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张博士教你调整体态5月前
骨盆倾斜腰椎侧弯，教大家一个有效吊单杠矫正动作#体态纠正 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯 #体态调整
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张博士聊体态（免费评估）3周前
腰椎侧弯这样吊单杠，才能针对性打开凹侧#脊柱侧弯 #腰椎侧弯 #腰椎侧弯矫正 #
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陈哥有腹肌呀8月前
高低肩，腰椎间盘突出，脊柱侧弯，骨盆不振正都可以通过吊单杠得到改善#高低肩#脊柱侧弯#腰椎间盘突出#骶髂关节#骨盆前倾
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雯教练爱生活6月前
吊单杠的正确打开方式 吊单杠的正确动作，循序渐进拉伸腰部，事半功倍，你学会了吗？#吊单杠 #中老年锻炼 #居家锻炼有新招 #拉伸
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安星教练力量塑型运动1月前
录制60秒吊杠视频，发作品@安星教练力量塑型运动 #悬垂吊杆 #健身 #塑型瘦身
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本来运动2月前
调整骨盆问题，顺序很重要 #运动康复 #健身 #骨盆前倾 #小肚子 #臀部训练
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無雙康复训练6月前
#吊单杠 ，正确的吊单杠才能缓解你腰直不起来不舒服的问题。 #腰疼 别再去盲目跟风，伤害自己 #运动康复 MRT
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凡凡爱吃肉1月前
除了泡沫轴的松解，还可以选择吊杠的方法去放松 从手臂到胸肩背，再到腰腹骶髂，都可以得到放松 当然，也是有前提的 前提是你的双手足够有力，能把自己吊起来 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一 #健身小白必看经验
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【长春】青少年体态矫正-王老师3周前
如果骨盆歪斜有天敌 #体态矫正 #运动康复 #长春体态调整 #脊康优护
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梁老师体态矫正5月前
#体态纠正 #骨盆偏移 #腰线不对称
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雷霆体育——老班长1周前
被腰疼困扰的朋友看过来！从部队学的3个简单动作超管用：吊杠、9090、爬行，亲测多年没复发！ #腰疼自救#简单健身动作#腰疼人群必看
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健身王姐5天前
吊杠训练30秒及格#60秒以上强者同时抬腿过胸加强力量训练#您可以一起来尝试並关注哦🌈🌈🌈
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炘炘【xin】5天前
7天改善骨盆结构，骨盆邪修基本功#体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆
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徒手老孟2天前
两种不同的吊杠方式，男女老少都适合，不过你能坚持多久呢？#吊单杠 #吊单杠的好处 #全身健身 #全民运动
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菜菜子多吃肉1周前
这么看的话，我是长骨盆吧🥲#健身 #蜜桃臀
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孕产瑜伽范范2月前
原来产后肚子大，是需要做内脏上提复位的#倒立 #产后妈妈 #内脏上提 #悬垂腹调整
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戴一4天前
腰突第四十天，吊杠训练坚持中。生活总有坎坷，但康复的路上，每一步都算数。#康复运动 #生活 #上热门话题🔥🔥🔥
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爱健身的阿瑞1周前
做是过程！ 做到或做不到都是结果 不要因为结果是不好的，就放弃做的过程。#吊杠 #健身 #坚持
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徐老师普拉提2月前
骨盆训练 #体态纠正 #体态
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自强不息归来1周前
吊杠 拉配合呼吸的进一步打开，力收紧，只是吊的时间太短了，也增强增强菱形肌
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本来运动3周前
一举两得，调整肚子也可以让体态变好 #运动康复 #产后恢复 #瘦肚子 #普拉提 #体态纠正
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华坤细说体态矫正3周前
无论你想调整任何骨盆形态（骨盆前倾，后倾，前移）还是产后盆底肌无力）你都必须关注，这两条肌肉形成的骨盆吊索！因为这个吊索不平衡会拉着骨盆不平衡#骨盆 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆恢复
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Mr.Liu讲训练1月前
两个动作，改善骨盆，改善小腹凸，悬垂腹 通过骨盆的调整，带动呼吸调整，带动腹部收缩，内脏上提。 #健康#健身#知识分享 #知识分享 #悬垂腹 #瘦肚子
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坂田康复佬Rocky2天前
全身都是体态问题 别慌 告诉你正确的调整顺序 #久坐族 #体态问题怎么调整 #体态问题的底层逻辑 #骨盆中立位 #骨盆纠正
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叁壹在扎根2周前
#热门 #扎根训练 #体态纠正 #骨盆前倾
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Mr.Liu讲训练5天前
内脏下垂别急着跑跳和练核心！ 关闭骨盆上口，减小内脏压力是重点。 #内脏下垂#内脏脂肪#悬垂腹#知识分享#瘦小腹
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曹锦锋PRI普拉提3天前
#体态矫正 #曹锦锋PRI #居家运动健身
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调衡压揉3天前
#体态矫正 #妈妈臀 #骨盆修复 #蒙城紫丹脊柱调衡馆
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健身的鱼🐟1月前
一次简单的吊杠核心训练#健身 #健身运动 #健身训练 #健身训练 #核心力量
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馨文-LEO普拉提4天前
骨盆前倾+胸曲变直 #普拉提#大器械普拉提 #体态调整#好身材练起来 #女子塑形
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脊愈空间4天前
#一起来锻炼 #健身 #居家锻炼 #吊杠挑战
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馨文-LEO普拉提3天前
骨盆前移+臀扁塌 #普拉提#女子塑形 #大器械私教#体态调整#臀部训练
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姚教练说健身4月前
吊杠 #吊单杠的好处 #颈椎腰椎 #改善体态 #健身日常
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天山白姥姥2天前
吊杠第八天，坚持40多秒，明天加油💪#单杠 #在家运动 #家庭vlog日常
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阳阳麻麻2天前
腰凸开始吊单杠，腰还有正状，握力手臂力量也不够，先用腰椎牵引 带，保护腰的同时做锻炼，增加吊杠时间！#单杠健身 #单杠 #拉伸#腰椎锻炼了
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陈小云｜线上体态调整2周前
当心！骨盆不正，越练越伤身#骨盆修复 #骨盆前移 #骨盆前倾 #体态矫正 #居家健身
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于兰普拉提-于兰老师2天前
改善骨盆前倾的训练思路和3个有效动作分享 #斯多特普拉提 #普拉提教练培训 #普拉提私教一对一 #骨盆前倾#体态调整@于兰普拉提
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玥玥妈·挺拔人生2周前
每天坚持锻炼打卡，一点都不敢松懈。#脊柱侧弯#日常康复训练#无不良引导#体态纠正#吊杠
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传说运动塑形瑜伽馆内乡店4天前
侧弯，高低肩，骨盆高低再传说家都可以解决，有类似困扰的姐妹可以来感受咱们家的课程#传说运动塑形馆 #内乡瑜伽馆推荐 #普拉提大器械
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@菜头天天练2天前
你试过吗#徒手健身 #吊单杠的好处 #吊单杠 #脊柱侧弯
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轻舟力学训练3天前
骨盆修复技术从骶髂关节开始，高效好用的骶髂关节训练！还能收腹瘦腰！#体态管理 #运动康复 #纠正腿型 #提臀瘦腿
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阳阳麻麻1周前
腰椎喜欢的三个吊杠动作，坚持改善腰椎问题！ #腰椎锻炼了#单杠健身#拉伸
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健身x大超3天前
吊单杠能高效强化上肢，锻炼手臂、肩背肌肉，提升力量与耐力；还能拉伸脊柱、放松肩颈，改善圆肩驼背，让体态更挺拔；稳定身体时可激活腹部，辅助增强核心力量。日常适度练习，对塑造体型、缓解肩颈疲劳很有帮助。#吊单杠#运动#健身
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大超健身3天前
吊单杠对脊柱、肩颈及腰部的核心好处是通过自重纵向拉伸，帮助释放脊柱压力、改善局部肌肉平衡 1. 对脊柱侧弯的好处（辅助作用） • 辅助拉伸脊柱：利用身体自重，温和拉长脊柱，减轻侧弯导致的脊柱压迫感，暂时改善脊柱纵向排列。 • 平衡肌肉张力：通过自然悬挂，放松侧弯侧过度紧张的肌肉，同时轻微激活薄弱侧肌肉，长期坚持可辅助调整肌肉失衡状态（需配合专业康复动作，单独吊单杠无法矫正侧弯）。 2. 对脊柱的好处 • 缓解脊柱压力：悬挂时脊柱脱离地面压力，能放松椎间盘，减轻日常久坐、站立对脊柱的挤压，尤其适合腰椎、胸椎疲劳人群。 • 维持脊柱生理曲度：帮助放松脊柱周围僵硬肌肉（如竖脊肌），避免肌肉紧张导致的脊柱曲度变直（如颈椎反弓、腰椎变平），辅助维持自然生理曲线。 3. 对肩颈的好处 • 放松肩颈肌肉：悬挂时肩颈部位自然下垂，能拉伸斜方肌、胸锁乳突肌等易紧张肌肉，缓解伏案导致的肩颈酸痛、僵硬。 • 改善肩部活动度：通过自重牵引，轻微打开肩关节，减轻肩袖肌群压力，改善“圆肩”“含胸”带来的肩颈不适。 4. 对腰部的好处 • 减轻腰椎负担：悬挂时腰部肌肉（如腰大肌、竖脊肌）处于放松状态，减少腰椎承受的垂直压力，缓解腰肌劳损、腰椎间盘轻微不适。 • 激活核心保护：吊单杠时需轻微收紧核心肌群（腹肌、背肌）维持平衡，长期可增强核心对腰椎的支撑力，降低腰部受伤风险。 #吊单杠#腰部放松#拉伸#运动
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柿柿如意093天前
吊单杠了越吊越精神，手没力气就用助力钩子#掉单杠的好处#开肩美背#健身#腰椎盘突出
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芝麻开门2天前
#吊杠辅助 坚持锻炼身体，身体好就是最好的财富
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TEN(健体健脑版)6天前
38天 破一分钟了 #健身 #毫无训练痕迹 #吊杠 #日记
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阳阳麻麻3周前
腰椎颈椎肩周，坚持吊单杠，早晚2分钟，改善80%脊柱问题，改 善脊柱侧弯驼背！#单杠健身 #居家健身 #腰椎锻炼了
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李云老师1月前
腹直肌分离，悬垂腹，小肚子突出，骨盆不正位，盆底肌脱垂，可跟练这组。#居家锻炼 #好身材练起来 #产后修复 #健身 @抖音小助手
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小娜教练2天前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，楼下小区每天练10分钟。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#缓解腰背压力#改善体态#单杠健身#腰突
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英姐爱运动3天前
#一起来锻炼 #健康 #吊杠好处多 #跟我一起做运动 @CRYSTAL水晶官方旗舰店
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小瞿好物4天前
#创作灵感 ，有腰间盘突出的，每天吊一下杠，真的好处多多
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炘炘【xin】6天前
#体态纠正 #邪修正骨盆、收骨盆、瘦肚子，每天15——30分钟。真真管用。
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大方母婴分享6天前
产后要不要调整骨盆？要不要扎腹带？目的是什么？ 腹直肌、盆底肌什么时候修复？ 腹直肌分离不单是肌肉力量问题，和耻骨分离、骨盆前倾、胸廓下口形态有关 所以要先正结构再收肚子。月子里的整骨就是重启身体GPS，把骨盆扶正到中立位，从而更好的稳定骨骼，恢复正确的肌肉张力。
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鑫禾智小洋老师3天前
🦴盆前旋后旋不要慌 精准定位，精准解决，点击下方链接购买同款手法#骨盆前倾 #技术分享 #美业手艺人 #抖音美食创作人
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天山白姥姥3天前
吊杠第七天，坚持50多秒，明天加油💪#单杠 #在家运动 #家庭vlog日常
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聂博之（DOTS to 520）2月前
让胸廓和骨盆对位的退阶吊杠悬挂让你轻松打开胸廓和肩关节 #健身 #居家锻练 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩关节活动受限
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沈切切4天前
腰突患者吊杠挑战Round One #腰突 #吊杠
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爱弥儿5天前
臀线高低不一样、大小臀？快看看是不是你臀部的样子#大小臀 #骨盆侧倾 #长短腿#青岛市南区
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小娜教练1周前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，楼下小区每天练上10分钟，坚持一段时间你就能感受到身体的变化。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#缓解腰背压力#改善体态#单杠健身
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佳铖5天前
妈妈臀调整 | 骨盆前倾/内脏下垂/假胯宽#体态矫正 #体态调整 #女子塑形 #体态纠正 #普拉提
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阳阳麻麻1周前
腰椎颈椎肩周，坚持吊单杠，改善80%脊柱问题，前期握力手臂力 量不够吊不住，用腰椎牵引带，保护腰椎的同时增加吊杠时间，锻炼效果翻倍！#单杠健身 #居家训练 #腰椎锻炼了
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橘子体态矫正2月前
骶骨上翘系统训练（骨盆矫正系列第二期） #骨盆前倾 #骶骨上翘 #骶骨上翘调整 #橘子体态矫正
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