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中医健康之路频道6月前
神奇抬脚功，抬的越久，身体越好，入睡快，不起夜，腰有力！ #失眠 #腰痛 视频仅供参考，如有不适请线下就医。
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冬妮主任聊减重8月前
睡前5分钟，躺着也能瘦 快来跟我做#医学科普 #医学减重 #减肥 #肥胖 #抖出健康知识宝藏
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会带娃的伊一妈1年前
动作一，仰卧控腿，平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿靠在墙上，与身体呈90°，帮助血液循环回流。保持3分钟。 动作二，直腿高抬，身体平躺，腿向斜上方伸展，做骑自行车状，持续60秒。 动作三，坐姿抬腿，一条腿抬起来，另一条腿踩地面，保持15秒后，换另一条腿继续这个动作。 动作四，坐姿垫脚尖，坐在椅子上，一条腿垫脚尖，另一条腿踩地面，保持5秒，交换另一条腿继续，促进下肢静脉血液回流。 动作五，踢腿运动，站立姿势，两手叉腰或者扶栏杆，先将左腿向前踢，再将右腿向前踢，交替各16次。 动作六，垫脚运动。站立，双腿并拢，双手扶墙，用脚尖支撑身体，两脚交替上下踏动16次。#静脉曲张 #静脉曲张袜 #居家锻炼
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健加䁢4年前
#每日一练 每天睡前做这个动作，简单易学，脚向前抅，身体和腿部一定要保持九十度哟！#抖音小助手
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健康是金6年前
每天睡前抬抬脚15分钟.坚持2~3个月.可改善对生理不适.便秘肠胃消化不良.尿失禁.前列腺肿大等症状
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谈脊论筋杨主任3月前
睡前4个腰部最喜欢的动作，腰会感谢你！ #居家锻炼 #腰部锻炼 #腰椎 #每天坚持会有不一样的收获 #放松腰部
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金夏至.（减脂版3月前
白天久坐，睡前腰背放松，轻松入睡 #拉伸 #放松 #腰肌劳损 #居家锻炼
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骨科张东升医生1月前
睡前跟我这样做！ #医学科普
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杨宣快来练3月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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运动养生陶子老师1月前
如果你经常久坐不运动，每天睡前做这5个动作，腰背很轻松！#开肩美背#居家训练#放松肌肉
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大衣奶奶3年前
平躺仰卧双腿抬高九十度，用手往下反复按摩。促进淋巴循环，达到排毒效果。希望能够帮助和我一样的患者，哈哈。小孩儿都学会了！
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瘦70斤的小杨4月前
如果睡前能坚持做这些运动……每天睡觉锻炼一下！坚持下去✊#居家锻炼好方法 #腰部锻炼 #睡前运动 #放松腰部 #抖出健康知识宝藏
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骨科张少云博士3月前
骨科博士都在用的小妙招 #骨科医生 #骨科
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达达聊健康康复3周前
#居家锻炼 #拉伸 #体态纠正 #分享生活小技巧 #轻松入睡
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孟老师谈运动养生1月前
居家小妙招，睡前放松全身，轻松入睡！#居家健身有新招 #知识科普 #拉伸 #放松
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仲景有话讲(食养)1月前
睡前腿部运动，解放你的老妖。内容由AI生成，无不良引导 #健康科普 #睡前运动 #腿部运动 #腰部按摩
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十年陈爱健身1月前
如果你经常久坐不动 #腰肌劳损， 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松#居家锻炼
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运动养生程教练3周前
睡前动一动，缓解一天的疲劳！#居家锻炼 #一起来锻炼 #拉伸放松 #体态纠正
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脾胃戈焰主任3月前
胃下垂患者，我教你一个方法#萎缩性胃炎 #胃下垂 #中医调理 #腹胀 #脾胃戈焰主任
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杨阳健身康复3月前
居家小妙招，睡前放松全身，轻松入睡!#居家健身有新招 #知识科普 #拉伸 #放松
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柴大大健身小屋3月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼 #居家锻炼
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运动养生梁老师3周前
睡前拉伸一下，缓解一天的疲劳，腰背轻松了 睡得也香了～#一起来锻炼 #拉伸放松肌肉 #腰背 #放松 #爱官方爱热门我要上热门
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米乐（变美干货版）1周前
超模睡前身材管理‼️懒人躺练瘦10斤 #身材管理 #减肥 #瘦腿 #瘦腰 #五环足弓鞋
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仙仙不闲3月前
邪修就是猛🔥5个动作拯救你的“千年老腰”！ 睡前练一练，别提腰椎背部有多舒服了~#拉伸 #体态矫正#居家锻炼#改善形体提升气质#夏日减脂大作战
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梁老师讲运动养生3周前
睡前五个动作，缓解一天的疲劳！特别是久坐不运动的朋友更要练一练！#拉伸放松肌肉 #改善睡眠 #居家锻炼 #睡前运动 #爱官方爱热门我要上热门
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进阶的熊大🐻1周前
家里有个地板就能虐下腹，平躺下来手肘撑起上半身，角度微微倾斜，双腿放直往上抬到跟身体呈90度，发力吐气，放松吸气！#真实生活分享计划#腰腹训练 #腹肌马甲线 #腹肌 #虐腹马甲线
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181安琪老师聊养生1月前
#居家运动健身 #体态纠正 #拉伸 #一起来锻炼 #生活小技巧
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瑜伽李岚1月前
睡前肠胃瑜伽 睡前瑜伽跟练来啦#睡前瑜伽 #瑜伽
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玖善堂爱养生8月前
躺桩，道式养生功法，舒缓身心#养生 #居家锻炼 #站桩的好处 #站桩学习
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田径世界冠军田玉梅4月前
上完班腰酸背痛？国家级田径教练教你解决（一） #韦永丽 #田玉梅 #腰酸背痛 #缓解腰酸背痛
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小李青城3月前
懒人床上躺着瘦腿，6分钟完整跟练版本❗️大腿小腿一起瘦❗️求求赶紧练起来，真的有效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记4月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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用户2869051周前
#小妙招大作用
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梁老师讲运动养生4周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那就睡前练一练这几个动作，腰背都舒服完，睡得也香了#拉伸 #放松 #腰疼
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焦老师太极课堂3月前
睡前拉伸动作分享大家，每天十分钟，轻松一整天，关键睡的好
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运动养生陶子老师2周前
如果你经常久坐不运动，每天睡前做这5个动作，腰背很轻松！#开肩美背 #居家训练 #放松肌肉
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厚朴 很养生3周前
小动作大作用 #养生 #健康 #厚朴很养生 #居家锻炼 #热点
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奶斯要逆袭（晚上七点场）4月前
如果你睡前这么练习一下，你的身体也会越来越好#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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余昊洋6月前
长高小妙招 #长高 #长高运动 #长高方法 #长高5cm #长高秘诀
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小李青城3月前
懒人邪修大法❗️床上躺着瘦腿，大腿小腿一起瘦❗️#懒人减肥 #瘦腿#大腿小腿一起瘦 #高效瘦腿攻略 #拉伸腿部
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刘刘大顺.5月前
关于孕晚期如何左侧睡教程来啦～需要注意的是：左侧睡是向左侧稍微倾斜15到30度左右且左右两侧有承托力，可以有效缓解孕晚期躺姿带来的的不适，绝对不是倾斜90度，绝对不是绝对不是～希望姐妹们都能平安顺利生产哦～加油～#孕期日记 #孕晚期 #左侧睡
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豆豆的八块腹肌1周前
居家锻炼，让你腰背很舒服#居家锻炼身体 #腰背锻炼 #一起来锻炼 #居家健身有新招
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董教瘦（自律版）5月前
在懒都要练，每天睡前10分钟，凯格尔运动，配合三维呼吸，修复盆底肌，回正骨盆，闭合腹直肌#产后恢复#骨盆修复#体态调整#凯格尔运动#盆底肌修复
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协和博士周磊1周前
膝盖不好，学学这个动作 #膝关节炎 #膝盖保护 #半月板损伤运动康复 #抖出健康知识宝藏 @凯度电器 #我们的幂式生活感
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运动康复 老赵2月前
有90度了，躺着腿还抬不起来，那必须得给折友解决啊！ #折友早日上岸#个人从业经验
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酒窝姑姑瑜伽1周前
睡前2分钟跟练瑜伽，简单容易上手，而且可以把疲劳甩出一条街，酒窝姑姑亲身设计，本人超爱，必须要分享给你[爱心] 大小腿90度，肩膀位于手腕的正下方。一定要做好这个其实位才能练出想要的感受哦[强]#酒窝姑姑瑜伽 #瑜伽 #宅家练瑜伽 #改善含胸驼背的训练动作 #睡前瑜伽
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苗振痛无忧7月前
练了几个月腹肌都没变化，就因为动作做错了 #苗振 #腹肌训练 #马甲线 #悬垂举腿 #塑形
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达达聊健康康复1月前
#居家锻炼 #拉伸 #纠正体态 #运动无处不在 #分享生活小技巧
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章老师养生运动1月前
邪修就是猛🔥5个动作拯救你的“千年老腰”！ 睡前练一练，别提腰椎背部有多舒服了~#拉伸 #体态矫正#居家锻炼#改善形体提升气质#夏日减脂大作战
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膝关节外科高澎医生4周前
膝盖疼不用怕，一个好方法告诉您 #医学科普 #膝盖保护 #膝盖疼痛 #知识前沿派对 #膝盖
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奕如练瑜伽2月前
4⃣️步 教你快速解锁直挂云帆 腿部训练来啦，有没有髋已经很开了，一字马也拿下了，但直挂云帆腿总是伸不直，那是因为腿部力量不够，那就多练腿部力量吧。 今天分享4个动作非常有效，课后加练必练动作! 零基础线上瑜伽一年总结的要点! #一字马#直挂云帆 #瑜伽穿搭 #拉伸不能停#竖叉
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宝姆哥1月前
三月龄宝宝怎么养？有哪些注意事项？保姆级养育攻略收藏好就够了 #三月龄宝宝 #宝妈#带娃 #育儿 #科学育儿我有妙招
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骨科曹力1月前
查房日常#医生日常 #膝关节置换 #骨科 #健康科普
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源自在运动康复3周前
核心训练4‖动态死虫式 动作要点: 1.平躺在瑜伽垫上，腰部贴实床面，两腿屈髋屈膝90度，保持腰部及骨盆稳定。 2.可以先尝试单腿反复屈髋，在动态的过程当中腰部不能晃动。 3.单腿反复屈髋练习稳定之后，双腿交替屈髋，腰部依旧不能晃动哦！ #核心训练 #死虫式 #见人不如健身 #功能训练 #产后恢复身材
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@苗振-诺亚第$运动康复4周前
腹肌的正确练法 #腹肌 #健身 #自然健身 #抖音健身 #腹肌马甲线
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素语瑜伽🌻1周前
产后宝妈居家小锻炼，在骨盆下面垫个抱枕，双脚靠墙，骨盆卷动，大小腿保持90度夹角，每天坚持六组。评论区的内容大家都不要相信，还是要跟着主播进行运动打卡。
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咸蛋黄2周前
#女性健康 #知识科普 #产后康复
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养心3月前
《一个巨巨巨简单有效的改善手麻的小妙招》从公园奶奶那了解到这个动作是道家的“拿手”，“抖十抖不如拿一手”。配合自己的呼吸，会让我们更舒服更放松～ #手麻 #手机党必备 #办公室养生#道家养生 #简单实用养生 #办公室养生
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泡泡的逆袭日记5月前
懒人床上趴着瘦腿 （大腿小腿一起瘦） #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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儿科教授余更生1周前
#长高 #身高管理 #睡眠
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骨科医生李军勇1月前
#手术顺利 #早日康复早日回家 #术后指导康复锻炼 #骨科医生李军勇 #健康
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翟国华2周前
#婴儿 #婴儿护理 #月嫂
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