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方圆健身2年前
训练后肌肉酸痛，要多久才能恢复！#健身干货 #增肌 #减脂 #健身知识 #创作灵感
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小路教你健身7月前
延迟性疼痛最好的解决办法就三个，一是控制强度别太大，第二个是拉伸，第三个就是忍#延迟性疼痛
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青岛Lee（线上指导）2周前
力量训练肌肉一定疼#力量训练#减脂#增肌 #青岛Lee
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大大的小林6月前
运动过度肌肉酸痛， 分享我学到的5个有用急救Tips#肌肉酸痛 #运动恢复#健身小白必看#健身干货
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李诚明IFBBPRO(直播版)3月前
练后疼痛感持续一周，就说明你的恢复速度跟不上，有没有兄弟出现过这种情况：训练完的三四天后，恢复程度如果没有达到70-80%，过后几天疼痛程度并不会减少，该如何解决？@李诚明IFBB PRO #干货分享 #健身 #ifbbpro
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清纯沛6年前
练腿一小时，酸痛一整周？三个办法帮你减轻练后酸痛#健身 #篮球 #深蹲
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健身教练成磊2周前
不疼，不叫力量训练 #健身 #减脂 #增肌 #力量训练 #力量训练教父成磊
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运动康复丁教练8月前
抬手臂肩膀疼，一个动作，3分钟缓解#肩膀疼痛怎么缓解 #健身干货 #运动康复
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楷教练2年前
肌肉酸痛多久恢复？一天两练同一个部位可行吗？ #健身干货 #楷教练聊健身
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赵智 运动医学康复师3月前
前国安队医精讲肌肉拉伤以及恢复周期 #北京国安 #足球 #肌肉拉伤 #肌肉拉伤要多久才能恢复 #足球体能训练
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李小迪大展鸿图3月前
健身 生活 与运动损伤 #过度健身 #运动损伤 #运动康复 #现状 #内容太过真实
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细胞微观世界3年前
延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后的12-24小时，24-48小时达到高峰，3-7天可自行缓解并消失。#运动#肌肉#细胞#中性粒细胞#健康#科普#涨知识#微观世界
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N/X Lily.教练4天前
健身后为什么肌肉酸痛？#原创作品 #健身知识每日分享 #先完成再完美 #健身小白必看经验
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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沈天的健康运动实践4月前
有损伤先就医。轻度肌肉拉伤后，如要进行轻柔按摩促进恢复，需要遵循一个关键原则：必须度过急性炎症期（通常48-72小时）并且疼痛和肿胀明显消退后。另外不要直接触及损伤点位，而是在周边区域进行促进恢复。#健身 #筋膜放松 #按摩放松 #大腿 #内收肌
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Galen的减肥健身日常1周前
刚开始力量训练疼吗？#力量训练 #肌肉生长原理 #塑型瘦身
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运动康复姜Dora5月前
腰痛腿麻屁股疼必练的神经滑动锻炼❗️30秒松解你腰痛腿麻的情况#运动康复 #居家锻炼 #运动康复 #一起锻炼 #运动健身
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多吃榴莲长肌肉4月前
新手还在追求肌肉第二天酸痛？#健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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北大人民小马哥4月前
肩袖损伤一般多久可以康复？ #肩袖损伤 #肩膀疼 #肌腱撕裂 #肩关节镜手术 #北京大学人民医院马明太
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Grace3月前
别让疼痛影响生活！7天缓解顽固疼痛！#网球肘 #康复运动 #健身
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李李教瘦（线上指导）3月前
练着不觉得累是新手期身体还在适应呢！但神经疲劳藏得深，每月要歇几天给身体“还还债”，才能练得更久更猛！#力量训练 #神经疲劳 #涨知识 #肌肉疲劳 #健身科普
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老孔运动员康复5月前
手肘内侧痛 （高尔夫球肘）5分钟拿下！健身/斗腕爱好者赶紧收藏，备不时之需#手肘痛 #高尔夫球肘#手肘疼痛 #运动康复#老孔运动员康复
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易bro🐔5月前
用大白话描述了一下健身导致的手肘疼痛怎么快速解决 （ps：如果已经疼到轻轻一碰肘尖就疼，那这方法没用） #手肘疼痛#三头肌 #三头肌肌腱炎 #健身经验分享 #易bro
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瘦刘的健身杂谈9月前
停止训练多久会掉肌肉（基于科学分析） 停训维持肌肉#健身 #健身塑型 #健身干货 #健身知识
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大娇「教饮食刷脂」6年前
刚开始健身5天左右身体正常的酸疼😘习惯这几天就好了😊晚上八点见
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武汉中南膝关节文印宪6月前
运动时受伤怎么办？医生教你72 小时黄金处理法，赶紧点赞收藏！#医学科普 #半月板 #膝关节 #前交叉韧带 #健身
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肌肉小猩猩3年前
肌肉酸痛？一定要试一下这7个方法#增肌减脂 #拉伸放松肌肉
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赛文是 i 人6月前
#锻炼受伤怎么办？ 1️⃣受伤第一时间是停止锻炼，别让受伤的地方加剧！ 2️⃣有认识专业的人就去咨询，看看问题出在哪？ 或者静养，等不痛了再锻炼，如果会反复就要引起重视了，会留下病根的
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同济关节运医程鹏大夫6月前
轻度半月板损伤，多久能恢复正常运动 #半月板损伤 #膝关节疼痛 #运动损伤
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游阿游(自律)4天前
练腿后的疼痛需要恢复好几天才能消失 永远没有她离开你那么快#健身 #健身vlog #精神氮泵 #自然健身 #每日运动健身分享
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陈康讲体态－螺旋运动3月前
疼痛形成历经阶段，有疼痛，能自身恢复，不能自身恢复需要被动释放张力，建立正确姿态帮助其恢复 。主人公主诉深蹲后第二天右侧的腹股沟开始疼痛加重，抬腿困难，涉及到髋屈伸的动作都会加重，进一步考虑是髂腰肌的应力负荷造成急性损伤导致疼痛，问题来了，为什么是右侧而不是左侧，进一步发现男主角有做了阑尾后的疤痕，在后续的推断中发现，张力延伸到了下肢对侧的内收肌和上肢的胸大肌，处理了前向足、前肩、疤痕区域，髂腰肌处于炎症状态（不能松），处理后，相对敢用力走路，抬腿，建议回去后温敷的有助于肌肉的恢复。#体态纠正 #运动 #髋关节疼痛 #健身 #广州SPS螺旋肌肉链
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别叫老师❤️叫可心4月前
动作分享在42秒开始。很多时候有的朋友感觉我的回复像跟你闹着玩儿，其实不是，我真一点儿没逗你。做卧推疼，为什么还要卧推？咱也不指着卧推养家，换换样，去打打拳不也行吗？#健身干货 #运动损伤 #手肘疼痛 #手腕疼 #肱骨前移
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不爱规划饮食（爱健身）5月前
新手练出薄肌要多久？ #健身干货 #新手小白必看经验 #健身 #瘦子增肌 #新手想要练出薄肌少不了康比特蛋白粉
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健身教练老燕子3月前
身体疼痛僵硬，跟老燕子练一年，哪都不疼了！#健身 #健体 #居家锻炼
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笑叔4天前
三天前胳膊弯疼，休息三天疼痛缓解，金七从6个到10个，原来休息可以长力量，各位大神是这样吗？@单刀赴峡谷 @江西范哥 @自律健身小胖 （减肥版） @全网最菜 @李❤️大❤️叔♥️有👍赞👍必👍回 #臂力棒
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努力变大的佳佳3周前
小小泡沫轴滚10分钟=放松2小时！别再瞎滚了——跟着练几个动作精准开肩/松腰/消腿酸，练后滚完直接爽到起飞！#健身小白必看经验 #泡沫轴放松 #健身干货教学 #私人教练 #抖加小助手
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大宇健身7月前
运动后膝盖疼痛，或者轻松久坐久站后膝盖疼痛，这样做放松，可以有效缓解膝盖疼痛#膝盖疼痛 #膝盖放松动作 #膝盖保养
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大源极律健身工作室3周前
你坚持锻炼多久了？#你的坚持终将美好 #大源站 #私教工作室
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周玉杰4月前
拉完单杠肩膀疼痛持续半年，活动受限是怎么回事？肩袖损伤该怎么办？#运动康复 #医学科普 #知识科普 #健身
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女神请打卡5月前
3 步缓解肩峰疼痛 ，2 周恢复无痛抬手 您是否在举臂、穿衣服或健身时感到肩峰处刺痛？当肩关节因粘连或肌肉失衡导致上旋受限，肩袖肌群（尤其是冈上肌）会被迫代偿发力，引发肩峰撞击疼痛。本方案结合医学原理设计：​ ✅ 精准评估：通过靠墙站立测试（4 个步骤）快速判断肩部活动度，识别是否存在疼痛弧征✅ 科学训练：​ 粘连松解：仰卧位等长收缩训练，逐步扩大肩关节活动范围（每日 2-3 组）​ 功能强化：弹力带 / 哑铃抗阻训练，针对性强化冈下肌、小圆肌等外旋肌群✅ 体态矫正：改善肱骨前移、翼状肩胛等不良体态，重建肩部肌肉平衡​ 效果保障：​ 85% 用户训练 1 周后活动度提升 30%​ 92% 用户 2 周内肩峰疼痛明显缓解 #运动康复 #肩颈疼痛 #肩峰撞击 #肩膀疼痛 #肩部活动受限
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烧烧健身3月前
熙斯健身，肩关节纠正训练 #科学锻炼 #健身小白必看经验 #健身教学
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骨关节康复朱医生3月前
崴脚后如何恢复更快更好？什么时候康复及如何康复？ #崴脚 #踝关节扭伤 #脚踝扭伤 #疼痛 #抖出健康知识宝藏
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WVentW4月前
肌肉拉伤大概多久恢复 为您描述肌肉拉伤大概多久恢复#洞医光子理疗贴 洞医网#疼痛就上洞医网
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鞍山健身康复倪倪4月前
#健身知识 #健身知识每日分享 #健身时间 健身不知道练多久，看一看这条，今天卧推没推起来，压着肚子起来的，兄弟们一定要留一个余力呀！
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HTL 聊训练8月前
冰敷的功效与作用，冰敷有效缓解运动损伤引起的关节与肌肉疼痛 #冰敷 #运动 #健身 #格斗 #篮球
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心平气和的张老师10月前
#健身小白必看经验 #增肌 #说真话 #力量训练 #心平气和的张老师 ，健身小白没练几个月或者正有打算去健身房训练的朋友，可以看看
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爱健身的江南2周前
回复 @嘚嘚咿嘚嘚的评论 得了 tfcc， 松解放松，➕小重量康复训练，慢慢试，给身体休息的时候。休息一个月，基本就好了，可以练背，练腿，不受影响，尽量在这期间少去推#健身 #科学锻炼 #体态矫正 #tfcc
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江潮2周前
受伤后续#vlog日常 #健身小白必看经验 #健身干货
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睿教练教健身3周前
#肌肉疼 #练后疼#健身 #教学
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你的腰椎教练（刘）1月前
膝关节前交叉韧带损伤多久能好？看完你就知道了 #膝盖 #前交叉韧带 #膝关节 #膝盖保护 #膝关节康复
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肥鹅教练2月前
运动后的疼痛怎么去缓解#健身 #減肥 #私教
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52岁莉姐练瑜伽3周前
零基础线上瑜伽一年 腰突疼痛基本得到缓解 这是我2024年最优的一次选择 #感恩遇见小米 #见人不如健身 #自律变好变强
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周不柴同学3月前
试试看灵不灵#创作灵感 #健身 #冷知识 #肌肉酸痛 #fyp
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TiMo普拉提-倩倩2月前
"60分钟腰痛消失术！上班族亲测：呼吸重建比按摩管用100倍！#体态调整#洛阳普拉提#普拉提私教#改善腰痛
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Age18私教（分享版）1月前
小白训练完后肌肉酸痛怎么办？#内容过于真实 #健身 #健身知识 #每天跟我涨知识
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济阳博爱4天前
健身多久才有效？身体更新周期告诉你 #坚持锻炼 #健身 #自律 #健身知识 #跑步 @DOU+小助手 @抖音
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肉导🥩💪🏼5月前
告别手腕疼痛 胸肌发展无忧 一条视频带大家解决手腕痛#健身小白必看经验 #力量训练 #tfcc
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Rain（健身科普）1周前
缓解健身焦虑之肌肉酸痛 #干货分享 #健身#肌肉酸痛
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清镇加州 大众健身 全民私教中心8月前
健身后，肌肉酸痛的缓解办法 健身后肌肉酸痛的缓解办法！#健身 #全民健身 #健身小白必看经验 #减脂塑形 #年后减肥
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瑜伽莲华2月前
来至私教宝宝的分享，来我这之前，应该连续7个月因为疼痛而焦虑#体态纠正 #锻炼
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等贤4月前
泡冷水澡的好处。可以缓解你肌肉的疼痛，起到消炎的作用（建议训练之后不要泡），它会消耗你身体里的棕色脂肪。也会刺激你身体里的激素分泌，肾上腺素，尤其是睾酮素的分泌，也就是所谓的泡冷水澡壮阳的原因，泡冷水澡针对于女性也有很好的效果，它可以解决你的一切体寒，体虚，痛经等症状快试试吧#冷水澡
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中年老登（已瘦40斤版）3天前
老登瞎白话第五期，小白健身房问题#健身 #健身分享 #减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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肩肘关节外科田志3周前
中老年朋友健身拉伸厚出现肩关节持续疼痛要重视#肩关节疼痛 #医疗健康创作训练营
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