您是不是在找：

我是坏蛋2周前
新手想练出又宽又厚的鬼背，应该选择做什么动作呢？带你练四个最高效的练背动作#健身干货 #练背日 #训练计划
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1112
氮泵豆3周前
居家无器械想练出有型倒三角？这四个高效练背动作别错过！ #健身干货#健身小白必看经验#居家锻炼#健身教学#背部训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3299
辣目男子3月前
Vlog.30 | 你真的会做高位下拉来练上背吗？高效率的上背训练是针对肩胛骨功能的。全是基础动作，这套训练可以让你又宽又厚#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身vlog
00:00 / 08:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1666
西乡塘-背王（Kungen）2月前
打造薄肌男孩 背部训练思路 建议以厚度为主训练，并以上背部为主。 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #薄肌男孩 #健身教学
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞6240
阿奇力量塑形终点站3月前
想让背显瘦这样练#健身#健身干货#瘦背
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞652
MT4月前
新手怎么把背练宽练厚？ #dou来运动吧 #健身 #练背 #健身新手入门 #倒三角身材
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞3707
没有大圆肌的小董1月前
如何把背练宽练后厚看完我的视频你就赚到了#背部训练 #划船练背正确姿势 #健身干货 #练背 #06
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
爱健身的斌哥5月前
练背有口诀不愁倒三角！#健身干货 #好身材练起来#背部训练 #一起来锻炼
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞9462
土豆🥔（训练版）3月前
新手练背没感觉？改掉几个毛病效率翻倍 #背部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞822
氮泵豆6月前
第一次去健身房怎么更高效把背练宽练厚练出型？ 这套保姆级初级练背教程送给你！#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小阳健身招收线上线下健身学生3月前
#背部训练 #健身教学 全方位提高身体素质，才能驾驭更好的训练方法
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞631
趣多多🍪4月前
跟费教练锻炼30天会怎样？ 听说费教练这个版本的肩背部锻炼最有效，那么就让我们拭目以待吧 #健身 #居家锻炼 #费教练健身 #肩背训练 #背厚
00:00 / 13:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
氮泵豆11月前
怎么把背练厚练宽练出细节，有老炮这套保姆级教程就行了！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #明治劲倍士 #明治SAVAS
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
猴子拿铁8月前
如果你有飞鸟，一定要在家里面尝试这个动作 这个动作可以把你的背练得非常非常厚！#健身 #背部训练 #力量训练 #家庭健身房
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞255
阿远健身2月前
中下背不够厚？试试这个动作！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2530
氮泵豆7月前
掌握这几个细节，更高效用哑铃靠凳开肘划船把背练厚练出型！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学 #抖音健身房
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身c凯（增肌减脂）9月前
为什么你做了大量划船类动作背还是练不厚，反而是腰很酸，我来讲一下如何做好划船，通过划船把背练厚#健身干货 #日常训练 #增肌 #练背 #背部训练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞618
百里蜗牛健身3月前
打造宽厚背部， 背部训练这2个动作，直接练出宽大V形背🔥 练了几年引体、划船，重量上来了，手臂粗了，背还是不宽？ 问题不在动作多不多，而在你有没有真的练到背阔肌。#背阔肌 #背部训练 #倒三角身材
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞308
练不大的黑牛3月前
背部训练合集#背部训练 #健身 #自律 #练背 #新手健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
氮泵豆1年前
如何用坐姿划船加强中背让背更厚更饱满？微笑老炮手把手教你！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #抖音健身房 #健身教学
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
体态大师教父版6月前
夹背练背，背只会会越来越厚，变成异形肩胛。#体态纠正 #瘦背美背 #驼肩
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞926
氮泵豆5月前
练上背最好的动作之一宽距绳索划船！这样练背部更厚更饱满！ #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #当有氧运动遇到有氧穿搭
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞4833
斌哥减脂塑型直播号6月前
练背口诀，点赞收藏，练背照抄，每个动作六组#宽肩窄腰 #背部训练 #高位下拉 #美背训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1160
叶子练了没（FF🔥）3月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1242
江南不是柯南5月前
高位下拉如何把背练厚 #健身干货#增肌#背部训练
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2247
Jack阿杰有腹肌5月前
新手背训抄作业 练背只选5个动作你会怎么选#健身干货 #背部训练 #新手健身 #背阔肌训练 #改善体态
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
旺Wang健身1月前
3个覆盖不同水平面的背部训练动作。所以如果你的训练水平没有职业运动员的水平，目标只是打造一个整体更厚实宽阔的背部。那你每次练背就选3个能“覆盖不同水平面“的动作，就足够了#健身#健身干货#运动#背阔#背部肌肉
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞244
杨杨健身教学1周前
坐姿划船动作拆解教学，增加背部厚度必练，跟着细节去调整，背阔肌发力感直接拉满！#力量训练 #健身小白必看经验 #背阔肌训练 #背阔肌倒三角 #背部训练
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞446
看自己.4月前
新手三分化训练｜Day2:背+二头✅保姆级教程#练背 #练二头 #背部训练 #新手健身 #健身计划
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞9476
百里蜗牛健身3月前
上背部训练， 这2个黄金动作，宽+厚直接拉满！ 大部分人练背都“错在起跑线”，动作不对，全靠手臂拉。 这条视频2个动作，精准打击上背、中背， 告别假训练，练出线条感、立体感、厚实感！ 动作简单但细节拉满，适合任何阶段的训练者。 别再被“练了=有效”骗了， 练对肌肉，才叫训练；练错方向，就是浪费时间。 ##背部训练 #上背部 #健身干货 #哑铃划船
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
罗教练健身教学3月前
练背有口诀，不愁练不出倒三角#健身干货 #背部训练 #倒三角 #练出好身材 #抖音健身房
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞288
铁锤i健身4月前
如果你的健身房恰好也有这台大剪刀，那你就可以用它剪出一个又宽又厚的背#背部训练 #练背 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞3473
朱七七Shara4月前
一定要试试这个❗体态大师8min开肩薄背‼️ 姐妹们！今天来虐厚背吧！ 一遍练完整个背部舒展了~ 圆肩驼背不良体态的闭眼冲 动作简单，站着坐着都可以✊ 重复三遍，坚持两周真的会谢！ ✨注意：全程沉肩 不要耸肩 背部打直 发力吐气 #瘦背 #背部训练 #练背 #好身材练起来 #改善体态
00:00 / 08:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
红豆粥4月前
3个动作 每天没事就做 特别是我们含胸驼背 颈椎 肩颈经常不舒服的 后背厚的姐妹 一定要去试试！！#练背 #体态矫正 #居家锻炼 #体态#拉背
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
赛普健身学院3月前
背太薄？前国家队教练王严亲授：一招练出浑厚背肌 #练背 #增肌 #健身干货 #背部训练 #背阔肌
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞249
大熊猫健身1周前
5个动作让你真正练出又宽又厚，如铠甲般的背部线条 #背部训练 #背 #健身房
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞208
林吧啦（已瘦35）3月前
虎背熊腰看过来，三个动作一个加强，你就去练，一练一个不吱声#肩宽背厚 #圆肩驼背富贵包 #少女背#练背
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1609
一只花生壳5月前
回复 @♒️的评论 沉肩练成来啦～ #练背 #沉肩 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #开肩美背
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小阳健身招收线上线下健身学生3月前
#练背 #健身教学 今天的背部训练对身体重心以及核心控制要求比较高，小白勿用，以基本动作为主，强度较大
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
氮泵豆8月前
新手小白想更高效很安全想把背练厚练宽？这个动作更好上手！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学 #抖音健身房
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爪爪子（健身版）8月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
崔小瑜5月前
#居家锻炼 #开肩美背 #肩宽背厚这样练 #练背 #普拉提小球 10分钟高效练肩背💗小球神辅助 没有小球可以用毛巾代替 每组动作15次，2-3组 俯卧中不要完全放松核心，可以找耻骨下压，肚脐收向后背的感觉，还有保持顺畅呼吸不幅度更重要哦～
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
阿皓（自律版）2月前
居家一对哑铃练背 打造倒三角身材#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2064
大志真的很努力11月前
三种不同角度的坐姿划船 让你的背更宽更厚✅ #抖音健身房 #健身干货 #背部训练 #健身教学
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞6447
健身c凯（增肌减脂）1年前
分享一下我的背部训练思路，听完后让你可以把背练的又宽又厚又有细节#背部训练 #健身干货 #健身 #增肌 #训练计划
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1150
你们的Nan姐4月前
练背才是颜值逆袭的终极大招！这几个动作在家就能轻松练起来，每天抽出碎片时间，不需要复杂器械，轻松拥有小V脸～#如何改善圆肩背厚 #练背#改善圆肩驼背要练哪里 #健身 #健身打卡
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
百里蜗牛健身5天前
拆解哑铃划船，背部训练中的老炮儿，拿下背阔肌厚度 真正能练出背阔肌厚度的划船，不靠蛮力，而是靠“受力的设计”。当阻力曲线匹配上力量曲线，肌肉才会在“正确的角度”被迫生长。这是技术流划船的底层逻辑，也是你突破平台期的关键。#背部训练 #哑铃划船 #健身教程 #背阔肌
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
爪爪子（健身版）6月前
别再瞎练了、私教级背部训练｜对症解决肩窄、背厚、体态差。 打造迷人背影的秘诀，就藏在这份背部训练计划中！ 如果感觉自己肩宽、壮、虎背熊腰的 那可能只是单纯的胖！单纯的脂肪多！ 单纯的体态不好而已，去练背！！！ 体重基数大的，力量训练后再加上半小时起有氧， 刷脂肪！！！控制饮食！！！ 所有动作优先保证动作质量，避免借力。 每周训练背部2-3次 与其他肌群训练间隔48小时 #健身干货 #瘦背 #背部训练 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞828
IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）8月前
背想练厚！！好好把这个动作练好！！ T杆划船最好上强度的上背训练动作！没有之一！#自律 #健身 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞802
UN5月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
老毕i健身🏋️3月前
背影杀手新手版，每天5遍厚背再见👋#居家锻练 #开肩美背 #健身干货 #改善体态 #练背
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞614
氮泵豆1年前
只有哑铃怎么更高效把背练厚？老炮这招划船变式你学会就行！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #抖音健身房 #健身教学
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
@大白带你健身（教学版）3月前
背部训练动作顺序安排，好看背部离不开好的顺序！#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #健身干货 #减脂
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1995
🍌Banana健身分享6月前
如何打造又宽又厚的背部！（上）#背部训练 #健身 #增肌
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞651
鬼兵1周前
应网友要求，第一次做经验分享，有什么不足可以在评论区说出来，主播有什么错误的地方也请大家指出来，共同进步！#瘦子增肌#健身#练背 #经验分享 #倒三角
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞457
倩儿吖6月前
换手拿水瓶第1天，300个，像早餐店的砧板一样厚的背#少女背 #训练痕迹 #练背打卡 #背部训练 #居家健身 @DOU+小助手
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
生椰辣妮6月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
青松健身4月前
#体态矫正 #后背赘肉 #背部塑形 #少女背
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2651
朱七七Shara3月前
【横屏版】8min巨开肩薄背❗背薄一寸，年轻十岁‼️ 都去练！这组8分钟站立瘦背操！ 针对拜拜肉圆肩厚背不良体态绝了 一遍下来整个背部火辣辣的太爽了 每天三遍坚持两周！真的会来感谢我！ ✨跟练：Yuuka Sagawa ✨重点：全程沉肩不要耸肩配合呼吸 #健身 #瘦背 #改善体态 #开肩美背 #好身材练起来
00:00 / 07:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
巨石健身俱乐部(昌平店)官方号5天前
想练出宽厚有型的背部？跟着这5个动作练，坚持8周，变化看得见！👊#背部训练 #麒麟臂 #微习惯养成 #健身日常#让健身成为一种习惯
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
阿紫老师3月前
听话，好好跟着练#体态矫正 #富贵包#肩宽背厚这样练
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2440
李教练来喽！3月前
练背王牌动作，单臂哑铃划船！学会快去练吧！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #背部训练
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞853
小宗哥的快乐健身4月前
练背不怕❗️背部训练大全🔥9种方式✅ 想练哪里练哪里❗️记不住背口诀！不愁练不好！#背部训练 #练出好身材 #健身干货 #倒三角 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞220

简介:

您在查找“求教程怎么把背部练厚”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-05 07:32

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: