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阿乐1年前
瘦子增肌一个月的变化，他们的质疑声好大，差点盖过了我的意志。#瘦子增肌 #健身前后的变化 #变强 #健身
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玉溪三分练铁管 小唐1月前
外培型瘦子增肌两个月真实变化#变瘦 #健身小白必看经验
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Dn6月前
总结一下半年多的变化吧#健身 #反差 #vlog #自律 #精神氮泵
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labubu1周前
短短两分钟 记录我变强的一年#瘦子增肌 #健身 #增肌 #健身变化
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马郎扛1年前
短短两分钟 记录我变强的一年#瘦子增肌 #健身 #MKAN增肌粉
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拒食强森10月前
想全是问题，做全是答案#瘦子增肌 #肩宽腰窄 #精神氮泵
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labubu3月前
短短两分钟 记录我变强的一年#健身 #自律的顶端就是享受孤独 #运动健身 #强身健体正能量 #瘦子增肌
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来碗粉蒸肉（增肌中）4月前
57-70kg的增肌过程 #蜕变过程 #瘦子增肌 #励志
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健身十级爱好者2周前
短短两分钟，记录我变强的一年 #健身变化 #瘦子增肌 #健身逆袭 #健身前后的变化 #健身是男人最好的医美
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@可学可颂（增肌中）4月前
增肌40天，真的会有变化。兄弟们，确定还不开始吗？哪怕从1个俯卧撑开始你的改变之旅！#瘦子增肌 #瘦子增重 #健身前后的变化 #90后 #健身小白必看经验 @DOU+上热门
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@可学可颂（增肌中）4月前
好在，我苦中作乐，然后，乐在其中。。请看我增肌60天的变化。#瘦子增肌 #健身前后的变化 #蜕变过程 #逆袭 #坚持锻炼给自己一个好身体 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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kk’3月前
增肌到底有多快？ 2020年《国际环境研究与公共卫生期刊》的一项系统性综述和荟萃分析，整理了111项研究，受试者为健康男性： 他们平均每周训练2到3次，坚持12周—— 结果？ ✅ 增加0.5到1公斤肌肉 ✅ 全身增长 📈 初学者效果更明显 📌 当然，这个增长速度是平均值，跟你的训练强度、饮食和睡眠质量都有关系。 换算一下： 每天平均长12.5克，一个月大约375克，三个月超过1公斤。半年坚持下来，肉眼可见转型。 结论： 别看每天只有一点点，坚持下来，变化是指数级的。 📄 引用文献：Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1285. #自律 #运动 #減脂 #健身 #增肌
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涛哥（瘦子增重增肌）3月前
90斤到120斤怎么增重？(附锻炼计划) #瘦子 #瘦子增肌 #瘦子增重
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我没手（冲击卧推100做组）6天前
增肌day30，不知不觉又是一个月了，这次增肌周期会比较长一点，目标体重90kg，坚持就是胜利#增肌#背部训练
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玉米王1周前
小基数90-96｜增肌塑形才是硬道理！！！#健身#塑形#增肌#反差#前后对比
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想睡个好觉6天前
出这个视频的主要原因呢是让那些想开始或者已经开始健身的兄弟知道，一个普通男生练一年多究竟可以到什么样的水平，我以一个过来者的身份在这里告诉大家，网上的那些新手两三个月速成薄肌身材基本是不切实际的，在这里不是想诋毁什么，而是要让兄弟们明白，大多数人精力有限，恢复能力也是，我从最初的身材到现在的样子总共花费了500天左右时间，所以不要想着有什么捷径可走，只有一步一步脚踏实地的，才能得到你想要的身材。希望我们都可以在健身这条路上越走越远。希望共勉！#健身500天变化#坚持#变强
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请叫我熊书霆3周前
#瘦子增肌 坚持100天，身材会有怎样的变化？
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labubu3周前
总结下这一年多的变化吧#健身打卡 #瘦子增肌#健身 #增肌
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重来1周前
第二练，记录每一次微小的变化#健身 #增肌 #毫无训练痕迹
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绝缘体（增肌版）2周前
那些付出看不到回报的日子 我们把它叫做扎根#瘦子增肌 #健身氮泵 #瘦子增重 #外胚型 #蜕变过程
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吃不胖的周教练4月前
我靠，吃的有点嗨#vlog日常 #健身 #健身房日常 #精神氮泵
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肌肌爆5月前
你是不是外胚型体质？真的太强了！#瘦子增肌 #增重 #健身 #外胚型
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小小黄（自律增肌版）3周前
常年体重都在90斤左右！终于下定决心开始健康增肌～不想再被别人叫成细狗！加油#健身 #腹肌男 #健身日记 #怎么能长出肌肉 #健身逆袭
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九点半的陈不大3周前
瘦子增肌的禁忌 #瘦子增肌 #健身小白必看经验
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酒精过敏的孩子3天前
#健身 #减肥前后对比图 #瘦子增肌 #逆袭之路 战士拿到了属于他的战利品
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祁韶召3天前
还没努力过怎么能放弃#健身 #增肌 #vlog十亿流量扶持计划 #碳循环增肌
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无敌脆脆鼠（增肌版）4天前
练背日#瘦子增肌 #增肌饮食 #练背
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Lux叫你训练1月前
从一个90斤的竹竿变成现在接近140斤，我想我是有话语权的#健身干货 #健身 #健身前后的变化 #MKAN增肌粉 #蜕变过程
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明天不下雨（增肌版）3周前
跑不赢时间 就跑过昨天的自己#健身 #逆袭 #前后对比 #外胚型 #瘦子增肌
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大河报三门峡新闻1年前
“身高180，体重90斤！” 男子因生病身体日渐消瘦 从去年开始健身增肌 已从90斤增重到106斤 目标120斤 网友：哥们先别撸铁了，你先撸串吧！#健身增肌 #怎么吃都不胖 #羡慕了 #万万想不到
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新重庆-重庆日报3天前
33岁大叔减肥增肌3年，从“油腻大叔”变成“青春男大”。 网友：花有重开日，人也能再少年！
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西城雷神6天前
之前瘦了90斤后一直增肌，这次继续减，看看有没有质的变化#让健身成为一种习惯 #减脂vlog #减肥vlog #减肥日记 #减肥逆袭
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自律💪的胡汉三6天前
常年90斤-110斤，怎么吃也不长肉的外胚 电线杆增肌第3 天#增肌 #健身 #自律 #薄肌 #外胚
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西城雷神1周前
23年我瘦了90斤，到现在一直力量训练增肌阶段，明天开始第二季减脂，朋友们可以跟吃很练相互打卡，期待一下一个月后的变化#运动健身知识分享 #减肥前后对比图 #减肥vlog #减脂vlog #减肥逆袭
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魔王增重2周前
所有男生女生，秋冬增重计划来了 #增肌 #增重 #魔王增重 #液态蛋白 #必乐液态超肌餐
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小卤蛋2月前
舞蹈生女朋友健身增肌 ，常年保持90斤，太瘦了，这一次要带他进入110斤#健身 #爱健身的小姐姐 #健身 #健身房日常 #淮南FY健身
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陪伴于懂得（自律版）5月前
所有的成功都在行动的路上#健身前后的变化
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帅帅的瘦子增重增肌店5天前
90斤瘦子的增重蜕变之路 90斤瘦子因被质疑，决定增重，看其靠饮食、锻炼及营养液态餐改变自己。​#速乐多​ ​#速乐多草本液态蛋白​ ​#速乐多营养液态餐​ ​#瘦子增重​ ​#增重​
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小羊Ava3月前
170 90斤｜一日吃练vlog 持续增肌中… #vlog日常 #自律 #运动 #居家锻炼 #增肌
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烟台广播电视台10月前
12月14日（采访时间），河北。身高180体重90斤男生病好后励志增肌健身，“蝴蝶振翅”逐渐蜕变薄肌男孩。路虽远，行则将至。#瘦子增肌#蜕变过程#健身#唯有训练不可辜负
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吹冷气的狗1月前
用一年，打造一副属于自己的铠甲 #减肥 #健身日常 #逆袭 #自律即自由 #减脂
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自律💪的胡汉三5天前
体重常年在90-110斤，怎么吃也吃不胖！现在顿悟了！不想躺 平，选择增肌！#增肌 #健身 #自律#薄肌 #健身打卡
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不会滑雪的广东哥2周前
说好的雪季涨90公斤，还差6斤，增肌失败了。 4个月可以做什么能有最大收获？ 我能想到的只有管理身材。 从2024备赛受伤到术后康复，离开了健身房一年半，这是我健身16年休息最长的时间。 没了健身这段日子我不敢想象接下来日子如果过，因为它已成我生活一部分，风雨无阻，哪怕最可怕的疫情封城我也想尽办法连夜离开城市到别的地方找健身房。 有幸接触到滑雪让我度过了最黑暗时刻。开启了人生第二个运动爱好。 现在，我的日子里面只想健康，健身加滑雪 这个健康不光是身体还有身心 离开了一年半曾经的我要回来了 大叔再次逆袭 告诉你们什么叫不向厄运低头 反而要越活越好。 #滑雪 #单板滑雪 #健身 #ryan
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雾与淞5天前
一起健身的第三天#坚持 #健身日常 #穿搭
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新界视频1年前
5月7日（原创采访），江苏苏州。男子因为生病身体日渐消瘦，从去年十月开始健身增肌，已从90斤增至108斤，目标是120斤。
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帅帅的瘦子增重增肌店6天前
90多斤瘦子增重的效果速乐多营养液态餐 90多斤瘦子增重的效果速乐多营养液态餐​#速乐多效果​ ​​#速乐多​营养液态餐​#瘦子增重​ ​​#速乐多增重饮​ ​#速乐多草本液态蛋白​
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玉米王4天前
增肌增肥增脂到100斤啦😋有肉肉和你们一起冬季刷脂啦哈哈哈哈这几天吃的太爽了！！#减脂#健身#放纵餐#vlog#吃练vlog
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老虎先生4周前
你是不是手腕很细的外胚型瘦子？#健身 #瘦子增肌 #瘦子 #增肌 #外胚型
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发疯的凌3天前
吃过多少馒头鸡蛋才能成为角啊…..#创作灵感 #健身 #新手健身 #瘦子增肌 #逆袭
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帅帅的瘦子增重增肌店1周前
90斤小伙的增重速乐多营养液态餐健身蜕变之旅 90斤瘦弱小伙通过速乐多药食同源饮食与锻炼增重，分享过程及营养套餐服务。
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农村小啊giao5天前
你以为的突然逆袭都是我蓄谋已久#自律#逆袭#以前vs现在#瘦子增肌
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明天不下雨（增肌版）2周前
没人会在意你努力的过程 他们只会看你最后站在什么位置#健身#健身前后对比#外胚型#瘦子增肌
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不练三头的Yu4天前
｜Vlog｜06年大一学生自律增肌第一天｜肩部训练｜ #vlog日常 #健身 #增肌 #06年
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吴世超.（增肌日记3天前
day47｜终于突破8个了！永远超越昨天的自己#卧推100公斤 #增肌日常#百日增肌计划
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古典未遂（沉淀版）4天前
#挑战增肌100天变化有多大 #新手健身
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啥啥啥啊！3天前
#健身 #练背 #撸铁 #健身撸铁 #增肌 今日100公斤开练
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益大口Bro4天前
增肌一个月，效果还是挺明显的#增肌 #瘦子增肌 #肌肉训练 #薄肌
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善翔4天前
#记录生活 #健身 #健康 #增肌
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小乌龟4天前
当我以为18岁就这样了 #健身 #瘦子增肌 #逆袭
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帅帅的瘦子增重增肌店5天前
瘦的皮包骨的90瘦子喝速乐多营养液态餐的效果案例 瘦的皮包骨的90瘦子喝速乐多营养液态餐的效果案例​#瘦子增重​ ​#速乐多效果​ ​​#速乐多营养液态餐​ ​​#瘦子增肌​ ​​#速乐多案例​
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哈鸡糟健身2周前
#健身 #vlog日常 #力量训练 #增肌 #健身日记
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孙教练运动课堂2月前
力气涨了身材没变化？90%的新手都错在这！#健身干货 #健身小白必看经验 #增肌 #怎么训练增肌效果最好 #为什么力量涨身材却没变化
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