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夏至Solara的健身笔记2周前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，刚开始每天三遍，一周就出效果（把一招练一万遍：今日打卡）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #瘦肚子 #懒人瘦身
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陈皮酱啊3年前
横屏，两周就见效‼️帕姐极速瘦腰腹，速减侧腰赘肉，新手速成马甲线，沙漏腰#腹部训练 #腰腹训练 #瘦肚子 #瘦腰 #虐腹 #帕梅拉
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千4月前
帕梅拉最强6个瘦腰动作‼️真的太牛了❗️腹肌小蛮腰马甲线都有了#身材练起来 #好身材就要不断的雕 #改变身材 #瘦腰 #帕梅拉
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lucky 小念（变美版）2周前
帕梅拉超绝虐腹操🔥练完肚子巨酸巨暴汗💦 #帕梅拉 #瘦肚子 #减肥 #居家锻炼 #马甲线
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风晚晚（分享版）7月前
帕梅拉超强瘦肚子跟练版 绝了！一周见效！#创作灵感 #马甲线 #瘦肚子 #减肥 #运动
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夏至Solara的健身笔记1周前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日打卡）#帕梅拉 #居家锻练 帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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动岚健身 汪汪1年前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥带休息版新手友好 一遍下来真酸炸了⭐ ⚠️姐妹们记得全程核心收紧，腰背部紧贴地面 👉跟练组数：2-3组 #创作灵感 #帕梅拉女孩 #运动女孩 #腹肌马甲线 #瘦肚子 @DOU+小助手
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自律一只🐷1月前
专瘦肚子，瘦小腹🔥一周见效 跟着帕姐运动起来❗️#帕梅拉 #腹部训练 #瘦肚子 #练出马甲线 #一起来锻炼
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小妮很努力7月前
帕梅拉最强瘦腰腹，每天练十组，让我们一起见证更美好的自己#帕拉梅燃脂操#健身#大肚腩变小蛮腰
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动力小锅🍑（居家版）9月前
对帕梅拉女孩的总结，简单高效#居家锻炼 #帕梅拉瘦腰腹 #帕梅拉燃脂 #瘦肚子 #节后甩肉大作战
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小刘享瘦（好想瘦）10月前
#帕梅拉三部曲 #瘦肚子 #减脂塑形 热量消耗：帕梅拉三部曲连续跳大约消耗320到370大卡左右。（我每次跳消耗都在这个区间） 三部曲里都有波比跳，瘦肚子很好。强度够，燃脂和塑型效果也好。 第一首内啡肽，强度适中，有氧动作结合舞蹈，有趣还不难。 第二首暴汗合集，强度高，高抬腿含量高，有波比跳，动作高能，音乐也高能。 第三首站立腰腹塑型，强度高 ，开合跳高抬腿组数多，还有站立瘦腰腹的动作，有波比跳 。 三首连跳，还是比较累的，量力而跳。
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小暖很暖（产后恢复中）3周前
不服不行，这个中式帕拉梅拉真的太猛了！动作简单，不跑不跳，对新手友好。每天早上半小时巨暴汗，亲测有效！姐妹们可以行动起来#居家锻炼#体态改善#产后恢复#瘦肚子#产后逆袭
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大牙的分享1年前
【帕梅拉15分钟hiit】有氧与无氧的完美结合，全身的燃脂塑形很高效。结尾有训练安排哦～#帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 #瘦肚子 #帕拉梅拉全身燃脂操
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零基础学舞蹈-筱筱1月前
每天100个 減掉大肚腩！！练出小蛮腰！！ 每天早上空腹或者饭后做这几个动作，轻松甩掉大肚腩，改善水桶腰，侧腰赘肉，小腹赘肉。 #居家锻炼 #瘦腿瘦腰瘦肚子
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大牙的分享2年前
瘦肚子的动作训练千千万，我独爱帕梅拉这套慢速虐腹，钢琴曲实在太好听，而且这套操最后有拉伸部分哦！#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #帕梅拉马甲线
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小宁的马甲线1年前
帕梅拉内啡肽！瘦肚子最强的动作在里面！就是波比跳宝宝们这个动作不允许跳过啊啊啊！！！镜头突然换位置了，看到罪魁祸首是谁了吗🐷#帕梅拉 #帕梅拉内啡肽 #自律 #健身 #瘦肚子
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夏冬轻2天前
帕梅拉巨强#瘦肚子 #瘦腰腹 的六个动作💫姐妹们快练✨#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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薄肌姜帅教健身2月前
美女们：帕梅拉超强瘦腰腹6个动作，一起练起来！#瘦全身#瘦肚子#瘦腿#居家锻炼#大肚腩变小蛮腰
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阿里跟练日记5月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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淼淼（改变）5月前
最强瘦腰腹#居家锻炼好方法 瘦了穿什么都好看！
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原点瑜伽·普拉提🧘‍♀️9月前
帕梅拉瘦腰腹最强六个动作#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #帕拉梅拉全身燃脂操 #瘦腰腹 #瘦肚子的健身方法
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丹丹爱运动养生🌻10月前
帕梅拉核心燃脂法瘦肚子真的太绝了！！快练起来吧！ 每天练习3-5遍，两周就会有效果，赶紧来试试 #帕梅拉 #瘦肚子 #马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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娅姐3月前
中式“帕梅拉”都给我去练起来，目前已瘦10多斤都在练它，快来和我一起练起来，关键我这种懒人也能坚持#居家运动健身 #产后恢复身材 #大肚腩变小蛮腰 #快来和娅娅子交朋友
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悠悠爱健身2月前
帕梅拉超强瘦腰瘦腹6个动作，一起练起来！#瘦全身#瘦肚子 #居家锻炼
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我是大瓶子～6月前
帕梅拉高强度训练马甲线跟练版（上） 帕梅拉马甲线真的太虐了，中途无停歇～这套动作下来简直暴汗全身，要想快速练出马甲线，跟练帕姐准没错～ #瘦腿瘦腰瘦肚子 #帕梅拉 #练出腹肌马甲线 #腹肌马甲线 #减肥
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徐小囍5月前
10分钟晨起空腹有氧 不跑跳 一周轻松甩5斤 人人都能练 #健身不能停 #室内高效燃脂动作教程 #全身燃脂 #快速燃脂瘦全身 #帕拉梅拉全身燃脂操
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伊娃3周前
帕梅拉15分钟站立腹肌训练+全身燃脂！想要瘦肚子练成沙漏腰的姐妹赶紧跟练起来吧！#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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娜娜～1周前
帕梅拉十分钟水瓶负重肩背训练！哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！练背同时还可以瘦肚子！#居家锻炼 #好身材练起来 #肩背锻炼 #美背操 #帕梅拉
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爱耍剑的玉玉2周前
不用太复杂！超级简单的瘦身操✌️古法帕拉梅 每天30分钟 让你巨暴汗🔥 快一起跟练起来☝️ 养生从现在开始#养生操 #一学就会系列 #古法健身 #一学就会
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不是胖胖（是瘦瘦）3天前
古法健身‼️中式帕梅拉太牛了🔥已瘦25斤‼️ 老祖宗的方法就是好，跟练一遍，全身爆汗，太爽啦，短短50分钟，相当于跑步2小时，动作简单，新手友好，瘦全身太猛了，7天肚子小一圈，姐妹们赶紧跟练起来吧#养生操 #居家锻炼 #跟我一起做运动 #健康操 #燃脂塑型
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【南氐NANDI】瑜伽·普拉提大器械1周前
帕梅拉最强瘦腰的6个动作@DOU+小助手 #DOU上热门 #居家锻炼 #瘦肚子 #塑形 #健身
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@静思乐🐝1周前
帕梅拉15分钟，高强度虐腹，针对大肚腩，游泳圈非常有效，快来练出腹肌马甲线吧，#帕梅拉超级虐腹 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子#腹部训练
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京城中医兰一天2周前
中医“帕拉梅拉”中国人的减肥操#中医 #养生 #抖出健康知识宝藏
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扬帆女子功能塑形3周前
一口吃不成大胖子，一次也不会瘦回来，一起坚持#居家运动健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #帕拉梅拉 #瘦肚子
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@大乖小乖是双胞胎2月前
总是帕梅拉跟练版跟着跳就能瘦，在家就能跟着练，自律打卡第二天，真的暴汗 古法健身跟练版#古法健身 #简单易学舞蹈 #居家健身 #瘦肚子 #瘦全身
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君君很努力2天前
帕梅拉15分钟站立腹肌 努力的意义就是当好运降临在你身上时，你会觉得我配，而不是无能为力。没有天赋那就重复。加油！#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持运动 #自律自律自律 #瘦肚子
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图妈居家运动3年前
好多姐妹催的帕梅拉燃脂操完整版来了！大体重的姐妹赶快练，已经发了全集咯#减脂 #大体重人群减脂 #帕梅拉燃脂操
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薄肌姜帅教健身3月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #减肥#健身干货
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阿柳（重生版）2天前
帕梅拉100天马甲线挑战第24天🔥平坦小腹#身材管理 #瘦肚子 #马甲线 #瘦小腹 #坚持锻炼
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枸杞兔掌门3月前
中式瘦肚子太猛了🔥跟着跳就能瘦⚡️ 腰围已减9cm，中式帕梅拉完整跟练版🥵 每天跟练2-3遍，效果特别明显 动作简单~消耗大巨暴汗！7天腰围减9cm 升阳去湿养气血！！！！ 结尾带拉伸放心练 适合懒人！新手友好！行动起来！ 跟练：武当小飞龙 #好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #养生 #瘦肚子
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不是胖胖（是瘦瘦）9月前
三焦通了‼️瘦了25斤‼️中式帕梅拉太牛了👍60分钟跟练版。这一套60分钟，太暴汗了，动作简单，新手友好，赶紧跟练起来吧#运动暴汗腰带 #运动护腰暴汗腰带 #古法建身 #减腰腹部赘肉的方法 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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钰姐专注健身人孵化3月前
小肚子怎么减都减不掉的同学快来试试，一个动作瘦肚子#谁还不是小蛮腰精 #健身教学 明星 #张丽 都在练
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XX L女孩的甩肉日记8月前
"姐妹们！紧急集合！今天带你们体验帕姐封神的10分钟 #有氧减脂操 #帕拉梅拉 #减肥逆袭 #三个月减肥计划
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阿东塑形减脂4月前
8个动作、超强燃脂 瘦肚子 男女都可以练，一周4-5次，一次8-10组，高效抵抗产后肚子松弛、中年肚子发福！坚持、加油干！#每天坚持锻炼会有不一样的 #居家锻炼 #瘦肚子 #燃脂 #马甲线
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五柳小胡3月前
想瘦肚子瘦腰拉背，坚持锻炼#帕拉梅拉健身操 #居家健身 #自律打卡 既然改变不了别人，那就改变自己#我的运动日常 #运动健身
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文姐爱健身4月前
腰肚子赘肉，3个动作减掉它，如果你肚子鼓鼓的，赘肉多，腰上赘肉也多，又不想跑也不想跳，分享3个简单瘦肚子方法#赘肉 #减脂
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火力彤彤4月前
别人20岁帕拉梅拉，我20岁帕梅拉！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #健康减脂
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普拉提|小火箭2天前
让人又爱又恨的动作，坚持30天你会感谢今天的自己！ #腹部训练 #健身干货 #瘦肚子 #普拉提 #健身教学
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浅浅古法运动2天前
🔥中式帕梅拉，每天3分钟，瘦腰巨轻松！🔥 瘦腰、瘦肚子，巨快巨有效的跟练动作来啦！#居家锻炼#瘦腰#瘦肚子#古法健身 #变美变瘦变好看
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小张檀檀檀~5月前
帕梅拉瘦腰暴汗神级训练！瘦肚子瘦侧腰巨有效！ 🔥 帕梅拉这组瘦腰瘦肚子训练，太绝了！效果炸裂！ 魔鬼级动作，一组下来直接暴汗！累瘫是常态，但瘦也是真的快！今天又一次被帕梅拉虐哭……但也爱惨了！ 💪 全程站立！专注攻克肚子和侧腰赘肉！ 肚子肉肉多的姐妹，锁定这组就对了！ 不仅高效雕刻腰腹线条，更能燃脂全身！真的绝绝子！ 📌 建议从1-2组开始，循序渐进哦！ 👉 跟练指路：@帕梅拉Pamela Reif #小张檀檀檀 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉瘦腰 #帕梅拉
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瘦兔🐰7月前
第6天跟常常姐跳最强瘦腰，帕拉梅动作，手～shou后的爆肥81公斤的我可以瘦到么？#居家锻炼 #我的减肥日记 #帕拉梅 #瘦肚子 #上热门
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阿胜的健身日志2天前
这四个动作适合四肢不胖 肚子大的女孩子#瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家训练
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粮宝【小学女教师日常自律成长版】3月前
古法健身中式帕拉梅拉，瘦背瘦腰瘦腿瘦全身跟练版，一起打卡吧#古法健身 #强身健体增强免疫力 #今儿练了吗
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阳媛运动燃脂1周前
 你的优先级，永远是自己，取悦自己，才是终身浪漫的开始。 #居家健身 #减肥 #瘦肚子 #DOU热门 #抖音热门
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粮宝【小学女教师日常自律成长版】3月前
#爱自己的十个方式 #古法健身 古法健身真的太牛了，中式健身帕拉梅拉，练完两个循环🔄大暴汗，瘦全身#强身健体增强免疫力 #瘦腰瘦背瘦全身 #一起来打卡
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宏教练教30岁宝妈瘦肚子两侧的肉4月前
第60集｜帕梅拉力量普拉提。女生三角区、8八字区，健身安全练，养护放心间。女明星们都要练的养护健身动作。#女性健康 #女性养护健身 #帕梅拉
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郑郑的马甲线6月前
跟跳帕梅拉内啡肽三部曲40分钟❗️想要瘦就开练！ 好身材没有捷径～努力没有用一直努力才有用❗️ 帕拉梅有氧就是汗水制造机💦 想要瘦—管住嘴迈开腿❗️累就对了舒服是留给胖人的❗️#暴汗燃脂瘦全身 #塑型瘦身 #坚持打卡 #汗水不会辜负你
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朱七七Shara4天前
800次瘦腰瘦肚子❗纯干货❗大肚腩不见了 所有大肚腩腰上赘肉一捏一大把！肉肉松松垮垮的姐妹！这组宝藏瘦腰操快来练，动作简单新手也能轻松跟上，一遍下来肚子热热的，针对性虐侧腰后腰和肚子！每天三遍坚持两周！你真的会来谢我 ✨跟练：5 Minute Fitness Fix ✨注意：核心收紧 腹部发力 配合呼吸 #瘦腰 #瘦腰腹运动 #好身材练起来 #健身日常 #减掉大肚腩
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大郭~在修炼💦2月前
帕梅拉新操15分钟站立腹肌➕燃脂训练！姐妹都去跟～这套巨过瘾！瘦腰瘦肚子巨暴汗！动作简单 新手和大基数都适合！跳到最后还有彩蛋哦～经常跟帕姐的毫无压力🤭#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #核心力量 #帕梅拉 #腹肌
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佩姐解说4周前
帕拉梅拉10分钟有氧舞蹈#居家锻炼 #节后甩肉大作战 #居家锻炼身体 #暴汗燃脂 #肩宽背厚
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吉吉鸭ee3天前
帕姐的运动视频真的很全面！ #自律让我成为更好的自己 #前后对比 #帕梅拉 #马甲线养成记
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肉美大蜜3月前
高效瘦肚子，间歇燃脂操，太好跳了❗️#居家锻炼 #居家运动 #燃脂操 #健身操 #燃脂的一百种方式
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