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体创动力杭州店8月前
小腿肌肉训练 #康复训练 #体态纠正 #腿部训练 #拉伸 #小腿
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西西要瘦50斤2月前
5个爬楼后瘦腿拉伸动作分享，运动后一定要还好拉伸哦 #瘦下来做最美的自己 #拉伸#爬楼#減肥
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Miss陳🌻(空腹爬楼）3月前
分享5个爬楼梯后拉伸技巧 运动后拉伸线条更好看还不会粗腿#爬楼梯#空腹有氧 #减脂 #小基数减脂 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
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i2月前
爬楼梯结束后的肌肉拉伸动作#爬楼梯 #拉伸
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自律洋教练5月前
分享5个爬楼后的拉伸动作，运动后的拉伸可以使肌肉线条更好看#爬楼梯 #拉伸 #居家锻炼#高效燃脂 #减肥
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86年辣妈爱健身4月前
姐妹们，爬楼梯之后一定要拉伸！有效放松，拒绝粗腿！#运动拉伸 #爬楼梯 #高效燃脂 #居家锻炼 #拉伸
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i3月前
一个动作教会大家放松我们的小腿肌肉#爬楼梯 #拉伸动作
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Lina段 | 北京女性形体私教2月前
🔥健身教练都在偷练的台阶瘦腿法 #瘦小腿 #改善小腿粗壮的锻炼方法 #站台阶 #居家锻炼 #北京女教练
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罗盼成的运动康复3月前
小腿酸痛两个动作教你缓解 #小腿酸痛 #肌肉僵硬 #运动康复
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韦迟不晚3月前
“总说减肥运动麻烦？楼梯间就能练哇！ 今天分享爬楼梯的超简单热身动作，楼梯道里就能完成，不用找场地，不用带装备，记住这些，直接动起来～ #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身#爬楼梯 #马甲线 #热身运动
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祖儿5月前
分享6个#空腹爬楼梯 后拉伸小技巧 运动会拉伸线条更好看#变美变瘦变好看 #小基数减脂 #拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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洋平洋平4月前
运动后小腿粗，如何拉伸放松 90%的"运动后小腿变粗"属暂时现象（充血/水肿） 简单跑后拉伸，推荐前三个方式比较简单喔 大强度后建议泡沫轴放松～ #拉伸 #拉伸小腿肌肉 #运动放松
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筋凯福4年前
一 我是用半个患脚掌踩台阶，上下台阶，伸拉小腿后劲，二 在用好脚掌踩台阶用患腿上下台阶，锻炼勾小腿功能，
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西米姐姐热爱运动3月前
姐妹们！总有人问我爬楼会不会腿粗，今天把我不粗腿的拉伸拿来啦！5 个东西拉伸，每个动作 30 秒，照着做，别担心腿粗，肌肉没那么好长！#爬楼梯减脂 #爬楼后拉伸 #爬楼后拉伸跟练 #拉伸动作
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i5月前
爬楼梯后的拉伸动作#爬楼梯减脂
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Rex要relax2周前
想要腿直，腿细，试一下这个拉伸动作 #健身 #健康 #直腿 #臀部训练 #拉伸
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八喜欧尼～3月前
爬楼不粗腿秘籍，六个动作让你的腿越拉越细～#爬楼梯 #居家健身 #拉伸 #瘦腿 #减肥
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崔崔的减肥日记2月前
爬楼第27天，运动后记得拉伸#爬楼梯 #居家运动 #拉伸
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Miss陳🌻(空腹爬楼）3月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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爱梓居家优品 爱梓运动5月前
空踩踮脚，小腿和足变有劲儿 #运动康复 #小腿
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陈教练居家锻炼分享2月前
很多朋友问爬完楼怎么拉伸，今天分享下爬楼后专用拉伸，爬楼确实能掉秤，但是爬完后记得拉伸哦#爬楼梯 #爬楼拉伸 #爬楼后拉伸
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Mr.Liu讲训练3月前
瘦腿，一个简单的蹲就可以搞定 #健身 #运动#瘦腿#腿型#瘦小腿
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苏子3月前
小腿无力，行走时缓慢、费劲，拖步走、单腿站立困难，上下楼梯登台阶无力都需要加强小腿力量#运动康复 #居家锻炼 #骨折康复
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短颈鹿运动康复6月前
小腿粗看过来！瘦腿难是因为你只会拉伸 #腿粗 #腿部放松 #拉伸 #运动无处不在 #瘦腿
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大芳真的很努力2月前
❗️❗️姐妹们催更很久的高效燃脂爬楼教程来了，空腹爬楼三个月掉了30个，这期视频包含爬楼前的热身，爬楼的正确姿势以及爬楼后的拉伸，如果你也正在减脂期，不妨来试试吧！后期我也会继续分享减脂期的饮食和经验，有需要的进群一起打卡吧💪#空腹爬楼梯 #居家锻炼 #减脂 #空腹有氧 #爬楼梯的正确姿势
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九九在哪2月前
分享5个爬楼梯不粗腿必备拉伸动作#健身 #爬楼梯 #腿部拉伸 #减脂 #拉伸 @抖音小助手
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小肥然🐑4月前
瘦腿完整训练顺序❗3个核心思路，根源上摆脱腿粗&腿型不直🔥 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋
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呦呦瘦了1月前
爬楼不粗腿，不拉伸才粗腿，拉伸可以排出运动产生的乳酸堆积，让我们减少酸痛的感觉，今天分享几个拉伸动作给大家，一起加油呀#创作灵感 #爬楼梯 #运动女孩 #拉伸 #日常分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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李洪谷聊文体旅2周前
第6集 | 适合健康跑的拉伸动作，你学会了吗？ #健康跑 #一起健康生活 #跑步 #跑步拉伸 #李洪谷健康跑
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爱睡觉的懒羊羊3月前
欧阳春晓重塑足弓跟练#体态纠正 #居家锻炼 #足弓塌陷 #足弓 #直腿
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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小文陪你练3周前
爬楼前是热身，爬楼后是拉伸！完整版的教程来了， 这可能是你看过最简单高效的版本，赶紧收藏保存好，别的运动也能用得上！#空腹爬楼梯 #自律 #热身 #拉伸 #空腹有氧
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九~月5月前
#空腹爬楼梯 很多姐妹私信拉伸动作有哪些，今天就出一期我平时爬楼前做到的一些拉伸动作，希望对你们有帮助#记录生活 #运动拉伸
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二丹在健身3月前
姐妹们要的爬楼热身动作来啦 热身可以简单点 但是结束后的拉伸记得要好好拉伸#运动 #爬楼梯 #自律
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五妹爱健身（产后哺乳期）3周前
分享5个爬楼后的拉伸动作，运动后的拉伸可是使肌肉线条更好看#爬楼梯 #拉伸 #居家锻炼
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小胖(爬楼减肥中)1周前
今天来天台给大家录一下爬楼后的拉伸运动，今天比较随意，大家讲究看，因为在自家楼道爬楼梯，不太好意思穿的太精致，都是怎么土怎么穿的，大家看动作，别看服装，哈哈。#健身减肥 #拉伸动作 #爬楼梯 #心得分享 #一起减肥打卡
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没有腹肌的均哥4月前
爬楼梯教程来啦 新手空腹爬楼梯保姆级教程，从热身到姿势容量以及拉伸，趁夏天还没来抓紧一起练吧#空腹爬楼梯 #爬楼梯减脂#空腹有养#瘦肚子#减肥
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i4月前
爬楼梯真的能瘦。大体重：慢速爬/爬楼上/电梯下/带护膝/做拉伸。每次30-40分钟锻炼心肺能力。#爬楼梯挑战 #空腹爬楼梯
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152的久久在美腿3月前
痩小腿跟练10分钟全流程 松解脚底-练足弓-泡沫轴松解小腿-肌肉拉伸 #居家锻炼 #瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿 #脂包肌
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阿杰说运动6月前
每天5分钟泡沫轴按摩｜告别小腿肿胀&走路酸痛 经常走路爬楼梯小腿酸胀？脚后跟疼到不敢动？今天教大家用泡沫轴给小腿做SPA！跟着做3天，轻松一大半#筋膜放松 #小腿粗 #拉伸放松 #足底筋膜炎 #小腿外翻
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教体育的心理老师4天前
缓解小腿紧张，请跟我这样做 #锻炼 #中老年 #小腿 #小腿肌肉 #健身
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罐罐有个万万1月前
‼️爬楼梯瘦了25斤的正确打开方式｜正确的爬楼姿势➕充分热身，不伤膝盖不粗小腿，低楼层姐妹也能实现爬楼快速减脂🔥我会持续更新一系列爬楼心得分享，欢迎大家跟我一起爬楼打卡，在这个冬天来之前瘦下吧👏 这一次我们一定必须肯定瘦下来💪#爬楼梯#逆袭#空腹爬楼梯 #減肥 #既要又要还要怎么了 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱皱眉的Jerry教练6月前
小腿有肌肉但是小腿拉伸不会做 觉得平时腰酸不知道怎么办 小腿拉伸 大腿拉伸一条视频就够了 #健身干货 #运动无处不在 #小腿粗 #小腿拉伸
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西米姐姐热爱运动3月前
关于我爬楼三个月瘦 15 斤，都有啥技巧？ 爬楼真的很建议屈髋，减少膝盖压力，翘臀！ 视频可以码住收藏，真的很详细，怎么热身，有什么注意事项，怎么拉伸都有哦，需要的姐妹拿走🤓#爬楼梯 #爬楼梯减肥 #爬楼梯减肥教程 #爬楼梯挑战 #运动
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二丹在健身5月前
姐妹们爬楼梯的几个重点参考一下 加油加加油
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林吧啦（已瘦35）4月前
好了这下完整了，98万人可以开始练了，适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
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大小廖舞韵•小廖8月前
拉伸小腿的方法来啦，想要瘦小腿的姐妹们，赶紧试试#瑜伽体式分享 #瑜伽 #拉伸 #瘦小腿
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廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）4月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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予晴瑜伽3月前
瘦小腿 4 个动作感觉连起来！#瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #瑜伽体式分享
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二丹在健身4月前
姐妹们要的爬楼后的拉伸动作来啦 今年夏天我们一起加油#居家锻炼 #爬楼梯
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罐罐有个万万3周前
来交作业了！答应你们的爬楼跟练视频来咯~ 🥳 就是我靠它瘦了25斤的那个方法！很多姐妹怕腿粗，这次专门讲了怎么发力、怎么拉伸，亲测有效！ 已经帮你们踩过所有坑了，就照着这个流程爬，保证你安全又高效地瘦下来！ 记住啦： ✔️ 热身激活臀部 ✔️ 爬楼时用屁股发力，不是小腿！ ✔️ 爬完一定要好好拉伸放松！ 记得拉上你的闺蜜，明天一起打卡！点赞收藏保存好，不然刷着刷着就找不到啦！ #爬楼打卡 #我的减肥日记 #空腹有氧 #细腿 #健身教程 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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静心3月前
解决小腿粗壮 外翻 肌肉腿！跟练版一周后效果明显 腿围能迅速减掉2厘米、快去试试吧 #瘦小腿 #拉伸腿部 #创作灵感 #拉伸 #零基础学瑜伽
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蛋挞哥3月前
必练拉伸瘦腿动作❗️ 五个动作 全腿拉伸放松 腿真的会越拉越细！ 锻炼足弓 改善小腿外翻 不管什么腿型都可练！！！#拉伸#直腿 #瘦腿 #改善腿型 #瘦小腿
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荞面妹妹3月前
#暴汗燃脂 #健身 #记录我的生活
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西米姐姐热爱运动4月前
出差回来第一个运动就是爬楼！一条视频聊清楚怎么热身，屈髋，怎么爬楼减少膝盖损伤，拉伸，建议收藏，随时动起来！#空腹爬楼梯 #爬楼梯 #空腹爬楼梯减肥效果好吗 #爬楼梯减脂
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瑶啊瑶6天前
瘦腿➕直腿坚持两年动作分享 #瘦腿#直腿#拉伸 #改善腿型 #居家锻炼
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妮瘦了馍4月前
懒人居家瘦小腿❗️简单高效❗️ 新人友好❗️快来居家拉伸练腿啦～ 今天这组没有高难度动作！新手小白可以放心练！ 还想看啥留言给我，或者视频改进意见🙈我都虚心接受～#瘦小腿 #拉伸 #肌肉腿 #瘦腿
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尹彦祖3月前
爬楼减脂秘诀三字经:爬楼上，电梯下，速度慢(低心率)，深呼吸，多喝水，时间长，休息爬前热身，爬后拉伸！#运动健身 #爬楼梯减脂 #每日运动
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吴啊里拉伸｜运动恢复中心9月前
经常脚没力气是怎么回事 做了深蹲，爬山爬楼梯还是脚没力气。怎么办#脚力训练 #深蹲训练 #吴啊里拉伸
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芊妈3周前
踩踏板真的是很好的拉伸运动#长高 #运动长高 #居家锻炼 #拉伸 #在家运动
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lingling练足4天前
小腿粗壮僵硬？试试这两个拉伸动作能有效改善！！ #纠正腿型 #小腿外翻 #矫正腿型 #小腿粗 #小腿拉伸
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