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嘿！亦菲健身了4月前
固定器械高位下拉练背不是靠手臂的力量拉下来的#器械下拉 #高位下拉背部训练 #美背训练 #女生背部训练 #健身教学
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黑羊3月前
第二课高位下拉|详细教学+N个把手解析 #女生练背 #薄肌 #高位下拉 #女生健身 #女生练背
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爪爪子（健身版）5月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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姚小洁呀4月前
是谁 最爱练背？让我看看你们的背。#健身动作示范 #健身小白必看经验 #背部训练 #力量训练 #女生练背
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嘿！亦菲健身了2月前
女生训练计划不用和男生一样复杂，一周三练塑形训练计划直接抄作业#女生力量训练 #训练计划 #塑形训练 #健身干货 #健身教学
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姚小洁呀4月前
重要的事情说三遍：沉肩、沉肩、沉肩 #女生练背 #健身干货 #背部训练 #见人不如健身 #美背
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实肌娘娘3月前
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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嘿！亦菲健身了2月前
高位下拉明明感觉动作是对的，但就是背的感觉差点意思是不是你现在的状态#高位下拉背部训练 #高位下拉 #女生背部训练 #健身干货 #女生力量训练
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嘿！亦菲健身了1月前
高位下拉是女生练背的一个重点动作，千万不要出现这些错误#高位下拉 #女生练背 #背部塑形 #高位下拉正确做法 #女生力量训练
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刘教练健身教学2月前
女生想要手臂紧致，试试这个动作#绳索下拉 #紧致手臂 #拜拜肉训练 #手臂塑形
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嘿！亦菲健身了1月前
健身房练背王牌动作大剪刀拉背不要练错了，不然手臂特别容易借力#背部训练 #大剪刀高位下拉 #女生背部训练 #健身干货 #女生塑形
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嘿！亦菲健身了6月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
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嘿！亦菲健身了2月前
想要背好看就要多做下拉，这四种把手可以全方位打造又薄又好看的背#高位下拉 #美背训练 #女生背部训练 #健身干货 #健身教学
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刘教练健身教学2月前
女生练背，想要紧致背部高位下拉这个动作要做对#女生练背 #高位下拉 #高位下拉正确做法 #紧致背部
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嘿！亦菲健身了6月前
好看的亦菲练高位下拉把这些细节注意了，那小背感觉不得有了#美背训练 #高位下拉 #女子塑形 #女生力量训练 #背部训练
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嘿！亦菲健身了1周前
下拉练背手臂酸背感觉差的看看这些细节做好了没有#高位下拉 #女生练背 #背部塑形 #健身小白必看经验 #健身干货
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Ida.德德呀4周前
新手练背王牌动作❗️高位下拉4种握法get✅ 练背天花板动作，全靠它！🔥 高位下拉的4种握法，一次性给你安排明白。 别让你的训练停留在入门级。 点击解锁，美背升级！ #练背 #高位下拉 #美背 #新手健身 #我的电子健身教练
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公主请健身！🍔5月前
绳索下拉是练习肱三头长头的黄金动作，无论新手还是小白都是非常常见的手臂练习动作。如果是女生减脂去掉拜拜肉 小重量多次数 每组15个以上，如果是男生练手臂 可以中大重量 每组8-12个。最后的两点尤其注意 第一不要站直去做，第二发力方向不要朝下 往外侧去发力 同时肘内旋#因为热爱所以坚持 #手臂训练 #拜拜肉训练 #夏日减脂大作战
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嘿！亦菲健身了2月前
女生想把背肩好看，重点这三个动作要认真去练#女生背部训练 #背部塑形 #背部训练 #高位下拉 #女生力量训练
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跃哥1周前
高位下拉隐藏版，薄肌V背瘦手臂 #薄背 #瘦手臂 #体态专家 #薄肌女王 #跃哥线下课
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黑羊4月前
教练男友|上肢训练 day2 #女生健身 #健身 #情侣 #男朋友 #薄肌
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吴海娟3月前
#健身小白必看新手直接拿走跟练 一套新手都可以轻松驾驭的背部训练#女生练背 #我的运动日常 #毫无训练痕迹 #撸铁女孩的快乐
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黑羊3月前
教练男友 带我练背day3 #薄肌 #情侣 #女生健身 #情侣健身 #薄肌怎么练
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嘿！亦菲健身了3月前
高位下拉练背这三个错误就是你经常练背背没感觉的重要原因#高位下拉正确做法 #健身干货 #美背训练 #高位下拉 #女生力量训练
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嘿！亦菲健身了6月前
健身房常见的4种练背器械，全方位打造你挺拔的小背#健身干货 #背部训练器械 #女生力量训练
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UN5月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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柚子教健身（教学版）1月前
高位下拉女生练背的王牌动作，握距不同练的位置不同#高位下拉背部训练 #四个角度高位下拉 #少女背 #新手练背最佳动作 #改善体态提升气质
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张小多（健身版）4月前
女生如何通过练背打造「显腰细的倒三角」身材 关键在于精准刺激背部宽度肌群 例如：宽距下拉类动作（横向发展） 同时避免过度增加厚度 例如：划船，窄距下拉类动作（纵向发展）。 #我的健身知识分享 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生健身
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撸撸拿铁5月前
高位下拉详细教程，练背找不到感觉的来看哦！#练背能不能改善圆肩驼背 #健身女生 #因为热爱所以坚持 #练背
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嘿！亦菲健身了5月前
高位下拉千万别用手去拉下来，这样全是斜方和手臂发力了#高位下拉 #女生背部训练 #健身 #美背训练 #练背
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嘿！亦菲健身了2月前
女生想要把背练好看，千万别和男生一样去练，不然效果直接减半#背部训练计划 #女生背部训练 #女生练背 #健身干货 #女生力量训练
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辣不加香菜4月前
授人以鱼不如授人以渔。 没有动作储备量之前，可以先照着我的计划练，或者分别搜对应步骤的动作，套用公式组合到一起就可以，快去试试叭～#背部训练 #训练计划 #健身小白必看经验 #女性力量 #撸铁女孩
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米乐乐乐乐爱健身1月前
高位下拉搞定全背部#新手健身 #高位下拉动作讲解 #练背 #背部训练 #女生健身
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刘教练健身教学2月前
女生三个练背动作，让你气质更有型#女生练背 #女生练背动作 #背部训练 #健身教学 #高位下拉
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张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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朱教头健身3月前
新手高效练背高位下拉详细教学 #健身 #新手健身 #力量训练 #练背 #女生训练计划
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嘿！亦菲健身了1月前
圆肩驼背体态的这个动作把他加入到背部训练计划中去，一段时间你会感谢我的#颈后下拉 #体态纠正 #圆肩驼背 #健身干货 #女生力量训练
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BARRETT何翔宇5月前
手机原相机教你女生在健身房做高位下拉时最佳拍摄角度 #健身拍照两不误 #健身干货 #练背 #撸铁女孩 #健美
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带亦菲去健身4月前
高位下拉动作细节讲解，提升亦菲背部的发力感。#健身 #健身知识 #美背训练 #撸铁女生 #健身干货
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撸撸拿铁3月前
练背最好的四个动作#背部训练#撸铁女生 #美背 #夏日塑形怎么练
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柚子教健身（教学版）1月前
高位下拉女生练背的王牌动作，这几个细节你做对了吗？#高位下拉背部训练 #女生练背动作 #肩宽腰细倒三角 #高位下拉怎么做
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营3月前
我已经踩过这个坑了，你们别踩了，避坑避坑！#健身 #背部训练 #胸曲变直 #体态纠正 #杨哥是我
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练完吃肉肉3月前
超适合女生的练背计划｜细节满满 #好身材练起来 #背部训练 #健身 #你有多自律就有多美 #每个动作都是用汗水换来的
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叶子练了没（FF🔥）3月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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爱皱眉的Jerry教练3月前
女生背薄细腰你就这么练 高位下拉适合女生的秘诀全在这呢 #高位下拉 #背薄一寸年轻十岁 #沈阳健身工作室 #女子塑形 #健身
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生椰辣妮3月前
新手版一周3练｜薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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Elva-训练教学1月前
高位下拉是女生练背的王牌动作，握距不同练的位置也不同 #背部训练 #抖音健身房 #少女背 #新手练背最佳动作 #健身小白必看经验
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嘿！亦菲健身了1月前
亦菲啊背部塑形训练这个超级组下拉训练真的太酸爽了#背部塑形 #女生背部训练 #背部训练#美背系列 #女生力量训练
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大锟的健身干货7月前
女生健身房一周四练：背+腹部训练#健身干货 #练背 #美背训练 #瘦肚子 #练腹
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带亦菲去健身2周前
女生练背思路动作讲解，下次练背你就这么练。 #健身干货 #背部训练计划 #女生健身 #健身干货 #万物皆可种草搜
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170的冰冰教练1月前
女生想要在家把背练薄，把这四个动作做好就可以了！#居家锻炼#开肩美背#练薄#练手臂#开肩美背
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阿茹的辣妈日记3月前
姨妈期四个动作 高效练背 今天分享的是姨妈期练背计划，需要的姐妹自己取 包含激活动作#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #姨妈期必备 #薄背 #背部训练
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锤锤今天又练啥4月前
女生健身房一周三练计划‼️背部训练✅ 想要美背瘦脸可以直接跟练！ 有效改善圆肩驼背来抄作业！ #健身房#健身#见人不如健身#健身人健身魂#练背
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带亦菲去健身3周前
女生练背经常出现两种错误，看看你是不是也这样。 #高位下拉 #背部训练 #塑形 #健身干货 #万物皆可种草搜
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Robin 爱健身4月前
新手练背丨好看的背=经典动作+日复一日！ 没有什么花里花哨的动作，只有五个经典练背动作加上日复一日的练习，你也会拥有好看的背！ #好身材练出来 #美背 #撸铁女生 #练出完美好身材 #健身小白必看经验
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崽崽(健身版1月前
高位下拉掌握这几个动作细节，让你的背部发力感更好！#美背 #女生练背 #高位下拉 #健身干货 #抖音小助手
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胡噜胡噜ting2月前
高位下拉｜5种不同握法的区别！你分清了吗？ @LHHW路汗威·运动户外旗舰店 #高位下拉 #高位下拉背部训练 #练背 #背部训练 #路汗威FindYourFlow
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跃哥（11月20上海站）5月前
女生高位下拉练背，隐藏的小细节 #女子塑形 #背部训练 #体态纠正#跃哥线下课
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龙77.fitness💡5月前
女生经期塑形｜瘦背薄背✅紧致手臂 #背部训练 #手臂训练 #瘦手臂 #瘦背 #新手健身
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我是西西5月前
听我的姐妹 想要好看的背肌 必须练高位下拉❗️滑轮负重发力太好了 都去练❗️每周拉三次 每次30min 就可以❗️#练背 #居家锻炼 #健身 #高位下拉背部训练 #高位下拉
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黑羊3月前
带女友健身 薄肌练背日 #情侣健身 #男朋友 #情侣 #健身 #健身小白
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带亦菲去健身5月前
女生练背记住沉肩，肘关节内收一点，整体的背部都能被练到。#健身 #健身教学分享 #高位下拉 #健身小白必看经验 #背部训练
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袋鼠带你瘦3月前
女生薄背瘦背训练 #健身 #背部训练 #薄背 #瘦背 #好身材练起来
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嘿！亦菲健身了5月前
要想体态挺拔好看颈后高位下拉你是不是还没去练？#背部训练 #体态管理 #颈后高位下拉 #健身 #女生背部塑形
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李林染5月前
虎背熊腰的来！薄背这样练 适合女生的背部训练计划！一起来场夏日减脂大作战吧！#夏日减脂大作战 #薄背美背 #薄背训练 #背部训练 #爱健身的小姐姐
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