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小张冒🍚了3月前
费教练58分钟剪辑版 力量训练 肩部训练 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4 3.站姿推举x8 4.前平举x5 5.哑铃侧 举x6 6.哑铃提拉x5 腹部:卷腹+坐姿举腿x3#费教练健身教学 #费教练健身 #费教练健身回放
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拿铁一一3月前
主包挖到宝藏教练费教练了，这是跟练了费教练五个月的变化，自己感觉有变化维度小了点，但是怎么身边的人都没看出来呢#费教练健身教学 #费教练健身回放
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一颗丸子🍡1年前
哑铃侧平举#费教练健身教学 #健身小白必看经验 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #在家健身系列 #运动贵在坚持
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费教练健身直播回放5月前
6.7肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.坐姿提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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费教练健身直播回放6月前
4.10肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x4 2.支撑卧推x5 3.哑铃卧推x5 肩部 1.俯身提拉x5 2.坐姿推举x10 3.对握推举x5 4.哑铃侧平举x6（递减） 5.站姿提拉x5 平板支撑x3 #费教练健身
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聰儿3月前
7.21🔥周一晚费教练力量健身纯练版，3个肩背视频 费教练肩背力量训练视频剪辑（纯练版），3个训练动作 00:02 站姿推举*8组 13:25 前平举*5组 20.10 哑铃侧平举*6组 #健身干货 #力量训练 #费教练健身 #费教练健身教学 #肩背训练
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费教练健身直播回放9月前
1.23肩部训练 胸肩核心 1.坐姿推举x10 2.対卧推举x5 3.哑铃侧平举x7（递减） 胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 腹部：仰卧自行车+仰卧举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
7.7肩部训练 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4 3.站姿推举x8 4.前平举x5 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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余生漫漫共白头3月前
【60分钟】7月30日费教练肩胸回放周三早课 #居家锻炼 #力量训练 #费教练直播回放 1.热身 2.跪姿俯卧撑 4组 3.哑铃卧推 7组 4.俯身提拉 4组 5.站姿推举 7组 6.哑铃前平举 4组 7.哑铃侧平举 4组 8.拉伸放松
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费教练健身直播回放3月前
8.2肩部训练（早场） 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x5 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
8.2臀腿训练 1.臀桥x8 2.哑铃硬拉x8 3.保加利亚蹲x10 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放5月前
6.5肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8（可以用哑铃凳） 肩部 1.俯身提拉x5 2.站姿推举x10 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 5.站姿提拉x5 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.30肩部训练 1.俯身上提x5（后束） 2.坐姿飞鸟x4（后束） 3.站姿推举x8 4.前平举x5 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.14肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.坐姿提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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费教练健身教学4月前
居家紧致胸部打造好看的肩膀！ 今天19:30胸肩训练，19:05讲解训练动作！#费教练健身 #居家锻炼 #运动健身 #健身 #居家健身
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费教练健身直播回放3月前
8.7肩部训练 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5（后束） 2.坐姿飞鸟x4（后束） 3.站姿推举x8 4.哑铃前平举x5 5.哑铃侧平举x5 6.站姿提拉x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放8月前
2.20肩部训练 胸肩核心 1.坐姿推举x10 2.対卧推举x5 3.哑铃侧平举x6 4.站姿提拉x5 5.俯身提拉x4 胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.21肩部训练（早场） 肩部： 1.俯身上提x5 2.站姿推举x8 3.前平举x5 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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小张冒🍚了10月前
费教练 周六 臀腿训练 剪辑版58分钟直播回放无拉伸 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x7 5.相扑深蹲x4#减脂增肌 #臀腿训练 #哑铃健身 #费教练健身 #健身
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费教练健身直播回放1年前
8.22胸肩核心直播回放 1.站姿推举x7 2.坐姿阿诺德推举x7 3.哑铃侧平举x7（递减） 胸部 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 腹部：仰卧自行车+仰卧卷腹x3 平板支撑x3
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费教练健身直播回放4月前
6.27臀腿训练（早场） 臀腿： 1.臀桥x7（8*8*8） 2.哑铃硬拉x7 3.保加利亚蹲x6 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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费教练健身教学1年前
一对哑铃或一瓶水打造直角肩，紧致拜拜肉！今晚19:30肩部训练！#肩部训练 #直角肩
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费教练健身直播回放4月前
6.12肩部训练 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5 2.站姿推举x10 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 5.站姿提拉x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.19肩部训练 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5 2.站姿侧平举x6 3.哑铃推举x8 4.哑铃前平举x5 5.站姿提拉x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.17肩部训练 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5 2.站姿推举x8 3坐姿飞鸟x4 4.哑铃前平举x5 5哑铃侧平举x6 6.站姿提拉x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放9月前
2.6肩部训练 胸肩核心 1.坐姿推举x10 2.対卧推举x5 3.哑铃侧平举x6（递减） 胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 腹部：仰卧自行车+仰卧举腿x3 #费教练健身 平板支撑x3
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费教练健身直播回放3月前
7.26臀腿训练 1.臀桥x8 2.哑铃硬拉x8 3.保加利亚蹲x10 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.30肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.25肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.坐姿提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.19肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x5 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.14臀腿训练 1.臀桥x8 2.哑铃硬拉x8 3.保加利亚蹲x10 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
7.2肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃前平举x5 3.哑铃侧平举x6 4.坐姿提拉（后束）x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放10月前
12.26肩部训练 胸肩核心 1.坐姿推举x7 2.坐姿阿诺德推举x7 3.哑铃侧平举x7（递减） 胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 腹部：仰卧自行车+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放8月前
3.8肩部训练（早场） 肩部： 1.坐姿提拉x5 2.站姿推举x8 3.対卧推举x5 4.哑铃侧平举x6（递减） 胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 #费教练健身
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余生漫漫共白头3月前
【60分钟】7月29日费教练臀腿回放早课 #费教练直播回放 #减脂 #力量训练 1.热身 2.臀桥 4组 3.哑铃硬拉 6组 4.保加利亚蹲 6组 5.单腿硬拉 2组 6.拉伸放松
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费教练健身直播回放1年前
8.7臀腿直播回放 1.相扑深蹲x4 2.硬拉x8 3.保加利亚蹲x8 4.臀桥x8（8*8*8） 5.侧卧负重外展x2x4（侧臀）（可以用哑铃、弹力带或者臀圈都可以）
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费教练健身直播回放6月前
4.19肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 肩部 1.坐姿提拉（后束）x5 站姿推举x8 2.对握推举x5 3.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
8.6肩部训练（早场） 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.26肩部训练 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x6 4.哑铃侧平举x6 5.站姿提拉x6 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
7.3肩部训练 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃前平举x6 3.哑铃侧平举x6 4.站姿提拉x6 5.俯身提拉x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.31肩部训练 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5（后束） 2.坐姿飞鸟x4（后束） 3.站姿推举x8 4.哑铃前平举x5 5.哑铃侧平举x5 6.站姿提拉x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.10肩部训练 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃前平举x6 3.哑铃侧平举x6 4.站姿提拉x6 5.俯身提拉x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放8月前
2.14（早场）臀腿训练 臀腿 1.相扑深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x8 4.臀桥x6（8*8*8） #费教练健身
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费教练健身直播回放5月前
5.15肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x4 2.支撑卧推x5 3.哑铃卧推x5 肩部 1.俯身提拉x5 2.坐姿推举x10 3.对握推举x5 4.哑铃侧平举x6 5.站姿提拉x5 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放7月前
4.3肩部训练 1.跪姿俯卧撑x4 2.支撑卧推x5 3.哑铃卧推x5 肩部 1.俯身提拉x5 2.坐姿推举x10 3.对握推举x5 4.哑铃侧平举x6（递减） 5.站姿提拉x5 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.18肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.坐姿提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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余生漫漫共白头4月前
【60分钟】7月2日费教练肩胸训练周三早课 #健身打卡 #自律 #居家锻炼 #力量训练 #费教练直播回放 1.热身 2.跪姿俯卧撑 4组 3.哑铃卧推 7组 4.站姿推举 7组 5.哑铃前平举 4组 6.哑铃侧平举 5组 7.站姿提拉 5组 8.拉伸放松
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费教练健身直播回放4月前
6.28肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.站姿推举x8 3.前平举x5 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.19臀腿训练 1.臀桥x8 2.哑铃硬拉x8 3.保加利亚蹲x10 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
00:00 / 01:57:28
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7.23肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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费教练健身直播回放6月前
4.26臀腿训练 1.臀桥x7 2.哑铃硬拉x8 3.保加利亚蹲x10 4.相扑深蹲x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放6月前
4.26肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 肩部 1.坐姿提拉（后束）x5 站姿推举x8 2.对握推举x5 3.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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费教练健身直播回放7月前
3.15肩部训练（早场） 肩部 1.坐姿提拉（后束）x5 站姿推举x8 2.对握推举x5 3.哑铃侧平举x6 胸部 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放8月前
2.26肩部训练 胸肩： 1.坐姿推举x8 2.対卧推举x5 3.哑铃侧平举x6 4.哑铃提拉x4 5.坐姿上提x5 核心： 1.仰卧自行车+仰卧举腿x3 2.平板支撑x3 #费教练健身
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@王不温柔3月前
今天第一次跟完肩部全程🙃 侧平举也就算了，为什么还得来个半程，老费你来给我个解释🤷‍♀️说不好就去摘你帽子😼@费教练健身教学 #居家健身 #费教练健身教学 #肩部训练
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费教练健身直播回放3月前
7.24肩部训练 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 哑铃侧平举x6 4.站姿提拉x5 #费教练健身
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@都炫嘴李1年前
真的太爱费教练这套60min哑铃跟练版了，想要紧致全身的姐妹都去冲👊一套跟下来全身都锻练到了！#费教练健身 #汗水不会辜负你 @达瑞永吉
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费教练健身直播回放3月前
8.1臀腿训练（早场） 1.臀桥x7（8*8*8） 2.哑铃硬拉x7 3.保加利亚蹲x6 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.12臀腿训练 1.臀桥x8 2.哑铃硬拉x8 3.保加利亚蹲x10 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放7月前
3.20肩部训练 1.俯身提拉x5 2.坐姿推举x10 3.对握推举x5 4.哑铃侧平举x6（递减） 5.站姿提拉x5 胸部 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x4 4.平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.28肩部训练 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x5 3.站姿推举x8 4.前平举x5 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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7.5肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x5 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放8月前
3.6肩部训练 胸肩核心 1.俯身提拉x4 2.坐姿推举x10 3.対卧推举x5 4.哑铃侧平举x6 5.站姿提拉x5 胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x4 4.平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.21肩部训练 肩部 1.俯身上提x5（后束） 2.坐姿飞鸟x5（后束） 3.站姿推举x8 4.前平举x5 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放9月前
1.16肩部训练 胸肩核心 1.坐姿推举x10 2.対卧推举x5 3.哑铃侧平举x7（递减） 胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 腹部：仰卧自行车+仰卧举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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简介:

您在查找“费教练对侧哑铃”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-08 06:21

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