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控了糖的豪3月前
中式帕梅拉，控糖跟练版，暴下糖，跟着跳就能稳糖！ 真的不是吹！亲自做了才知道！！ 每天2-3遍！巨巨巨下糖！！! 空腹高，餐后波动大的糖友速冲 #控糖 #控糖运动 #糖友#微泰动态血糖仪 #微泰二代
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉15分钟高强度腹部训练，一套非常有效的高强度动作！#腹肌马甲线 #居家训练 #帕梅拉#腹部训练 #核心腰腹
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她健身8月前
【帕梅拉】60Min全身组合型训练 本训练包含10Min1000步轻有氧（可当做热身））+3Min舞蹈拳击*2+10Min魔鬼有氧（高强度）+3Min缓冲有氧+12Min全身Hiit（高强度）+10Min暴汗内啡肽（高强度）+10Min负重踏步（逐渐恢复），姐妹们自行拉伸哦 #帕梅拉 #节后甩肉大作战 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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大牙的分享10月前
【帕梅拉30分钟高强度hiit三部曲 】跟练版 推荐一天两遍，新手一遍。或力量训练后一遍。 燃脂加倍～#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #高效燃脂运动推荐 #帕梅拉三部曲
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Luna想要马甲线7月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小陶爱运动8月前
帕梅拉三部曲HIIT燃脂训练❗️#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操
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Luna想要马甲线4月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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大狮子6月前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️3月前
#运动 #暑假 #户外 帕梅拉_10分钟有氧/暴汗内啡肽/站立腹肌训练/燃烧你的卡路里！#运动健身 #帕梅拉
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大牙的分享1年前
【超长版帕梅拉跟练合集】 5个没有舞蹈动作的有氧+无氧训练，干货满满，全程60分钟800大卡#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律
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减4月前
#运动健身 #减脂瘦身 帕梅拉
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小高6月前
帕梅拉 45分钟 高能燃脂集合 比较累 进阶版 #瘦就对了#暴汗燃脂瘦全身#完美身材#燃脂操
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大狮子6月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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FitWave减脂塑形1年前
帕梅拉6分钟高强度腹部训练，记得让你的下背部紧贴垫子哦。腿尽量往下放，但别让下背部离开垫子#好身材练起来 #居家训练 #瘦肚子 #帕梅拉燃脂 #翘臀美臀
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苗🍀4月前
#帕梅拉有氧运动 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉40分钟 #拉伸 48分钟合集#帕梅拉女孩
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉8分钟加速燃脂操！ 大小基数都合适，强度不大，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉35分钟全身塑形跟练！ 中等强度，本期跟练能都锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #减肥 #抖音小助手
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉3000步有氧瘦全身 又是一个好坚持的组合 3个帕梅拉1000步有氧 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #春天又该健身了 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了
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智贤（偷懒沉淀版）1年前
从132-106的大功臣之一 不允许还有姐妹没有跳过这一首的！！！全程高强度#暴汗燃脂 #在家健身系列 #帕梅拉
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郑在瘦5月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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Luna想要马甲线4月前
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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海棠花1周前
帕梅拉-10分钟 心火如烧 高强度燃脂HIT 有一起帕梅拉的吗#帕梅拉 #日常分享 #蜕变过程
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雪儿必须瘦3月前
帕梅拉内啡肽跟练来啦！#帕梅拉内啡肽 #减肥 #开启我的暑假变美副本 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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梦梦想要马甲线3月前
帕梅拉瘦腰腹只选一套的话，一定是这套，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#大肚腩变小蛮腰#左旋#爆改#逆袭#左旋10万
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Luna想要马甲线5月前
47分钟投屏讲解 | 帕梅拉高效瘦全身 一个超长组合 包含了热身加上3个训练以及拉伸 训练分别为：超燃卡路里，卡路里燃烧以及2022高光合集 跟练：帕梅拉 时长：47分钟 难度：有一定训练基础，不太适合新手，跳跃深蹲波比都有，一定要在训练的时候动作做对，避免运动损伤 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #居家健身训练 #女子运动塑形
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小陶爱运动4月前
#帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉硬核燃脂塑形+腹肌训练#燃脂塑形 #虐腹马甲线
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张Pi屁5月前
把运动刻进日常，让向上的力量无限绽放🌟 今天是空腹帕梅拉10min 有氧1000步➕20min 有氧2000步➕10min 暴汗内啡肽～ #居家锻炼 #帕梅拉 #塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动vlog
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小林子呀（已瘦32斤）3月前
帕梅拉无氧训练！纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 训练内容： 1.帕梅拉背我回天堂10MIN 2.帕梅拉臀腿训练中等强度10MIN 3.帕梅拉臀部腹部训练10MIN 4.帕梅拉每日拉伸8MIN 第一次出无氧训练合集，希望姐妹们会喜欢，可以结合昨日的有氧一起练！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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Luna想要马甲线6月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手刷脂三部曲 刷脂还是帕梅拉，这次是舞蹈类型的新手三部曲 依旧是全程讲解，让你燃脂不孤单 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好，强度也还好，会有一些跳跃和深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #全身燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #居家健身抖出花样
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爱笑的纬医生5月前
适合中国人自己的减肥方法 #中医帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #健康运动减脂 #医学科普
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Luna想要马甲线3月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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卡路黎5月前
今日挑战|帕梅拉三部曲🧍🏼‍♀️ 中途一节波比跳果断放弃了 全程勉强跟完 感觉自己有点si 了…… #帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #女子运动塑形 #自律
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彭恰恰5月前
掉秤跳的最多的就是这组帕梅拉15分钟花式开合跳！动作简单，全程站立高效燃脂瘦全身！#居家锻炼 #运动 #自律 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
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Luna想要马甲线7月前
20分钟投屏讲解 | 帕梅拉暴汗2000步有氧 新手进阶的2000步，强度比1000步高 跟练：帕梅拉 时长：20分钟 难度：新手进阶 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂
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郑在瘦6月前
爆改30斤总结：苹果型身材不要错过，4个瘦全身出效果动作！ #暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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Kimoo3月前
跟练帕姐10分钟暴汗马甲线#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #马甲线 #燃脂爆汗 #减肥打卡
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张Pi屁4月前
🔥帕梅拉“马甲线三部曲”来啦！想要全身燃脂+雕刻腰腹的公主们必练💫这套有氧操里有超多腹部塑形动作，中等强度却暴汗十足✨一遍下来就能感受到脂肪在燃烧～公主们赶紧动起来，马甲线在向你招手啦😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #减脂塑形
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是静静呀🌸6月前
掉秤还得帕梅拉🔥不服不行❗️ 动作简单巨暴汗💦新手也能跳的强度👍 姐妹们快来试试 #高效燃脂 #运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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张Pi屁3月前
要想不垮脸 练背就对了！！ 🌟帕梅拉25 min背部训练，整体难度不高，新手也适用，有运动基础的公主们可以循环两遍哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂塑形 #好身材练起来 #背部训练
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刘教瘦跟练打卡版5月前
帕梅拉10分钟360腹肌训练完成✅ #帕梅拉女孩 #腹肌 #健身打卡 #健身正常动作无不良引导 #健身正常穿搭无不良价值观导向
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叶耶耶耶3月前
抓住姨妈期瘦全身，真的事半功倍！帕梅拉三部曲坚持一周看变化，#逆袭 #減肥 #瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 @帕梅拉PamelaReif
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张Pi屁5月前
公主们！帕梅拉15min有氧操跟练版来啦！🌟 整体强度适中，没有地板动作，卡点音乐配上舞蹈动作，简直太快乐了😆公主们记得练前充分热身噢！！#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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张Pi屁4月前
帕梅拉40分钟有氧操🌟整体难度循序渐进，从无跳跃有氧到魔鬼有氧最后由快乐舞蹈收尾💃40分钟下来超级暴汗，公主们快来挑战试试吧😆#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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@朱大爱要努力5月前
经期不跑不跳：帕梅拉有氧合集30min，全程站立无深蹲不伤膝 盖！*在加上30min的上肢训练塑形，肩胸背超级组，不要小看这些平平无奇的动作哦，我是2kg哑铃负重，练起来超级酸爽‼️姨妈期也有需求运动的姐妹就跟这两套，练完又出汗又通透，状态也是真的好✅加油👏 #经期运动 #帕梅拉 #居家运动 #早起 #自律遇见更好的自己
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我是西西3月前
音乐一响 🎵今天是热辣女王西 💚甩臀燃脂劲舞💦比起我每天跳什么我觉得姐妹们更期待我每天穿什么😄😄 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #有氧运动
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野露子Ye（日更版）3月前
居家运动目标：发力有肉，穿衣显瘦！ 今日运动： 15分钟帕梅拉腹部训练 10分钟高强度下腹训练 20分钟安娜肩臂塑形 #手臂塑形 #马甲线 #居家锻炼
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玥儿爱健身(居家锻炼)6月前
12分钟快乐有氧，帕梅拉暴汗燃脂操让你快速燃烧脂肪！ 跟练帕梅拉经典12分钟站立HIIT！中进阶强度，全程站立无深蹲，超燃动作搭配欢快节奏，让你边跳边瘦～快速提升心率、高效燃烧卡路里！适合有运动基础的小伙伴挑战，新手建议量力而行，运动前后记得充分热身和拉伸哦！💦 #帕梅拉跟练 #HIIT训练 #快乐有氧 #中阶健身 #高效燃脂
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是不是不Jessica5月前
38岁高能量女生，上班前早起两小时养生 运动 【今日运动】 帕梅拉直背训练 练背三个动作30个×4组（详见视频） 【今日早餐】 汤米粉 饮品：米汤 #健身 #居家练习 #vlog日常 #努力成为更好的自己 #见人不如健身
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）8月前
53分钟帕梅拉高效瘦腿操跟练版（包含运动前热身+运动后拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 4分钟高强度运动前的拉伸热身动作，新手必练拉伸动作，不伤膝盖，不伤腰腿，小学体育课回顾哦 一共8个动作: 1、肩颈缓解 2、前侧转肩 3、后侧转肩 4、左侧肩臂 5、右侧肩臂 6、腰背转体 7、腰臂下压 8、双腿拉伸 12分钟帕梅拉高清高效超强瘦腿操跟练版，一共25个动作，有很多瑜伽垫上的动作哦，专治下半身肥胖，7天练出女团腿，逆袭S身材，大屁股、大象腿真的不见了，你最需要的瘦腿动作，一起练出筷子腿，一遍12分钟，霸主小姐姐跟了3遍，大家可以根据自己的实际情况酌情增减，健康安全是第一位的哦，全程无负重，紧致大腿内侧，改善腿型!所有下蹲动作，膝盖不要内扣，小腿尽量保持90度，膝盖保持和脚尖一个方向，核心收紧，臀腿发力，盆骨中立，不要塌腰，没有大长腿也没关系，坚持下去让我们的腿部线条更流畅更紧致!每个女孩都是独一无二的小公举! 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！ 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来 第三阶段健身第32天（2025.3.10 14:37－ 14:44（运动前热身） 14:44－15:25（帕梅拉瘦腿操） 15:25－15:37（运动后拉伸） #减肥必须要本人减才能瘦吗 #我要上热门 #我的美由我自己说了算 #大胆点做自己 #快乐暴汗燃脂操 @DOU+小助手 @DOU+上热门 跟练@七月健身（早9晚7:30） @减肥实验室 @帕梅拉PamelaReif @泡椒味桃子
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皮皮要努力💪5月前
可惜你不跳帕梅拉，不懂这套心如火烧有多快乐，暴汗满满#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #安娜 #居家锻炼
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文学妖妖4月前
Day193帕梅拉10分钟HIIT+站立腹部 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子瘦腰#瘦大腿内侧赘肉 #帕梅拉燃脂#帕梅拉女孩 高强度燃脂，紧致腹部时间紧张，上班前，下班后快速燃脂
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是不是不Jessica5月前
38岁小学老师早起两小时，奔四高能量女女生 今日运动： 帕梅拉10min卡路里杀手（看视频图片搜索关键字） 今日早餐： 煎鸡蛋🍳 五黑粉 蓝莓🫐 饮品：豆浆 #健身 #vlog日常 #vlog #我的生活日记
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小林子呀（已瘦32斤）3月前
帕梅拉纯练版本54分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉帕帕生日舞10MIN 2.帕梅拉超燃卡路里12MIN 3.帕梅拉R&B舞蹈训练10MIN 4.帕梅拉HIIT舞蹈12MIN 5.帕梅拉全身拉伸10MIN 今天还录了3个无氧，本来是想放一起的，但只能传60分钟内的，于是就分开发啦！姐妹们录制剪辑不易，根据自己情况去选择练！加油！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #见人不如健身 #运动打卡
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小疯梨🍐(维度变小中）3月前
继续加油啊！手臂初始数据25厘米 #减肥 #普拉提瘦腿100次 #帕梅拉瘦手臂 #瘦身 #变美
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邪恶明明4月前
让脂肪颤抖起来的三部曲#逆袭之路 #瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂
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Luna想要马甲线1月前
40分钟投屏讲解 | 帕梅拉女王热舞+拉伸组合 热辣女王1.0+2.0的组合 最后还有拉伸训练 跟练：帕梅拉 时长：40分钟 难度：新手可以练，基本都是蹦蹦跳跳的 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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阿猩（减肥ing）4月前
帕梅拉女孩速速集合！💃🏻坚持打卡第6️⃣天👏#好身材练起来 #居家锻炼 #好身材练起来 #帕梅拉
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L啾啾3月前
两个月16斤 I 来看看下班我都做了哪些运动 #减肥 #燃脂的一百种方式 #自律 #拉伸 #帕梅拉
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木子要自律吖4月前
帕梅拉花式开合跳🔥全程站立🧍超拉心率💦超燃脂#帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #瘦全身#玩觅避震护膝
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