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陈有点点沉. 🩵2年前
四分钟背部拉伸分享，练背后记得要拉伸放松哦～ 这是自己练背后会做的拉伸动作，个人感觉是简单而且很舒服的动作！姐妹可以尝试一下。 6个动作！4分钟放松筋骨，拉伸背部！ ✅肩颈酸痛，僵硬 ✅含胸驼背 ✅肩膀内扣 ⚠️拉伸的过程有强烈的拉伸感是很正常的，如果觉得很痛就不要勉强，循序渐进。 ⚠️腹部核心要稳住，挺直腰～ ⚠️动作都是静态拉伸，非常好掌握！ ⚠️还是要记住，沉肩，沉肩，沉肩 如果你喜欢我的分享，请给我一点点鼓励哦～谢谢！ #吉尼瘦背 #瘦背 #少女背 #拉伸 #背部训练
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6号健身3月前
肩胛提肌一紧，脖子，肩膀，后背都跟着不舒服 你有没有这种感觉： 肩颈一酸，怎么按都按不松？ 其实啊，元凶可能不是斜方肌，是肩胛提肌在偷懒！ 这块肌肉一紧，脖子转不了、肩膀抬不动、甚至中背都跟着别扭。 今天教你5个动作，从拉伸到激活，全套打通👇 别揉错地方啦，肩膀不舒服就跟着我练练吧～ 你最有感觉的是哪个动作？评论区告诉我👇 #肩胛提肌 #肩颈僵硬 #肩膀痛 #因为热爱所以坚持 #肩颈不适
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对位康复小陈1月前
肩颈酸p 僵硬 看来看看这个视频吧#运动康复 #放松拉伸
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形体美学7月前
#拉伸动作 #肩胛骨缝不舒服 #肩胛骨缝酸胀 如果你也有这种问题，拉伸按摩不顶用了，可以试试松开卡压点
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大羽聊复康5月前
斜坊肌又酸又紧，停止按揉搓，一个小开关告诉你#斜方肌酸 #肩膀酸痛 #运动康复 #按摩 #推拿 @大羽说复康 @🔥我要上热门🔥🔥🔥
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滑雪呗金五年5月前
新手骑行肌肉酸！8个拉伸动作消酸胀不腿粗 不早早学会这8个拉伸动作， 你的肌肉将损伤不可逆！ 甚至腿粗！ 这是不是骑行后的你？ 大腿酸！ 小腿酸！ 腰酸！ 背酸！ 脖子酸？ 不拉伸的话，将降低肌肉活性，增加肌肉损伤风险！ 我将从“腿、髋胯腰、背”告诉你， 骑行后快速放松肌肉，避免酸痛的8个拉伸动作！ #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #美利达
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阿德的健身小课堂1年前
第128集:如果你久坐背酸侧腰酸😭怎么办？ 阿德一招帮你改善‼️ #久坐 #拉伸 #拉伸不能停 #居家锻炼 #腰背酸痛
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Stretch Chat 运动拉伸4月前
下腰背酸这样拉伸 #下背痛 #胸椎灵活度 #腰痛 #拉伸 #stretch
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今晚加鸡腿🍗8月前
瘦背 这个巨巨巨酸 全程都要用拉力带 一共八个动作 每个动作60s 做完之后后面有带（陈谜）的背部拉伸动作 我做来自己打卡用的 可以改善圆肩驼背 还可以瘦背 坚持下去会有结果的 打卡之前可以拍一张照片一个月后做对比 一天一组就够 巨酸爽#瘦背 #体型管理 #居家锻炼 #开肩美背 #改善圆肩驼背
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彤彤动起来4月前
大家练背完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅可以缓解肌肉紧张，让我们整个人都放松下来，还可以让背部训练效果更好线条更流畅的#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
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陈教授教拉伸4周前
上背肩颈僵硬拉伸 久坐低头族必备的拉伸技巧，#低头族 #颈椎 #肩颈疏通 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手 #圆肩驼背 #头前引
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朝戈体态解构1周前
揭秘！肩胛骨缝痛的底层原因！两招帮你改善！！ 总感觉后背肩胛骨缝又酸又痛，甚至越躺越严重?这不是肌肉紧张，而是肩胛骨失稳了！越拉伸只会越松弛，越按摩只会越反复！今天教你两步改善~#我的电子健身教练 #肩胛骨缝痛 #肩胛骨内侧缘痛
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健行者康复明威老师2年前
后背僵硬酸Teng，别再盲目按揉了，试试这样拉伸简单有效！#背部 #拉伸 #肩颈
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奔跑吧☀️阿杰5月前
#体态康复训练 #灵活性训练 #睡前拉伸 #改善驼背训练动作 #拉伸肩颈
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氮泵豆1年前
老炮教你三招缓解下背酸胀！ #健身干货 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身日常 #居家锻炼
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博小祁（杭州自由教练）2月前
拉伸呼吸滚动类的训练可以缓解俯身划船类动作导致的下背僵硬 #自由教练 #健身干货 #下背痛 #拉伸动作 #体态纠正
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运动养身陈老师5天前
如果你经常久坐不运动，每天睡前做这5个动作，腰背很轻松！#开肩美背 #居家训练 #放松肌肉 #拉伸 #真实生活分享计划
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小涵流瑜伽2月前
后背不舒服一定记得这个拉伸动作 #健康 #居家锻炼 #拉伸 #瘦身 #瑜伽
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Annie居家运动4天前
腰背缓解疲劳训练，有腰肌老S、腰背T的看过来，这几天的动作帮助你缓解腰背不适 #腰背酸痛 #腰背疼痛 #腰背拉伸 #种草激励计划
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阿远健身1周前
高手健身恢复快的秘密！3 个在家拉伸动作：开胸、松腰、解背酸，休息日练完满血！#健身#健身干货#拉伸放松#放松肌肉
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京润堂1周前
肩胛骨缝疼别再瞎贴膏药了！一个动作拉伸，30 秒缓解酸痛#肩周炎#肩膀疼痛肩颈问题#疼痛#健康科普
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骨关节康复朱医生1年前
#创作灵感 肩胛缝，肩背部总是酸痛怎么办？两个拉伸动作帮你改善！#肩胛骨缝痛 #缓解肩背疼痛的动作 #医学科普
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跑者补给站3月前
几个拉伸动作推荐，帮你解决不同部位的酸痛 #马拉松训练 #跑步训练 #跑者补给站 #肌肉酸痛 #跑步酸痛
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方了个方3月前
资深教练vs普通教练(33期)肩颈酸胀怎么办？ #洛神雪OK滚珠 #运动康复 #肩颈酸痛 #累了酸了就用洛神雪 #C牛马O的痛谁懂
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关节医生刘强1年前
肩胛提肌又紧又硬、又酸又疼，一个拉伸动作帮你缓解 #肩膀疼 #拉伸 #医学科普
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曹大师中医按摩推拿正骨（招学员）7月前
后背僵硬酸疼？#养生 #纯手法 #推拿按摩养生 #按摩放松 #养生按摩
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半月（练背版1月前
今天宝宝们都开学了吗？上课免不了久坐，斜方肌又僵又酸，睡前试试这组拉伸，舒缓肩背。#宿舍 #体态#拉伸#斜方肌僵硬#肩背拉伸
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至简养生5月前
肩膀酸又紧#原创视频 #拉伸动作 #肩膀 #希望能帮到你 #知识分享
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正体能4周前
缓解肩背不适#肩背酸痛#斜方肌紧张
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小吴塑形来了3月前
听说你练肩斜方肌很酸？ 一套放松拉伸激活的动作➕详细的动作讲解 帮你解决斜方肌代偿的问题！ 长视频可以关注➕收藏留着训练的时候抄作业✅#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #练肩#斜方肌代偿
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肥鑫讲健康6月前
肩酸背紧头发沉？试试这三个拉伸动作！ 颈椎反弓、富贵包、肩酸背痛，快试试肥鑫教的这三个拉伸动作！#斜方肌 #富贵包 #驼背 #拉伸动作 #肩颈放松
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东昇足球（XJBT）7月前
足球14种赛后拉伸动作，缓解肌肉酸胀 #拉伸放松肌肉 #足球拉伸 #拉伸放松 #足球教学 #足球青训
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胖虎老师讲养生2周前
背酸不舒服，试试这个动作！#一起来锻炼 #居家锻炼 #体态纠正 #健康
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小肚儿喵6月前
这个位置紧张，肩胛骨缝酸，来试试这个动作 #斜方肌放松技巧 #肩胛骨缝 #居家锻炼 #拉伸 #肩颈
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啊雄助力中老年6天前
肩颈不适今天教你两个动作拉伸放松一下#中老年锻炼
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑1月前
一觉睡醒 腰背僵硬的像铁板？！ 晨起腰背紧张僵硬，试试这一套宝藏级牵拉训练！#运动康复 #腰 #腰背紧张 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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济华肩周莎莎2周前
肩胛后背不舒服，你这样拉伸。#肩胛骨缝痛 #康复运动 #拉伸 #肩康复 #郑州肩康复莎莎
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瑜伽Jj老师3月前
背僵背痛🤯快来练习🤗#瑜伽体式分享 #背部放松 #打卡 #一般人不告诉他
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爱研究锻炼的砖家2周前
这个地方老是酸痛，一个动作轻松缓解，上背部疼痛，肩背酸痛，背部疼#上背部疼痛 #颈椎 #肩颈 #居家锻炼 #体态纠正
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鸡西艾灸推拿师和华10月前
背酸背硬的，在家就这样拉伸，简单易上手，自己在家就可以轻松操作#缓解腰酸背痛的拉伸动作 #颈肩腰腿疼 #经络疏通
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嘉华的舒适拉伸4月前
肩胛骨扣出来拉伸#按摩放松 #纯手法 #拉伸 #舒适拉伸
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小鱼儿儿4天前
肩胛骨缝 后背剧疼的做这个动作！！睡前自己给自己做个按摩，深度开肩开背，拉伸到酸胀的后背肌肉 #肩颈酸痛 #开肩美背 #背部按摩 #背部拉伸 #肩颈放松
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小涵流瑜伽4天前
开肩美背缓解肩颈酸痛，这个拉伸绝了 #瘦身 #健康 #拉伸 #运动 #居家锻炼
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足尔康夏兵11月前
背酸背硬的，在家就这样拉伸，简单易上手，自己在家都可以轻松操作#小动作大作用 #手法教学 #背部拉伸
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玉洁有氧健身舞3月前
运动之后身体酸酸疼疼的？让我们一起来做做拉伸放松一下肌肉吧~#三伏天减肥#有养健身操#减脂塑形#减肥逆袭#拉伸放松肌肉
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景腾聊筋膜睡眠3月前
肩胛🦴缝不舒服，这个动作练完后，超舒服超爽!谁试谁知道，赶紧去试试吧#肩胛骨缝不舒服 #拉伸动作#景腾#健康养生#后背酸
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Bruce讲体态4月前
肩颈后背酸痛怎么办？一招教你快速缓解！#肩颈疼痛#肩颈疏通#运动康复 #运动松解 #南沙太壹
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晶晶会瘦（练背版）4月前
练背后拉伸，对厚背杀伤力有多大❗️越拉伸背越薄❗️ 背好看的女生都是“拉”出来的！ 松解斜方，缓解练后酸痛涨！ #100天运动打卡挑战 #开肩美背 #练背拉伸 #背部训练 #拉伸放松肌肉
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一斤果果酱🥑4月前
孕期腰酸背痛，做这几个动作！ 怀孕后，坐时间长、睡觉躺起来、走路后都会腰酸背痛，试试这几个动作，可以有效缓解腰酸背痛！ #孕期运动 #拉伸 #孕期 #孕妈 #腰酸背痛
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上海六院微创骨科王世勇4月前
后背肩胛骨疼痛，教你一招缓解…#脊柱外科 #上海骨科王世勇 #上海市 #颈椎病 #腰间盘突出
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
10分钟肩颈拉伸！天天久坐/低头玩手机，肩颈硬得像石头？ 脖子酸、肩膀僵、后背紧？直接跟练这几套动作！ 练完当天，右肩酸了3天的地方突然不疼了（神奇！） · 坚持1周，穿卫衣发现肩膀没那么厚了，背变薄了 · 现在每天不练浑身难受，比奶茶还上瘾！ 新手别担心！动作超简单，跟着做就行，全程不费脑 今天就开始，10分钟换肩颈轻松👊 #肩颈拉伸 #打工人养生 #久坐救星#瑜伽拉伸
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WongKengIn🇲🇴1月前
🌟许多人在感到肩膀发酸时，习惯性地进行拉伸，认为这样能缓解肌肉紧张。 然而，这种做法往往适得其反，可能使问题更加严重。为什么会这样呢？ 我们的日常姿势，例如低头玩手机、含胸写作业或弯腰用电脑，会使后背肌肉长时间处于拉长状态。 这就像一根被拉到极限的橡皮筋，久而久之，不仅会变得紧绷，还会失去力量。实际上，许多人误以为肌肉是「收得太紧」，但真相是它们在努力维持姿势，才会感到酸痛。 因此，缓解肩膀不适的关键不在于拉伸，而是训练这些被拉长的肌肉。让它们学会在缩短的状态下发力，才能将肩胛骨拉回中立位置，从根本上改善肩膀的酸痛感。这篇文章推荐给每位面对肩膀问题的人，帮助你找到正确的解决方法，让生活更轻松！ #体态纠正 #运动康复 #肩颈 #肩颈疏通 #健康科普
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李李教练助力中老年锻炼4月前
背部拉伸的好动作 #居家运动 #居家锻炼 #中老年锻炼
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社区健身助力者·阿宝1周前
带你办公室就能做的拉伸动作，缓解你疲惫的身体！#健康 #全民健身 #干货分享 #养生
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一盏文汤3周前
别忍了！每天3个小动作，肩背舒服很多 #养生知识 #健康dou起来 #放松肩颈的方法
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复3月前
消富贵包 不厚斜方｜4动作睡前舒适矫正 纠正富贵包的动作很多需要抬臂，练时总忍不住耸肩，肩颈越练越酸？ 其实不用硬扛着 “控制发力”，分享 4 个简单动作，从拉伸到强化，每天练 4 组，让胸椎、腰椎慢慢适应正确状态。 坚持 14 天还能进阶强化，不仅改善体态，肩颈也会轻松很多～ #富贵包消除 #头前倾 #圆肩驼背 #体态纠正 #夏日减脂大作战
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千百度ABC3月前
跟着女明星张钧甯一起开肩美背，这个动作真的很舒服！垮脸，肩背酸就练它！#居家锻炼 #瑜伽 #开肩美背#拉伸
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元气Eric1月前
#肩颈放松拉伸教程 #创作者中心 #创作灵感 #种草激励计划 #健身
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Robin 爱健身4周前
背部拉伸丨薄背美背必做！深度松解美化线条～ 好看的背除了练，更要好好拉伸！ 今天带你6个动作全方位美化背部线条 缓解练后的僵硬和酸痛感 1.助力侧伸展（拉伸大小圆肌） 2.手臂前伸（拉伸背阔肌） 3.穆罕默德式（拉伸背阔肌） 4.俯身牵拉（拉伸前锯肌） 5.抱肘侧拉（拉伸肱三头肌和上背部） 6.颈部侧拉（拉伸斜方肌） #健身女孩 #背部拉伸 #练背 #仙女背 #
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王教练体态调整4周前
肩颈酸试试这个动作 做完你会来感谢我#居家锻炼 #体态矫正 #体态纠正 #肩颈酸痛 #拉伸
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肥羊/杨较瘦2月前
腰酸背胀，拉伸搞起！ #创作灵感 #健身 #日常训练 #拉伸 #你的坚持终将美好
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Nanyueeeeeee3月前
老中医妙招｜体态变好肩颈放松背变薄🦢 不用工具超级简单 经常久坐低头的姐妹看的时候可以试试看～ #变美小技巧 #女生必看 #老中医 #体态纠正 #肩膀酸
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小狗贝贝子bella2周前
肩颈僵硬酸痛？ 4分钟tabata肩部松解 改善圆肩驼背 久坐运动后感觉不适的宝宝可以跟练 亲测跟练两次效果更佳 #居家锻炼 #开肩美背 #见人不如健身 #肩部拉伸 #斜方肌放松技巧
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