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秀山河马先生健身 大强5月前
分享一下用龙门架的小技巧 ➕练脖子改善头前引的动作 #河马先生健身
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郭勇健身6月前
谁还不会做绳索单臂斜上举？中后束训练高效动作练起来！#健身 #力量训练 #运动 #后束 #龙门架
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老虎肉3天前
#练脖子 #龙门架 #健身 #上吊 大家别学我，上吊的时候记得沉肩
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小宗哥的快乐健身4月前
颈后臂屈伸🔥你做对了吗❓✅ 你做手肘不舒服，就在这几个细节上，看完去练，回来告诉我感觉！#健身小白必看经验 #健身干货 #手臂训练 #力量训练 #因为热爱所以坚持
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周教聊健身3月前
龙门架练肩合集，6个动作肩前中后束 #健身小白必看经验 #新手健身 #肩部训练 #龙门架 #健身房日常
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早安陈教练(体德等你)3月前
飞鸟练肩 男生女生练肩，手腕无力容易耸肩，尝试龙门架单边飞鸟，稳定手腕肩膀发力感加倍。#健身 #减脂塑形 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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大壮爱增肌6月前
龙门架器械训练，一个器械练多个部位简直是太实用#健身干货 #健身教学#健身小白必看经验
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@铁憨憨🏅🎖️3月前
你这样握绳索、和这样训练的部位 并不一样，所以你练对了吗？ #健身 #健身干货 #新手健身#龙门架 #好身材练起来
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于教练带你学健身（教学版）3月前
去掉你的拜拜肉 不妨试试这些动作 #三头训练 #练拜拜肉#龙门架三头训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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李哥健身干货铺6月前
龙门架卷腹既能减少脖子借力，还能上重量。 #健身 #腹部训练 #龙门架卷腹 #内容启发搜索 #健身干货
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体态大师4月前
脖子紧张酸痛、脖子前倾，练颈桥？❌ 坚持练，骨科见 #脖子酸痛 #脖子前倾 #体态纠正 #头前倾
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Mls美利斯3月前
每天讲一个健身房器械之|龙门架直臂下压#直臂下压#健身小白必看经验 #女生练背
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大程子要努力4月前
脖子前倾，弯腰驼背，每天三个动作，两周见效！#脖子前倾 #弯腰驼背 #改善体态
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一米九的大魔王5月前
IB 小课堂开课啦 #ironborn #吴中区健身房 #健身房器械使用大全 #八人站龙门架 今天带你了解八人位的龙门架 出镜型男：@啊树今天练了吗🌳 我家场馆：@IRON BORN铁族健身吴中太湖新城
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健身c凯（增肌减脂）7月前
分享一个练中束非常好的动作，那就是龙门架提拉，这个动作不仅可以上重量而且还利用了龙门架全程阻力均匀力线稳定的优点，按照我这样去做每组10-12次中束直接爆炸#健身干货 #健身 #增肌 #肩部训练 #肩膀外翻
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龙门罗教练4月前
龙门架绳索训练所有动作以及训练位置#健身干货 #健身教学 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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没有肌肉的小朱8月前
新手使用龙门架的多种动作方法， 简单高效，实用度拉满#健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身
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吕教健身教学7月前
【龙门架卷腹】龙门架绳索卷腹的好处在于，你可以很好的感觉到腹部的充分收缩，腹部的挤压感特别强，同时又是一个可以上强度又不会导致腰或者脖子酸痛的动作，这个视频详细的讲解了应该如何去做，因为这个动作做法其实特别多的，先不用纠结那种好！可以先尝试一下我教的这个版本，注意一个点就好了，保持下肢骨盆稳定#腹肌 #健身 #健身教学#健身干货 #健身小白必看经验
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
如果只能选择一个器械练三头、那一定是龙门架呀 #健身 #健身干货#新手健身#手臂训练 #好身材练起来
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小潘潘潘潘.1周前
以拉伸位进行三头训练 最大程度刺激长头 臂围增长轻松拿捏.#三头训练 #龙门架系列 #俯身颈后臂屈伸
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李款医生3月前
【每日跟练版】按病情分级的科学颈椎训练。新增了动作以及补充了动作细节，方便大家能够更好的完成每日打卡。切记要以自己的节奏为准，如果我的视频节奏快了可以调整成0.9或0.8倍速播放！祝大家早日上岸 #医学科普 #颈椎 #颈椎病 #颈椎操 #脖子痛
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半月（练背版6月前
跟着央视改善脖子前倾，小尼老师都说好的动作~#减脂 #脖子前倾#体态 #居家运动 #拉伸
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西安自然力量康教3月前
龙门架绳索动作大全 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #龙门架
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大犇健身3月前
#健身 #健身打卡 #健身教学 #健身干货 #增肌
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小黎带中老年练肌肉4月前
颈部肌肉锻炼#健身#增肌#中老年
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肥仔🐷3天前
龙门架飞鸟教学#健身 #健身教学 #日常vlog #倒三角必练
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@大白带你健身（教学版）3月前
龙门架侧平举，掌握这些细节从此告别斜方肌借力。#肩部训练 #侧平举 #飞鸟 #健身教学 #减脂
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维他命V1月前
女生练背正确流程✅改善圆肩驼背、翼状肩胛‼️练出宽背细腰✨ 女生练背无非是想要改善含胸驼背等不良体态 还想练出又薄又宽显腰细的美背💪🏻 今天带你🏋🏻‍♀️龙门架一站式练背 健身房人多的时候 不换器械不排队✅ 📝从热身激活到正式训练进行全方位讲解 不会安排训练计划的姐妹们收藏起来 直接按顺序跟练💡 #背部训练 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #健身干货 #训练计划
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于教练带你学健身（教学版）4月前
不同的角度 不同的锻炼位置 所以赶紧操练起来#健身房绳索 #龙门架绳索 #绳索使用方法 #健身小白必看经验 #健身干货
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爪爪子（健身版）4月前
一台龙门架，就能满足你所有背部训练需求！🔥 为什么要练背？ ✅ 塑造倒三角身材，视觉显腰细 ✅ 改善圆肩驼背，身姿更挺拔自信 ✅ 提升核心稳定，保护脊柱健康 ✅ 增强上肢拉力和综合运动表现 ⚠️颈后下拉风险较高，肩关节灵活性不够不练！ ✅沉肩是王道！启动动作前，先下沉肩胛骨。 ✅质量 > 重量！标准动作才能有效刺激并避伤。 ✅全程控制！尤其是离心（回放）阶段。 ✅核心稳定！保持脊柱中立，躯干不要过度晃动借力。 #美背 #健身 #瘦身 #背部训练 #健身干货
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电视机变形记（停练版）5月前
三个动作改善脖子前倾头前伸纯享跟练版来啦 一天两遍，建议先看详情解说版之后进行练习哦，动作不要过度，坚持打卡哦#居家锻炼 #脖子前倾 #头前伸 #体态纠正 #逆袭
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涛涛健身11月前
一分钟学会一个健身动作-龙门架跪姿卷腹 这个动作可以练到腹直肌，打造马甲线，还可以增强核心力量，快来试试吧#健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身vlog #马甲线 #练腹
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绿橙私教5月前
健身器械巧妙用之龙门架 #健身小白必看经验 #健身房器械使用大全 #龙门架 #健身@DOU+小助手 @抖音小助手
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邢阿龙-赛普健身1年前
龙门架下拉练后束？ #肩膀 #健身干货 #健身
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郝鹏医生2月前
脖子前倾，骨盆前倾是现在年轻人的通病。今天请来了北京朝阳医院运动与康复学科周敬滨主任团队的康复师段豪，来教教大家怎么在闲暇时间有效改善这些不良体态的问题@周敬滨医生 #心内科郝医生 #不良体态 #跟着专业派练出好状态 #健康科普不健康#抖出健康知识宝藏
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体德健身教练培训6月前
太好了是龙门架，我们的下胸有救了！ #龙门架夹胸#下胸训练#胸肌#体德智训#体德健身教练培训
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小源哥古法锻炼8月前
颈部锻炼操，一定要跟练起来~ #古法健身 #居家锻炼 #锻炼 #小动作大作用
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王柯基4月前
#体态纠正 #肩颈疏通 #脖子酸痛 练上就得劲。
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孙良轩没有肌肉3年前
教大家一个练背很有感觉的动作。#健身大白话 #练背 #孙良轩
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遑遑3天前
#健身 #龙门架面拉 #薄背 #改善圆肩驼背 #新手小白必看 女生必练的面拉，改善圆肩驼背，紧致背部，快看看你练对了吗☝🏻
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@铁憨憨🏅🎖️4月前
龙门架直杆 使用大全 #健身#健身干货#新手健身#好身材练起来 #健身教学
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FitMen六六4年前
【新手健身必看】龙门架绳索夹胸详细教程。#健身 #健身房
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大程子要努力3月前
脖子前倾|弯腰驼背|练习［进阶版］！驼背严重的要增强背部肌肉！#体态纠正 #脖子前倾 #弯腰驼背
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自律佰镇3月前
龙门架绳索各个部位的练法儿，你练对了吗？ #健身小白必看经验 #健身干货 #龙门架 #健身
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倪教瘦健身教学1周前
如果你在健身房抢到了龙门架 那你这些部位就都可以练到了 #新手健身 #一起来锻炼 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #健
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番茄酱🍅3月前
🔥今天把我居家锻炼改善富贵包和脖子前倾的动作详细分享给大家，可以收藏起来慢慢练！加油💪#健身 #居家健身 #运动 #锻炼 #富贵包
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嘿妹健身运动（力量塑形）6月前
头前伸，乌龟颈 就练这两个动作#体态矫正 #变美变瘦变好看 #提升气质 #自律
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）5月前
回复 @教练军哥的评论 天天🍋酸科技的！基本三类人 想扎不敢扎，没💰扎不起，扎了还是一坨💩！#健身干货 #健身 #肩部训练 #健身小白必看经验 #增肌
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安欢(线上线下指导）4周前
很多小伙伴只会推肩，哑铃飞鸟，其实龙门架练肩效率真的很高。今天就给你们带来龙门架练肩全攻略#肩膀外翻 #肩膀训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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于教练带你学健身（教学版）4月前
哑铃侧平举的平替动作 非常有感觉 加上超级组 更酸爽 #龙门架侧平举 #肩膀训练 #小白健身教学 #健身干货 #三角肌中束训练
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陈靓靓的YU76月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背、改善体态💃#瘦背#直角肩#跟练#欧阳春晓直角肩
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NP苗振8月前
胸大肌训练正确的龙门架夹胸动作(二) #健身 #健身干货 #运动 #苗振 #痛无忧
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成都自由教练-杜老师（正邪双修）3天前
龙门架绳索弯举，锻炼二头肌，大多数人都做错了#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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雷英琪9月前
肩膀对于器械的要求可以说是最低的了，龙门架，史密斯，哑铃就可以满足基本要求，当你不知道做大重量还是多次数的时候，那就都做吧！不要管网上说的什么增肌最合适的重量还是次数，适合你的，才是最好的！#雷英琪 #备赛 #奥赛
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U7杨攀3年前
到健身房如何选择器械而烦恼，可以试下今天这套训练 一台龙门架锻炼带整个背部，#背部训练 #撸铁女孩的快乐
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杨杨健身教学4月前
上胸薄弱凹陷问题应该如何解决？新手如何练上胸才更饱满？龙门架绳索夹胸锻炼上胸教学视频来了，掌握这几个细节，上胸发力感超级好，你试试看！#胸肌训练方法 #健身小白必看经验 #力量训练 #胸肌教程 #因为热爱所以坚持
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龙门罗教练8月前
龙门架绳索多种训练方式，练不同的位置#健身 #肩部训练 #背部训练 #健身小白必看经验
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萝卜4月前
🔥新手健身一周4练 | ✅肩+核心（私教讲解） 帮你打造直角肩，练就好看的腹肌马甲线 热身 弹力带肩绕环 20个 龙门架绳索外旋 每边15个 正式动作 肩： 哑铃推肩（三角肌前束）4组×（8～15）个 哑铃侧平举（三角肌中束）4组×（8～15）个 蝴蝶机反向飞鸟（三角肌后束）4组×（8～15）个 核心： 悬腿卷腹（腹直肌）4组×20个#减脂训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #运动健身
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中道站桩施元之8月前
每天练一练淡化颈纹，下颚线也清晰 #颈纹 #淡化颈纹 #养生 #变美 #古法健身
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复吉运动用品2天前
坐着也能轻松改善脖子前倾❤️‍🔥用对工具更高效更能在趣味中轻松改善体态#变美 #逆袭 #女生必看 #居家 #健身打卡
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李教练来喽！2周前
健身房龙门架不同使用方法！你学会了吗？#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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于教练带你学健身（教学版）4周前
想要消除拜拜肉 这些训练一定要去做 #拜拜肉 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #健身教学
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健身方丈（教学版）6天前
龙门架练三头肌的三个把位 你都知道吗 #抖音健身房 #一起来锻炼 #手臂训练 #健身干货 #龙门架
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柠檬-健身2天前
龙门架绳索这样练 发力感好 可以高效去除拜拜肉#抖音健身房 #健身干货 #撸铁女孩 #一起来锻炼 #拜拜肉
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