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青铜之花7月前
做俯卧撑抬一只腿有什么作用 #俯卧撑 #单腿俯卧撑
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Dou5月前
#脚抬高版俯卧撑#上肢力量
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james3年前
一分钟俯臥撑 最近看抖音几位大神在测一分钟做几个俯卧撑 都能做好几十个 我也试下 加了些难度 宽距高抬腿 100个55秒（凡尔赛）#室内健身 #徒手健身 #在哪健身不是健身 @DOU+小助手
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窦公伟爱健身5年前
脚抬高俯卧撑，炼胸上沿#胸肌 #热门 #健身打卡 #科普 #涨知识 #增肌 @北欧海盗官方号 @DOU+小助手
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田3天前
俯卧撑退阶你怎么选？ #健身避坑#跟教练学一招 #俯卧撑 #进退阶
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海灯法师再传弟子铁掌宗金6月前
二指禅单手扩腿俯卧撑是高难度动作，功效包括： - 强化指力、腕力及手臂力量：二指支撑+单手负重，显著锻炼指关节、手腕和手臂肌肉（如肱三头肌、前臂肌群）。 - 提升核心稳定性：扩腿姿势增大身体支撑面，需调动核心肌群（腹直肌、腰方肌等）维持平衡，增强核心力量。 - 增强协调性与平衡能力：单手单指支撑需全身神经肌肉高度协调，提升本体感知和平衡控制能力。 注：需具备扎实基础，循序渐进练习，避免受伤。
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佩奇训练了7月前
#四川体考 #健美操 文森俯卧撑腿搭不上去？看看是柔韧的问题还是撑手的问题🙋‍♀️ #体考倒计时 #啦啦操 #体操
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私教-李志锋2周前
在家健身练胸肌，加强上肢力量，脚抬高俯卧撑#健身#健身教学 #俯卧撑#上肢力量 #力量训练 #在家健身系列 #运动
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临沂私教大滨6月前
手抬高俯卧撑比跪姿俯卧撑更棒😎#健身 #临沂 #俯卧撑 #功能性训练 #临沂私教大滨
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街健小枫（徒手）5月前
我做到30级就撑不住了#笑喷了 #俯卧撑 #俯卧撑挑战
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特个徒手健身6月前
倒立俯卧撑就是这样进阶的，整个过程大概需要3个月左右。因人而异，天赋不够可以努力来凑，一起加油！#倒立教学 #倒立俯卧撑 #健身干货 #街头健身
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小龙说健身6月前
每天做100个俯卧撑到底能不能练出胸肌？ 如果你能持续做几周100次俯卧撑，你会来感谢我#胸肌 #居家健身有新招 #长期做俯卧撑的效果
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健进之路1周前
经验分享(4)折刀俯卧撑(一)，老手的几点心得#居家运动健身 #折刀俯卧撑 #健身分享 #健身干货 #健身经验
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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Jewel2周前
今天尝试拳头俯卧撑➕抬高腿钻石俯卧撑各10个*5组，👊无力勉强完成#自律 #居家锻炼 #俯卧撑#内容过于真实 #坚持锻炼给自己一个好身体
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大胆徐凤年3月前
进阶吊腿用高杠的好处#健身干货 #俄挺教学 #教学视频 #街头健身
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普信的笑1周前
我现在可以做五个俯卧撑
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意式Double Espresso1周前
DAY 3 今天状态不错#一拳超人训练法 俯卧撑组49个 抬腿组80个#减脂 #vlog日常 #自律
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农村阿镜【体力主播】1周前
挑战100个俯卧撑之第二季 把腿抬高#挑战自己突破自己 #农村 #健身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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波波不想啵啵1月前
三十天练出腹肌（跟练版）｜加强篇2 #腹肌 #腹肌训练 #腹肌马甲线锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感
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农村阿镜【体力主播】5天前
💪第三次继续挑战100个把腿抬高！用梯子做俯卧撑，核心力量爆棚！🔥 #健身日常 #挑战自我@抖音小助手 @DOU+小助手
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健身时刻4月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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小陆斜杠6月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
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大雄（充实忙碌版）3月前
今日分享：双手触脚腾空俯卧撑教学来了，赶紧收藏练起来～#健身 #核心力量 #徒手健身 #体育 #高难度动作 今日央视诗句：君子量不极，胸吞百川流。
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俄挺战士1周前
挑战六个月时间练成俄挺第三十五天！ 今天屈腿吊腿时间又增加了几秒钟！ 相信自己，挑战自己，超越自己！加油！ #俄挺 #自律遇见更好的自己 #冲肩俯卧撑 #记录真实生活 #热门音乐🔥
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揽星逐浪2周前
其实俄挺这个动作网上有一大堆训练动作，而且都大差不差的，我的锻练顺序是先做动作维持，然后尝试踢下一阶段，接着练腰间或者冲肩俯卧撑，最后再做冲肩维持#俄挺 从零基础到低团，低团到高团，高团到分腿，分腿到并腿#时间会证明一切
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农村阿镜【体力主播】6天前
第二次挑战，把腿抬高！💪 一起来试试吧！#健身挑战 #坚持就是胜利@抖音小助手 @DOU+小助手
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倒悬山见｜路飞4月前
如果俯卧撑做不了的 就先别做了 把功能训练练好了 再去试试#俯卧撑#基础训练#健身小白必看经验
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意式Double Espresso5天前
DAY 4 一拳训练法，俯卧撑55个抬腿八十个 休息一天肌肉状态回复更好 看来不能盲目#健身 #自律
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爱瑜伽的小鱼1月前
拉高低团的时候感觉可以重心前移一点了，重心前移时身体自动会抬的就更高一点，但是只有那一瞬间的感觉，今天蹲起至冲肩俯卧撑可以20组全部做7个，之前还很费劲，这次更有力量，下次继续保持7个一段时间，再增加冲肩的移动再俯卧撑，在努力靠近腰部，继续加油#俄挺之路 #俄挺 #坚持锻炼就会收获
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街健·醉翁2年前
有趣，动一动腿，俯卧撑的难度和效果就大不相同！#抖音健身房 #俯卧撑 #开启健康2023 #元气恢复计划
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阿远健身6月前
进阶版本的俯卧撑你能做几个？#健身 #俯卧撑#练胸
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王哥健身3月前
练俄挺不难，难的是找到好的方法以及坚持训练。#王哥健身 #解锁俄挺必练的俯卧撑 #徒手健身
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努力的小易3月前
在一件事情上，不断的重复五年，就会变得不简单！#健身 #徒手健身 #俯卧撑 #坚持的意义
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练不死的猴子🐒3月前
抬高一条腿 维持好单腿支撑下的稳定性 每次保持3秒以上放下 交替至另一边#功能训练 #健身干货 #运动表现
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意式Double Espresso1周前
第二天 骑行11公里 俯卧撑20个 腹部抬腿40个，实在突破不了肌肉太痛#日常vlog #自律 #增肌
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李阳新5月前
俄式挺身对力量要求较高，动作的静态维持训练为主，俯卧撑 冲肩辅助提升基础力量#街头健身 #俄挺 #日常训练
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蟹bro增肌5天前
居家俯卧撑，练全身 #自律#俯卧撑#居家健身
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羽化成麟的毛毛4月前
《更正版》你真的会做俯卧撑吗？上次发的这期视频中，对于俯卧撑注意事项的表述不确切，会影响到训练效果……特修正🙏🏼 #自重训练 #居家锻炼 #运动
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爱瑜伽的小鱼1月前
低团是没有问题了，只是通往高团的路好难，而且现在做8个俯卧撑一组每次都好累，不知道为啥，以前加一个适应几天就好了，8个适应好几天依然累，而且容易动作走形，看来基础力量还是弱，继续坚持吧，也重新加入各种冲肩，同时增加直臂力量，路程漫漫，且心神安定#俄挺之路 #俄挺 #坚持锻炼就会收获
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聂博之（DOTS to 520）7月前
在地上坐着不断抬高腿来锻炼髋屈肌确实可以但是没那么高效 试试让你的髋屈肌得到全范围的强化 #力量训练 #腹肌 #在家健身系列 #运动健康 #健身小白必看经验
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意式Double Espresso4天前
DAY 5 #一拳训练 俯卧撑56，抬腿80，引体向上2个#自律 #新手健身 #日常训练
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李阳新5月前
两个月从俯卧撑20进阶到俄挺曲腿分腿#街头健身 #俄挺 #日常训练
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爱锻炼的小程1月前
跟着小程一起坚持运动吧！ #健身 #跟练 #打卡 #运动 #自律
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努力的小易1月前
三分钟不长却是我五年的付出，练了才知道每进步一个动作有多难！#努力 #俯卧撑 #徒手健身 #三分钟热度 #自律
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易林Mirror3月前
铅球成绩上不去，并不完全是手臂力量不够，只练俯卧撑不全面 ，不要忽视出手速度和腿部蹬地#铅球 #铅球教学 #铅球满分#派燃烧状元6elite#分离式中底跑鞋
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努力的小易6月前
真正的囚徒健身，练成这样我花了四年#俄挺 #俯卧撑 #核心力量 #努力
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意式Double Espresso3天前
DAY 6#一拳训练 引体3个，俯卧撑51，抬腿80个，今天先把引体放前面，影响到后面的体力，#我的减肥日记 #减肥vlog
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努力的小易4月前
当初的愿望实现了，用时5年…#俄挺 #努力 #俯卧撑
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大胆徐凤年4天前
做一个赛事级标准的并腿俄挺俯卧撑真的难#运动表现 #核心力量 #自重训练
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赵子匀（薄肌养成）4天前
俯卧撑都做不了的新手，健身初期一二分化训练，三分化进阶#健身小白必看经验 #新手健身#健身干货 #健身#热门
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篮球7月前
学做迈克泰森俯卧撑，做的还不够准确，感觉核心稳定控制更难，肩臂锻炼比普通俯卧撑效果更好。今天做了三组八十个，加油💪#俯卧撑打卡
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义乌健身香香5月前
后腿抬高俯卧撑你可以挑战几个？#推给大数据需要的人 #义乌健身香香#让健身成为一种习惯 #努力成为更好的自己#俯卧撑
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小雀斑（肌肉版）3天前
谁帮我数数做了几个？#健身 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #坚持的意义 #减肥
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张十七历险记6月前
一分钟俯卧撑挑战，超过全国99%的男人！ #俯卧撑打卡 #自律 #健身 #腹肌 #日常vlog
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WPP瑜伽1月前
谁还不会做单腿鹤禅式👀 一个技巧✅ 作为手臂平衡支撑体式 对于女生来说 是有点难度 的 大都会觉得自己手臂没力气 撑不住 但其实只要找到那个平衡点 能做俯卧撑就能做这 个 腿在后面比较长 所以重心一定要往前 再往支撑手臂那边移 就能起来 #鱼余瑜伽 #线上瑜伽#创作者扶持计划 #创作灵感上热门 #居家锻炼
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于老师 运动康复3月前
肌肉萎缩 #运动康复 #坚持的意义 #康复训练
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庆3月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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赵鹏飞—-13🦍4天前
原声训练视频👏把上次对童剑凯撞骨裂的体育老师都累倒了，全程原声视频💦感谢助教的拍摄🎬我趴下了😖#浙ba #富阳队 #篮球🏀 #投篮训练
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努力的小易3月前
别人三分钟热度，而我却坚持了整整五年，练过才会知道有多么的难#俯卧撑 #健身 #运动 #大学生 #徒手健身
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自强不息归来3月前
徒手不差 也就不会过度的纠结于一天几练，不能锻炼
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很猛的理想6天前
92天俄挺穿鞋练习真的很重。到底有多少人练习这玩意也不知道。#居家锻炼 #健身#俄挺#俯卧撑
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胡拉图的后花园2周前
上胸俯卧撑 正常的俯卧撑，一般刺激不到上胸和下胸，也就会导致胸部不饱满，为了更好的刺激胸部以及周围的肌肉，上胸俯卧撑也是必不可少。 1️⃣找个支撑点，使得脚步可以抬高适当距离 2️⃣身体保持刚性，核心收住 3️⃣感受胸部的发力 #俯卧撑 #力量训练 #上胸训练 #健身日常
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