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达不刘2月前
芭蕾蹲直腿？❌练错小心变成肌肉腿❗️ #芭蕾蹲直腿 #瘦腿 #直腿 #梨形粗腿 #塑形 姐妹们👭 芭蕾蹲动作要领要是掌握不到盲目跟练，练错不仅不会直腿，还会粗腿更会间接性一步一步导致变成肌肉腿，直腿细腿，一定不要急，先了解再下手跟练哟各位宝子们～
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越动体育–线上弹跳训练3周前
每天蹲一蹲，跳一跳，几周增粗腿围几公分，弹跳悄悄涨 #弹跳训练#快速见效
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西奥健身4月前
超级虐大腿的四个动作，腿粗的姐妹，你就练吧！ #瘦大腿＃大腿粗 ＃腿粗 #下半身胖#减肥
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小艺周老师6月前
舞蹈生腿粗的原因 为什么跳舞腿会越练越粗的原因及解决方法#舞蹈生腿粗的原因
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中老年活力团2周前
一个动作锻炼大腿小腿，朋友们快练起来！#锻炼#康复#运动#健身#养生
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达不刘3周前
芭蕾蹲真的直腿吗？15年舞蹈生有话说！ #芭蕾蹲 #足弓塌陷 #直腿 #粗腿 #足弓训练 姐妹们👭 芭蕾蹲动作要领要是掌握不到盲目跟练，练错不仅不会直腿，还会粗腿更会间接性一步一步导致变成肌肉腿，直腿细腿，一定不要急，先了解再下手跟 练哟各位宝子们～
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含含老师小店4月前
这样练芭蕾 腿越练越粗 #气质芭蕾 #体态调整 #芭蕾网课 #芭蕾基本功
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一心芭蕾3月前
学舞蹈的大腿越来越粗？那是没学对呀！芭蕾练腿型，练体态，真的是没有对手
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身体罗盘2周前
练爆臀部、大腿内侧肌肉的秘密动作#内容过于真实 #女性 #居家锻炼 #芭蕾塑型 #肌肉训练
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83年明哥有腹肌3月前
超级虐腿的动作，腿粗的姐妹你就练起来吧。#居家锻炼 #瘦腿 #快速燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己
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Christy芭杆&普拉提2周前
这些动作越练腿越粗！假胯宽请直接避雷！ 改善假胯宽？千万别瞎练！ 有些网红动作只会让你大腿越来越粗！ 快看看你中招了没？🚫 ❌ 疯狂敲打大腿外侧：没用！骨头凸出不是靠敲的。 ❌ 疯狂青蛙趴：核心无力时，只会用大腿代偿，越趴越粗。 ❌ 深蹲膝盖内扣：姿势错误，假胯宽会更严重！ ✅ 正确思路应该是： 放松紧张肌群：侧姿拉伸、髋骨屈伸、臀肌拉伸 ji活薄弱臀肌：髋部灵活、髋部肌群松懈 建立正确发力：臀桥确保膝盖对准脚尖，核心耐力训练 跟着视频正确练，一周告别假胯宽，腿型又直又顺溜！ #体态纠正 #假胯宽 #假胯宽改善 #体态纠正 #直腿
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西奥健身4月前
超级虐大腿的四个动作，腿粗的姐妹，你就练吧！ #瘦大腿＃大腿粗 ＃腿粗＃下半身胖#减肥
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快乐养生操（已瘦30斤）4月前
一首《失眠的夜》送给大家，睡不着练它，腿粗腰粗肚子有赘肉，练它#养生操 #卡点舞 #减肥操 #健身操 #简单易学舞蹈
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快乐养生操（已瘦30斤）4月前
最最正宗的大明不妙曲，腿粗，腰粗，腹部有赘肉，练它就对了#养生操 #此去半生 #健身操 #一学就会 #广场舞
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是张嘻嘻吖2周前
巨瘦腿的芭蕾蹲 谁练谁会知道效果的！腿粗 腿不直的快来吧！⛽️#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #芭蕾蹲 #好身材练起来 @抖音创作小助手
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开心健身堂（已瘦30斤）1月前
一首《失眠的夜》跳给大家，睡不着练它，腿粗腰粗肚子有赘肉，练它就对了#养生操 #卡点舞 #减肥操 #健身操 #简单易学舞蹈
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽2周前
想拥有漫画腿？这个芭蕾基训动作精准狙击腿型bug！「芭蕾式直腿」！腿不直/假胯宽/大腿粗全搞定！#直腿#芭蕾蹲#漫画腿#瘦腿#矫正腿型
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辉辉的运动日记4月前
超级虐大腿的四个动作，腿粗的姐妹，快来练吧！#瘦大腿#大粗腿 #腿粗#下半身胖
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肖平柚子文化艺术精选1周前
一个动作锻炼大腿 #居家锻炼 #运动 #腿部锻炼 #中老年锻
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7080健身2天前
中老年甩腿操，让你走路都带风#甩腿操 #练腿 #腿部训练 #下肢力量
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快乐养生操（已瘦30斤）4月前
如果你腿粗，腰粗，腹部有赘肉，练它#养生操 #健身操 #学起来 #居家锻炼 #广场舞
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喜悦有氧健身运动（中午场）3月前
腿粗的姐妹们跟我练这组动作，多粗的腿都能练#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #练出好身材
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你是人间四月天3天前
这首序列，越练越上头！🔥 平衡动作+腿部力量全面开启，腿粗真的有优势呀🤦‍♀️😂！有点挑战，但真的很爽，快来一起试试吧～ #内观流 #内观流跟练 #insideflow #内观流完整口令版 #户外瑜伽 @ Tina的Inside Flow🌹
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佳豪（体态研究员）3月前
芭蕾蹲能不能瘦腿我不知道，但是一定伤膝盖！ #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #芭蕾蹲直腿 #芭蕾蹲
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开心养生5月前
超嗨尊巴燃脂舞，越跳越上瘾！腿粗手臂肉多必跳！#尊巴 #wewillrockyou #瘦腿 #瘦手臂 #养生操
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小李不胖4天前
🔥帕梅拉最强瘦腿六个动作太牛了 不得不服 腿粗的姐妹去练它❗❗#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #居家锻练 #健身
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玉洁有氧健身舞6月前
想要叟腿的可千万不要跑步这会让你的腿越来越越粗！#跟我一起瘦瘦瘦 #不瘦下来你永远不知道你有多美 #减掉大肚腩 #变美变瘦变好看 #减脂
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魔镜魔镜3月前
想把腿变瘦的姐妹们，赶紧去练#欧阳春晚 的这套瘦腿训练，只要你能坚持下去，一定会看到更好的自己！#瘦腿#腿粗#大粗腿#小腿粗
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霍霍的运动笔记1周前
女生不看！千万把你的小腿越练越粗哦#居家锻炼 #瘦小腿 #瘦腿 #漫画腿
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孙教练专注动养健身6月前
解锁芭蕾蹲详细教程 国家队教练亲自教你居家芭蕾蹲详细教程#芭蕾蹲 #跟练 #健身 #腿粗 #教程
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泡泡的逆袭日记4月前
周➖4cm❗️魔鬼版瘦小腿 肌肉腿 脂包肌 赶紧来练！ #告别肌肉腿 #瘦腿逆袭 #瘦腿动作 #瘦小腿 #
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巧巧要自律4天前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能 看到变化。#瘦腿#梨形身材#居家锻炼#瘦大腿
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江江姜酱！1月前
这个芭蕾蹲瘦腿法太🐮了，一练一个不吱声‼️ #芭蕾蹲 #瘦腿 #漫画腿 #爱了爱了 #看过来
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小狸运动记🦊5天前
今日练腿｜绝不后悔 腿粗的姐妹快点行动起来吧 4个简单的动作超级虐腿 练完记得拉伸哦‼️❗️ #简单易学 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #提臀 #每日分享
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Asa2天前
Ballet pilates/第20集64个芭蕾深蹲跟练🔥4分 想练深蹲怕腿粗❓快来试试芭蕾深蹲训练❗️ Tips: 1、保持绝对外开，膝盖和脚尖尽量向外打开 2、膝盖始终和第二三脚趾方向一致 3、上身保持直立，下蹲时脊柱垂直于地面，不可以塌腰 4、重心均匀分布在脚掌，发力是向原延伸而非下压。 芭蕾深蹲训练多次数长时间的控制训练会刺激慢肌纤维，这类肌纤维潜力小耐力好不易膨胀，更易形成修长肌肉线条。且外开的要求会在训练中更均衡地募集大腿前内后及臀部深层肌肉力量，发力被分散到大量的小肌群和稳定肌群，而非直接冲击股四头肌。即使在用力阶段也想象肌肉无限延伸，躯干向上拔高，腿部向远端延伸，塑造神经肌肉连接，而非肌肉体积。#芭蕾形体 #享受运动带来的快乐
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郑京-新中式女子塑型5天前
扭胯转胯简单动作带你练出好身材 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己 #变美变瘦变好看 #运动女孩 #收胯
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铁蛋妹妹2月前
瘦腿直腿必练‼️巨瘦大腿内侧🔥改善腿型✅ 一首歌高效瘦腿🦵《pink venom》🩷🖤 如果你小腿粗、大腿肉肉松松垮垮 这套码住速速冲！简单高效！ 美化小腿线条，消除大腿内侧赘肉 紧致整个腿部！还可以改善腿型！ 建议每天3-5遍！直腿瘦腿so easy！ 快快瘦起来！！！ #直腿训练 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #改善腿型
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梦希·景舞蹈梦希老师2天前
练习拉丁舞腿会变粗吗？#梦希景舞蹈#拉丁舞@多米兔拉丁舞教学 #知识分享 #上热搜
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泡泡的逆袭日记2天前
魔鬼版瘦小腿！肌肉腿 脂包肌 练这个嘎嘎有用 #告别肌肉腿 #瘦腿逆袭 #減肥 #瘦腿动作
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@美达3月前
超级虐大腿的四个动作❗❗腿粗的姐妹，你就练吧🔥坚持7天没有瘦不下来的🔥🔥#居家锻炼 #瘦大腿 #腿粗 #运动 #下半身胖 @DOU+小助手
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老王爱跳操（已瘦38斤）4周前
一首《哈尼宝贝》送给大家，睡不着练它，腿粗腰粗肚子有赘肉，练它#养生操 #卡点舞 #减肥操 #健身操 #简单易学舞蹈
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孟儿3月前
芭蕾瘦腿动作，想要直腿的姐妹快跟练，这几个动作太绝啦#健身 #瘦腿 #直腿 #逆袭
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若愚儿5月前
15天瘦腿训练，大腿赘肉小腿粗每天1遍 #瘦腿 #瘦腿提臀 #腿粗 #体态纠正 #身材管理
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无忧古法健身操【早6点晚6点半直播】3天前
瘦腿 4 个动作跟练版 瘦腿需要练多久？瘦腿同时还能改善腿型就练这四个动作，每天两次，一次 4 组#瘦腿#跟练 #瘦大腿#腿粗 #腿型
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好人曹师傅8月前
小肚子突出，侧腰赘肉多腿粗的姑娘们，准备一把椅子练习这个不伤关节不用跑跳的踏步操#健身 #居家锻炼 #自律 #高效燃脂
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叶子爱健身（轻线条）4天前
虐大腿的四个动作。快一起练吧#女性力量训练 #腿部塑形 #居家锻炼 #瘦腿
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秀儿(爵士舞0基础学习)2天前
#舞蹈分解教学视频 #零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #适合初学者 #简单易学舞蹈
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开心健身堂（已瘦30斤）4周前
一首《执迷不悟》送给大家，想瘦就练它，腿粗腰粗肚子有赘肉，练它 #卡点舞 #减肥操 #健身操 #简单易学舞蹈#居家锻炼
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阿杰爱健身6天前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗！7天就有明显变化！#腿粗 #瘦大腿 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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辉辉的运动日记3月前
第2集｜姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿组合4分钟跟练版来了！谁懂这两个组合的含金量啊！简直是王炸，每天坚持3组、#瘦腿#帕梅拉#腿粗#瘦大腿#瘦小腿
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跃跃师姐2天前
走路腿没劲，超简单的腿部训练操，可以随时随地练起来，增加肌肉力量#居家锻炼#居家健身 #腿部训练#养生
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爱健身的Su. Su4天前
帕梅拉瘦腿跟练来啦！腿粗的姐妹们赶紧练起来，效果👍含有拉伸 20分钟3组，记得练后评论区打卡，3组跟练视频来啦，每组6个动作各30次，每组之间间歇20秒，每天跟练两遍，咔咔瘦#瘦腿跟练版 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #抖音二创激励计划 #dou助手推广作品上热门
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泡泡的逆袭日记3月前
魔鬼版瘦小腿！练完第二天有惊喜！周➖4cm #居家锻练 #瘦小腿 #肌肉腿 #水肿腿 #拉伸腿部线条！
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涵涵养生运动.3月前
三个动作改善假胯宽 妈妈臀 腿粗！ #瘦身操 #居家锻炼 #瘦腿 #小动作大作用 #身材管理
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琪琪爱运动3月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了‼️一个月腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲直腿
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古希腊掌管身材的神4月前
🍐梨形身材的姐妹 下半身肉多试试这套高效实用训练🌟刷到了就来试试吧👍 #梨形身材 #梨形身材腿粗 #好身材练起来 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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辣椒2天前
#臀部训练 #练翘臀 #费教练健身 腿粗就腿粗，有力量！
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八“戒”健身3月前
超级虐大腿的四个动作，腿粗的姐妹们，你就练吧！#瘦大腿 #大粗腿#腿粗 #下半身胖 #居家锻炼
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要自律的周周2天前
0基础臀腿塑形 居家跟练版，每天坚持3-5组！练出翘臀大长腿！4分钟Tabata壶铃臀腿塑形完整版跟练#居家锻炼 #臀腿训练#壶铃跟练#臀腿塑形
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得恒运动健身3周前
安娜帕梅拉瘦腿组合，超级瘦腿，姐妹们快虐起来#瘦腿 #直腿 #居家健身
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娜娜的健身日记3月前
你们是那种腿型呢？#腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿#美腿瘦腿 #居家训练#减肥
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