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减肥实验室3年前
帕梅拉超强瘦腿，12分钟高清跟练版，中文解说完整版，坚持7天练出女团腿！#瘦腿 #帕梅拉 #减肥 #变美变瘦变好看 #逆袭
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一米阳光5年前
帕梅拉瘦腿秘籍‖不良腿型改善据说对新手和懒人们都很友好哈哈！分享给大家！帕梅拉打卡！#我的生活日记
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小雯少吃点3月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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火云要努力2年前
#创作灵感 7天练出大腿缝‼️帕梅拉瘦腿真的太猛了🔥|||打卡第7天，大腿瘦了一圈！要瘦腿的姐妹都去冲！ 不得不服帕梅拉，我要一直推！#高效瘦腿攻略#瘦腿#帕梅拉瘦腿
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Keep小助理2年前
帕梅拉12分钟全方位虐腿🦵强度中等，会练到臀、大腿内侧、小腿，坚持做效果很明显！有的姐妹反馈大腿瘦了7cm！哇哦～#抖音全民健身计划 #强身健体增强免疫力 #帕梅拉
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟瘦腿提臀训练！ 中等强度，全程站立，无负重！动作简单，瘦腿更高效！每次2-3遍坚持一个月看自己的腿围！梨形身材必练！#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #好身材练起来 #抖音小助手
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陈四月居家健身8月前
5天4.3cm❗️，帕梅拉瘦腿真的牛🔥新手友好 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
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一凡（自律版）3月前
瘦腿最快的方法就是帕梅拉，抓住三伏快收起来了吧！#健身 #居家锻炼 #居家健身 #瘦身
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阳光🌸11月前
帕梅拉超强瘦腿，12分钟跟练版，中文解说完整版，坚持7天练出女团腿。#帕梅拉瘦腿
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170的冰冰教练11月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致腿部效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼#瘦大腿
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多米妈玲珑👑2年前
改善不良腿型！让腿型变直变细！！这个帕梅拉8分钟拉伸一定要练起来！！！姐妹们要的拉伸跟练视频终于来喽～特別是运动后，好好拉伸真的会让腿型越来越好看！！#帕梅拉瘦腿 #梨型身材 #一起打卡 #努力成为更好的自己 #帕梅拉
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Li被善待（已瘦32斤）11月前
这是我练过上百个紧致腿部效果最好的一套动作、谁懂安娜 帕梅拉组合的含金量啊😭这次是你们要的长视频跟练、每天三遍 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉
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何七月JuJu6月前
帕梅拉真的太牛了！#瘦小腿 #瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿 #直腿
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木楠2年前
#瘦腿 帕梅拉大腿训练15分钟跟练版，超燃🔥高效瘦腿，坚持7天练出女团腿#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂
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泡泡的逆袭日记3月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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Keep小助理2年前
不服不行‼️帕梅拉瘦腿真的太绝了🔥 小粗腿的姐妹赶紧去练，坚持拉伸腿型真的会越来越细‼️ 帕姐的这套腿部拉伸，每个动作都很到位，特别是大腿前侧、臀部，运动完来一组拉伸，特别舒服！ 柔韧性不好的姐妹👭，不要强行拉伸，尽自己最大的程度 有拉伸感就好，循序渐进，柔韧性也会越来越好！ #年后减肥 #节后甩肉大作战 #瘦腿 #帕梅拉
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爱运动的莎儿2年前
拉完腿细一圈！帕梅拉腿部拉伸太牛了，改善XO腿型，直腿必练！#瘦腿 #拉伸 #帕梅拉 #臀部训练 #瘦腿提臀
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堡堡秘方xx7月前
帕梅拉瘦腿太顶了❗️改善腿型 瘦大腿内外侧。#自律 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #身材管理
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爱运动的莎儿1年前
帕梅拉腿部拉伸太牛了！拉完腿细一圈，改善XO腿型，练出漫画腿 #拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #纠正腿型 #改善腿型
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辉辉的运动日记3月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了🔥腿粗的姐妹就练它！！六个动作瘦腿直腿 不得不服 马上安排上#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#帕梅拉瘦腿#高效瘦腿功略
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卷王间谍6月前
现在的瘦腿巨头：帕梅拉、周六野到底哪个最🈶用？竟然有人的小腿一周瘦了2.4cm！#瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变好看 #运动打卡 #好身材练起来#测评
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我是婷婷姐1年前
第一集｜瘦腿还得是帕梅拉，姐妹们可以跟这个12分钟臀腿训练，我每天的必练！练完一定要拉伸 按摩#帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #居家锻炼
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娜娜要努力吖5月前
大腿怎么也瘦不下去的，快试试帕梅拉安娜最强瘦腿动作，针对大腿顽固脂肪 瘦腿直腿提臀不服不行❗️#瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内外侧赘肉 #假胯宽 #减脂塑形
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香菜公主4月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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小雯少吃点3月前
7天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿绝了！练完细一圈！每天2-3遍#高效瘦腿攻略 #纠正腿型 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿
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爱运动的莎儿2年前
拉完腿细一圈！帕梅拉腿部拉伸太牛了，针对腿粗肌肉腿非常有效，还可以改善腿型，梨形身材必练#拉伸 #改善腿型 #瘦腿 #漫画腿 #直腿
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陈皮酱啊1年前
横屏，帕梅拉瘦腿绝了‼️大腿已瘦6cm ！速减腿根赘肉！#瘦大腿 #瘦腿动作 #瘦腿提臀 #瘦腿 #瘦腿挑战 #帕梅拉
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不会吃肉qwy5月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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Keep小助理2年前
帕梅拉10分钟性感美腿跟练🔥大腿又细了‼️ 这套全方位瘦腿，练完两天腿还是酸的！超出汗～大腿内侧、臀部感觉强烈，坚持✊下来大腿缝就有了，做完记得拉伸，否则容易肌肉紧张，腿部线条就不好看惹～ #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #抖音全民健身计划 #一起减肥打卡
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芝士呀芝士4月前
一周瘦腿2cm，瘦腿跟练视频上集。#帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）5月前
帕梅拉瘦大腿太绝了🔥 瘦大腿内外侧 已✂️5.6cm #瘦腿 #直腿 #变美变瘦变好看 #自律即自由 #帕梅拉
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芝士呀芝士4月前
这腿你就瘦吧！太有用了！#帕梅拉瘦腿 #ninadapper #韩小四瘦腿 #瘦腿
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是张嘻嘻吖5月前
帕梅拉瘦腿动作 推荐所有姐妹来练！🐮#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿 #腿部训练 #帕梅拉瘦腿 @抖音创作小助手
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Li被善待（已瘦32斤）7月前
瘦腿效果帕梅拉第一 、没人敢第二😭 姐妹们要的跟练视频来啦、尤其是梨型姐妹一定要去练、每天三遍#瘦大腿#瘦腿#帕梅拉瘦腿 #高效瘦腿
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蒋老板儿😊3月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
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阿里跟练日记5月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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张Pi屁4月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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灌汤饺子2年前
7天超强虐腿合集之第一天 跟练：帕梅拉10分钟低冲击，瘦大腿内侧 7天全部跟下来，虐腿效果肯定杠杠的！！！！！！ 强度大，效果快，适合想要短时间内瘦腿的宝宝～ #帕梅拉 #瘦腿 #没错是我的腿呀
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辉辉的运动日记4月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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Luna想要马甲线4月前
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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小张檀檀檀~6月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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爱健身的奔5莫莫3月前
帕梅拉这个动作拯救太多了！拧掉大腿肉肉，开胯提臀瘦腿 #健身 #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #帕梅拉
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黎沫的健身日记4月前
帕梅拉5分钟练髖跟练！5个动作把髖激活！ 长期久坐屁股大、假宽胯、臀下垂，想练臀的姐妹，练臀先开髖，先把髖激活！ #帕梅拉 #居家锻炼 #臀部训练 #运动 #减肥 @帕梅拉PamelaReif @抖音创作者中心
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Vivi爱健身🌈3月前
大腿小腿一起瘦❗每天10分钟跟着帕梅拉练腿🔥2周打造360°超模腿❗#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #瘦腿
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小章鱼要逆袭8月前
坚持练腿一定有效果🔥强推帕梅拉8分钟瘦腿运动 #瘦腿动作 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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蕉太狼5月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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阿秋很努力6月前
大腿肉多的，就练这个#帕梅拉 12分钟瘦腿，坚持半个月看效果#居家锻炼 #瘦大腿 #瘦大腿内侧赘肉
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Luna想要马甲线3月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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红豆吖6月前
帕梅拉有氧中的黑马，特别是肚子上有赘肉的，背厚的就去练，每天30分钟，跟练一星期甩掉拜拜肉！#居家健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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小林子呀（已瘦32斤）5月前
帕梅拉纯练版本50分钟！都给我练！全程无废话，有休息时间！ 姐妹们求的横屏版本来了！可投屏观看😊 1.帕梅拉LONELY热身3MIN 2.帕梅拉欢乐有氧12MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉电音HIIT 10MIN 5.帕梅拉腿部拉伸10MIN 录制剪辑不易，姐妹们都去给我练！一定要好好拉伸哦！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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不会吃肉qwy3月前
大腿➖7cm！3️⃣个巨！巨！巨快速瘦腿动作！ 和#法国 Vitavea 腿腿丸一起#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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mimi要运动3月前
96-86|高能量女生早起都能做什么运动 早起运动打卡:✅ 帕梅拉魔鬼有氧 帕梅拉高效瘦腿 帕梅拉大腿内侧塑形 今天又是练帕姐的一天，开启活力满满的一天！姐妹们练得时候一定要注意发力点臀先下膝盖后下，慢一点没关系，多坚持久一点。#vlog十亿流量扶持计划 #居家健身 #运动健身 #健身塑形 #早起打卡
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辉辉的运动日记3月前
第2集｜姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿组合4分钟跟练版来了！谁懂这两个组合的含金量啊！简直是王炸，每天坚持3组、#瘦腿#帕梅拉#腿粗#瘦大腿#瘦小腿
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女神请打卡1年前
【投屏版】帕梅拉瘦腿，12分钟中文解说完整版，7天练出女团腿 #瘦腿 #帕梅拉 #减肥 #变美变瘦变好看 #逆袭
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粒粒噢3月前
这是我练过几十个紧致腿部效果最好的一套动作，谁懂，安娜+帕梅拉王炸组合的含金量🥹这期视频你们一定要坚持打卡下去、每天3遍#瘦腿#帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿
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Aruiya ♈️3月前
#瘦腿 #瘦瘦瘦 今天是帕梅拉10分钟腿部拉伸，这次拉伸可以放在运动之后，同时想要改善腿型，让腿部更加纤长的姐妹可以跟练起来吆#创作者中心 #创作灵感
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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小杜子（要瘦50斤）3月前
第28天｜中式帕梅拉跟练版！跟着练真的巨有用！#古法健身 #变瘦 #逆袭 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己
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控了糖的豪3月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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小林子呀（已瘦32斤）4月前
帕梅拉纯练版本58分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉无跳跃舞蹈10MIN 2.帕梅拉简单有氧10MIN 3.帕梅拉HIIT万岁10MIN 4.帕梅拉新手臀腿训练10MIN 5.帕梅拉站立纤臂塑造10MIN 6.帕梅拉从头到脚拉伸8MIN 这次加了臀腿和手臂训练，手臂训练小林用的是1KG的哑铃！录制剪辑不易，都去给我练！（下期姐妹们想练什么呢？有想要练的请打在评论区，小林都会看☺️） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉运动 #见人不如健身
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爱运动的莎儿1年前
大腿瘦7.5cm！帕梅拉瘦腿太猛了，新手友好，梨形身材必练，一周见效#瘦大腿 #瘦腿 #漫画腿 #帕梅拉 #高效瘦腿攻略
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灵子运动（居家塑型）4月前
#居家锻炼 帕梅拉瘦腿太猛了！！大小腿一起瘦、一周见效不愧是帕姐，真的巨瘦大小腿，一遍下来腿抖的不行💦 针对腿粗、大象腿非常有效，练出大腿缝，建议每天2-3遍，姐妹们快来一起试试？ #健身 #瘦腿 #瘦大腿瘦小腿 #减脂塑形
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雨朵儿跟练3月前
帕梅拉《卜卦》跳5遍=暴汗燃脂瘦一圈 巨简单，看一遍就能跟上!全程无跑跳，膝盖友好!连跳5遍汗如雨下，每天5-10遍，姐妹们一起瘦下来!很多姐妹反馈说跟不上节奏，新增加了动作预告，再也不怕手忙脚乱啦❗️ 跟练:小佩奇是我 难度:⭐️#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动
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小林子呀（已瘦32斤）5月前
帕梅拉纯练版本50分钟！给我练！ 全程无废话，有休息时间！ 1.帕梅拉C-POP 10min 2.帕梅拉1000步 3.帕梅拉2000步 4.帕梅拉全身拉伸10min 简单3首歌也很暴汗！ 姐妹们拍摄不易，一定记得去练！ 有想练的组合可以在评论区见！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #见人不如健身
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美腿林七七4月前
今天带大家懒人瘦腿！已➖15cm！超酸爽！每天两组，每组连续两遍！ #懒人瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #帕梅拉瘦腿 #居家瘦腿动作推荐
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