指南2022》 第一部分，一般人群膳食指南 准则一，食物多样，合理搭配 第七页 .同类食物常变换每类食物中都包含丰富的品种，有很大差别。将食物份量变小。 可以彼此进行互换，避免食物品种单 调，也有利于丰富一日三餐，从而做到食物多样，每天享受色、香、味不同的美食。例如，主食可以在米饭、面条、小米粥、全麦馒头、杂粮饭间互换;红薯与马铃薯互换;猪肉与鸡肉、鸭肉、牛肉及羊肉等互换;鱼可与虾、蟹、贝等水产品互换;牛奶可与酸奶、奶酪、羊奶等互换。 #12第七页
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
戴伟锋 🌻🐝4周前
家庭必备《中国居民膳食指南》 #健康中国#人人可为#健康管理#正确认知#中国居民膳食指南
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
小小欢叔何德何能2周前
自免人群的营养膳食指南！#自身免疫疾病 #免疫力 #肠道健康 #健康饮食 #系统性红斑狼疮
00:00 / 04:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞597
梁野山4天前
健康饮食指南 这个是一个关于遵循健康饮食指南的视频。这份全面的指南提供了有关如何实现均衡和营养饮食的各种实用建议和重要信息。内容涵盖了从食物选择、膳食准备、到特殊人群的营养需求等多个方面，强调了健康饮食在促进整体健康中的关键作用。文件中还包括了具体的行动步骤和注意事项，旨在帮助观众有效地将健康饮食原则融入日常生活。#科普 #饮食 #健康 #好好吃饭
00:00 / 08:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
快乐小飞虫1周前
#中国居民膳食指南
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
快乐小飞虫1周前
#中国居民膳食指南2022
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
潼潼好物6天前
想要全家吃得健康，真的可以多参考一下膳食指南。它就像一本工具书，能帮你快速地了解不同人群需要什么样的营养，怎么吃才能更健康。它里面的内容都是由权威营养专家编写，内容权威又可靠，通俗易懂，照着做就能吃得健康，特别适合家里的做饭掌勺子，赶紧买回家试试吧！
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
陈英杰的营养师联盟1月前
熬夜整理——营养师一定要翻烂的5本书！ #营养师 #营养师证书 #大健康 #大健康创业 #营养
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
20097827843周前
学习中国居民膳食指南五 少油少盐，控糖限酒
00:00 / 15:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
肥猫生活1月前
不同人群不同营养，远离“全家通吃” 你知道吗？营养是一个“个人问题”，《中国居民膳食指南》中也提到了，营养要“因人而异”。#营养早餐 #营养搭配 #膳食指南 #不同人群 #吃法
00:00 / 07:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
美花健康🌷🌷2周前
健康指南（第一期） #健康科普
00:00 / 10:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
远飞鸟小麦姐1周前
#创作者中心 #创作灵感 抗火火蔬果昔：200卡营养早餐，5分钟唤醒活力 #营养健康 #抗衰老逆龄去皱纹 #膳食指南
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
知了-码上查5天前
山姆鉴定2：你是在“囤货”还是在“囤脂肪” 本期【山姆鉴定】带你拆解那些看似“高端健康”的热门零食，看看它们的营养成分表里到底藏了什么，真的是囤货，还是悄悄在囤脂肪？#山姆 #食品安全 #添加剂 #零食
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
冬日暖阳*何正阳4月前
你知道什么是“中国居民一般人群，膳食标准”吗？好书推荐《中国居民膳食指南》#知行合一#健康管理#健康科普#公益读书会#宣传正能量
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
Gigoyo1周前
告别早餐荒！重庆老字号速食粥，非遗工艺 0 添加，6 种杂粮味适配各类人群～#营养早餐每一天 #多种口味任你选择 #学生党必备 #免煮即食 #独立包装 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
烬竹听百货5天前
【喜饭人】正宗东北黏糊麻辣烫美味玉米面牛筋宽面宵夜速食方便食品#东北麻辣烫 #速食食品 #宵夜选择 #玉米面麻辣烫 #宽面麻辣烫
00:00 / 04:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
昕华宾1周前
佐丹力5盒免煮杂粮粥速食饱腹粉#佐丹力杂粮粥 #免煮杂粮粥 #高纤饱腹粉 #速食杂粮粥 #低GI杂粮粥
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
好物优选4天前
【0防腐剂】双蛋白藜麦鸡排100g 鸡扒 营养早餐 轻食速食懒人dr#藜麦鸡排 #鸡排 #鸡排半成品 #营养早餐 #轻食
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
九同学🔥6天前
三养新出的弹谷意面真的好好吃！四口味都不踩雷！劲道面条裹满浓郁酱汁！饿了馋了来一碗好吃还没负担啊！火鸡面吃腻快试试它#速食美食#三养#意面#夜宵吃什么
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
化泥的心动吃睡8月前
#营养早餐 #中国居民膳食指南 #用知识指导生活 一起跟着中国居民膳食指南吃起来吧……#安利#纽崔莱
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
京东酒世界(清控店)官方号2周前
中澜荞麦龙须面挂面1斤杂粮粗粮0脂肪速食主食代餐荞麦面条无糖精#荞麦面 #速食主食 #0脂肪食品 #杂粮粗粮 #代餐
00:00 / 04:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
田乐百货商行3天前
阿宽魔芋凉面多味低卡速食#阿宽魔芋凉面 #多味魔芋凉面 #低卡速食 #魔芋凉面 #免煮速食
00:00 / 04:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
乐乐讲故事24天前
【低脂营养早餐】双蛋白藜麦鸡排轻食鲜嫩鸡胸0防腐剂营养速食早 #低脂营养 #双蛋白藜麦鸡排 #轻食鲜嫩鸡胸#速食早餐 #鸡排推荐
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
椿哥小铺1周前
不是药，但很多人回购3次以上！香港大药房出的这款膳食小补给，每次3-5粒，温和搭配。高纯度二氢槲皮素+铁皮石斛，草本配方，用户反馈：‘吃完感觉身体更轻松了’。#熬夜族吃什么 #应酬多怎么调理 #长期吸二手烟怎么办 #粉尘环境怎么防护 #上班族亚健康调理 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
零食百货1.03周前
馋小德 椰奶益生菌燕麦片早餐冲饮即食代餐营养速食麦片#仙女都在喝什么 #口感非常好 #早餐吃什么 #代餐 #零食推荐 @DOU+上热门 @DOU+好生意 @DOU+小助手
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
优琴精选好物6天前
红豆薏米茯苓燕麦片中老年无添蔗糖营养早餐燕麦懒人速食代餐食品 #燕麦片 #早餐燕麦 #代餐燕麦
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
可颂酱紫1周前
馋小德 椰奶益生菌燕麦片早餐冲饮即食代餐营养速食麦片#燕麦片 椰奶麦片#益生菌麦片 早餐冲饮#速食代餐
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
十七呀5天前
自律期不是饿的就是嘴馋的！你就知道这个免煮免开火粗粮拌饭！是多么伟大的发明了！米饭裹满浓郁的肉酱！吃起来又香又解馋！关键饱腹感杠杠的还没啥负担！自律期的宝子快冲 #速食美食 #早餐 #方便速食 #粗粮米饭 #一个人也要好好吃饭
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
ぃ美美精选ꦿ好物ꦿ᭄᪲࿐ᩚ2周前
江中山药葛根玉米糊老少皆宜夜宵速食营养早餐营养冲泡即喝易吸收#江中玉米糊 #营养早餐 #夜宵速食 #老少皆宜 #易吸收
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
悠妈的衣食小铺4天前
全家都爱喝的西麦燕麦，高纤维饱腹感太绝了，打工人速食早餐天花板！西麦燕麦3分钟搞定元气早晨✨ #早餐吃什么 #速食早餐天花板 #控糖早餐推荐 #膳食纤维补给站#西麦燕麦片
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
肢配百货1周前
荞麦桑叶面三高糖友胖友控糖代餐主食粗粮荞麦面条低脂速食挂面#控糖主食 #粗粮面条 #低脂速食 #三高人群 #胖友美食
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
涵涵优品6天前
低卡博士 低卡博士熬夜面海带面开袋即食16大卡夜宵速食#低卡美食 #速食推荐 #夜宵选择 #海带面 #熬夜必备
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
艺馨4天前
欧扎克新品麦片黄芪人参茯苓莲子麦片营养早餐燕麦冲泡速食！早餐代餐！#早餐吃什么 #欧扎克 #麦片粥 #燕窝麦片
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
江山市喵星人食品有限公司6天前
这款粗粮山药面疙瘩是营养代餐速食懒人半成品食品 补充膳食纤维、蛋白质，还低脂无蔗糖，是高营养的碱性食物！
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
森木有货2周前
清宜 低卡魔芋面方便速食面条方便面即食泡面无料包美食减Q弹爽口#低卡美食 #方便速食 #魔芋面 #Q弹爽口 #美食推荐
00:00 / 04:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
凡霆澜1周前
食者道大鸡排，鸡胸肉制成煎鸡扒，低脂适合健身人群，当早餐速食半成品很方便。 #鸡排 #早餐选择 #懒人必备 #低脂美食 #速食推荐
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
饿了姐【品鉴团】1周前
柏慧家的这个 膳食#豆皮肉卷 真的巨解馋！膳食纤维满满！口感柔嫩鲜香，饿了馋了就来一根放心吃没负担！#柏慧 #开袋即食 #速食美食 #低卡低脂餐 #蛋白质 #自律零食
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
一水零食2周前
【海福盛】冻干粥，一杯暖胃宿舍早餐速食，轻松快捷享受醇香多口味#口感丰富，米饭和杂粮的完美结合 #方便快捷，随时随地都能享受美食 #满足各年龄段人群，老少皆宜
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
安啦吃吧6天前
第361款|1000款速食美食大搜罗，大麦仁，去皮的大麦仁，出产于沂蒙山区，可替代大米的优质粗粮！#美食 #强烈推荐 #健康 #粗粮 #热门 @33738056657 @陌然 @Dark man 暗中人 @魅血 @@所有人 @7% @小渝快游 @大卫聊信奥 @大田子轻卡食堂 @大叔mc @大脸妹脸大 @大嫂💰💰💰 @大莫莫 @甜甜👸 @@禧宝～ @雷明老师讲规划 @未央 @我是田姥姥 @郑姥姥 @武姥姥 @刘姥姥进大观园 @姥姥的手艺 @姥姥的幸福 @阳光姥姥 @一颗牙姥姥 @菜乡刘姥姥@石头姥姥111 @老徐的车库 @不是老🐟 @老两口（幸福生活） @张姥姥 @彭姥姥 @孩儿他姥姥 @姥姥日记 @虎妞姥姥 @爷 @爷爷的手艺 @爱笑的爷爷 @七舅脑爷 @爷爷等一下 @@熱愛 @男孩 @顾晴晴 @魚戀海 @薇薇妹妹 @嫣 @小胡过家家 @家有宝贝l @家 @家 @家有懂车妹 @家有儿女 @家明
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
大乔姐姐3月前
这个轻卡火锅也太好吃了吧，一盒连汤带料吃完还不到两个苹果的热量！#轻食 #速食美食 #夜宵
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
悠然甄选1月前
【三分钟速食】肥叔饭团速食糯米饭团黑糯米白糯米饭团早餐营养早餐#饭团#饭团推荐 #糯米饭团 #早餐饭团 #营养饭团
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
心心杂货铺1月前
【粗粮面山药黑荞麦面疙瘩】营养早餐代餐方便速食懒人半成品轻主食 #粗粮面疙瘩 #山药荞麦 #早餐代餐 #懒人速食 #轻主食
00:00 / 04:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
甄选好物👉1月前
葱香网红荞麦面#速食美食 #低卡低脂餐 #网红荞麦面 #荞麦面皮
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
为民服务-陈老师4月前
据说这是健身达人强力推荐的食物？ #减肥餐 #减肥食谱 #土豆泥 #真实测评 #速食测评
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞455
阴山优麦速食旗舰店1周前
身材管理，控糖人群，选择阴山优麦高端新品！#燕麦
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
好物集锦🌺6天前
【手工无盐低脂】茯苓薏米山药线面山药线独立包装速食儿童早餐龙 #山药线面 #茯苓薏米山药线面 #无盐线面 #早餐吃什么 #好吃到停不下来 @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 04:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
佳居好物1周前
喵星人粗粮铁棍山药面疙瘩营养早餐代餐方便速食懒人半成品轻主食#方便速食 #营养早餐 #懒人美食 #轻主食 #粗粮食品
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
美花健康🌷🌷1周前
健康指南（第七期）#高龄老人膳食指南
00:00 / 12:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
舞雅楠优选4天前
阴山优麦谷物有机大粒低GI五黑营养燕麦片早餐速食懒人食品上班族
00:00 / 04:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
NCLKX5天前
科学饮食指南，助爸妈吃出健康晚年！ #科普 #蔬菜 #维生素 #蛋白质 #营养学 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 科学饮食指南，助爸妈吃出健康晚年！ 随着年龄增长，老年人身体机能逐渐衰退，科学饮食变得尤为重要。2023年《中国居民营养与健康状况报告》显示，我国60岁以上人群中，20%存在营养不良风险，35%患有与饮食相关的慢性疾病。因此，精准应对老年人的“营养工程”刻不容缓。 核心营养素，老年人的“抗老密码” 蛋白质是保护肌肉、增强免疫的“顶梁柱”。70岁以上老人每日需摄入1.2-1.5g/kg的蛋白质，比年轻人高约20%。老年人应多吃鸡蛋、低脂奶、瘦肉、深海鱼及豆制品，并确保早中晚均衡分配。 膳食纤维是肠道与血管的“清道夫”。每日摄入25-30g膳食纤维，可延缓餐后血糖波动，减少胆固醇吸收，预防便秘。建议用全谷物替代部分精白米面，多吃深绿色蔬菜，两餐间吃低糖水果。 钙与维生素D是守护骨骼的“黄金搭档”。老年人每日钙摄入量应达1000mg，但实际平均仅400mg。奶及奶制品、深海鱼、豆腐及绿叶蔬菜都是补钙佳品。维生素D缺乏率超80%，可通过日晒合成，每日裸露胳膊和腿部户外活动15-30分钟。 抗氧化营养素是对抗慢病的“隐形盾牌”。维生素C、维生素E、叶黄素等抗氧化物质，可通过新鲜蔬果、坚果及羽衣甘蓝等食物摄入。 饮食原则，从“吃进去”到“吸收好” 三餐模式宜少食多餐，减轻胃肠道负担。烹饪方式宜软、烂、淡，避免高盐高油，可用香菇、番茄等提味。每日饮1500-2000ml，分时段喝，优选温水、淡茶水。 避开雷区，这些“养生习惯”可能伤身 误区一：“吃素养生”。纯素食易导致多种营养素缺乏，建议每日摄入鸡蛋、奶、瘦肉及鱼类。 误区二：“老年人要少吃，防三高”。过度节食会加速肌肉流失，应通过调整食物种类优化饮食结构。 误区三：“保健品代替饮食”。最好的营养在天然食物中，如需额外补充，应在医生指导下进行。 世界卫生组织指出，合理饮食可使老年人慢性病风险降低40%，独立生活能力延长5-8年。让我们教会爸妈科学饮食，把每一餐当作“给身体充电”，让他们的晚年生活有滋有味，有质有量。 （文字素材来源于科普中国；南昌市老科协孙大件重新整理编辑，供参考，如有不适，请及时线下就医！）
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞70

简介:

您在查找“速食人群膳食指南出版于什么”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-06 07:24

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: