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跑步的子章老师2年前
减肥、健康、马拉松…每周跑多少才够？#特步 #两千公里
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阿步健康跑1年前
大众跑友一周跑几次最佳呢？ #跑步 #健康跑 #跑健康 #阿步健康跑
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青濑灰二（推广全民健康跑步）1月前
一周如何合理安排自己的跑步？？ #中长跑#跑步#跑步#马拉松
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阿明爱跑步6月前
刚开始跑，一周跑几次，每次跑多少公里 科学跑步，健康生活#跑步 #有氧跑 #舒舒服服稳稳当当 #健康跑 #初跑者
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
还在乱跑？快来学习长跑科学训练详解吧！ #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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悦享跑3月前
每周到底跑几次？跑步频次和强度这样配最科学 对于一个跑步新手，可能每周跑2-3次，如果你经常参加马拉松比赛，可能每天跑两次。所以，不同的跑者，跑步频率的范围非常广泛。重要的是，这是否适合你？一周到底应该跑几次？如果你想持续取的进步，每次跑步的强度又该如何安排？#每周跑几次 #跑步频次 #跑步次数 #跑步强度 #跑步类型
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黑豹爱跑步1月前
一周跑步几次效果最佳呢？#跑步 #健康跑 #无伤跑到老 #坚持跑步🏃 #跑步治愈一切
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这里是1124酱3月前
如果想跑步，不妨先听听看！ 初跑者有新手福利期，好好享受吧嘿嘿 #元气少女 #内容过于真实 #跑步 #运动女孩 #1124酱
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阿步健康跑9月前
一周跑几次最佳？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #跑休 #运动改变生活
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主任跑不快2年前
每周跑步2次，一次跑步半个小时，不用考虑晨跑还是夜跑，更不用考虑速度问题，坚持半年，身体会有不一样的变化#跑步 #运动 #坚持自律 #马拉松
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谷明教练4年前
1周跑几次效果更好，评论区都吵翻了。看完这个视频，教你如何合理安排跑步！#跑步 #好身材练一夏
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终跑者1年前
一周跑几次最科学 #创作灵感#跑步 #传递奔跑的力量 #跑步知识
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guanxin观心5月前
一个医生对健康跑步的忠告就是：不要花里胡哨的，只要养成一周慢跑3、4次的好习惯，三个月后，身体会有不一样的变化，你信不信？#健康 #健康养生 #减肥 #跑步#慢跑
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慢跑的蜗牛姐8月前
你一周跑几次#跑步 #今天你跑步了吗 #跑步知识 #慢跑
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）6月前
一周跑步几次才是最佳频率呢 你一周跑几次呢？跑一休一还是跑二休一呢？ #跑步 #科学跑步 #运动 #无伤跑 #马拉松
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阿走4月前
系统训练的重要性 #强风吹拂#马拉松#中长跑#长跑
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李小白爱跑步3月前
跑步是一周跑几次最好呢？#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #健康跑 #运动
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Joanna的跑步日记5月前
一周三次的频率刚刚好，你一周跑几次？#坚持自律 #跑步 #提升自己 #运动 #女性力量
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老高与跑步2月前
一周三次，每次跑5公里，坚持一年身体的变化，你是意想不到的#跑步训练#跑步的改变 #5km跑 #跑步自律
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瞭望东方周刊2月前
想减肥应不应该每天跑步？医生建议：慢跑最好一周不超过5次，跑一公里7分钟左右，跑得快心脏可能超负荷，很受伤#减肥 #跑步 #锻炼 #科普
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晨跑刘大叔5月前
一周跑三次和一周跑七次哪个更好？#跑步 #跑步知识分享 #健康跑步 #涨知识 #一周跑步几次最好 。
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樊登读书（现帆书APP）1年前
一周跑步多少次合适？ #跑步 #成长 #健身
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小沫加油吖8月前
一周跑几次，一次跑多久，最好？ 跑步很久却不见成效，可能是你的方法不对。几点建议共同参考。 #跑步 #运动 #慢跑 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音创作小助手
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石春健跑步你问我答2年前
初跑者建议一周跑3-4次，刚开始跑步，可以从一周3次开始，跑一休一，随着身体适应和能力提升，慢慢增加次数、拉长时间。#跟着石春健学跑步 #春见小低高 #超慢跑 #健康跑 #春见跑步俱乐部 #减脂 #减重 #跑步
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Runner阳3月前
希望我的毕生所学可以帮助到大家，祝大家跑的开心跑的更远！#跑步🏃 #知识分享 #坚持的意义
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爱跑步的三哥哥10月前
为什么说一周跑三次是跑步的最佳频率呢#跑步 #冬训 #自律遇见更好的自己 #传递奔跑的力量
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简单跑不停6月前
#跑步治愈一切#慢跑#坚持跑步一年有什么变化！坚持跑步可尝试以下方法：设定合理目标：从短距离、低强度开始（如每天2公里），逐步提升，固定时间频率：每天或每周固定跑步时间（如早晨7点），养成习惯！记录用APP记录里程、配速，见证成长，增强成就感，更换路线/音乐：切换跑步路线或听喜欢的音乐，避免枯燥！奖励机制：达成小目标后给自己小奖励（如买新跑鞋）接纳不完美：偶尔中断别自责，调整后继续，保持弹性！
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慢跑圈2周前
为什么跑步🏃‍♂️一周三次最健康……#跑步 #运动 #马拉 为什么跑步🏃‍♂️一周三次最健康……#跑步 #运动 #马拉松 #阳阳在跑步
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风行天下7月前
跑步一周跑几次，最健康最合理#跑步 #马拉松 #有氧跑 #跑步知识 #跑步频率
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Nashiiiii（开学版）1月前
一周跑几次步更合适呢？#运动 #跑步 #中长跑 #大学生 #女大学生
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锋子在跑步1年前
一周跑几次更好#传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #努力成为更好的自己 #运动 #加油每一天
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80岁都跑马的Alice6月前
经常有新手问一周的跑步训练计划应该怎么安排？#新手跑步 #训练计划 #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切
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芳子～爱跑步2月前
跑步的最佳频率，一周几次最香#无伤跑到老#跑步治愈一切#继续打卡
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孟子博⚡5月前
5000m一周跑进20分钟的训练计划，跟着我练，有腿就行#跑步 #田径 #5000米 #训练
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山博士体能工作室8月前
山博士体能：你一周究竟跑多少有益健康？ 山博士告诉大家，周跑量与健康的标准#山博士体能 #山博士体能科学课堂 #跑步 #健康科普 #健身知识
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硕哥爱跑步1周前
想减肥应不应该每天跑步？ 医生建议：慢跑最好一周不超过5次，跑一公里7分钟左右，跑得快心脏可能超负荷，很受伤。#全民健康素养提升#跑步 #健康跑步#抖出健康知识宝藏 #健康 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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奔跑的阿灿7月前
你每周跑步几天呢？如何跑才更健康？#跑步人#健康跑步 #一周慢跑几次比较好
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小小爱跑步3周前
想减肥应不应该每天跑步？跑步的好处很多，医生建议每周不超过五次慢跑，或者也可以做一些其他的运动#跑步#减肥#慢跑的好处#坚持锻炼给自己一个好身体#健身
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爱跑步的三哥哥4周前
为什么说一周跑三次 是跑步的最佳频率呢？#跑步 #运动 #健康 #自律 #保持热爱 @DOU+小助手
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Bingo嘭嘭跑步10月前
为什么都说一周跑三次才是最健康的运动方式？#跑步运动#跑步心得#自律
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晓午爱运动2周前
每周跑几次每次跑多少公里最健康？#跑步 #慢跑 #健康跑 #无伤跑 #随时随地标记一下 @安吉尔 #健康净饮生活家
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晨跑刘大叔1年前
一周跑三次和一周跑七次哪个更好？#跑步那些事 #传递奔跑的力量 #跑步知识分享#自律遇见更好的自己 #跑步 。
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向老师2月前
您好，您有一份大众跑者的周训练计划，请注意查收！#奔跑在重复的热爱里 #凡事不过五公里 #跑步治愈一切 #跑步 #马拉松
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跑不动的阿益8月前
一周时间跑三到五次更好，还是每天都跑更好 #跑步 #健身小白必看经验 #今天你运动了吗
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跑渣不渣（P.Z）1周前
最佳跑步频率是多少？ 一周跑步三到四次，也就是跑一休一最健康！#健康 #跑步 #跑步频率 #跑一休一 #跑步知识 @DOU+小助手
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@蓝色的梦5月前
为什么跑步一周三次最健康？你一周跑几次？#无伤跑 #科学运动 #传递奔跑的力量 #跑步 #跑步知识
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哇塞大力啊4月前
为什么不建议天天跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。 大众普通人在进行跑步减肥时，每公里配速应在7分钟左右，不要说一公里跑到6分、5分。通过这种运动方式，用快频率慢跑才能高效燃脂、减少皮下脂肪，对减肥/减脂、管理体重和瘦全身都很有帮助。可选晨跑或夜跑，每次运动时间建议30分钟以上。如果说运动速度过高、心率也高（如接近马拉松训练强度），这样持续跑下去，心脏很有可能超负荷很受伤。#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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爱跑步的旋1年前
一周跑步几次最好？ #经常跑步对身体的好处
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【跑途时光记】5月前
一周跑步休息几次最科学呢#跑步 #科学跑步 #跑步知识 #跑休#运动
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跑得有理 Run with Scienc2周前
一周跑几次最合适？ #跑步#中长跑#运动#户外运动#马拉松
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小张运动2周前
#涨知识 你一周跑几次呢？#正能量 #健康 #每天学习一点点 #运动
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阿明爱跑步4月前
一周跑1次可以吗 #跑步知识 #初跑者 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步
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成都+健康无极限3周前
#科学跑步周计划#跑步锻炼#跑步治愈一切
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LiSa 爱跑步7月前
跑步不要天天跑 一周跑三次最合适#跑步 #马拉松 #传递奔跑的力量 #科学运动 #无伤跑
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爱跑步的勇哥1周前
为什么说不能天天跑步。一周跑三次比较好#跑步#运动#健康跑#自律
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孙英杰马拉松世界冠军2周前
每天跑步堆跑量是否健康？一周跑几次最合理？ #跑步知识 #户外运动 #跑步技巧 #孙英杰 #中老年运动
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甜甜小7运动健身1年前
一周跑几次最好？#跑步 #坚持锻炼给自己一个好身体 #汗水不会辜负你 #爱生活爱运动
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悦跑别样红3周前
全马赛前一周怎么跑 #马拉松训练 #备赛 #马拉松比赛 #跑步那些事 #抖音体育创作者
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营1年前
1500米训练一周跑200公里科学吗#中长跑 #田径 #马拉松 #体育生 #800米
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黑豹爱跑步4月前
总而言之，你能做到跑少点，跑短点，合理安排跑休，少吃高热量食物，循序渐进，你一定可以将跑步坚持下去！#跑步 #坚持跑步🏃 #坚持锻炼给自己一个好身体 #内容太过真实
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阿明爱跑步1月前
每周跑步三次 这样运动健康吗 #跑步 #健康跑 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步3周前
每周必须要做治疗 怎么制定跑步计划 #跑步 #跑步计划 #适当运动 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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～健美～jiankangmeili3月前
为什么跑步， 一周三次， 也就是跑一休一， 最健康。👍
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大丽爱跑步1月前
如果你是刚开始跑步，听我的别天天跑，真的没必要，一周跑个三次左右就够了。间隔一天让身体自己去恢复，自我调整，这样不仅能避免过度疲劳，还能让身体在休息的时候变强。如果你在没有专业指导的情况下天天去跑步，那结果只能是跑量上去了，伤痛也跟着来了。对于我们普通人来说，一周跑个三次，效果反而会更好，更稳定。#健康 #每天跑步 #知识分享
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跑者严选1月前
跑步避坑 3步变正确！ 90%跑者都踩过的坑！①跑量周增超10%=受伤风险↑40%（正确：从3公里/次×3次/周起步）；②轻松跑配速太快（心率超78%最大心率=白练耐力）；③穿篮球鞋跑步=膝盖压力↑3倍！3步纠正：测脚型选跑鞋（留1指宽）+65%-78%心率慢跑+每周2次核心力量（平板支撑30秒×3组）～ #跑步误区 #正确跑步姿势 #科学跑步
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