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养生的李李7月前
k衰的尽头是维持肌肉|5招练出年轻态‼️ 很多姐妹想要好看的体态，很重要的一点是需要强健的肌肉~没有足够的肌肉支撑，不止体态会走样、身体也会没有力量支撑。 今天分享大家很简单的4个动作，能有效练习到背肌、肩臂、臀腿和腰腹，有时候不需要那么多动作，坚持练习那几个有效的就一定会看到效果!#看见音乐计划 #春日机位大赛 #抖音生活青岛嘉年华 #女性保养 #锻炼身体增强体质 #抗衰
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子弹哥（女生减脂研究员9）3月前
40岁以上女生练薄肌的正确思路 40岁以上女生练薄肌的正确思路#100天运动打卡挑战
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欣然Zoe4月前
体脂17%女生｜如何实现轻松长期主义身材管理 健康管理真不用拼！分享我的早餐+训练日常 #健康管理 #吃练日常 #健身
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艾伦健身3月前
坚持这些核心原则✅你就能有效地增长肌肉🥳祝你成功🤗🙌 #增肌 #健身干货 #力量训练 #理想身材 #健身新手
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豆芽在健身1年前
女性要长出大块肌肉，必须付出男性的20倍以上努力，女生可以放心的练肌肉，练肌肉可以减缓衰老，身体会更紧致更好看更健康。 #毫无训练痕迹 #好身材练起来 #撸铁女孩 #健身 #蜕变过程
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清清（减脂翘臀）8月前
女生练力量，只需练这几个动作，就够啦#减脂塑形 #女子塑形 #身材管理 #力量训练
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金桔和小满1月前
女性肌肉流失是男性2倍！30+必练的抗衰肌群 #肌肉 #女性健康 #女性成长 #健康
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步游的运动日记3月前
#女生必看 各位肉肉女生们！爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！💪 #居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #减肥
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新西兰Summer双十一7月前
很瘦，又干又柴又不好看，该怎么增肌呢？ #增肌 #力量训练 #太瘦了怎么办 #体型管理 #健身干货
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蛤蟆公主👸3月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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张雪菲亚锦赛比基尼冠军5月前
臀凹陷就连会员都快学明白了，教练们还有什么理由不提升自己 #健身小白必看经验 #臀凹陷 #女子塑形 #菲练不可
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妇产科杨苏安3月前
肌肉！才是女生永远的朋友？！#医学科普 #关爱女性健康 #抖出健康知识宝藏
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武汉叶叶子4月前
#臀腿训练 力量训练是女生最好的医美，不仅能帮助塑造凹凸有致的身材、紧致健康的皮肤，还能提升气质，改善身体机能、激素水平和睡眠质量！#原相机拍摄
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房子🏠1月前
停！别瞎练了！又细又长的薄肌肌肉线条得这么练！ 花一周整理出来的 房子的一周4练训练计划 同时配合好饮食 有时间可配合三四次有氧 和房子分享泡沫轴滚腿 刮痧板刮腿经络刷刷腿 三个月逆袭薄肌女生 #薄肌 #减肥 #薄肌怎么练 #薄肌美学博主房子 #瘦腿
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阳哥居家减脂塑型3月前
女生力量训练要知道的四个知识！#力量训练 #好身材就要不断的雕刻 #女生必看 #健身
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子琪琪4月前
只用记住五个口诀就能练出薄肌身材？ 1. 每周3-4次有氧+力量训练：看我主页的合集，有我自己平时的健身房一周三练跟练纯享版，里面就包含了拉伸、有氧和力量，非常适合女生 2. 吃够蛋白质和蔬菜： 一日三餐，就吃家常菜，不用刻意去吃什么食谱，维持低体脂一定得生活化，变成你的习惯，烹饪方式多用蒸、煮、凉拌，少油一定没错。千万别长期节食，女生如果不好好吃饭，代谢会降低的，不拉噗噗、姨妈出走、生病、没力气 3. 遵循16➕8原则，晚上8点后就别吃东西了 4. 喝水喝水喝水 5. 保证充足睡眠，至少7个小时，睡前就不要玩手机了，放白噪音➕看书，让自己整个放松下来，得到充分休息 姐妹们跟着一起动起来
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薛薇医生3月前
肌肉练厚才是隐藏外挂！ #多囊 #女生必看 #涨知识 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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k卡卡卡5月前
前置对镜拍这个总能学会了吧，小宝们！！老规矩记得交作业！#仅女生可见 #背部肌肉展示 #拍照技巧 #女生健身拍照姿势 #臀腿训练
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骨科女医生2年前
女生运动会变壮吗？作为好朋友，能否和我聊下你们的变瘦变健美秘诀？#健康守护计划 #医学科普 #医生 #骨科 #运动
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在奔跑的建叔4月前
女性练力量就会变肌肉女吗？#好身材练起来 #健康
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拿铁的泽Bing（线上指导）3月前
如何练成人家这样子的身材！增肌饮食了解一下 #减脂 #减脂期 #减脂小白必看经验 #脂包骨 #自律
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白猹猹茶3月前
每日一看#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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张鹤薴(教练)3月前
小基数女生想变成薄肌身材应该怎么吃+练#小基数减脂 #塑形#薄肌 #复合性动作 #创作灵感
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糖期期不爱糖🍬3月前
170/52kg｜减脂女孩一天吃什么#健身 #vlog日常 #女性力量 #变瘦 #自律
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子弹哥（女生减脂研究员9）5月前
女生练出精瘦薄肌必须做到这三点 女生练出精瘦薄肌必须做到这三点#100天运动打卡挑战
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
省钱系列：女子比基尼pro为我们宗门讲解臀部训练安排！ #翘臀不粗腿 #女子塑形 #臀部训练 #邪健仙 #ifbbpro
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张小多（健身版）5月前
中下背练对了，腰不酸了，背沟也有了！🏋️‍♀️ 女生练背沟（中下背）的3大核心好处 气质升级——改善圆肩驼背，体态更挺拔，穿露背装秒变女神 健康加分——缓解久坐腰背痛，增强脊柱稳定性 视觉显瘦——紧致背部线条，告别虎背熊腰，背影杀自带高级感 #上身力量训练教程 #背沟 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
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黄炜4周前
想要拥有薄肌身材，力量训练就必须上强度#健身 #塑型 #增肌 #减脂 #薄肌
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辣不加香菜5月前
女生想符合大众审美，每个部位该怎么练？ #撸铁女孩 #自律 #女性力量 #健身干货 #健身能紧致松弛的皮肤吗
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居家健身私教-小楠哥4月前
外扩下垂了，你就这样练胸。#胸部训练 #女生练胸 #胸部肌肉训练
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爪爪子（健身版）6天前
小基数女生肩背训练｜紧致薄背+直角肩 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货 #美背 #开肩美背 #肩部训练
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Abby的美人力学4月前
女生不请私教怎么练薄肌 9个动作搞定#健身 #塑形 #女生健身 #健身干货
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UltraLette超级拿铁健身官方号3周前
小基数女生怎么练和吃才能练出“薄肌身材”？ #薄肌女孩 #身材管理 #女性健身塑形 #海珠区健身房 #健身干货
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爱说实话的叶教5月前
女生薄肌身材怎么练？#健身#撸铁女孩 #力量训练
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自律鸭3月前
强烈建议每个女生都来做哑铃训练，不仅帮你减肥更能塑形抗衰#哑铃力量训练 #哑铃健身 #瘦手臂 #开肩美背 #消除富贵包 @抖音媒体内容优推官
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维他命V5天前
女生练背全流程（新手版 开肩美背✅挺拔有气质✨超详细讲解‼️ ✅热身激活：灵活肩胛骨、激活前锯肌&背部肌肉 ✅正式训练：1个器械+2个握把=4个动作 12个/组 各4组 ✅练后放松：泡沫轴滚背（流畅背部线条✨ #新手健身 #健身小白必看经验 #健身 #女生练背 #背部训练
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白猹猹茶2周前
每日一腹#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #腹肌 #居家锻炼
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子弹哥（女生减脂研究员5）1月前
40+女生练薄肌只需做好这三点 40+女生练薄肌只需做好这三点#100天运动打卡挑战
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子弹哥（女生减脂研究员4）1年前
如何练出好看的薄肌身材
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Uncle 不 Uncle3月前
女生训练顺序安排，先力量vs先有氧？#撸铁 #力量训练 #减脂 #减肥 #健身
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Eva谢3月前
练习瑜伽， 怎么越练越壮呢？ #健康 #万万没想到 #内容太过真实 #瑜伽教培班招生 #Eva谢
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k卡卡卡5月前
健身干货拍照篇（背） 小宝们在健身房库库练完不会拍？ 姿势对了，少练几年功🤨 赶紧去健身房拍起来#女性力量 #仅女生可见 #背部训练 #肌肉线条展示 #拍照技巧
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吕教健身教学6月前
女生一周四分化训练臀腿 臀腿的训练对于女生来说，应该是又爱又恨吧！今天这一期视频主要是针对臀部！同时大腿前侧和后侧也都会有涉及#女生臀腿训练 #健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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瑾儿3月前
呼吸+核心，体态健康双升级，把呼吸融入核心训练，核心发力，强化深层肌肉，让身体告别僵硬，健康在线，体态也悄然变得舒展好看，重塑外在状态#女生必看#年龄不是问题 #爱肌 #呼吸 #女性健康@瑾儿
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月月轻动派3月前
想要的蜜桃臀怎么都练不出来？ 绝对是方法有问题[得意] 女生练臀顺序真的很重要！ 朋友们点个爱心评论＋关注 我会更加有动力持续更新哒#蜜桃臀怎么练最快 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀 #女性减脂塑形增肌#汤山健身房
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152的久久在美腿4月前
再粗的小腿也能痩 看了5本书，自己身上亲身试验，同款小腿一定有用！ #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #小腿按摩 #小腿拉伸
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长腿可乐1周前
Vlog｜薄肌身材怎么练？ #健身 #薄肌 #薄肌女孩 #运动健身 #干货分享 @抖音小助手
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Fans 女子塑形2月前
女生男生都一样，如何快速增肌？ 15個行之有效的增肌秘訣#女子健身塑形
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健身的杏叶3周前
减脂是场持久战#健身 #我的运动日常 #经验分享 #减脂干货#fiboo运动咖
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发哥爱健身3月前
女生避免练成脂包肌，快速降体脂的终极方法#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #降体脂
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小李不吃🐷3月前
普通女性坚持力量训练，是不可能练成肌肉女的，顶多脂包肌或薄肌 #减肥知识 #科学减肥 #減肥 #瘦身 #健身
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廖教瘦3月前
#减脂#肌肉女 #薄肌 #力量训练 肌肉防老，女生不要担心做力量会练成肌肉女
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Ruga钱大佳5月前
吉克隽逸的身材，是怎么练成的？ #女生健身 #吉克隽逸 #吉克隽逸身材 #肩背
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早安陈教练(体德等你)5月前
小基数减脂无论男女，一定要有肉可减。用增肌的思路去减脂。最大化保留肌肉是根本#健身 #减脂 #居家锻炼 #健身干货 #撸铁女孩
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老雷瘦3月前
类似这样的身材，就是薄肌！是绝大多数女生喜欢的身材。#锻炼出腹肌的方法 #薄肌 #薄肌感
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白猹猹茶3月前
又来每日一看👀#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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李小萌的分享4年前
一平米地方，也能练出肌肉，瘦瘦身，练完回来打卡呦#运动 #健康 #增肌
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胖吴爱健身（已掉秤31斤）3月前
教你一套在家就能饱满胸部的动作#居家锻炼 #健身干货 #女生必看 #创作者伙伴计划
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马老师-运动健养开创者3月前
爬楼梯是公认燃脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #运动女孩 #瘦全身
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老坛杉菜3月前
可惜你不健身，不懂女生练力量的美 #肌肉女生 #健身vlog #健身房日常 #健身穿搭 #毫无训练痕迹
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冠军华哥～健身塑形2周前
这才是女生最完美的塑形计划！ 精瘦薄肌指日可待~#减肥 #瘦身 #健身 #健康 #力量训练
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大海Sea（健康减脂版）4月前
女生渴望的理想身材怎么获得？#体重管理 #塑形 #塑形减脂 #减脂 #减脂小知识
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小李不吃🐷6月前
肌肉腿怎么才能有效瘦腿，一个月能瘦5厘米的肌肉腿处理方法！ #减脂 #减肥 #瘦腿 #健身 #热门
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三元教练5月前
如果女生想练出来：瘦，好看，有线条的身材 怎么练 🔸千万别想着随便吃 随便练 把肌肉增上来，再去减 🔸不要再孤立练手臂 背 肩了 🔸不要只怼臀推 踩过的坑，要及时调整 坚持6个月 好身材来了 #力量训练#马甲线#合肥私教#减脂塑形
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短头发的喵喵3月前
所有女生们，妈妈、姐妹、女儿，都练起来，一开始可以找个支撑。#居家锻炼 #健康 #一起来锻炼 #马步 #臀腿
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