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北体孙策5月前
怎么样跑步才能更快的瘦，需要的点赞收藏#健身 #跑步
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激激萌4月前
每天一个五公里 最容易瘦哪里 首先是肚子 其次是大腿 这两个地方是体内脂肪堆积最多的部位 跑步是最好的有氧运动 可以帮助身体高效燃烧脂肪#夜跑 #五公里 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步治愈一切 #自律
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D叔4月前
跑得快≠瘦得快，想要真正提升跑步表现+瘦肚子，看这里 这套动作帮你激活深层核心、燃烧腹部脂肪，还能雕出马甲线。 厨房、客厅、阳台都能练，练完来评论区告诉我——哪个动作最酸？🔥 #瘦肚子训练 #核心力量 #马甲线挑战 #跑步提升 #高效燃脂动作
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Jamie2月前
跑步加上这些细节，不知不觉会消耗更多 以前对减脂有需求，我也会加上左旋肉碱辅助 心里作用➕身体感受也会轻盈点儿 #减脂干货 #跑步打卡 #跑步干货 #空腹有氧 #健身干货
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螺丝钉讲健身4月前
如何在有氧运动中提升脂肪燃烧效率#dou上热门 #健身 #减脂 #有氧运动 #运动心率 @DOU+小助手
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跑者严选1月前
腹式呼吸3步 跑步省力20%！ 跑5公里就喘？腹式呼吸救了我！3步解锁：①原理：横膈膜下沉→吸氧量+30%，心率降5-10次/分；②静态练：平躺手放肚子，鼻吸3秒（肚子鼓）→嘴呼3秒（肚子瘪），每天10分钟；③动态用：慢跑4吸4呼（鼻吸嘴呼），冲刺2吸1呼！8周最大摄氧量提升8%，现在跑10公里轻松不岔气～ #腹式呼吸 #跑步呼吸技巧 #科学跑步
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兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播2周前
跑步腹式呼吸训练 @跟尚体育郭征强跑姿技术小店科学跑步 #郭征强跑姿技术 #跟尚体育
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哇塞大力啊3月前
天天跑五公里最先瘦什么部位？首先，坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子，因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。因此肚子上的赘肉脂肪，是通过跑步比较容易减掉的。其次，坚持跑步也有助于瘦腿，大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。 三伏天是一年内最容易掉秤的时期，一定要把握住这个机会。三伏天高温下跑步，脂肪燃烧效率提升但需科学应对。建议选择晨跑或夜跑，避开正午高温。匀速配速（6-7分钟/公里）+少量多次补水，可减少脱水风险。跑步后立即拉伸放松，搭配低糖高蛋白饮食，加速恢复。每周3-4次规律运动时间，结合深蹲等力量训练，增强肌肉代谢率。高温下燃脂效果虽好，但注意防晒、补充电解质，避免中暑。长期坚持，不仅能瘦腰腹大腿，还能提升耐力，为马拉松训练打基础，收获轻盈好身体。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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涛涛日记（健身版）2月前
天天跑五公里最先瘦什么部位？首先，坚持跑步是容易减掉肚子上的赘肉的，因为肚子大主要就是脂肪堆积，跑步时最好的有氧运动，可以帮助高效的燃脂因此肚子上的脂肪是通过跑步比较容易减掉的#跑步 #自律 #跑步治愈一切 #五公里
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Wil爱跑五公里5天前
怎么跑步既减肥又不松垮？#经验分享 #运动 #爱跑步爱生活 #创作者中心 #创作灵感
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瑛子✨3周前
脂肪是如何排出体外？掌握科学原理，才能真正把脂肪呼出去…#快速燃脂瘦全身##运动 #减脂##跑步 #减肥
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李同学🏃‍♂️1月前
坚持跑五公里，哪里瘦的最明显？ 首先，坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子，因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。因此肚子上的赘肉脂肪，是通过跑步比较容易减掉的。其次，坚持跑步也有助于瘦腿，大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。坚持跑五公里可促进全身减脂，尤其腰腹和大腿。 建议保持6~7分钟/公里配速，每次30~50分钟，结合晨跑或夜跑形成规律。跑步时采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，保持2:2呼吸节奏（两步一吸，两步一呼），提升氧气利用率。搭配力量训练提升燃脂效率，科学饮食控制体重，逐步增强心肺功能和下肢力量，为马拉松打基础，实现健康好身体。#中长跑#自律的顶端就是享受孤独 #跑步治愈一切 #跑步#自律遇见更好的自己
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运动5月前
跑步瘦肚子全攻略：3招科学燃脂，告别小腹赘肉！#运动 #健康 #小肚子 #跑步 #减肥
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木木不跑步3月前
怎么跑步瘦更快？#坚持的意义 #自律的顶端就是享受孤独 #中长跑 #运动
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咸鱼教健身(教学版)1月前
跑步爬坡有氧，一定要注意一下3点！！！#减肥 #瘦肚子 #跑步机 #有氧运动 #健身干货
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Yan跑不快呀3月前
怎么跑步瘦的更快#运动跑步 #跑出更好的自己 #户外锻炼 #࿆因为热爱所以坚持 #跑步减肥
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超哥402周前
最近爆火的原地超慢跑，对大肚腩和内脏脂肪很有帮助，你还不赶紧来试试！#一起来锻炼 #超慢跑 #居家锻炼
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
超级虐腹‼️瘦肚子杠杠的🔥一周见效✅ 一分钟挑战100个登山跑，燃烧整个腹部🔥 一口气挑战4遍，快速平坦腹部，紧致腰腹，我的马甲线更加明显啦🤪 #练出腹肌马甲线 #登山跑 #瘦腰腹 #核心力量 #居家健身
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医学阿科1周前
不同强度运动减腹部脂肪的密码 为什么你天天跑步却不瘦？ 科学家发现：可能你的脂肪“没听懂”运动信号！ 想精准减掉小肚子？这种运动专攻内脏脂肪！ 脂肪最喜欢哪种运动？答案可能和你想的完全不一样！#减肥 #腹部脂肪 #小肚子 #运动 @健康中国 @科普中国 @丁香医生
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社恐健身莉莉1周前
颠覆认知的超慢跑，坚持一周，腰腹肉悄悄松了，适合大肚腩 大象腿 全身肉肉多的人 每天30分钟 坚持一阶段 你会来感谢我#健身 #超慢跑 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #居家锻炼
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李老板5月前
跑步最容易瘦肚子和大腿，坚持跑步可以减少腰围，也有助于瘦腿！#运动 #跑步 #传递奔跑的力量 #保持热爱奔赴山海 #跑步治愈一切
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哇塞大力啊1月前
夜跑五公里减肥一般瘦哪里？首先，坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子，因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。因此肚子上的赘肉脂肪，是通过跑步比较容易减掉的。其次，坚持跑步也有助于瘦腿，大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。 夜跑作为高效的有氧运动，能显著促进全身减脂，尤其适合提升整体燃脂效率。建议保持适中配速，持续锻炼30分钟以上，从而优化脂肪代谢并控制体重。长期坚持可增强心肺功能，为参加马拉松等耐力训练奠定基础。注意合理规划运动时间，避免过度训练，才能真正通过锻炼塑造好身体。#跑步 #精神氮泵 #中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切
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阿明爱跑步1周前
已经跑瘦了 如何单独瘦肚子 #跑步 #减肥 #瘦肚子 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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大圣减脂记4月前
跑步跳绳能快速减肚子吗？#减掉大肚腩 #瘦肚子 #减肚子 #大肚腩变小蛮腰 #减肥减脂
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丽姐爱跑步4周前
坚持跑步，先瘦肚子再瘦腿#跑步#自律#坚持跑步🏃 #跑步的好处 #丽姐爱跑步
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李新宝2月前
跑者减重塑形第二步：告别皮肤松弛，打造紧致腹部 #AI抖音懂我的奇奇怪怪 #这一次换AI带我去旅行 #随时随地标记一下
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李同学🏃‍♂️2月前
天天跑步五公里，身体哪个部位先瘦？ 首先，坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子，因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。因此肚子上的赘肉脂肪，是通过跑步比较容易减掉的。其次，坚持跑步也有助于瘦腿，大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。 跑步作为体育训练，能促进全身燃脂和瘦全身效果。调整配速和运动时间，例如夜跑或晨跑，优化减肥过程。坚持锻炼帮助减脂、控制体重，并为马拉松做准备。结合运动健身，实现好身体，同时放松身心。#中长跑 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切#自律的顶端就是享受孤独
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奔跑的付大侠3月前
悄悄说个秘密：坚持跑步的人，藏不住变化的。 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #你的坚持终将美好 #传递奔跑的力量
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十年陈说健身3周前
被马思纯种草的超慢跑减脂法、有大肚腩 大象腿妈妈臀的一定要试试！温和的有氧运动 对大基数、新手、长者、上班族很友好！#想试试马思纯的超慢跑减脂法#超慢跑#居家锻炼#减脂
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老毕的运动养生笔记3天前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就踩指压板#超慢跑，对新手，大基数很友好，把指压板踩对了，#居家锻炼 就可以实现全身燃脂。 #有氧运动 #瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身
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海哥的运动与健康1周前
跑步烧脂肪还是啃肌肉？ 跑了三个月，体重掉了，但肚子还在？越跑越‘瘦弱’，肌肉线条都跑没了？不是你跑得不够，是你跑错了身体供能的底层逻辑！ 今天海哥用实验室数据，拆解跑步时身体到底在‘烧’什么！ #跑步 #燃脂 #减脂 #肌肉 #科学运动
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北大人民减重代谢外科钟朝辉3月前
燃脂最快的4个运动，你一定要知道 #减肥 #燃脂 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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田老湿2周前
什么运动对腹部肥胖最有效？ 内脏脂肪怎么减最有效？啤酒肚是怎么形成的？什么运动对腹部肥胖最有效？#减肥 #跑步 #马拉松 #有氧运动 #知识分享
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李新宝3月前
晨跑吃不吃？科学解析空腹燃脂与女性健康跑法 每天早上，那个熟悉的灵魂拷问又来了：是空着肚子出门追求高效燃脂，还是先垫垫肚子保证体力？ *很多人坚信空腹跑是减脂的终极捷径，但真相可能让你大吃一惊。传说中的“燃脂光环”背后，可能隐藏着影响运动表现、肌肉流失甚至内分泌失调的风险，尤其是对于女性跑者！ *本期视频，我们将一劳永逸地解决这个世纪难题： *戳穿空腹跑的“补偿效应”，告诉你为什么长期减脂效果并不好。 *深度解析为什么女性尤其不适合空腹训练，这关乎你的激素和健康。 *提供超实用的“跑前能量方案”，无论你时间多紧张（哪怕只有10分钟！），都能找到最佳选择。 *如果你也曾为此纠结，或者想让自己的每一次跑步都更科学、更高效，那么这期视频就是为你准备的。 *#晨跑 #空腹跑步 #燃脂 #减肥 #跑步技巧 #运动营养 #减脂
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李新宝3月前
告别“跑者胃”：晨跑前吃对碳水，科学补给指南 你是不是也经常纠结：清晨开跑，到底是该空腹上阵，还是得先垫垫肚子？ 感觉吃错了比不吃还难受，跑着跑着肚子就开始“抗议”…… 别担心，你不是一个人！本期视频，我们将深入剖析跑前饮食的科学，彻底帮你终结“跑者胃”的烦恼。我们将从生理学角度出发，告诉你身体的能量来源——糖原，在睡了一晚后处于什么状态，以及为什么科学的跑前补给至关重要。 在这个视频里，你将了解到： ✅ 跑前到底该不该吃？黄金90分钟原则是什么？ ✅ 碳水、蛋白、脂肪，跑前该怎么排优先级？（吃错一种，直接影响表现！） ✅ 为什么一跑步就肚子疼？“跑者胃”的幕后黑手是谁？ ✅ 香蕉、咖啡、燕麦粥… 跑前“神仙食物”和“踩雷食物”大盘点！ ✅ 终极秘诀：如何通过记录，找到最适合你自己的“冠军燃料”？ 看完这个视频，你将获得一套清晰、可执行的跑前饮食方案，让每一次跑步都充满能量，轻松舒适。 欢迎在评论区分享你的跑前饮食习惯，或者你遇到过的“跑者胃”经历！ 如果觉得视频对你有帮助，别忘了点赞、订阅，第一时间获取更多科学运动干货！ #跑前饮食 #晨跑 #跑步 #跑者胃 #跑步肚子疼 #空腹跑步 #能量补充 #运动营养 #跑步技巧 #马拉松备赛
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我是谁^_^3月前
怎么跑步最减脂，脂肪燃烧最快，减肥效率最高？#跑步#减脂#有氧运动
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跑个6吧5天前
#跑步那些事 #跑步燃脂 #跑者 #跑步运动
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海哥的运动与健康7月前
空腹跑步燃脂的真相 “早上饿着肚子跑步，居然比吃饭后多烧20%脂肪？但医生却说：乱用这招可能伤心脏！今天用6项研究数据告诉你——空腹跑步到底是减脂利器还是健康杀手？” #跑步 #减脂 #空腹有氧 #有氧运动 #跑步减肥
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花呗爱运动1周前
每天15分钟，还你平坦小腹，4个动作快速燃脂瘦身#瘦 #瘦全身 #减脂 #运动 #居家锻炼
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运动养生高老师2周前
姑娘们，一起来锻炼吧#运动#居家锻炼#健康#女生必看
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@大朋爱运动(已掉40斤）3天前
怎么样瘦肚子最快？瘦了，但肚子还在？我懂！ 跑步跳槽爬楼我都试过，就是腰腹纹丝不动？ 直到遇见滑盘！精准卷腹，强化核心！ 是它，让我终于拥有了紧致腰腹和马甲线！ #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #滑盘
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赵赵健身录（减脂塑形）3月前
燃脂刺客四分钟完整版《玩腻》暴汗燃脂操🔥 ✨不想节食饿肚子？没时间跑健身房？试试这套爆火的暴汗瘦身操！一首歌=跑步一小时 ✅零基础 从拜拜肉到小肚腩，从大象腿到假胯宽，跟着节奏，每一个动作都精准狙击脂肪死角。 ✅坚持1周你会发现你的小腹慢慢变软，坚持2周你会发现穿衣显松快，坚持1个月看镜子里自己瘦一圈穿什么都好看（需要搭配健康饮食） ✅别羡慕别人好身材，现在跟练起来，汗水不会说谎，你的努力终将闪闪发光！评论区和赵赵一起打卡吧✊ 🌈跟练：飞鱼运动塑形#居家锻炼 #减肥健身 #一起燃烧卡路里#宝妈减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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跑者听风5月前
坚持跑步，身体哪个部位最容易瘦下来？#跑步#晨跑打卡 #慢跑 #科学跑步 #跑步健身
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MD肌肉公爵健身装备店2周前
4 个真正能燃烧腹部脂肪的快速动作💥 #dou来运动吧 #运动 #减脂 #瘦肚子 #完美身材
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培华Runner3天前
想马拉松后半程不掉速？多练慢肌！它靠燃烧脂肪供能，续航力超强。记住：能轻松聊天的配速，就是打造持久引擎的关键。#跑步知识 #马拉松训练#桂林马拉松
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88 斤七七（塑形中）2月前
燃烧腰腹卡路里王者动作！ 一首歌的时间相当于跑步五公里 衣服湿透！#瘦腰腹 #居家锻炼#夏天该有的样子 @抖音创作小助手
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团团爱健身4天前
不跑不跳 指压板间歇性#超慢跑 训练法❗适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉肉多不爱运动的朋友 新手小白 大基数都很友好#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #指压板#瘦肚子
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哇塞大力啊4月前
跑步五公里一个月，能甩掉肚腩吗？坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子，因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。因此肚子上的赘肉脂肪，是通过跑步比较容易减掉的。跑步除了可以甩掉肚腩也有助于瘦腿，大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。 跑步是一种高效的燃脂运动，有助于全身减脂和体重管理。通过晨跑或夜跑形成习惯，结合合理配速与运动时间，能持续提升锻炼效果。科学安排训练强度并配合饮食控制，不仅能改善身体线条，还能增强体质，为马拉松等长期目标奠定基础，同时促进身心健康与好身体的养成。#中长跑 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切 #草晶华水清灵
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那个雌海狸1月前
#日常跑步打卡 #超慢跑减脂 #超慢跑打卡 #超慢跑音乐 180步频，30分钟超慢跑音乐，室内有氧运动，减脂瘦肚子，超慢跑跑起来！
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哇塞大力啊3月前
坚持跑五公里，哪里瘦的最明显？首先，坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子，因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。因此肚子上的赘肉脂肪，是通过跑步比较容易减掉的。其次，坚持跑步也有助于瘦腿，大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。 坚持跑五公里可促进全身减脂，尤其腰腹和大腿。建议保持6~7分钟/公里配速，每次30~50分钟，结合晨跑或夜跑形成规律。跑步时采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，保持2:2呼吸节奏（两步一吸，两步一呼），提升氧气利用率。搭配力量训练提升燃脂效率，科学饮食控制体重，逐步增强心肺功能和下肢力量，为马拉松打基础，实现健康好身体。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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十年陈说健身2天前
女生身高160体重130左右，体重基数有那么一点点大，这类女生想要快速下百，4个动作分享给你，坚持做。#自律#瘦全身#大基数#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身
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运动养身创始人—孙瑞芬3周前
国家队教练教你秋冬正确瘦肚子#运动 #锻炼 #减肥 #瘦身
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瘦到走路带风2天前
【奔跑，是身体与意志的较量每天60分钟，遇见更好的自己】 核心力量觉醒！别再只收藏不练了、从菜鸟到王者 跑步是最诚实的训练 每一步都在雕刻线条、每一滴汗都在燃烧脂肪 💪新手必看！ 无需器械｜居家可练｜户外更燃、从快走进阶到慢跑 配速不重要，坚持才是王道 #生活服务热点中心 #核心力量 #运动基础穿搭就不基础 #跑步为了什么 #跑步锻炼的不是体能而是意志
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暖阳姐瘦肚子3天前
第4集/原地超慢跑180步频，音乐跟练版40分钟，凤凰传奇歌曲+节拍器，精准踩点，节奏欢快，爆汗燃脂，越跑越起劲，点赞收藏一起跟练打卡 #超慢跑 #跑步神曲 #超慢跑打卡 #180步频音乐 #跑步歌单
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爆发富3天前
大肚子这样练#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #一起来锻炼 #瘦下来做最美的自己
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旭老师谈康养3天前
#青年创作者成长计划 你是不是小肚子突出，跑步跳绳空腹爬楼甚至节食都不好使，那你一定要试试这个简单的动作，不跑不跳不伤膝盖，不仅超强 #瘦肚子 轻松甩掉大肚腩，且燃脂效率更高 #暴汗燃脂瘦全身 不管你是大基数小基数坚持七天就会有明显变化，赶紧收藏练起来！# 减肥打卡 #居家锻炼
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暖阳姐瘦肚子1周前
原地超慢跑180步频音乐，60分钟跟练打卡，节拍器精准踩点，节奏欢快，暴汗燃脂，越跑越起劲，点赞收藏跟练打卡 #居家锻炼 #超慢跑 #跑步神曲 #180步频音乐 #指压板超慢跑
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小满{运动}2天前
一个动作瘦全身 每天坚持超慢跑打卡 超慢跑每天一小时体重从125跑到103了 腰细了 肚子平了大号规律了 睡得越来越香了这就是 指压板 超慢跑 的好处 #超慢跑 #跑歩 #自律 #居家锻炼 #减脂
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乐乐优品4天前
运动一定要带上护腰再去运动！帮助你稳定核心，保护腰部，运动不腰疼，更安全，还可以加速暴汗，增强运动效果！ #瘦腰瘦肚子 #燃脂暴汗 #居家训练
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乐乐优品5天前
运动一定要带上护腰再去运动！帮助你稳定核心，保护腰部，运动不腰疼，更安全，还可以加速暴汗，增强运动效果！ #瘦腰瘦肚子 #燃脂暴汗 #居家训练
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乐乐优品4天前
运动一定要带上护腰再去运动！帮助你稳定核心，保护腰部，运动不腰疼，更安全，还可以加速暴汗，增强运动效果！ #瘦腰瘦肚子 #燃脂暴汗 #居家训练
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乐乐优品5天前
运动一定要带上护腰再去运动！帮助你稳定核心，保护腰部，运动不腰疼，更安全，还可以加速暴汗，增强运动效果！ #瘦腰瘦肚子 #燃脂暴汗 #居家训练
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乐乐优品4天前
运动一定要带上护腰再去运动！帮助你稳定核心，保护腰部，运动不腰疼，更安全，还可以加速暴汗，增强运动效果！ #瘦腰瘦肚子 #燃脂暴汗 #居家训练
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龙哥的运动笔录1周前
你是不是小肚子突出，跑步 跳绳 爬楼梯甚至节食都不好使，那你一定要试试这个简单的动作，不跑不跳不伤膝盖，不仅超强#瘦肚子 轻松甩掉大肚腩，且燃脂效率更高⚠️注意全程收紧核心#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #核心力量
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