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洋平洋平5月前
运动后小腿粗，如何拉伸放松 90%的"运动后小腿变粗"属暂时现象（充血/水肿） 简单跑后拉伸，推荐前三个方式比较简单喔 大强度后建议泡沫轴放松～ #拉伸 #拉伸小腿肌肉 #运动放松
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佳豪（体态研究员）3月前
小腿粗，你拉到明年都没有用！ #小腿粗 #肌肉腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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吕教健身教学4月前
学会拉伸，预防受伤 肌肉拉伸全套教程！看完想拉哪里就拉哪里！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #拉伸 ′
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大攀运动健康笔记6月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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国家队教练孙瑞芬7月前
国家队教练教你如何正确拉伸#运动 #健身 #锻炼
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小卓超哇噻✨6月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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李博士羽球康复&11.22上海5月前
小腿前侧紧怎么拉伸#胫骨前肌 #李博士拉伸
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豆豆康不是豆豆慌8月前
新手跑步指南之跑后拉伸 跑完步，一定要记得拉伸！学会这4个动作，缓解疲劳、预防伤病，让你跑得更远、更舒服！ #跑步 #新手跑步 #跑后拉伸
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心语与跑步6月前
跑后不拉伸，后悔下半身！拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。 #科普 #干货分享 #运动#心语与跑步 #创作灵感
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跑的最远的康复教练安娜4月前
小腿僵硬紧张怎么办？试一下这样拉伸吧 小腿僵硬紧张怎么办？试一下这样拉伸吧 跟腱紧张 小腿肌肉紧张 跟腱痛 腓肠肌紧张 #跟腱#小腿紧张#跟腱痛#小腿粗#小腿按摩
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跑的最远的康复教练安娜4月前
运动后如何安全有效拉伸？ 运动康复教练教会运动后如何安全有效拉伸 全身拉伸 缓解肌肉疲劳 防止肌肉粘黏 #运动康复 #拉伸#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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小卷3周前
亲测有效！跑后10分钟“细腿拉伸”，再冷的秋冬也不怕小腿变粗了‼️
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大禹老师运动养生4月前
根本性瘦小腿❗❗瘦小腿的同时拉长跟腱，改善腿型，赶紧跟练起来吧！#瘦小腿#瘦腿#纠正腿型#居家锻炼
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居静一7月前
一起跑后拉伸，预防小腿粗 #护正气畅跑更硬气 @30357768366#跑步#跑步拉伸 #跑步小腿粗
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸瘦腿 #拉伸大腿前侧 姐妹们 ❌别再瞎拉伸了！90%人都不会拉伸 ✨尤其站站不稳 跪跪不住 ✨容易受伤 还会伤害韧带 ✨只需一面墙 做有效拉伸 每天五分钟 解决硬的像石头一样的肌肉腿‼️
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跑步叫阿雷（足弓增强版）6月前
沉淀1.2年花X钱学到的12个跑后拉伸动作 #拉伸 #体育生 #中考体育
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四口叭叭4月前
这个巨瘦小腿🙊#懒人运动 #瘦小腿肌肉 #居家健身 #每天一练 #拉伸
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画跑-画小仙6月前
跑后一定要做好跑后拉伸，跑后拉伸很重要，预防小腿变粗，肌肉僵硬！#跑步 #马拉松 #跑后拉伸
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攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）3月前
每次热完身后的腿部拉伸，有没有还不会的？高效且全面的拉伸方法，手把手教给你，点赞收藏赶快一起来试一试吧！#拉伸 #体育生
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李博士羽球康复&11.22上海6月前
运动前后小腿外侧如何拉伸#李博士拉伸#拉伸#运动拉伸
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嘟嘟要自律！！3月前
普拉提瘦腿第四天大腿减少2cm小腿20.5cm，拉伸动作分享来啦#普拉提内外侧100次 #拉伸 #瘦腿 #居家健身
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吴捷荣7月前
四个跑后必做拉伸动作 远离肌肉酸痛， 避免小腿变粗。 #跑步 #运动 #中长跑 #晒出我的人生跑鞋 #跑后拉伸
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薄肌瑜伽老师4月前
每天坚持拉伸这几个动作，改善腿型#居家健身 #拉伸 #瘦小腿 #改善腿型
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运动康复找老孙4月前
除了这俩个动作，要避免跑圈和落地时脚在身体前面。#胫骨后肌 #骨间膜 #小腿酸 #跑步
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汝州A+女子健身馆1周前
一分钟教大家学会如何在有氧后进行正确的拉伸，防止大小腿变粗 #汝州 #汝州同城 #汝州健身 #好身材练起来 #健身干货
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超级奶爸-老陈4月前
跑步减肥，拉伸不要忽视！#拉伸动作 #夜跑 #沈阳健身工作室 #沈阳健身教练 #awesome傲身健身工作室 @沈阳傲身健身陈教练
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体能运动康复4月前
✅躺着松小腿 懒人有懒招，躺着也能松小腿，疼痛程度自己把握#小腿紧张 #躺着放松小腿 #肌肉放松 #拉伸放松肌肉 #体能运动康复
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活着太饿了。4月前
如果汗水比泪水多 那我们就一起开始瘦小腿 #健身#自律#瘦小腿#臀腿训练 #拉伸
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瑜伽团子3月前
小腿细了，大腿后侧不紧张了！站着就能拉 #前屈#拉伸腿后侧
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爱跑步的鱼儿6月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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野妞儿健身vlog1周前
小腿细直，马甲线清晰！我的区别对待健身法 #创作者中心 #创作灵感 如何让小腿“不长肌肉” 避免爆发性提踵，如跳跃、跳绳、负重提踵等训练。 运动时穿压力袜，很好的防止肌肉紧张 运动后充分拉伸小腿，多用泡沫轴，让线条更修长 如何让马甲线“酷酷长” 核心训练：多做平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等动作，刺激腹直肌和腹外斜肌。 降低体脂率：通过饮食控制和有氧运动来降低腹部脂肪，腹肌才能显现#漫画腿 #运动女孩
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曼曼有马甲线5月前
瘦腿训练 改善小腿粗壮必练的4个动作，赶紧收藏练起来姐妹们#居家锻炼#瘦腿#拉伸#坚持锻练给自己一个好身体 #因为热爱所以坚持
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欢子运动养生日常3月前
这个巨瘦小腿！！小腿粗的人都来试试！ 超酸爽啊！#居家锻炼 #瘦小腿 #拉伸动作 #小动作大作用 #懒人动作
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PG普拉提健身1周前
爬坡后下肢拉伸| 拒绝大小腿粗壮，瘦腿直腿#直腿 #瘦腿 #拉伸 #健身小白必看经验 #跑步机爬坡
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袁老师讲康复3月前
大粗腿？关我小腿什么事！？想打造纤细小腿，脂包肌，肌肉小腿的姐妹快试试！每天10分钟小腿线条更好看！#瘦小腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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思思雯雯4月前
分享8个我跑后常做的拉伸动作。 跑后认真拉伸改善肌肉僵硬 加速恢复 缓解疲劳 肌肉线条纤细预防粗腿#跑后拉伸 #腿部拉伸 #拉伸#跑步 #传递奔跑的力量
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152的久久在美腿3月前
拉伸美腿的正确方法 一定要注意视频中强调的这三个小细节 #拉伸腿部 #拉伸版 #拉筋板 #肌肉腿 #脂包肌
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i3月前
一个动作教会大家放松我们的小腿肌肉#爬楼梯 #拉伸动作
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郑合意3月前
这个巨瘦小腿，小腿粗的人都来试一试（超酸爽）#居家锻练 #拉伸 #瘦小腿 #懒人运动
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三人行运动康复6月前
小腿外侧不舒服怎么拉伸#运动康复 #胫骨前肌#拉伸#体育生 #新郑
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有马甲线丽丽教练3月前
别人能瘦的下来，你也可以，赶紧收藏起来吧，#脂包肌瘦小腿#拉伸
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柚柠的瑜伽日记3月前
两个动作拉伸小腿后侧，消除小腿粗壮肌肉！#零基础学瑜伽 #小腿粗 #拉伸小腿肌肉
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跃动体育5月前
运动过后肌肉酸痛，三个动作带你做下肢拉伸 分享非常好用的下肢拉伸动作 1️⃣海底捞月2️⃣燕式平衡3️⃣摇篮抱腿 三个动作带你拉伸下肢，缓解运动过后肌肉酸痛，小腿紧张 #天津中考体育 #运动拉伸 #肌肉放松法 #避免运动受伤 #少儿体能训练
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李搞啥🎾4月前
🔥运动后必练✅6个动作拯救肌肉腿拜拜肉 打完球全身散架？其实是恢复动作没到位！一定要记得拉伸📝： 1.小腿后侧拉伸（腓肠肌拉伸） 2.臀部拉伸 3.大腿前侧拉伸 4.深臀拉伸 5.髂腰肌拉伸 6.大腿内侧+后侧组合拉伸 拉伸时缓慢呼气，避免憋气 每个动作静态保持20-30秒，重复2-3次 一起涨球吧~~🎾 #网球 #网球训练 #运动拉伸 #网球新手 #网球拉伸
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岑小林7月前
跳绳不拉伸，后悔下半身。今天给大家分享，我常用的几种拉伸方法 #跳绳 #跳绳教学 #跳绳技巧 #跳绳拉伸 #岑小林
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柚子教健身（教学版）3月前
有氧后如何安排拉伸，拒绝小腿粗壮#小腿拉伸变细 #有氧后拉伸 #臀部拉伸方法 #如何安排有氧拉伸 #翘臀不粗腿
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体重管理基地韩教头3月前
你们要的瘦小腿保姆级教程来了，赶紧点赞收藏，运动后练起来#瘦小腿 #模特腿 #运动打卡 #运动后拉伸#拉伸
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长腿元宝3月前
运动不拉伸等于白练#腿部拉伸#瘦腿直腿#运动拉伸#健身干货#拉伸
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婧安（懒人变瘦版）2周前
腿部放松，预防肌肉腿，改善肌肉腿。按摩必不可少。每天20分钟，很快有改变。#肌肉腿改善 #腿部拉伸瘦腿 #瘦腿瘦瘦瘦 #放松腿部 #按摩防松
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文星运动塑形3月前
居家练习瘦腿必拉伸的动作，运动不拉伸后悔下半生#拉伸腿部#瘦腿#居家办公必练#文星运动塑形
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敏敏健身3月前
有氧后记得下肢拉伸，拒绝大小腿粗壮，瘦腿直腿#瘦腿#直腿#拉伸#腿部拉伸 #健身干货
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KT TAPE3月前
赛前赛后拉伸不到位，容易越野跑大腿、小腿肌肉容易痉挛， 看KT康复专家如何来解决！#KTTAPE #KT肌贴 #肌贴 #越野跑 #抽筋
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嘉华的舒适拉伸5月前
小腿前侧的拉伸！！你拉了吗 #极度舒适 #纯手法 #拉伸 #小腿按摩
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小珍在家练瑜伽3月前
巨瘦小腿#瘦小腿 #拉伸 #零基础学瑜伽 #居家健身 #健康生活
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老叮练瑜伽4月前
根本性瘦小腿❗❗瘦小腿的同时拉长跟腱，改善腿型，赶紧跟练起来吧！#瘦小腿 #瘦腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #见人不如健身
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Cathy-萱3月前
拉伸动作教学，每天运动完之后拉伸100下，告别肌肉小腿#居家锻炼 #改善体态 #健身 #练出好身材 #运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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凯瑟士体育1月前
四个跑后拉伸动作#田径训练 #运动训练 #凯瑟士#运动无处不在
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阿词今天练瑜伽了吗4月前
瘦小腿太快🔥4个动作❗️脂包肌看过来#瑜伽 #居家锻炼 #腿部拉伸 #紧致腿部线条 #瘦腿
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運動康復表現 Coach Jason5月前
🩵让小腿告别紧绷，轻松自如｜体态纠正 你是否曾经觉得，自己的小腿经常紧绷到不舒服？其实，这背后的科学很简单，但却常被我们忽略 在走路、跑步或向前移动的时候，我们都在用力推离地面。这个动作会让身体的重心，越来越靠前，集中在脚掌的前半部 当重心不平衡时，身体会自动让髋骨向前推，把重心拖着，让整个人都习惯性地“往前倾”。这个状态下，双脚就必须用更大力，“踩得更紧”，来维持平衡。  如果你的身体习惯往前倾，重心就会持续移到前脚掌，这时你就会不自觉地用更大力踩在地上，让小腿肌肉（特别是腓肠肌和比目鱼肌）不断工作，长期处于紧绷状态 关键就是：学会将重心重新移回脚跟，让身体对齐，放松肌肉，解除紧绷。这不仅能帮助缓解肌肉的不适，更能提升我们的运动效率和身体的自然平衡 所以，身体习惯前倾，会让你的小腿长期“忙着对抗重心”，保持正确的姿势，你的肌肉就能自动放松，身体也会变得更加轻松自如 #健身干货 #体态纠正 #小腿粗 #小腿放松手法 #小腿紧张
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@悠悠4月前
跑步后千万别忘记拉伸，拉伸好处有很多，能帮助我们恢复紧张的肌肉，预防腿部肌肉僵硬，还能增加肌肉的柔韧性，防止腿部变粗。#跑步 #拉伸 #拉伸的好处 #无伤跑
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汤教练3月前
小腿后侧肌肉拉伸#小腿拉伸 #健身 #健身干货
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骨科何继业4月前
上次讲了跑步避免受伤最关键的步骤是拉伸，现在就给大家安排了跑前动态拉伸的详细动作，跟着学起来！ #跑步 #马拉松 #腿疼 #拉伸 #膝盖疼
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欧阳不会飞4月前
女生居家瘦小腿，学会这套动作就够了！#瘦腿 #瘦小腿 #健身 #减脂 #漫画腿
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