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神奇的阿郑5月前
刚跑步全身酸疼是什么情况 很多新手跑者，刚开始跑步浑身酸疼就放弃了，这是怎么回事呢？#跑步 #慢跑 #减脂 #跑步腿疼
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木木不跑步1月前
5个跑前拉伸，跟我练#训练 #运动 #田径训练 #体育生 #健康
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杜若香4月前
#初跑者注意事项 #初跑者跑前拉伸动作#跑前拉伸动作 初跑者跑前注意事项，除了选择适合的跑鞋和衣物，更重要的是跑前的充分热身， 分享六个初跑者拉伸动作，刚开始跑步别急于求成，循序渐进更重要哦！
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橘子爱运动6月前
跑完步一定要拉伸！放松肌肉，缓解疲劳，让身体恢复更快~#跑步#跑后拉伸#运动后拉伸#肌肉放松#给运动来亿点多巴胺
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宁德运动康复北哥3月前
运动之后先做放松还是拉伸？#运动#拉伸#健身
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跑步教练聂子1月前
6个黄金跑后拉伸动作|放松到位不粗腿 每次跑后都有进行深度的拉伸与放松，可以缩短恢复周期，助你更快满状态进入新的一天！ #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭 #跑者美学 #跑步结算 #拉伸 #跑后拉伸
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凉风慢跑-凉风教练2月前
#跑步 #跑姿 #超慢跑 #跑步技术#无伤跑 跑步时，把下肢主动发力(踢腿跑，迈腿跑等)，变成上半身稳定，重心带动，下肢放松跟随。
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阿哲嘿嘿笑3月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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小赵是个筋膜师（泸州）1月前
跑步可以什么拉伸都不做，但你必须得做这个 #泸州 #成马
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豆豆（阿步健康跑徒弟)1月前
跑步后腿软，这几个动作放松肌肉和关节（上） #跑后拉伸 #跑步运动 #节后甩肉大作战
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泡泡老师是小爽3周前
跑前热身6分钟跟练 科学热身 开启健康运动 一起热起来吧 #跑前热身动作 #健康运动 #跑步初学者教学 #运动女孩
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卢教头7月前
运动康复的拉伸放松跟推拿按摩还是有很大区别的。 #运动康复 #马拉松 #东莞喜哥 #健身知识
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北京体考指南5月前
跑步党必看！5个动作缓解肌肉酸痛 跑步后肌肉酸痛？其实是乳酸在“搞事”！ 泡沫轴深层按压能加速血液循环，把堆积的乳酸“冲散”#北京体育大学 #田径 #运动 #泡沫轴 #跑步
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心语与跑步6月前
跑后不拉伸，后悔下半身！拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。 #科普 #干货分享 #运动#心语与跑步 #创作灵感
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舒舒跑步7月前
提拉训练#跑姿#科学运动#纠正跑姿
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郭哥带你康复5月前
经常跑步，出现膝盖内侧不适？快来试试这三个放松动作！#膝盖疼痛 #鹅足肌腱炎 #筋膜放松 #跑步#康玛士养护乳膏
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珍妮陪你超慢跑🫧4月前
超慢跑后拉伸上半身跟练视频 更新啦#拉伸 #拉伸动作 #放松解压
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精准田径—良4月前
“B式跳跃”我愿称他为百米短跑途中跑专项动作技术必练动作之一。如果你在跑动过程中不会放松膝关节，同时跑步速度非常慢，跑动技术非常紧张后程掉速非常严重，踢小腿以及各种技术问题，通过正确的执行，此动作可以让你的途中跑效率变得更高，增加神经与肌肉的协调性，提升百米成绩。 #精准田径 #田径短跑
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家晖3月前
简单实用的跑步核心力量训练，提升途中跑的稳定！ 本期内容：为什么要练核心以及怎么练核心！#热归热步还是要跑的 #跑步 #核心力量 #马拉松 #家晖陪你跑
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家晖陪你跑7月前
马拉松赛前做好这三步，轻松PB！ 临近马拉松赛前，放松心情放松肌肉放开肚皮更容易PB！#抖音送你去跑马 #马拉松比赛 #跑步 #家晖陪你跑
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）7月前
前脚掌落地 身体前倾，膝踝放松，不要过度伸小腿#跑姿纠正 #前脚掌着地 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #知识分享
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跑不快的小白7月前
经常运动的人群多做这个拉伸 可以充分拉伸放松外侧肌肉#筋膜放松 #跑步膝 #跑步膝盖痛 #髂胫束紧张
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老邓体能康复8月前
上肢最需要放松的肌肉 #运动表现 #体态
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李美珍5月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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氧气小李3月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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人民的健身教练3月前
泡沫轴放松大腿前侧（股四头肌）动作讲解 核心原理 大腿前侧主要由股四头肌（包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌等）组成，日常运动（如跑步、深蹲）或久坐易导致其紧张。泡沫轴通过自我肌筋膜放松（SMR），利用身体重量施加压力，放松粘连的肌纤维和筋膜，促进血液循环。 注意事项 •避免在骨骼突出处（如膝盖、髋骨）用力按压，防止疼痛或损伤。 •每次放松时间建议单侧1-2分钟，每周2-3次即可，过度放松可能导致肌肉疲劳。 •若有膝关节损伤、肌腱炎等问题，需先咨询医生或康复师，避免加重症状。 通过正确的泡沫轴放松，能有效缓解大腿前侧紧张，提升下肢运动表现和日常舒适度。#泡沫轴放松 #泡沫轴放松大腿 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了#拉伸动作
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陆苏丹2天前
如何做好跑步放松以及拉伸#跑步那些事 #科学运动
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康复师蔡维林6月前
跑步，迈不开步了，坐着跑，这两个点要放松开#跑步 #坐着跑 #跑姿纠正 #运动康复
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跑步爱回头🏃（凝象体育招生🀄️）8月前
教练说的膝盖放松到底是什么样的，在我们跑步当中膝盖周围的肌群不要去发力，大家在训练当中可以去尝试一下，能get到放松后你的成绩会大幅度提升#体育生 #沃兰迪 #安徽体考 #国家一级运动员 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
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小白教练流星锤⚒️1月前
高效跑姿关键：核心参与 很多人一听“核心收紧”，就以为要夹紧用力。❌ 其实真正该做的，是 核心参与。 当你下半身放松，上半身拉直，做到了 绵里藏针、上下对拉，核心自然就会轻微参与。 这一刻，你的骨盆会水平，才能顺畅旋转，步幅也就无偿扩大，还能化解路面的冲击。 你可以这样感受👇： 👉 站好立柱姿势，做原地走路。是不是觉得双腿很轻松？ 👉 再弯腰走走看，马上变得笨重、累。 因为弯腰时核心没有参与，只能靠腿和臀去硬推。 而立柱对直时，核心承担了主要工作，双腿就放松了。 记住：核心是能量效率最高的肌肉。 长距离跑步，要靠核心参与，去带动四肢。 短途爆发才靠臀腿猛冲。 核心参与了，你的跑步才真正高效、轻松。💡 #科学跑步 #太极跑
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运动康复阿邱7月前
这套放松对跑步膝很有帮助，赶紧和你的好朋友一起学起来吧#运动康复 #体育生 #跑步膝 #髂胫束 #马拉松
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跑溜子洛飞4月前
跑完步后，肌肉拉伸放松不到位的，给你来点深层刺激的 #跑后拉伸 #北健 #北健电刺激仪
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橘子爱运动8月前
运动后感到肌肉酸痛，一套全身拉伸动作就能搞定～#肌肉酸痛#拉伸动作 #筋膜放松 #运动后怎么拉伸 #跑步
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新宇（全马冲健将）1月前
泡沫轴放松肌肉的动作每个动作2分钟左右即可每天跑后养成放松肌肉的习惯最大避免疲劳损伤#马拉松 #体育生 #一秒拿捏竞速跑者美学OOTD #跑步圈有自己的跑者美学
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春健小低高-小白教练4月前
上拉练习 脚踝放松，快速离地，指向同侧臀肌，但不发力蹬地，两脚快速交替，减少触地时间，提高推动效率。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #上拉 #提拉 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @春健慢跑-大宝老师 @DOU+小助手
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盖小亚运动健康（大仁善方店）2天前
百公里赛后拉伸！快速恢复肌肉状态！#跑步 #拉伸
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叶子跑快点4月前
泡沫轴、筋膜枪、气压腿套，到底哪个才是放松恢复的王者？ #跑步 #放松解压 #筋膜枪 #拉伸 #放松一下自己
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海胖是个实诚人6月前
这个大腿后侧放松的技巧一定要知道 就算是不用，也得丢到收藏夹里吃灰#篮球 #体育生 #运动 #足球 #跑步
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择羽ଓ爱越野4月前
跑步人应该放松哪些肌肉？今天详细讲解来了#干货 #跑步完拉伸 #泡沫轴 #跑步
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运动康复王东洁2周前
经常跑步运动，髋部腰部紧张，带你进行下肢的拉伸放松#康复学 #运动康复 #肌肉紧张 #跑步运动健身 #下肢拉伸
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奎罗伊的罗5月前
坚持做配合按摩放松真的很快有好转！#骨膜炎 #跟腱炎 #中长跑 #田径 #跑步
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大侠学英语8月前
长距离拉伸跟练版来了#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸 #跑步
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飞哥爱跑步🏃3周前
泡沫轴七个动作，助你跑后深度放松#生活服务热点中心 #跑步🏃 #居家锻炼 #跑步治愈一切 #跑步 @DOU+小助手
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夏天爱跑步3月前
跑后我不拉伸，后悔下半身！跑后不拉伸，后悔下半身！拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。#跑步#拉伸 #干货分享
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天然工坊永红4天前
长期跑步导致肌肉紧张，加上不好好拉伸，肌肉非常容易抽筋，用泡沫轴，能够使紧张的肌肉得到放松。但是…放松大腿外侧，真疼。#泡沫轴放松 #肌肉紧张
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晨跑好物仓3天前
跑完步，要用泡沫轴放松紧绷的肌肉哦！#运动 #跑步 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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Jason拉我一把（日常版）3周前
小腿前侧痛/胫骨应力综合征，试试这样放松 在之前的佳明GARMIN跑步教练培训中遇到很多人在跑步或者越野后出现了小腿前侧（外上侧或者内下侧）的疼痛或不适. 和大家分享过如何通过观察体态和跑姿看看是否有前侧受压过度的可能性。 那么今天在这里给大家分享一个，如何主动的对小腿前侧的肌肉（胫骨前肌与胫骨后肌肉）进行松解。 每次跑完步或者运动完后主动的对这两块肌肉进行放松，能有效的促进其血液循环减少粘连加速恢复。 当然放松的过程中强度应该控制在有些许胀痛，但是通过深呼吸能有效的缓解。如果强度过大，反而可能会加重不适同时引起身体其它部位紧张。 下一期视频我们来分享如何训练胫骨前/后肌，让他们能在运动过程中承受更大的压力。 当然也欢迎回看前面的足弓训练以及足踝稳定训练的视频，因为健康的足弓和踝关节稳定，也能大幅降低胫前侧应力。（优复拉伸UPFit） #小腿粗 #跑步 #越野 #优复拉伸 #按摩
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吉林省精准田径（寒假招生中）5月前
#精准田径 #短跑干货教学 #体育单招 #dou上热门 #途中跑 如果你希望你的途中跑速度的增长，那你需要注重途中跑技术，起跑加速，衔接途中跑放松能力，途中跑专项力量，强度训练，整合最大速度冲刺，那么在不同强度的每一天当中如何合理选择这些训练，并以你自己的方式以更高的比例投入，那么成绩的增长是必然的！
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月亮起床了3月前
用对泡沫轴‼️滚着不痛还能事半功倍 泡沫轴放松可以缓解运动后的肌肉肿胀 疲劳和酸痛，让肌肉快速恢复 不仅适用于运动后 也可以用于运动前的肌肉激活。 和许多整天坐在办公桌前或面临压力的人一样，我的上半身常常积累了很多压力。泡沫轴已经成为我释放这些紧绷和压力的首选工具。 每天只需几分钟，就能帮助你打开关节、释放肌肉结节，并改善灵活性。 ⚠️每天2-3遍跟练就可以，每个动作每个部位 2 分钟✅#居家锻炼 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #运动健身 #健身女孩的日常
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高涵1月前
全马半马比赛前一周训练，作息，饮食，放松分享#马拉松 #马拉松比赛 #跑步 #马拉松训练
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跑步女神少帅4月前
#跑步 #拉伸放松动作 ，每次跑步运动结束，一定要认真拉伸，让身体充分得到放松。
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马拉松武明瑶4月前
跑后恢复要比训练更加引起重视，分享几个跑后恢复的方法#kiokop气压放松套装 #跑步训练 #跑步装备 #伤病恢复 #跑步知识
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肯尼亚妖精4周前
跑步热身和拉伸原来可以这么简单有效的。手把手教你怎么用#瑞耐客#缓解肌肉酸痛#运动#跑步治愈一切
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安雷同学2天前
初跑者避免受伤的方法：拉伸加力量训练#深圳跑步教练 #跑步运动 #马拉松训练 #运动康复训练 #深圳跑步
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刘弹炮4月前
晨跑或者天热跑前胸闷，浑身乏力！一个小妙招解决！跑完要洗温水澡，千万别一身汗直接冷水澡轻则进医院！重则见太奶！#高温天气 #晨跑 #跑后注意事项 #小妙招分享
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阿娇教练（青浪跑步）4月前
加压是很好的恢复方式，气压腿套可以解放双手利用时间，还能达到很好的恢复效果，可以试试噢！#放松 #恢复 #kiokop气压放松套装
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春健小低高-小白教练7月前
上身稳定下肢灵活 初跑者，核心稳定，躯干才能稳定，躯干稳定，下肢才能灵活，膝盖放松，脚踝灵活，跑起来才更加轻松自如。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #初跑常见问题 #推动感 @小白不姓白的健康生活 @石春健跑步你问我答 @春健慢跑-大宝老师 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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鞍山运动康复朱霖5月前
髂胫束综合征康复计划，建议收藏坚持练习#髂胫束综合征 #跑步膝 #康力健运动康复 #线上康复
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中国短跑人 | 金轲2周前
想要跑得快到底要怎样放松？ #短跑#跑步#放松 #技术分享#金轲
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阿步健康跑4天前
运动后一定要好好放松肌肉，下次跑步状态会更好 #跑步 #阿步健康跑 #泡沫轴 #跑后放松
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张张快跑3周前
只有肌肉放松做了才能更好的训练，今天推荐一个放松神器-电动泡沫轴#运动装备 #体育生 #跑步 #训练 #双11不会买错的运动好物清单
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运动康复~阿锦3月前
跑步膝（髂胫束），放松要做，但重点在内外肌力的失衡及下肢排列的紊乱，试试这两步#膝关节 #跑步 #ITB
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张老师说体考（御风者体育招生中）5天前
冬训强度大，运动康复训练必须安排上#体育生#冬训 #体考 #体考 #运动康复 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作灵感 @抖音搜索
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叨叨放松(南油店）5天前
练后不拉伸，后悔下半生，上半身的拉伸动作，一起拉起来吧#拉伸动作 #筋膜刀#运动康复 #肌肉放松 #知识科普
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枫儿🍁5月前
Vlog原创视频拍摄🎬 跑步不粗腿㊙️《运动拉伸完整跟练版》这套就够了，时间比较长，建议收藏。奥运冠军🏆指导6个黄金跑后拉伸动作🔝“跑后不拉伸 ，后悔下半身”🔥完整跟练版，一起做起来吧👏 第1️⃣拉伸小腿，找一面墙，脚尖抵住墙，感受小腿后侧肌肉拉伸，这个动作坚持训练🏋️可以有效减少跑后腿粗的问题，每个方向🧭保持20秒钟。 第2️⃣拉伸大腿后侧国绳肌，双脚占据宽于肩，脚尖呈外八字，弯腰用双手勾住脚背，每个方向🧭保持20秒钟。 第3️⃣拉伸大腿前侧，脚后跟贴紧臀部，手握住脚背，向上提拉，每个方向🧭保持20秒钟。 第4️⃣拉伸臀大肌，一条腿微微弯曲，另一条腿的踝关节置于膝关节上方，每个方向🧭保持20秒钟。 第5️⃣髋关节髂腰肌拉伸，双腿呈弓箭步，后腿拉直，双臂举起，身体保持笔直，这个动作坚持训练🏋️可告别拜拜肉，每个方向🧭保持20秒钟。 第6️⃣腿部外侧拉伸，双脚交叉弯腰，用手臂勾住脚尖，双腿保持笔直状态，这个动作坚持训练🏋️可以有效的缓解腿弯腿粗的问题，每个方向🧭保持20秒钟。#拉伸#拉伸动作 #自律遇见更好的自己 #上热门抖音小助手 #原创
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