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Jason拉我一把（日常版）8月前
社恐版久坐办公室拉伸，Chair Stretch 如果你和我一样是社恐的话，那就是要练练胆子...记住E人都是我们的玩具！ 本期视频跟练一共9分钟，拉伸80%全身的大肌肉群，推荐早晚各一次拉伸，能很好的缓解久坐引起的腰酸背痛，肩颈不适。 最近开春工作变忙了，没有时间准备素材，所以拍了好几期跟练拉，大家有什么想听的内容欢迎评论区点单~。 为了迎接妇女节，换一个粉色模板~希望大家周末愉快..（优复拉伸UPFit） If you’re socially anxious like me, then you need to work on building up your courage… This follow-along video is 9 minutes long and stretches about 80% of the body’s major muscle groups. I recommend doing it once in the morning and once in the evening to help relieve lower back pain, shoulder, and neck discomfort caused by long periods of sitting. Work has gotten busier with the start of spring, so I haven’t had time to prepare new material—hence several follow-along videos in a row. If there’s anything you’d like to hear about, feel free to request it in the comments. In celebration of Women’s Day, I’ve switched to a pink theme. Hope everyone has a great weekend! #办公日常 #优复拉伸 #拉伸 #运动无处不在 #办公室vlog
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Jason拉我一把（日常版）3月前
椅子全身拉伸-20分钟跟练建议收藏 好久没出拉伸跟练拉！昨天连续拍了6个小时的锻炼视频。今天全身酸痛... 给大家拍摄一期坐着就能完成的全身拉伸训练，适合久坐办公，或者柔韧性较差的人群跟练。 每天可以练习一次，一段时间之后柔韧性就会有显著的改善。 视频30秒钟一个拉伸动作，10秒钟休息准备下一个动作。需要的道具是一个有扶手有靠背，且不会滑动稳定的椅子！
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玻匠人1周前
视频主题: 3个办公椅拉伸动作，快速缓解腰部紧张#科普#科普知识#科普视频
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大脸娜娜子5月前
4分钟全身拉伸放松《If You》bigbang拉长腿部线条 bigbang的《if you》作为拉伸的BGM也太解压了，这套拉伸从上到下每个部位都有照顾到，适合久坐的，运动后的，睡前拉伸 #拉伸 #热身 #运动后怎么拉伸 #bigbang #ifyou
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娜娜力量塑形7月前
4min 椅子瑜伽｜腰酸背痛含胸驼背赶紧收藏，久坐必练 一张椅子 开肩美背，灵活脊柱 改善肩颈僵硬头前引 #居家锻炼 #含胸驼背 #瑜伽 #上热门🔥 #薄背
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小可养生日记1月前
坐在椅子上就能练的拉伸操！一起释放身体的压力和紧张吧#居家健身有新招 #办公室锻炼 #灵活脊柱 #臀腿训练 #体态矫正
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七七和月半4月前
上班族&学生党狂喜！4个动作坐着也能偷偷瘦 #养生 #打工人养生操 #办公室养生 #养生操 #小剧场
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阳光女医生5月前
⚡ 久坐全身痛？10步操自救！精准拉伸全身轻松，不用起身，坐在凳子上就能轻松完成！上班族懒人神技，跟着我们一起做起来吧，快快收藏！📱#康复 #久坐
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东莞张理运动健康1年前
久坐克星，1把椅子拉伸全身！#瑜伽 #居家锻炼 #改善体态 #拉伸 #腰部放松
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陈攀攀6月前
《椅子瑜伽之臀腿拉伸》60分钟排课思路 修长腿部线条#瑜伽
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Adada5月前
#久坐 #拉伸
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妞妞肩背塑形健身NIUNIU6月前
用1张椅子拉伸上半身! 每天5组，缓解久坐后身体的紧绷感 #改善体态 #居家锻炼 #改善体态
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刘小平Allen3周前
久坐腰背酸痛怎么办？#办公日常 #久坐 #腰背酸痛 #居家健身有新招 #健身干货
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灵灵七的折角腰2月前
久坐肩颈不舒服 用椅子拉伸上半身!每天5组，缓解久坐后身体的紧绷感#改善体态 #放松肩颈 #居家锻炼
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孙那个鹏4月前
座位体前屈拉伸小妙招，做起来花5分钟试试看！#日常训练
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胡小雅4月前
一把椅子改善圆肩驼背🔥 每天10分钟，打造优雅体态#体态管理 #因为热爱所以坚持 #胡小雅
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大攀运动健康笔记1年前
4个椅子拉伸操🔥缓解久坐腰疼✅ 久坐引发肩颈和腰臀酸痛不适， 今天教你4个超简单椅子拉伸操，舒展身体，缓解疲劳。 #椅子拉伸 #办公室拉伸 #久坐危害 #久坐腰疼 #肩颈放松
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
🔥坐姿拉伸挑战！大腿后侧酸爽到飞起？#康复运动 简介：💥久坐腰腿僵硬？1个动作狂拉大腿后侧腘绳肌！#医学科普 #跟练 #腘绳肌 👉骨盆摆正+脚尖绷直，收紧大腿避免膝盖压力，前屈时用呼吸深入拉伸，酸爽感直冲天灵盖！每天2分钟，解锁柔软双腿～✨ ⚠️划重点：腰背挺直别弓背，拉伸感以能忍的酸胀为准！#专家建议
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
💺5步坐姿拉伸！拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收！告别大腿后侧紧绷感！ ✅正确姿势：坐椅子前1/3，骨盆前倾+脚尖上勾，直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌！ ⚠️避雷2大错误：别弓背！别放松脚尖！快跟练解锁有效拉伸~每天3组，大腿越拉越轻松💆🏻♀️（之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻）#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
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Stretch Chat 运动拉伸1月前
久坐后这样拉伸 #久坐 #腰背紧张 #臀部紧张 #拉伸 #stretch
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胡小雅11月前
用1张椅子拉伸上半身！ 每天5组，缓解久坐后身体的紧绷感#改善体态 #胡小雅拉伸
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瑜伽冥想者【喻妍】4月前
瑜伽练了很久，大腿后侧还是很紧？来跟我一起做这10个瑜伽动作缓解大腿后侧僵硬，通过屈膝拉伸循序渐进激活腘绳肌。 告别久坐导致的肌肉紧张，多维度体式安全开练，让僵硬随练习逐步释放，新手也能轻松解锁腿部柔韧感，跟练开启肌肉放松之旅~#瑜伽日常[话题] #大腿紧#瑜伽动作#居家锻炼[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
久坐族必看🔥坐姿拉伸腘绳肌，告别僵硬腿！ #跟练 #腘绳肌 #康复运动 #医学科普 #专家建议
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2周前
椅子瑜伽 | 四个动作深度拉伸腿部，解锁修长肌肉线条🔥 你是不是也感觉久坐一天，双腿像灌了铅一样沉重？😫 别急！一把椅子就能让你在教室深度拉伸双腿，告别僵硬！ 动作一：弓步小腿后侧拉伸 双脚前后分开，前腿屈膝，后腿伸直，拉伸后侧小腿，针对小腿粗壮特别有效，左右各保持15秒。 动作二：低弓步（后脚压椅子） 背对椅子，做弓步姿势，将后脚脚背搭在椅座边缘。吸气双手扶髋，呼气时沉髋向下，感受大腿前侧和腹股沟的打开。保持脊柱直立，左右各15秒。 动作三：半神猴式（前腿放椅上） 将前腿伸直，脚跟放在椅座上，脚尖回勾。后腿跪地。吸气延展，呼气身体前倾，保持背部平直。这是对腘绳肌的精准打击，左右各停留15秒。 动作四：手压椅背坐角式 坐在椅子后方，双腿打开，勾脚趾，手压椅背，感受大腿内侧的拉伸。这是一个极佳的阴瑜伽式拉伸，保持15秒。 每天一组，打造模特同款修长美腿！💃 快点赞收藏练起来吧！#椅子瑜伽#腿部拉伸#瑜伽教学#居家锻炼#瑜伽
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南京体创动力4周前
办公室久坐后腰酸背痛？教你一招（建议根据自身实际情况联系哦）#南京运动康复 #体创动力
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明明瑜伽1月前
反转坐，救腰背！#拉伸 #居家锻炼 #椅子瑜伽 #腰背疼痛 #瑜珈
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小小旖旎yoga3月前
椅子瑜伽排课完整版 正位拉伸#椅子瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #瑜伽 #爱瑜伽的小姐姐 #让喜欢的事成为生活
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苏州老丈人瘦身逆袭2月前
全新加强版椅子操来啦 … 苏州老丈人带你从热身+运动+拉伸全方面一个小时的椅子操加强版。大家快来收藏吧 … #健身 #健康 #居家锻炼 #居家健身 #健身运动
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WW瑜伽5月前
久坐一天大腿僵成钢筋？这套椅子瑜伽专治前侧“死机”！ 👉 每天15分钟疏通腹股沟淋巴，拯救骨盆前倾+腰痛！ 🌟 跟练亮点 ❶ 精准开前侧：用椅子辅助深度拉伸髂腰肌&股四头肌，避开膝盖代偿（特别适合大腿凸出、假胯宽姐妹） ❷ 安全后弯预备：半骆驼式变体+跪立蛙式，椅子支撑避免塌腰，建立胸椎灵活度 ❸ 战士一式进阶：解锁骨盆正位技巧，改善长短腿体态 💡 博主私房话 “腹股沟是人体最大排毒通道，打开它=给盆腔做SPA！椅子辅助能避免暴力拉伸，温柔唤醒肌肉觉知～”🧘 👉 点击收藏→午休/睡前跟练，7天感受步履轻盈！#瑜伽 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #椅子瑜伽#拉伸大腿
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新一悦瑜伽工作室_豆子瑜伽塑形6月前
#开肩开髋#后弯 #柔韧拉伸 椅子瑜伽60分钟完整课程
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包子瑜伽2周前
懒人福利！靠椅子就能「被动拉伸」肩胸背，低头族必学的放松法 #久坐党救星 #椅子拉伸教程 #圆肩驼背改善 #肩背放松技巧 #居家健身新姿势
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马甲线邓邓1月前
久坐肩颈不舒服 用椅子拉伸上半身!每天5组，缓解久坐后身体的紧绷感#改善体态 #放松肩颈 #居家锻炼
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姚子miya1月前
7min用一把椅子改善全身僵硬，肩颈不适#创作者扶持计划 #肩颈 #椅子
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
10分钟肩颈拉伸！天天久坐/低头玩手机，肩颈硬得像石头？ 脖子酸、肩膀僵、后背紧？直接跟练这几套动作！ 练完当天，右肩酸了3天的地方突然不疼了（神奇！） · 坚持1周，穿卫衣发现肩膀没那么厚了，背变薄了 · 现在每天不练浑身难受，比奶茶还上瘾！ 新手别担心！动作超简单，跟着做就行，全程不费脑 今天就开始，10分钟换肩颈轻松👊 #肩颈拉伸 #打工人养生 #久坐救星#瑜伽拉伸
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白鸽瑜伽6月前
久坐后肩颈不舒服，利用椅子来一组拉伸
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遇见超慢跑的瑜伽老师5天前
办公室也能做瑜伽！一把椅子就够了🧘‍♀ 久坐族的福音来啦！不需要瑜伽垫，也不需要去健身房，一把普通的椅子就能帮你打开肩颈，舒展全身～ 🪑✨ 看看这个超简单的椅子瑜伽教程： 每天花几分钟，坚持下来你会发现身体变得轻盈又灵活！再也不怕办公室综合征啦～ 💪 #瑜伽日常 #办公室健身 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #久坐党必备
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益益益5月前
屁股不得劲？ 两个动作梨状肌/坐股拉伸松解。#拉伸 #松解肌肉 #小动作大作用 #居家锻炼
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小懿父子的5000天3月前
小懿父子282/5000天 如何在办公室（教室）坐着拉伸？ 这是一期网友回馈视频：之前做了一些拉伸视频，都是躺地上的，有网友建议出些适合在办公室进行的，于是小懿带来了这16个动作，帮你坐着打通任督二脉，特别适合低调不想显眼的i人 #小懿父子 #小懿父子的5000天 #拉伸 #办公室 #居家锻炼
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蒙德拉康复中心7月前
💺 久坐腰酸背痛？1分钟椅子拉伸操，拯救你的老腰！ 上班族必备！坐着就能做的拉伸动作，缓解疲劳超有效✨ #运动健身 #元气满满 #快乐工作
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若然❤️yoga3月前
一把椅子改善圆肩驼背🔥舒缓肩颈 打造优雅体态 #肩颈大作战 #舒缓肩颈 #居家锻炼 #肩背拉伸 #一起瑜伽吧
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周美丽3月前
#办公室瑜伽 #运动锻炼 瑜伽不一定非要站在垫子上，也不是非得穿上瑜伽服，只要你需要，随时都可以，哪怕只有五分钟，也能给自己带来身体与心的愉悦
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莫林Yoga3月前
坐凳子拉伸脊柱方法 #瑜伽 #脊柱 #呼吸 #精讲 #莫林Yoga
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灵灵七的折角腰2周前
久坐肩颈不舒服，太好学了，肩颈不舒服含胸驼背练起来#居家锻炼 #开肩美背 #逆袭 #好身材练起来
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李金来-居家运动养生1周前
居家懒人怎么练？一把椅子就够啦！ #腰酸背痛 #居家锻炼 #健康dou起来 #体态纠正 #运动健康
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骨科博士吴茂聪2月前
如何坐得更轻松、更持久？放松篇——坐姿旋转拉伸！ 缓解久坐腰酸背痛！#久坐一族 #腰痛改善 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #跟着专业派练出好状态
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K姐-KK瑜伽创始人4月前
一张椅子作用很大，改善腰疼整个人通畅了 #瑜伽 #普拉提 #健身 #减肥 #运动
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可可YOGA🍒3月前
一把椅子深入前屈，口基础也可以用椅子深入前屈，找到屈髋的能力拉伸到胭绳肌，为一字马做准备#瑜伽#前屈
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陈攀攀6月前
《椅子瑜伽之臀腿拉伸》60分钟排课思路#瑜伽
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舒悦普拉提孕康工作室官方号4月前
简单优雅的椅子瑜伽拉伸动作，他不仅能缓解肌肉紧张，还能改善坐姿，提升身体的灵活性和平衡感💯🧚‍♂️#创作者中心 #创作灵感 #天猫618补贴真的大 #课堂随拍 #变美变瘦变好看
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婵院瑜伽(南坪店）2周前
每天久坐办公，腰颈真的很僵硬。上班族最爱的椅子上就能做的拉伸动作，简单几个步骤，肩背瞬间舒服多了。大家平时上班都会怎么缓解久坐疲劳呀？#拉伸#塑形#瑜伽#普拉提#南坪瑜伽普拉提
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讲真的唐1周前
下班前的舒缓动作 花5分钟在工位上拉伸一下胸廓和脊柱，舒缓肩和腰#久坐#上班族 #腰痛#肩颈
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乐传宝6天前
2个经典的拉伸动作，#养生就是养健康 #万万没想到 #万万没想到吧😜 #宜生
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清晨瑜伽雪儿2周前
#办公族十分钟拉伸跟练视频 工位可练 点赞收藏跟练起来
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瑞思妈妈课堂-郭老师5月前
居家办公通用|坐着就拉伸，拯救“屁股疼” #屁股抽筋了 #屁股痛 #梨状肌综合症 #运动康复 #跟练
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海口洛可可艺术培训中心2周前
普拉提动作“椅子上面的拉伸” #体态矫正 #减脂塑形 #好身材练起来 #普拉提
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Ivy🐾🐾3月前
高温来袭，做一些轻柔的拉伸运动吧💪💪💪#三伏天运动 #坐姿拉伸 #居家拉伸
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小萝ber3月前
超放松的日常全身拉伸训练！上班久坐党一定要来试试这个！做完全身放松！@抖音小助手 @DOU+上热门 #居家健身 #日常锻炼 #拉伸 #全身放松
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醒醒的瑜伽日记3月前
#椅子瑜伽 超爽的一把椅子开肩美背的教程，每天5分钟改善圆肩驼背，拥有好体态#瑜伽 #椅子开肩 #开肩美背#圆肩驼背
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腰背健康助手3天前
久坐腰疼❓3个动作让你的腰不再受罪❗️一把椅子就能练！ #腰部拉伸 #腰疼 #腰疼怎么办 #腰肌劳损
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健身教练老燕子6天前
走哪练哪，利用椅子做拉伸，安全又充分！#健身 #健体 #居家锻炼
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毛琳coco3周前
久坐腰痛？试试这个动作～ #久坐族 #腰疼 #骶骨 #办公室拉伸 #拉伸
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瑜见维8月前
🌟久坐腰酸？3分钟办公室瑜伽拉伸，老板看不见的小动作！ 💖普通办公椅+1平米空间即可完成，也适合穿着正装练习。#瑜伽 #居家锻炼 #运动 #好身材练起来 #自律
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洋洋｜瑜伽普拉提老师6天前
椅子瑜伽，早晨伸展，唤醒身体#瑜伽零基础跟练 #创作者中心 #创作灵感 #每日分享 #瑜伽练习
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端木瑜风4月前
今天用一把瑜伽椅子激活全身的肌肉，暴汗#基础瑜伽分享 #每日瑜伽 #瑜伽体式分享 #好身材练起来
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瑜伽老师莉莉1月前
每天五分钟，练出女神“线条感”！ #椅子瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #瑜伽跟练 #线条感身材 #瑜伽习练
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