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Tina普拉提3月前
核心床上的胸背练习，主打美胸动作！领笔记在评论区说哈～#健身女孩的日常 #万粉扶持计划#核心床 #普拉提#运动健身
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子时归（古法睡眠）5月前
直腿坐要点：刚开始不要纠结于姿势，能坐成怎样就怎样，主要是放松，慢慢去体会身体的感受，贵在坚持#改善睡眠#改善体质
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国家队教练孙瑞芬6月前
金刚趴 逆龄S 胜过你去10次美容院#运动 #健身 #锻炼
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奶盖队长（已瘦30斤版）6月前
直腿瘦腿跟练版来惹！！！ 2个月大腿围⬇️11cm，小腿围⬇️6.5cm 动作1️⃣：足弓重建改善小腿外翻，金刚坐 动作2️⃣：改善大腿前倾，髋部拉伸 #瘦腿动作 #瘦腿跟练 #瘦腿 #瘦腿思路
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大攀运动健康笔记5月前
完美平替仰卧起坐🔥3招全面高效练核心✅ 还在做仰卧起吗？这个动作对腰椎和颈椎都不安全，今天分享3个更全面高效的核心训练，建议收好练起来。 #核心训练 #腹肌马甲线  #瘦肚子瘦腰  #核心力量  #夏日减脂大作战
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脊柱微创孟庆兵博士6月前
一个视频，三个动作，助您摆脱腰痛烦恼，增强核心肌力量，还可以瘦您的小肚腩哦#腰腿痛 #腰椎锻炼 #瘦肚子 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出保守治疗
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新西兰Summer双十一5月前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
🔥坐姿拉伸挑战！大腿后侧酸爽到飞起？#康复运动 简介：💥久坐腰腿僵硬？1个动作狂拉大腿后侧腘绳肌！#医学科普 #跟练 #腘绳肌 👉骨盆摆正+脚尖绷直，收紧大腿避免膝盖压力，前屈时用呼吸深入拉伸，酸爽感直冲天灵盖！每天2分钟，解锁柔软双腿～✨ ⚠️划重点：腰背挺直别弓背，拉伸感以能忍的酸胀为准！#专家建议
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康复治疗师李蕾2月前
偏瘫患者如何在床上翻身坐起，动作示范。#偏瘫患者 #偏瘫康复训练 #脑梗 #康复医学
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杉杉教练（力量➕核心）3月前
直播课程第五节，蚌式开合，打造臀部线条，在床上也能练的动作#自律 #居家锻炼 #蜜桃臀 #核心力量 #臀部训练
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郴州健身私教罗欢3月前
躺在床上一边休息一边瘦腰，怎么不算“躺着瘦下来”的呢！一起动起来吧！#瘦腰 #郴州女性 #郴州健身 #郴州健身教练
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Mandy🤍1月前
60min全身塑形训练#普拉提打卡 #体态矫正 #普拉提 #女子塑形 #核心床
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尚程复健沈阳运动康复-YE5月前
踝关节 跟腱术后的小腿力量训练分为三个阶段。第一阶段床上踩弹力带。第二阶段坐姿提踵。第三阶段站姿提踵。一定要让腓肠肌和比目鱼肌会主动收缩，这样我们走路就不会觉得跛行。 #跛行 #跟腱 #小腿力量 #运动康复训练 #跟腱断裂
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你的体育老师teacher程3月前
练好这三个动作，让你的仰卧起坐做的轻松又省力，一分钟突破五十个！#腹部训练 #核心力量 #芜湖#同城#中考体育训练方法
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脊柱微创外科 周红刚4月前
一个动作教会你，躺在床上也能锻炼腰背肌#医学科普 #康复运动 #腰椎
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吴非（无畏契约高位截瘫♿️）1周前
在床上锻炼的动作，每个动作数量都按照自己情况去确定，只要练不死就往死里练。#运动康复 #脊髓损伤 #高位截瘫 #记录真实日常生活
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康复治疗师李蕾1月前
偏瘫患者如何在床上翻身坐起，动作示范，今天示范用患侧坐起#偏瘫患者 #偏瘫康复训练 #脑梗 #康复医学 #脑梗康复训练
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妞妈很温柔8月前
睡前可以玩的10个感统游戏，睡前10分钟玩，娃睡的好，长的高#幼儿感统训练游戏推荐 #睡前游戏#母婴育儿 #亲子体能锻炼游戏
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SSP铁牛老午9月前
你用仰卧起坐还想要运动表现？居家核心训练得这样做 以披肩为基础开发的核心训练 你跟得上吗？只需要哑铃和弹力带 带你打造能传递速度爆发力的核心力量#运动表现 #爆发力 #冬训 #核心力量 #老午的作业本
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大野健身术6月前
中老年锻炼需要加强臀部力量，今天教大家两个简单的动作在家先练起来#膝盖 #中老年 #运动康复训练
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郑合意3月前
金刚跪坐，每天练一练，提升能量，坐出好脾胃#健康 #居家锻炼 #养生 #金刚跪坐
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爱健身的农村60后1周前
爱健身的农村60后#睡前健身锻炼身体，促进睡眠#强烈推荐
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阳哥在运动3月前
四肢不胖肚子大怎么减？按照这套动作去练，就可以有效的甩掉大肚腩小肚子。而仰卧起坐这种腹部力量训练是雕刻腹肌的，什么阶段用什么阶段最合适的锻炼方式才是最有效率的💪💪加油 #居家锻炼 #减肚子 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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浏阳赛浪体育3周前
想在中考体育仰卧起坐项目中取得高分？ 快来get满分技巧！#核心力量 #运动表现 #仰卧起坐的正确姿势 #浏阳 #赛浪体育 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @巨量本地推
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姜动动3月前
这期视频和大家分享： 器械：普拉提床 动作名称： 后划准备动作-roll down向后卷动 这是一个脊柱灵活性+肩带稳定的综合训练动作，在训练中既要关注骶髂、腰椎的分解活动能力，又需要关注动作过程中肩带的稳定性，是一个比较有挑战的训练内容 改善问题： 1️⃣身体僵硬紧张 2️⃣脊柱活动度不足引起的后背部、下背部、腰部、骶髂的疼痛 3️⃣肩带（肩膀）稳定性，控制能力不足，引起的头前引、圆肩、驼背 4️⃣强化核心、背部、手臂力量 #塑型瘦身 #普拉提 #体态调整 #运动健身 #普拉提核心床
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姜动动3月前
这期视频和大家分享： 器械：普拉提床 动作名称：后劈叉调整动作 这是一个可以改善大腿后侧柔韧性的训练动作，比单纯的拉伸大腿后侧更有效果，同时还可以让臀线上提，从视觉上让腿显的更长 改善问题： 1️⃣、长期久坐人群腰部紧张、疼痛 2️⃣、臀部塌陷，方形臀，臀线不分明 3️⃣、瘦腿、改善腿型（X型腿、O型腿、XO型腿） #普拉提塑形 #普拉提 #塑型瘦身 #运动健身 #腿型矫正
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骨坏死锻炼康复之路3天前
聊聊股骨头坏死的居家养护：7个床上力量动作解析 很多朋友在静养期间，常会担心肌肉力量和关节功能的问题。本期视频基于个人经验，分享一个阶段的养护思路，包含7个在床上完成的、旨在帮助维持肌肉状态的动作。 我会详细演示每个动作的做法、时长，并从个人理解的角度分析其原理，希望能为你提供一些养护的参考。 【重要提示】 · 本人并非医疗从业者，所有内容均为个人经验总结和知识分享。 · 身体状况因人而异，任何活动都存在潜在风险。在尝试任何新的活动前，请务必咨询您的医生或康复师，根据个人情况获取专业指导。 关注我，了解更多日常养护的实用思路，用更轻松的方式关注身体变化。 #股骨头 #健康科普 #干货分享 #居家养护 #髋关节
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普拉提文子老师（eva）3周前
这几组动作在核心床上通过弹簧阻力和滑动，可以同时挑战核心稳定性和肩带力量～ 超级爽～试一试吧😬😬#核心挑战 #肩背训练 #全身燃脂 #马甲线 #普拉提
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上海爱瑜飞文化传播有限公司6月前
懒人必看！一张床解锁平板支撑新姿势，躺着就能练出力量感！ 还在为去健身房发愁？还在担心自己零基础做不好平板支撑？别焦虑！一张床就能解决你的所有烦恼，轻松开启力量训练之旅！ 新手友好版：床沿平板初体验 如果你是力量小白，就从这个动作开始！将肚脐以下部位稳稳放在床上，双手撑地向前伸展，记住千万不要低头！先调整双手位置，让肩部力量自然稳定下来。接着，深吸一口气做好准备，呼气时用力将腹部抬离床边，一呼一吸间，有节奏地来回练习21次。这个过程中，你会明显感受到腹部肌肉的发力，悄悄雕刻你的核心线条。 进阶挑战版：床沿平板升级训练 当你适应了基础动作，就试试进阶版！把大腿以下部位放在床上，双手撑地，吸气时让肩膀远离耳朵，打开肩部空间；呼气时收紧核心，保持屁股放松但稳定，就像给身体按下“定格键” ，先坚持1分钟。别小看这短短60秒，随着练习深入，逐步延长到2分钟、5分钟，每一秒都是对核心力量的深度锻造。 每次练完，摸摸紧实的腹部，感受微微出汗的畅快，这就是努力的勋章！美丽从来不是天生的，而是通过刻意修炼得来的。一张床、几个简单动作，就能让你在舒适的居家环境中，悄悄蜕变，练出令人羡慕的力量感与好身材！ 别再犹豫，现在就躺上床，开启你的力量训练计划吧！练完记得在评论区分享感受，我们一起互相打气，见证彼此的蜕变！ 💪#在家健身 #居家健身抖出花样 #女生俯卧撑 #我的绿色生活 #马甲线
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小水的运动日常2月前
金刚跪，金刚趴，金刚卧详细讲解。 睡前练一练，让你拥有婴儿般的睡眠 #创作者中心 #创作灵感 #金刚趴 #养生操 #居家锻炼
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红红老师4月前
核心床综合训练 强化侧腰，核心，手臂力量。 每一个动作8-12次，一起练起来吧！
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木·南3月前
刚才发的视频有点问题，我重新发一次！ 之前我有分享术后前期在床上锻炼的视频和出院回家后站立位的锻炼，当我们的大腿有些力量了，就可以进入步态练习了，这个视频教大家如何去做重心转移，练好了就离正常走路不远了😄#髋关节置换 #股骨头坏死#先天性髋关节发育不良 #髋关节置换术后康复 #抖音小肋手
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爱练普拉提·黄宁2周前
普拉提核心床Seated Footwork动作讲解#普拉提#普拉提培训#普拉提核心床 #柳州普拉提#普拉提教培
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Mayire3月前
#爱上普拉提 #运动康复 #女性力量 #体态矫正
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小巴的樱桃小丸子🍒3周前
现在每天督促他床上练坐，多锻炼腰部力量，目前坐起来还得用一只手撑住，双手放开的话背要很驼才能勉强稳住，而且双手还得保持平衡，希望尽快能自己坐起来#康复训练 #康复锻炼 #脊髓损伤 #脑挫伤
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疼痛科王颖燕主任9月前
腰疼 不敢直起来 担心腰会“折掉”？ 教你3招轻松缓解 #腰疼 #筋膜炎 #锻炼 #医学科普 #医疗小常识
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拾恩3月前
#体态矫正#核心力量 #肋骨外翻#肋骨外翻调整 你的肋骨是不是也是左边外翻？
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领康中考体测·冠军团队2天前
仰卧起坐想提分，只要练好这两个小动作！ #中考体育 #仰卧起坐 #领康体测
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任信钢2周前
#懒人运动 #力量训练 #辟谷#健康
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一颗肉团子🍡8月前
宝宝入睡困难的看过来🔥分享6个睡前床上亲子运动，宝宝充分放电睡的香，赶快带上宝宝一起做起来吧～#睡前亲子互动 #前庭觉训练 ##亲子游戏 #亲子互动 #育儿经验分享
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自律人生3天前
💪仰卧起坐打卡，挑战核心力量！居家健身也能燃爆全身，快来一起动起来吧！🔥 #居家运动健身 #生命在于运动 #平凡生活
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迎风而立122周前
我也是没想到躺在床上这样锻炼#腰腿更有力量
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柠檬爸不酸3月前
睡前10分钟亲子游戏 释放精力又助眠#亲子互动 #在家运动 #亲子游戏 #爸爸带娃
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一颗肉团子🍡8月前
适合在床上玩的亲子游戏🔥睡前陪孩子玩上几个，适当的消耗体力睡觉都更香了#亲子互动#育儿经验分享 #在家早教 #睡前运动
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脊柱疗愈甜沝1月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #宅家练瑜伽 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动
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楠师姐居家运动1月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #宅家练瑜伽 #床上瑜伽
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阿悟讲康复5月前
1个动作强化大腿，走路再也不怕膝盖软！ ✨ 穿小腿假肢走路没力气、膝盖发软？试试这个超有效的床上训练！长期卧床或久坐容易让大腿肌肉变弱，这个动作能帮你激活股四头肌，改善无力感，走路更稳！每天坚持练，效果看得见～💪 ⚠️ 温馨提示：个人经验分享，非医疗建议，如有不适请及时就医！ #假肢科普 #假肢康复 #截肢  #步态训练 #假肢
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妮卡轻养日记2天前
#抖出健康宝藏知识 #金刚坐 #健脾养胃 #气血不足 #居家健身
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小宇cc3月前
普拉提核心床头倒立 | 倒立防脸垮，玩的是胆量，靠的是核心支撑。动作存在一定难度，可以在地面靠墙先学会起头倒立，能稳定控制后在专业老师辅助下核心床上练习哟！ #普拉提#倒立 #头倒立 #核心力量 #平衡训练
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天津美之美瑜伽普拉提4月前
课程实录｜肚子大，先学会肋骨下降✅ 这组普拉提核心床上的训练动作组合，让你的肋间肌充分启动✌️快速激活腹部，肚子肉眼可见的变小✅#体态纠正 #产后修复 #腹直肌分离 #瘦肚子#肋骨外翻
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养生大使杨师姐2周前
晨起三个动作，腿有力量腰轻松，谁练谁知道 #居家锻炼 #养生运动 #腰腿锻炼
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小婧宝成长记6月前
不花钱，但真的猛涨孩子的运动能力‼️ 适合在床上玩的9个感统游戏，无需准备，直接开玩！锻炼孩子的反应力，专注力和全身协调性，快带你娃玩吧#早教 #亲子游戏 #感统训练#感统游戏 #预防感统失调
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小婧宝成长记6月前
不花钱，但真的猛涨孩子的运动能力‼️（爸爸陪玩篇） 适合在床上玩的14个感统游戏，无需准备，直接开玩！锻炼孩子的专注力，反应力和身体协调性，快和宝贝一起玩起来吧#早教 #亲子游戏 #感统训练 #感统游戏 #预防感统失调
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张培培6663月前
睡前#亲子游戏 锻炼孩子各项技能#感统游戏 #体能训练 #亲子早教 #睡前亲子游戏
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Doan4月前
4分钟脊柱保养跟练基础练习老套但管用的体式适合男女老少#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #体态纠正 #体态调整 #腰背疼痛
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成成的健身日记3月前
睡前四个动作，做一次轻松一次#腰部锻炼 #腰椎 #居家锻炼
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伊伊来啦8月前
不花钱早教🔥10个床上玩的感统游戏‼️无需准备说玩就玩☑️ 睡前可以玩这10个在床上就能玩的亲子感统游戏，宝宝入睡快‼️睡得香‼️快给你家宝宝安排上吧～ #在家早教 #亲子游戏 #育儿经验分享 #感统游戏 #宝妈分享
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Vera&暖暖2天前
i，忙碌的你！是不是总觉得身体紧绷，翻来覆去睡不着？ 别让白天的压力偷走你的睡眠！💤 这套温和的睡前拉伸序列，专门为久坐、低头族和睡眠浅的你设计。 只需5分钟，在床上就能完成，帮你： ✅ 放松全身肌肉，释放日间压力 ✅ 缓解臀腿和肩背部的紧张酸痛 ✅ 平静心神，快速进入睡眠状态 ✅ 提升整体睡眠质量 跟练指南： 1. 穿着宽松衣物，在床上或瑜伽垫上进行。 2. 动作尽量缓慢，配合深长的呼吸。 3. 感受肌肉的伸展，不要强求，做到舒适即可。 建议收藏！ 每晚睡前跟着做，养成好习惯。✨ #放松身心 #舒适生活 #自律打卡 #室内健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @同城获客与精准流量
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萍师姐轻运动1月前
睡前趴10分钟，改善睡眠质量，床上就能练。金刚趴，舒缓身体，缓解精神紧张焦虑。快速进入深度睡眠.#瑜伽 #完美体态 #居家锻炼 #瑜伽婴儿#改善睡眠小妙招
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咨沃云·静心1周前
躺着也能练真气激活丹田 充盈全身 #修行人 #道家文化 #打坐
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西米妈妈爱分享5月前
在床上就可以玩的感统训练，预防感统失调，增强孩子的强大内心，带孩子练起来#亲子游戏#感统训练
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闪闪仔1月前
在床上玩的10个感统游戏，就是有点费“爸爸”#感统训练 #感统游戏 #亲子互动 #早教启蒙 @上热门🔥🔥🔥 @DOU+上热门
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苗振讲康复运动1月前
晚上喝可乐感觉不好，看看自己Z字坐卡不卡？ 晚上喝可乐感觉不好，看看自己Z字坐卡不卡？#苗振 #运动康复 #骶髂关节 #功能性矫正 #盆底肌
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爱健身的DD2天前
仰卧起坐辅助器正确指南 #暴汗燃脂瘦全身这个最近很火的仰卧起坐辅助器对腿粗肚子大以及小腹突出的女生帮助很大，但一定要正确去练习 #身材管理 #塑形 #仰卧起坐辅助器 #学生党好物推荐
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